Reprise du message précédent :
Bon voilà, 183 reps au Rx. Je suis satisfait quand même, chuis allé au bout de moi même , j'ai pris un peu trop de repos à la fin mais je pouvais pas, ptit vertige sur les dernières reps, il m'a fallu 20 sec pour m'en remettre.

Chuis pas parti trop vite, et vraiment cool sur les burpees. En plus faut rester lucide sur les box jumps car il y a clairement un potentiel fistogene niveau cheville...

J'ai en effet les lombaires qui ont bien travaillé ça tire beaucoup, mes dernières reps le dos était plus trop droit

J'ai une vidéo sur ceux qui se plantent sur les box.
 
J'attends qu'il soit cloturé pour mettre le lien.

oui je l'ai vu aussi.
 
Y'en a un ou deux bien savoureux quand meme ^^

je dois avouer que le "je saute sur le box et la pointe de mes pieds reste bloqué sur le bord du boxe et je me pète la gueule comme une m..." a faillit m'arriver à 2-3 reprise

a un moment j'ai un pieds qui est resté collé j'avoue que c'est périlleux de se rattraper quand ton corps brûle littéralement

Bon ben mon dos à dis stop après 11/50 db snatch au dernier tour. 2min d'avance sur mon premier passage (fini le tour des 40 en 09:30)

Sam Briggs, 9:47
 
Certes c'est le type de wod où elle cartonne habituellement, mais quand même !!!
A voir si c'est la seule qui arrive à finir sous les 10 minutes !

Elle l'a refait Sam Briggs.
Le 9:47 est enorme.

Questions: les gagnants de 2016 sont exempté des open?

17'47.

Je ne le referrais plus si j'avais l'occasion.
J'ai cru que j'allais soit vomir soit m'evanouir... Dans le doute aucun des deux, je suis heureux,  e-r-e,  mais mort.

Et le site des Games bug.

 
réussi bravo!
 
sinon on a un jour de plus pour faire le 17.1  

Repassé hier je suis passé de 174 à 190 rep dans le cap time.
 
J'avoue que j'ai débuté sans conviction car vraiment mal au dos mais après le départ je l'ai plus senti du tout. J’étais jugé par mon head coach qui m'a toujours bien conseillé ça change vraiment les choses. Je suis partie sur un rythme plus lent mais j'ai pu tenir les 20 minutes en m’arrêtant peu (juste après les burpees en général), c'est vrai que c’était une affaire de rythme. J'ai beaucoup moins souffert que vendredi.
 
Je suis déçu mais pas frustré je sais que ca reflète mon niveau sur le cardio et ces mouvement donc je peux passer au 17.2 en paix en espérant un wod qui appuie moins sur mes points faibles.
 
ça reste qui laisse des marques je trouve et psychologiquement fatiguant, une drôle d'entrée en matière vu qu'il reste 4 wod quand même.

Des pronostics pour le 17.2?
 
Je vois des Dumbell trusters  
Beaucoup de Trusters...

bon encore aujourd'hui pour le faire haha
 
 
 

 
hum j'espère que ton prognostics est faux  

 
 
Non non ca suffit.

Faut etre vraiment chaud physiquement et mentalement pour le faire 3 fois. de ce que j'ai vu à ma box (on est environ 150 à passer) ceux qui ont amelioré leur temps sont ceux qui se sont planté de rythme au premier passage, ceux qui ont bien géré le vendredi n'ont pas fait mieux le vendredi car plus les même jambes et la meme motivation. Perso je regrette de pas l'avoir passé avec la bonne strategie de lundi et le corps de vendredi :s
 
Pour le 17.2, vu que le 17.1 a été tres long, dur et pas technique en laissant pas mal de traces, je pense qu'on aura un wod court avec au moins un mouvement très technique (DU, Muscle up ...) genre amrap 5 min sur un complexe de 3 mouvement. Enfin d'ici la je crois que ce sera full repos, vous vous entrainez vous?

Ah et je pense pas qu'on reverra les dumbells....et heureusement!

 
Non mais les mecs qui approchent les 10 minutes et le font pour la troisième fois en 5 jours pour accrocher un 9 minutes ils ont quoi comme produit de récup ? C'est les potes d'anton4 ?  

 
Le physique exceptionnel en moins ouais    
 
Il est presque de notoriété public qu'a très au niveau ils sont bourrés d'anti douleurs mais bon leur physique exceptionnel et leur staff doit les aider aussi. Pour le commun des mortels je trouve ca compliqué de le passer 3 fois, après y'en a qui récupère plus vite que d'autres.

ouai surtout le faire le vendredi et retester le samedi. moins de 24h pour se remettre de ce workout c'est rapide.
 
Bon après pour les top athlete 22,5kg c'est pas lourd. Donc leur dos dois être ok

Tiens pour le 17.2 je mets une pièce sur le row aussi, pour compensé l'affront fait aux grands sur le 17.1.

 
oui ou quelque chose comme le 15.4 (hspu + clean 8min amrap)
 
un amrap court avec un nouvement de gym et un movement avec un poids moyen/lourd!

Tous les mecs à haut niveau ont un snatch à 120kg+
Ce type de metcon c'est du pur cardio pour eux

Vous vous entrainez en ce moment hors open?
 
J'ai été incapable de me motiver en plus de vouloir recuperer a 100% (ce qui ser ale cas demain :s )

C'est le problème que je soulignais il y a quelques jours, ce focus sur les opens peut être super fun, mais sur le long terme ça peux te plomber 1 mois 1/2 de training.
 
Une approche "raisonnable" est de faire 1 seule fois chaque épreuve, en se donnant à fond et basta + entraînement normal le reste de la semaine.
 
 
 

 
C'est les opens qui se calent sur mes heures de wod, j'ai pas changé mes horaires donc oui hier soir un petit wod des familles ^^

Nous vendredi samedi et lundi c'est open only du coup autant les passer 2 fois, par contre trop de mal a récupérer surtout mentalité de l'intensité du wod de lundi :s
 
J'ai regardé sur le site officiel, en meme temps on est 150 inscrit aux opens dans une box de 300 m², a chaque enoncé de wod les coachs tremblent ^^

Début avril je fais un séminaire avec  Kevin Caesemaker, 2 jours sur les C&J et le snatch, j'pense que ca va être super et me permettre de bien appréhender et évoluer sur ces 2 mouvements, je suis joie \o/

Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
 2 rounds of:
   50-ft. weighted walking lunge
   16 toes-to-bars
   8 power cleans
 Then, 2 rounds of:
   50-ft. weighted walking lunge
   16 bar muscle-ups
   8 power cleans
 Etc., alternating between toes-to-bars and bar muscle-ups every 2 rounds.
 
Men use 50-lb. dumbbells

OPEN 17.2
12-min. AMRAP
  50-ft. weighted lunge
  16 T2B / 16 Bar MU*
  8 DB cleans
*2 rounds of T2B, 2 rounds of Bar MU, 2 rounds of T2B, etc.
 
Le retour delà technique pure.
J'entends déjà les pleurs à la box.
 
Cela dit je me sens capable de faire1/2 round en version scaled ne sachant pas faire de muscle up.

Pas droit de poser les coudes sur la barre pendant les MU, préparez le compteur à norep !

poser les coudes?

ouais y'en a qui le passait en se hissant au dessus de la barre l'an dernier  c'etait d'un ridicule. Perso j'ai jamais fais ca je me respecte trop !
 
Bon sinon ca va être la merde logistiquement et franchement revoir les dumbell....mouais.
 
J'ai déja passé 2 muscle up bar dans ma vie je crois qu'il est temps d'en faire un peu plus, ce que j'ai du mal a evalué c'est combien de temps il faut en gros pour y arriver?
J'ai pas saisi le standard MU moi j'ai du posé un peu le torse sur la bar je sais pas si ce sera no rep?
 

 
Je pense que tu peux poser le trose sur la bar mais pour que la rep compte tu dois être bras tendu et épaule au-dessus ou devant la barre.

 
Yep je viens de trouver la reponse:
Only the hands, and
no other part of the arm, may touch
the pull-up bar to assist the athlete
in completing the rep
 
https://project6-drupal.s3.amazonaw [...] _v14-1.pdf

Je viens de le faire, j'ai fait 127 reps, presque 1 tour complet quoi (134reps)
Si vous maîtrisez tous les mouvements, y'a rien de bien compliqué, faut juste faire bien attention à prendre des pauses régulières pour pas rentrer dans le rouge. Ce qui n'a pas été mon cas

J'ai découpé comme ça :
- Lunges : a/r sans pause (mérite une pause entre les 2)
  En ce qui concerne la position des haltères, j'ai mis à l'horizontale sur les trapèzes : nikel
- TTB : 6 - 5 - 5 (bien)
- Clean : 7 - pause - la 8eme reps en reprenant pour partir vers les lunges (mérite une pause de plus)
- MU : 4 - 4 - 4 - 4 (mérite quelques séries plus courtes)

 
joli!
 
tu as ton temps au tour?

Je reviens vers vous pour mon idée d'acheter une paire de Nano 5 ou 6 (rappel je suis "débutant" pour dire j'utilise un élastique pour les tractions, commencé le crossfit en sept, 3 séances/semaine). Mais bon je progresse quand même    
J'ai fais le 17.2 comme j'ai pu ce soir    
 
Je chausse du 44 mais c'est galère pour trouver des sites français qui vendent des Nano (et dans une couleur pas flashy style jaune poussins ou vert fluo).
Budget 50-80€.
Bref si vous des sites je suis preneur, ou une autre marque ou référence. Merci.

J'ai pris des nike metcon 2 en solde.
Cela fait aussi bien l'affaire pour 80e avec 2/3 sceances par semaines depuis juillet.

17.2 passé ce soir. Je pensais pas que ce serait si dur sur la partie avant muscle up.

Je fais quand même 2 muscle up, à voir lundi pour un second essai.

Sinon gros débat dans ma box sur le standard de dumbell pendant les lunges.
 
Certains les ont fait reposer sur les épaules apparemment et cest no rep.

Si j'en crois la fiche officielle ils peuvent reposer sur les épaules/trapèzes, mais on doit quand même les tenir.