Reprise du message précédent :
Dépend du matos. Après si tu prends que du rogue ou du eleiko.

Hier soir sceance de snatch en échauffement puis wod a base de overhead squat et chest to bar/pull up avec des rep de 10-12-14-16-18 amrap pendant 20 mimn.
Les metcon2 sont vachement plus stables que les running décathlon.
Je suis monté jusqu'à 18 rep de OHS et 1 chest to bar.
 
Le coach a dit que je progressais sur ma technique de OHS. Du coup ca m'a booste.
 
Ce matin je n'ai pas spécialement de courbatures ni de  douleurs. Mon corps commence a mieux encaisser le crossfit.
Mais j'ai tout le temps faim...

 
ça dépends de la taille de la box et pour combien de wod simultané tu dois t’équiper.
 
J'en parlais avec l'ex de ma box qui a ouvert la sienne très récement, je ne me souviens pas bien des chiffres mais ce n'est pas dingue non plus, il me semble entre 20 et 30 k€ pour une grosse box quand même.
Le plus cher étant les concept 2 (1120€/pièce de mémoire), après pour le reste il m'a dit que eleiko c'est hors de prix et rogue pas si mal, pour une grosse commande ils font un mini geste donc les prix du site sont fiables. Il m'a dit avoir bosser avec une marque française dont j'ai oublié le nom mais au final c’était même prix que rogue. T'es pas non obligé de debuter avec des airbike et des ski erg.
 
Faut aussi voir si fait par un artisan ca peut etre rentable mais de ce que j'ai entendu pas trop.
 

 
Bravo: Mobilité, mobilité mobilité c'est la base
C'est sur que si tu utilisais des pompes de running décathlon tu dois voir une sacrée différence, pour l'ohs c'est la qu'on a besoin de la plus grande stabilité, j'avoue que les lifter apporte un gros plus sur ce mouvement!
 
Bon sinon hier c'etait fran, mon wod préféré, avec un juge pour ce mettre en mode open et s'eviter de compter. J'ai gagné 20 seconde en 6'40 sur mon temps de septembre (qui a mon avis etait sous estimé car j'arrivais pas a compter).
La force etait ok mais mon manque de cardio fait que j'etais complètement asphyxié après la série de 15 thruster, rageant. Mais la violence de la PLS après j'ai cru que j'allais m’évanouir pour la première fois.
 
 
 

Tiens d'ailleurs j'ai lu un truc que je savais pas sur les opens:  
Le classement Scaled commence à la fin du classement Rx ! Donc le dernier de la division Rx sera devant le 1er de la division Scaled.
 
Donc tu fais une rep en RX t'es devant le meilleurs des scaled.

Castro a posté une photo inquiétante à base d'haltères, en guise d'avertissement
Ca sent le "man maker" , soit exercice le plus éprouvant qui soit

ça irait encore. J'ai plus peur pour des DB lundges ou DB Thruster..

oui ma box doit s'en equiper du coup
 
DB thruster j'en ai fais une fois lors d'un drop in a pekin, c'est hallucinant comme c'est dur, j'arrivais pas a donner de la vitesse aux DB avec les jambes donc tout dans les epaules :s

Ca pue le man maker ouais ... DB snatch sinon ?  
Ca pas l'air assez lourd pour être du farmer carry par contre (ou alors sur des distances inimaginables )
 
Le push press aux dumbell c'est bien dégueu aussi ...

DB snatch j'y crois pas trop pas vraiment d'interet versus kb snatch. C'est 20 kg sur la photo ca collerait avec thruster, push press ou lunge

 
"Nobody's doing enough with dumbbells."
Greg Glassman
 
Ca a été posté y'a quelques heures sur le site officiel.
 
On a pas mal d'haltères chez nous mais clairement on en a pas 150 non plus

J'ai google le Man Maker.
C'a a l'air bien intense comme exercice....  
 
Castro est sadique.

on a seulement jusqu'à 25kg chez nous.
 
et 1-2 paires de chaque

Pareil en si c'est des Man Maker faut des hexagonaux sinon c'est la merde.
 

20kgs par bras c'est light pour des Fraser &co....
Hollowrock lestés

J'imagine que finalement tout ca c'est surtout pour que les affiliés achètent du matos en plus chez rogue #complot

 
Faut que ce soit jugeable quand même !
 
A mon avis ce seront les traditionnels thruster .5 pour mettre un peu de variété mais comme dh'ab le mystere va rester entier !

sinon dans notre programme de ce soir se cache en 3ème position l'open 12.3:
18min AMRAP
15 Boxjumps
12 Push Press 52/34
9 T2B
 
510 reps pour Froning!
 
objectif 400 reps

ça c'est un bon wod je connaissais pas, tellement complet !!!
 

Bon ben 11tours + 15rep. c'est pas trop mal aller. J'ai du couper les push press en deux vers la fin mais sinon unbroken.
 
On va remercier Dave Castro pour les dumbbell, notre programation en mets partout la. Hier soir j'ai eu droit à:
 
For quality reps, Males use 22.5kg Females use 15kg DB´s.
1 min on Alternating DB Power Snatch
1 min off
1 min on DB Overhead Walking Lunges
1 min off
1 min on DB OHS squat (Alternating single arm)
1 min off
1 min on DB STOH
1 min off
1 min on DB Thrusters
1 min off
1 min on DB DL
1 min off
1 min on DB Cluster
1 min off
1 min on DB hang squat cleans
1 min off
1 min on Man Markers
1 min off
1 min on Devils Press
 
faillit perdre mes épaules!

Je vais le tenter en free ce soir   ( en me calant sur le rx femme du coup mais push press j'ai un 1rm à 45 )

Bon après je gère pas les t2b et je vais faire des élévations de genoux mais ca promet d'être sympa ^^

la clef du wod est d'être constamment en movement. Il faut trouver un rythme qui te permets de ne pas faire de longue pause.
 
Pleins de monde dans ma box sont parti comme des fleches et ont juste surnager jusqu'à la fin

Wod 11.5 a midi :  
20' AMRAP - 5 power clean @65kg, 10 T2B, 15 wallball.
 
C'est long 20'

Oui tous ces wod long, spécialement les amrap je trouve qu'il faut vraiment se gérer pour être efficace.
 
J'ai passé en revue tous les wod des opens de ces dernières années, globalement c'est quand même pas mal. reste le mystère des dumbbel, franchement je vois pas du tout ce que ca va etre

Salut, étant multisport à rechercher la condition physique plutôt que la masse, je m'intéresse aux circuits trainings. Connaissez-vous un site qui répertorie les exercices usuels de crossfit ? Voire avec des programmes clés en main voire avec un programme par jour ?

ça depends.... quel est ton niveau sportif? de quel matériel dispose tu?

Niveau low-intermédiaire, bonne cardio, tout ce qu'il pour faire tous les exercices usuels (banc, tractions, barre olympique, swiss ball...), je peux éventuellement ajouter un achat kettleball, et récupérer de quoi faire un box pour les sauts.

En gros : CrossFit = Mouvements fonctionnels / Constamment variés / À haute intensité
            Cross-training = Haute intensité

Tu peux te faire une routine sans trop de soucis en circuits training et tu pourras je le pense prendre en force / améliorer ta condition physique.
Les pompiers par exemple sont les premiers à faire du cross-training et être pompier il faut quand même être solide.

Concernant le crossfit et sa programmation tu as des prog' gratuites genre train2compete / Athletic Strength ( je sais pour le voir à chaque wod que ca donne des athlètes solides ) ou encore bergeron mais elles sont limités et non complètes versus la programmation payante.

Tu auras pas mal d'exos qui vont te demander du matos donc si tu es @home ca va devenir plus compliqué sauf si tu prends un programme payant ( les 2 premiers cités plus haut ) où tu auras un suivi au jour le jour et où le programme pourra être adapté à tes contraintes de matos par exemple.

Je ne connais pas ton niveau également mais la technicité sur de moyennes / grosses charges est super importante ( je pense par exemple au deadlift où tu as vite fait de te niquer ) et si tu n'as personne pour te corriger je t'encourages à orienter tes recherches sur des exos pdc ( http://www.litobox.com/ ) ou - encore une fois une programmation payante où tu pourras te faire corriger sur vidéos.

Edit : oki j'ai vu que tu étais équipé après mon message ^^

Merci, parfait. Je vais regarder les deux sites dont tu me parles, à savoir train2compete / Athletic Strength.
 
Pour les charges, je ne m'inquiète pas, je ferais comme en musculation, je commence petit, j'incrémente à chaque séance (nombre de série/charge). S'il faut, je me rapproche de la salle en face du travail pour une séance d'essai et en profiter pour demander d'essayer un exercice qui peut poser problème (genre ceux d'haltérophilie que je vais éviter au maximum).

Y a quand même un gouffre abyssal entre maîtriser un mouvement de musculation et maitriser l’haltérophilie, si tu pratiques seul sans expérience d’haltérophile au préalable n'en fait pas.
 
Donc c'est clair que le circuit training c'est bien mieux pour toi je pense.

Je m'essaierai pas à l'haltérophilie sans un coaching de qualité perso. C'est très technique, et beaucoup de paramètres entrent en compte.  

Bon de la merde ce soir.

J'étais pas demain,  trop de monde,  trop de bruits en free on se marchait dessus... Putain c'est vraiment qui me gave...

Donc six tours. Pas terrible surtout que j'aurais dû envoyer plus sur les jumpbox je sais que je peux.

ça semble pas degueu quand même bien joué.
 
Je vois qu'on a les même soucis de place et de capacité a faire du libre, on a clairement le problème dans ma box qui est surpeuplée le soir plus moyen de s'entrainer correctement et meme les wod sont compromis par manque de place, à 70€ par mois je trouve que la prestation n'est plus du tout justifiée.
 
Sinon je traine une douleur au poignet suite a un wod a base de front squat lourd mercredi dernier, j'ai la trouille d'y retourner ce soir, si la douleur se reveille je vais en avoir pour des semaines je sens, connerie de mobilité !!!

douleur blessure ou douleur musuclaire (ou tendons imflamer?)

Je sais pas vraiment analyser mais ça me fait mal quand je bouge le poignet dans toutes les directions je pense pas qu'il y ait quelque chose de cassé rompu quand même. en tout cas j'espere

 
Soit médecin ( enfin ca serait mieux de toute façon si ca traine ) mais en attendant peut être prendre des ibuprofène genre nurofen ? Y'a de l'anti-inflammatoire dedans et peut être également une crème anti-inflammatoire en pharmacie pour masser ton poignet avec.

C'est vrai que j'aurais pu mettre de la crème, j'ai toujours le reflexe d'attendre que ça passe :s
 
Le bon point c'est que du coup j'ai fais pas mal de running dans l'espoir de perdre un kg ou 2 avant les opens ^^

Dans ma box c'est inscription en ligne avec un nombre maximum de place pour que tout le monde ait de l'espace et que ke coach puisse suivre.
C'est dangereux une box surpeuplée...
 
Pour tes poignets vas y mollo c'est fragile et long a soigner ces trucs.
Ou prends des dumbell a la place des barres.

Malin l'idée des dumbells et mon petit doigt me dit que ça pourrait bientôt servir
 
Nous aussi on a un système de resa en ligne mais ça a beaucoup évolué avec le temps:
- Au debut 10 par wod avec toute la box dispo (300m²)
- Ensuite wod a 12 avec toute la box
- Wod a 14 avec 3/4 de la box, 1/4 de la box = espace de second wod ou libre
 
Des fois on a des competitor en libre en plus autant dire le bordel total.
 
Concrètement sur les wod avec barre d'haltero on se marche littéralement dessus faut slalomer entre c'est une catastrophe. Le pire c'est quand tu as haltero+du les gens deviennet fou. Je parles même pas du coaching ou on est passé de 2 coach pour 10 (bon la faut avouer c’était un prestation de fou) à 1 coach pour 14 (qui finalement ne coach que les nouveaux).
 
J'ai un peu l'impression que le cf a une certaine crise de croissance, en tout cas ma box oui.

Metcon sympat hier soir.
Entre le sprint et un wod plus long
 
Metcon
For Time
3 Rounds
5 Hang Squat Clean
10 Bar-facing Burpees
 
 
3 Rounds
5 Power Clean
10 Pull Ups
 
 
3 Rounds
5 C&J
10 Bar-facing Burpees

Y'a pas mal d'infos qui tournent en ce moment sur la catégorie masters 35-39 qui enverrait du lourd.
Au passage le retour de chris spealler.
 
Pourtant il n'est pas inscrit sur la page de sa box ( sa femme oui ) sur la page officielle des games.
 
Ca serait top qu'il soit là !

Bizarre d'avoir resséré les elites, il devait commencer a y avoir trop de monde !