Reprise du message précédent :
Hey !
 
Certains d'entre vous ont deja eu une blessure au poignet/a l'avant bras ? Ca m'est arrive dimanche dernier en faisant des muscle up a la barre, et depuis c'est assez miserable je peux pas faire grand chose
 
D'apres votre experience si ca vous est arrive a vous ou votre entourage, ca a pris combien de temps pour se soigner ?  
 
Et surtout vous faisiez quels exos pendant ce temps ? Je ne peux meme pas faire de backsquat a cause de la position du poignet !
 
Je vais faire pas mal de cardio mais j'ai peur de beaucoup perdre en force.

Ca depend des dégats que t'as fait dans ton poignet.
Ca peut aller d'une semaine à quelques mois d'emmerdements.
M'enfin, vu ce que tu raconte (même si je suis pas médecin) je pense pas que t'ai pu te faire une fracture    
Ca m'était arrivé, je mettais des bandes de force pour soutenir et je faisais du back squat en tenant la barre avec une seule main    
Puis petit à petit c'est revenu.
Si tu peux pas aller voir le doc de suite, attend une semaine en faisant les exos que tu peux sans douleur. Si pas d'amélioration -> radio toussa

Go médecin

Nan ca va je suis pas du genre a aller au medecin pour pas grand chose (ca doit faire 5 ans que je suis pas alle voir un medecin), ca semble pas grave c'est juste hyper frustrant de rien pouvoir faire!

Dans ce cas tu as sûrement raison.
Comme moi lorsque je me suis fait mal à la cheville et que je me suis dit qu'avec inflammatoire et pommade ça irait.

Ah oui finalement c'était une entorse des ligaments j'ai eu 2/3 mois avec une attele et de la rééducation et j'ai toujours pas ( c'était il y a 6 mois) retrouvait toute ma mobilité...

Bon rétablissement

Bon je vais aller y faire un tour ce soir

idem, lors d'une mini compèt j'ai de rage taper avec ma mains dans qqch et résultat attele pendant 2 semaines.
 
Plus de douleurs mais lors d'un clean mal réceptionner je me suis refait mal à la même place....donc la je fait gaffe

Il t'a fallu combien de temps pour arriver a ton niveau d'avant ?

j'ai pas eu le temps de perdre. 2 semaines sans entrainement c'est pas trop grave.
 
ça ma même permis de bien récupérer. j'ai enchaîner plus PR en étant bien frais
 
Wod du jour:
 
team of 2 (chaqu'un fait un round complet ensuite l'autre fait le sien):  
 
amrap 5min
3 Mucle-up
8 Burpee
 
3min pause
 
2 legless rope climb
6 strict hspu
 
3min pause
 
8 chest to bar
8 chest touch push-up
 
 
Avant ça on avait du front squat dans notre cycle de force
 

Joli position, mais tu descend bien bas

Pourquoi "mais" ?

T'es à combien en front ? C'est pas une charge de mickey on dirait !

 
130 passé une fois. la c'était des séries à 100

En front? Putain de merde. Joli.

Descendre le moins possible pour s'economiser. Mais sur une serie lourde je suppose que le rebond peut etre interessant aussi

 
Tu descends le plus bas que tu puisses en gardant une forme correcte, l'amplitude maximale étant un facteur clé du développement de la force et de la croissance musculaire.
 
Quand on demande de casser la parallèle durant un WOD et qu'on se contente de ca c'est simplement parce que la plupart des gens n'ont pas la mobilité nécessaire pour aller plus bas, ou n'ont pas la morphologie pour (plus rare mais ca existe).
 
Enfin t'as pas plus de rebond en t'arrêtant haut que bas a priori, tu le maximises en t'arrêtant à l'endroit où tu développes le maximum de puissance, au mieux.
 
Apres pour une vision concours/endurance à la limite oui tu développes de la puissance sur moins de distance, ça pourrait valoir le coup. Mais dans le but de progresser t'as aucun intérêt à limiter ton amplitude (autre qu'éviter la déchirure musculaire ), sur quelque mouvement que ce soit, sauf si tu le bosses volontairement en partiel.

J'ai commandé ce modèle hier matin chez Gorilla Sports:

https://www.gorillasports.fr/functi [...] ompetition

Reçu chez moi en début d'après midi, port inclus en plus.  
La poignée n'est pas large pour le swing à deux mains, c'est pour utiliser à une main comme modèle.
Par contre, la technique pour le snatch, c'est pas évident. J'ai peur de me deboiter l'épaule comme un bon Gary en ne maîtrisant pas le geste.

Reprise hier apres deux semaines d'art martiaux et déplacement pro.
 
Jambes only.
400m run
25 box jump
25 ketterbell squats
Time  cap 14mn pour 3 set.
 
J'ai réussi a en faire 2,5...c'était plus intense que j'imaginais.
 
Ensuite  
8 romanian deadlift (première fois le corps comprend plus lentement que le cerveau)
10 x2 squat sur une jambe avec la  cheville sur une box (j'ai oublié le nom désolé)
 
Les glutes et l'arrière des cuisine tirent aujourd'hui.
Demain ce sera pire mais j'irai quand même a la box
 
Je vois deja une amélioration physique depuis les débuts en juillet.

Je compatis pour les jambes. Elles me font encore souffrir depuis ma reprise de lundi ^^

On a fait le wod hero Manion mardi ... niveau jambe j'suis handicapé aussi

Petit wod en passant qui fait pas peur mais qui fait mal
 
3 RFT @83kg
- 30 DLs
- 20 Front Squats
- 10 Power Cleans
2' Rest

 
Dépend de ta force sur les différents exos.
A scaler absolument pour quelqu'un qui n'aurait pas de gros max sur ces différents exos.
Par exemple quelqu'un qui aurait un max à 100kg au front squat aurait tout intérêt à faire ce wod avec 50 ou 55kg.

Il était dans la programmation de Bergeron hier celui-là. Je confirme j'ai un max à 115kg au front squat et je l'ai fais à 60kg. C'était horrible j'ai mis 24 minutes  

Bulgarian split squat ?

Oui c'est cela.
 
C'est horrible, tu as l'impression que tu va t'enfoncer dans le sol//

J'trouve ça pas facile, mais par rapport aux pistol squats c'est de la balade

https://www.facebook.com/MagWorkOut [...] =3&theater

Ils t'ont interviewé pour l'edito ?

"mon secret pour courir vite"
Ne loupez pas ça !

Y a une box à environ 40 km de chez moi, j'me laisserai bien tenter par une séance le samedi matin. La semaine sera réservée pour le surf/muay thai/muscu en fonction de la météo
 
69 € par mois ou 19 € la séance, ça vous paraît cher par rapport aux box que vous fréquentez ?

Iskonje  

Toujours aussi musclé ?  

19€ la séance c'est cher.

69€ par mois si tu es en illimité ca va honnêtement c'est les tarifs voir un chouia moins cher.

Par contre si tu accroches, ne rêves pas trop te cantonner à une seule séance par semaine, tu iras vite plus régulièrement ^^

Un peu plus sec  

Je suis sûr d'accrocher

Le problème c'est le temps et la distance, donc je vais privilégier L.afay le matin comme "base" en culture physique

Puis si le samedi est surfable, je ferais surement l'impasse sur le crossfit, c'est pour ça que j'ai pensé à la séance à la carte.

C'est dommage car je perds le coté communautaire et la progression sera sans doute pas top

Et pourquoi pas remplacer la muscu par le crossfit ?
(ça me paraissait absolument impossible à moi aussi quand j'ai commencé )

Car je pense que ça ne sera pas tout le temps possible d'aller à la box en semaine (imprévus, enfants, femme qui pratique une activité aussi en soirée etc.)
 
Dans l'absolu, j'aurais une box "sur place" j'aurais sauté le pas je pense.

JE te conseillerais de toute façon d'essayer sur une séance, il est possible que ca ne te plaise pas, après tu aviseras

J'avoue avoir aussi des contraintes enfant / femme / activité mais avoir la box à 5 minutes à pied.
A 40km aller pas certain que j'aurais signé

Vu tous les "si", difficile à dire.
A 1 séance semaine @19€, ça reviens à 76€ le mois  
vs 69€ en abonnement.
 
Je dirais de commencer à la séance pour passer rapidement sur un abo si tu mords bien

C'est clair que 40km pour aller à la box, perso je reste chez moi à faire du lafay (ou à jouer à la play   ).
Après c'est pas à côté de ton boulot ou quoi ? Manière de pas faire tout ce trajet "que" pour aller à la box ?

Non c'est un peu à l'opposé
 
Ça me fera une excuse pour sortir la moto le samedi matin  

dans ma box ils ont des abo pour 2 seances par semaine c'est moins cher genre 50 euros par moi, 19€ la seance ca me semble dans la norme.

 
Et a pas pouvoir la reprendre après avoir bouffé 455 squats DTG à la 2ème séance      

Si la route est belle ça peut être un sacré kiff hebdomadaire quand même