Reprise du message précédent :
non l'intensité dans le crossfit n'est pas un état d'esprit. Une definition courte : intensité=power=(work*reps)/time
L'intensité est quelque chose de calculable. Chaque wod, chaque travail de force à de l'intensité.  
 
Devenir un meilleur athète (au crossfit) consiste à travailler nos 3 systeme energétique Phosphagen, Glycolytic, oxidative.
 
C'est pour cela que cela ne sert a rien de faire que des Fran ou que des 5km de rameur. Il faut mixer les 3 et maximiser notre "intensité"
 
par maximiser je prends exemple de WOD 21-15-9 DL+Push-up.
si le RX est a 100kg et qu'il vous faut 10minutes pour finir le workout en faisant plusieurs pause car impossible d'aller en Touch n go. Il vaut mieu prendre plus léger et être plus rapide à finir.
 
100kg x 45rep = 4500
4500/10min = 450kg/min
 
70kgx 45 rep= 3150
3150/6min = 525kg/min
 
l'intensité est plus importante avec moins de poids dans cette exemple.
 
 
c'était ma petite pensé du jour.
 
Si jamais le lvl1 training guide de crossfit n'est pas que utile au coach ou future coach. C'est une bonne base théorique à la pratique du Crossfit.

 
Une explication sur ces 3 systèmes?

 
J'suis d'accord avec ce que tu dis par contre  
 

 
Là un matin comme 9h tu m'as complétement perdu    

En gros:
 
Phosphagen:
Durée de l'effort: jusqu'à 30 secondes
Rest time: x3
Maximum intensity (env. 100%)
 
Glycolytic:
Durée de l'effort: 30-120 secondes
Rest time: x2
Medium intensity (env. 70%)
 
Oxidative:
Durée de l'effort: plus de 120 secondes
Rest time: x1
Low intensity (env. 40%)
 
La source énergétique pour ces 3 types d'effort sont différent.
 
Je te laisse googler par contre. Je ne sais plus par Coeur    
 
 

 
Tu parles peut être du 17.1 ou du 17.4 plutôt non? Le 17.5 c'etait Thruster DU, hormis mentalement pour les gens qui font pas de DU ce n’était pas traumatisant.
 
Mais sinon je suis d'accord sur l'intensité, même en gardant un mouvement propre tu peux pas enchainer trop de grosses intensités pour le commun des mortels.
Déjà y a les opens, pour moi c'est la plus grosse intensité de l'année j'ai jamais réussi a en remettre autant dans un wod durant l'année. Donc 5 semaines de suite y a 1 ou 2 (si tu le fais deux fois) wod ultra intense, et bien a la fin des 5 semaines perso je suis rincé, physiquement et mentalement, limite ecoeuré comme une indigestion en général je lève le pieds pendant un mois après et on est plein comme ça.
 
Apres a l'entrainement on travaille toujours sur une objectif d'intensité en effet mais la constante c'est qu'on nous dit qu'il faut jamais prendre de repos il faut trouver son rythme pour tenir la longueur du wod. Tu peux pas mettre l'intensité d'un fran dans un murph.
 
Sinon Jinq j'aime quand tu nous écris de belles choses

 
Ah oui merde le 17.1
 
Il m'a vraiment traumatisé lui  j'ose plus l'écrire  

 
tout ce qui comprends des thruster est traumatisant pour moi  
 
La dernière fois que j'ai fais Fran il m'a fallu 20minutes pour m'en remettre lol

 
C'est effectivement le wod dont on ne prononce pas le non. C'est vraiment un wod qui me hante j'y pense hyper souvent.
Y a des wod comme ça qui marquent...
 
Secrètement je rêve qu'il tombe en repeat pour voir si je me suis amelioré sur le cardio.

 
Forcement en 2m10 ça pique

D'après ce que tu dis, grâce à mon background (sprinter), je suis plutôt bon dans la partie Phosphagen. (bonnes perf et récup rapide)
Par contre, Glycolytic et pire Oxidative... quelle galère  
L'année dernière je me suis dit que j'allais m'accrocher, je m'entrainais avec les bons de ma salle, j'en bavais dès que c'était un peu long, mais au mental je n'ai pas lâché.
S'en est suivi une sorte de fatigue résiduelle, un sommeil chaotique et j'ai continué quand même, toujours au mental.
J'étais complètement épuisé, clairement en surentraînement,  mais de temps en temps (~1 ou 2 jours tous les mois) les sensations et perfs étaient là  
J'ai pas décroché, je ne voulais pas lâcher, je n'avais jamais travaillé que du sprint, je me disais que c'était normal que ça soit difficile de passer sur une autre filiale : seulement des petits bobos, rien de bloquant... jusqu'à tomber malade, une grosse infection.
A ce moment là, je me suis rendu compte que j'avais peut être brûlé des étapes. Depuis, cette année, les efforts longs et intenses c'est 1 ou 2x semaine maxi. Je progresse mais lentement et surtout aucune connaissance dans ce domaine de l'effort, un peu frustrant.
Et surtout, j'ai encore rencontré personne pour m'orienter / guider. On peut pas dire que je sois mauvais, mais je sens clairement une bride sur ces nouveaux types d'effort.

 
 
je le hais ce WoD, je me suis tellement explosé le dos lors du premier essai qu'il m'étais impossible de le refaire. Alors que j'avais une grande marge de progression
 
je le hais je le hais je le hais je le hais je le hais

Celui là j'ai fait un temps pas terrible, par contre il ne m'a pas fait trop mal : on peut trouver du repos en adaptant le rythme.
Contrairement au 16.5 où les 2 mouvements, peu importe le rythme, ne me laissent aucune récup...

 
oui j'ai eu de problème de rythme j'aurai même pu aller plus vite, au niveau du souffle. Par contre le dos avait pris cher.
 
 
 
ah oui celui la était bien pire!

T'es trop grand pour ce genre de mouvement, c'est normal.
Le 17.1 m'a laissé des courbatures aux lombaires pendant 2 semaines je me souviens    

D'ailleurs en dehors de wod "hero" ou officiel qu'on rencontre en wod ( genre fran ou grace ) ca vous arrive de refaire des wods dans les mêmes contraintes ( charges par exemple même si vous savez être devenu plus fort ) ?

 
Donc comme moi tu veux le revoir en 18.2, je tweet dave castro sur le champ!!!
Sinon je l'avais dis a l'epoque mais entre mon premier et deuxieme essai je suis passé de la douleur ignoble à rien du tout en douleur alors que j'ai fais une meilleure perf au second passage. J'avais juste mis un taping lombaire. Par contre effectivement j'ai rarement vécu ma taille comme un handicap aussi flagrant et je fais que 1m85.
 

 
C'est marrant le 16.5 c'est mon second wod qui m'obsede, comme quoi il est fort le gros castro !
Je l'ai refait recement et dans ma box ils interdisent de prendre de la recup en position allongé sur les burpee, ça fait une bonne difference en perf.
 

 
Ca c'est du wod cauchemardesque  

 
Dans toutes les bonnes programmations a compter de Janvier 2018 !

Bon drap
 
Va m'falloir bouger le cul
Plus la gniak pour la CAP, j'ai donc pensé à ce sport qui m'a l'air bien sympa
Et les cross-fiteuses

CAP => Démotivation => crossfit => Sortir avec des une crossfiteuse , c'est le chemin que j'ai arpenté !
 
Bienvenue et bonne chance

La CAP?

Musculation > demotivation > crossfit > rencontrer des meufs plus fortes que moi.
C'est mon quotidien  

 
Pense aux doubles mètres !  

Vous êtes autorisé à faire du sport à cette altitude ?

Le Crossfit n’est absolument pas adapté morphologiquement pour les grands excepté le rameur, le skierg ou la montée de corde mais on s’en fout, l’important c’est de se marrer et de slam les barres à 2m70 pour faire gueuler le coach

Surtout avec tes poids de 5 kg

Sinon pour les wall Ball ça aide aussi

Les WB, il faut squatter donc bof, l’amplitude est loooongue.

Je pensais pareil au début, mais avec le recul c'est pas forcément vrai, ca va dépendre des wod.
Alors effectivement les wod les plus répandus favorisent les gabarits moyen, mais il est tout a fait possible de trouver des dixaines de wod qui favorisent les grands.
On est d'accord que ce n'est pas ce qui arrive globalement

Par contre, ce qui est vraiment pénalisant, c'est la mobilité.
Et souvent, j'ai l'impression que les grands sont handicapé de ce côté là

On peut faire presque 2m et faire les games, la preuve avec Aja Barto qui a fait 3 fois les games en 2011, 2012 et 2013.
(2nd et 3eme aux regionals)
Plutôt bon en haltéro : il a par exemple gagné le ladder clean&jerk aux games 2013 : https://www.youtube.com/watch?v=fypBMEUXs-Y

Oui mais t'as pas besoin de pousser des masses pour que la balle touche la cible.

 
En termes de crossfit 2013 c'est le paleolitic.
Y a pas de règles aux games ca va de bridges (qui dit qu'il faut faire une taille mini pour performer) a fikowski en mec performant, c'est vraiment pas du tout le même type d’athlète.
 
C'est vrai par contre que la mobilité est vraiment rare chez les grands, meme avec de l'entrainement meme si comme pour les autres rien n'est jamais perdu de ce coté la, mais c'est looooooong.
 

 
Avec ma tendinite de l'epaule ca fait 2 mois que je scale les wb par des front squat avec ballon, franchement c'est tres facile sans devoir donner + d’énergie pour que le ballon touche la cible.
Aux opens une fois y'avait un mec d'1m70 et une fille d'1m80 cote a cote et franchement j'ai compris a quel point ce mouvement est injuste pour les petits.  
 

C'est quoi les références/tests en crossfit pour voir qu'on a une bonne mobilité?

Y a pas vraiment de test en soit mais plutôt des mouvement à réussir qui demande de la mobilité.
 
A mon sens si tu valide des overhead squat lourd c'est que tu valide toute la chaîne de mobilité (chevilles, hanches et épaule).
 
Plus spécifique je dirais:
- Pistol squat -> cheville
- Back squat sous parralele-> hanches
- Front squat bien droit -> hanche + haut du corps

-Over Head Squat -> épaules, dos, hanche, cheville

Ça va j'ai tout.

 
OH squat le test de mobilité ultime, le nombre de gars qui backsquattent 150kg mais qui sont incapables de faire un OH squat léger propre  
edit : grillaid

 
désolé  

2011 et 2012 c'est un peu old-school ouai
Par contre à partir de 2013 le format ressemble fortement à ce qui se fait aujourd'hui.
Y'a qu'à regarder les coverage youtube dont le lien que j'ai filé.
 

En fait ça existe, on a des kiné qui étaient formés et qui étaient venu avec le matos pour tester un petit groupe : c'était à base de modules de mesure et de caméra dans l'axe, qui nous prenait parfois en vidéo / photo avec les images analysées dans un logiciel.
On avait eu les résultats et des exercices spécifiques à chacun pour progresser, ça a plutôt bien marché.

 
ça depends ton valide combien de % de 1 rm back squat en overheard squat.  
 
Parcque comme dit plus haut on est une tribu a se ridiculiser à 50%
 

 

 
ça devait etre genial, trop interessant, c'etait une prestation payante?

Oui, c'était un kiné adhérent qui avait fait ça.
Du coup on avait payé ~20€ par personne, vu le taf que ça lui avait demandé c'était plutôt bon marché j'avais trouvé.

 
130 au squat atg. OHS aucune idée. Je peux le faire propre (avec et sans chaussures d'haltéro) mais j'ai jamais chargé dessus. Pistol ça passe aussi. J'ai la possibilité de les faire mais pour les charger c'est autre chose. C'est déjà pas mal parce que chez certains mêmes sans poids c'est pas possible.

 
Mes premiers OHS c'était ca.
 
C'était "Over" frustrant parce que même léger mon corps ne voulait pas.
 
Mais j'y arrive, pas à des charges folles ( j'ai pas testé depuis un moment ) mais pour passer de rien à réussir le mouvement ca n'a été que du travail de mobilité.
 
Le genre de petites victoires que j'aime ^^