Reprise du message précédent :
Si la route est belle ça peut être un sacré kiff hebdomadaire quand même

Premier wod pour moi aujourd'hui. Barbara
 

 
Time cap 30min. J'ai réussi à faire 3 rounds.  
 
J'en ai chié.

T'as pas commencé sur le plus facile   ... quoi que pas d'haltéro...

Bravo.
La première scèance est epique. L'après sceance encore plus mais c'est motivant.

Quand tu apprends que Sara Sigmundottir vient à ta box pour s'entrainer en douce: https://www.facebook.com/CrossFitPo [...] 030921805/

Ce soir c'est Fran, je sais pas pourquoi je suis tout excité !

 
good luck

Des thrusters et des pull ups, je comprend que tu sois excité (ou pas )

Fran, un des plus horribles.

Bah je suis pas assez fort pour le faire en mode sprint donc faut que je vois la stratégie mais une fois le chrono lancé c'est imporssible de se gérer t'as tout le temps l'impression de perdre du temps.
 
Mais bon les thruster a 42.5kg ça fait monté le palpitant à une vitesse...
 
Je me fixe un objectif par rapport a mon ancien PR parce que record de la box 2'27 minute quoi !!!

 
 
c'est allé?
 
Dans le même genre en pire. J'ai reçu le programme de ma semaine et samedi on a:
 
1a 50 cal assault bike
1a Diane

5min rest
 
2a 50 cal assault bike
2b Karen
 
5min rest
 
3a 50 cal assault bike
3b Fran
 
5min rest
 
4a 50 cal assault bike
4b Helen
 
j'ai le sentiment que je vais passer le reste de mon week-end en PLS

Urgggg, c'est violent violent là  
Combien de temps c'est censé durer tout ça ?

 
Elle rigole pas la programmation surtout avec cet engin de mort qu'est l'assault bike.
 
Moi super content de mon fran d'hier c'est quand même un super wod pour mesurer certains progrès. Surtout qu'en voyant d'autres gars plus fort que moi faire 7 minutes j'avais revu mon objectif à la hausse.
 
Progression:
Octobre 2015: 9:38 en sc avec barre 20 kg et élastique PU
Avril 2016 : 8:34 en rx
Septembre 2016: 6:56 en rx
 
C'est bien de se rappeler de se genre de chose quand on a l'impression de stagner. J'ai tout donné par contre la force ca allait mais le cardio dur même en souflant 2 fois par thruster, la clope m'aide pas.
 
Techniquement c’était bien faut juste que je me mette au butterfly PU ça me fera gagner pas mal de temps

Jugement en date du 21 septembre 2016:
 
" CrossFit a présenté des preuves montrant que les données sur les blessures étaient fausses - indépendamment du fait que les auteurs le savaient à l'époque et que la NSCA n'a pas apporté de preuve du contraire.
 
En conséquence, la Cour accorde un jugement en faveur de CrossFit sur les éléments falsifiés en ce qui concerne chacune de ses actions en justice."
 
 En 2013, la National Strength and Conditioning Association a publié une étude de 10 semaines sur le risque de blessure en CrossFit.
 
Selon cette étude 11 participants n'ont pas terminés les tests. 2 participants auraient cités des contraintes de temps et 9 participants ont évoqués "une blessure".
 
Cela a conduit à conclure à un taux de blessures qui a ensuite été rapporté par les médias traditionnels et a été cité dans d'autres études prétendument scientifiques.
 
Comme vous avez sans doute pu le voir, dans des vidéos parodiques, ou sur les blogs "d'experts" du fitness, ces études ont été utilisées à plusieurs reprises comme base d'attaque contre le CrossFit
 
Problème ? Tout ceci etait complètement faux, la NSCA ayant falsifié les données.
 
Les 11 participants n'ayant pas terminé l'étude ont été identifiés.
 
10 de ces personnes (dont les 9 soit disant blessés) ont prêtées serment devant un tribunal fédéral affirmant qu'ils n'ont pas eu de blessures pendant l'étude.
 
Ils ont également jurés qu'ils n'avaient jamais dit aux chercheurs avoir rencontrés de tels problèmes.
 
 
https://therussellsblogdotcom.files [...] ca-msj.pdf
 
source : elsabre.com

Ceci dit j'ai l'impression qu'il y a quand même beaucoup de blessure autour de moi dans ma box mais pas de blessure grave, ce qui me surprends (ligament croisé ou autres...).
 
Moi même je comptes déjà 2-3 périodes de repos forcé.
Après par rapport à la masse de travail que ça représente (4-5 séance par semaine depuis un an c'est rien mais parfois avec l'intensité maximum faut reconnaître on prends des risques.
 
Sinon Karen (150 wbs for time) c'est vraiment insupportable
 

Karen c'est le seul wod qui m'a fait annuler ma séance.  
J'ai fait de la force à la place .

Au final t'envoie pas tant de volume sur les mouvements sujets à blessure sauf cycle force, l'échauffement est conséquent en plus.
Perso pas beaucoup de blessures par ici.

Nous ya quand même beaucoup de monde avec un pet de travers. Mais c'est normal aussi, aucun étirement et l'aspect souplesse n'est pas vraiment abordé au dela des skills avant le wod.
 
Je ne vois PERSONNE s'étirer à la fin d'une séance ou faire des assouplissements avant.

 
ça va encore parcque j'ai besoin d’améliorer ma technique sur les wb, j'ai encore le souvenir des mes no rep aux opens qui me hantent Ceci dit je sens la douleurs monter dans mes cuisses tout au long de la journée, je vis vraiment dans la peur.
 
La seule séance qui pourrait faire que j'annule c'est un 5000 row, plus jamais ça, ça m'a broyé mentalement, déjà lundi on a un 2000 row j’hésite mais ça m’intéresse pour benchmark par rapport a l'année dernière.
 
J'ai jamais bien compris la différence entre ce qu'on appel mobilité et étirement? perso je fais beaucoup de mobilité avant les wod (genre j'arrive 20 minutes avant) par contre après je fais que de l'auto massage (balle ou rouleaux) vous pensez qu'il faut s’étirer? Un coach de très bon niveau m'avait dit une fois qu'en cf vu qu'on fait des mouvements a amplitude complète ce n'est pas forcement nécessaire...

Perso je fais deux trois étirements après le wod, 20s maximum sans chercher une à étirer le muscle ... tension moyenne quoi.
 
Après je fais quelques positions de mobilité quand je fais des pauses chez moi, et parfois du rouleau quand j'ai la motiv' devant la TV.  
Les automassages je trouve que c'est ce qui allège le mieux les douleurs musculaires.

Sinon niveau wod qui te détruit mentalement, t'as le Kalsu et tous les trucs du type... à partir de 100 répétitions du même mouvement de toute façon le mental en prend un coup    

Vous connaissez les wod de la semaine à l'avance dans vos box ?

JAMAIS

Jamais.
Il faut regarder la vidéo du jour...
Avant hier Back squat et Randy.
J'ai reussi 70 power snatch a 25kg en 10mn...ca bruke encore ce matin.
 
Je vois un changement dans ma silhouette qui devient plus lean...

 
Oui, dès le lundi on reçoit pour toute la semaine. Mais c'est le program pour la comp. team. Pour ce qui est des classes régulière le programme est disponible sur le site internet le jour même.
 
étonnement suivant le wod des places se libère  

Nous on a le wod le jour même via l'appli à 9h du mat.
 
Mais on est une petite box donc on arrive toujours a avoir des infos sur des trucs particuliers (murph, fran etc...)

 
C'est pour ca qu'on nous le donne pas  

L'idéal est de ne pas savoir avant le début de la séance.
Perso je préfère même ne savoir exactement ce que je vais faire qu'après avoir fini mon échauffement général.

C'est top de pas savoir, ya toujours cette tension jusqu'au moment ou tu rentres dans la salle et que tu regardes le whiteboard  

Oui moi je préfère même connaitre le wod qu'à la fin quand je suffoque en transpirant allongé par terre !

Hier 6 x 8 deadlift. Je le sens ce matin dans les lombaires

C'est pas bon signe ça je crois :s

 
Ouè.
 
Mauvaise execution, faut revoir ca et sûrement baisser la charge ^^

Bah aujourd'hui clairement j'y serais pas allé si j'avais su, y'avait beaucoup trop de course pour moi ... non mais bordel ils m'ont pris pour un marathonien kenyan sans dec' ?  

Moi j'aime bien quand c'est un wod ou je suis faible, pareil la course je galère.
Le seul truc c'est les wod monotones genre benchmark 30 snatch, 1500 wbs, 5000 row, 8 milliards de burpee etc

Tout dépend de ce qu'il entend par lombaire.
Si c'est les muscles des lombaires, c'est normal vu qu'il faut forcer pour garder droit.

Putain mon coach sors de nouveaux planning avec un cours de mobilité.
 
Ca me ferrait une séance de plus ma femme va gueuler  

 
Raison de plus pour ne pas te dire à l'avance le programme du jour, ça te force à bosser ce que tu n'aimes pas ou/et tes points faibles et te rend meilleur globalement.
 

 
   Tiens ta femme    
 

 
Je n'ai aucune faiblesse  . Par contre j'aime pas grand chose

 
Comment le savoir  

Avec l'habitude tu reconnais les douleurs musculaires des autres.
M'enfin pour commencer, tu peux déjà te reposer le weekend et voir lundi si la douleur a pas bougé c'est que c'était ptet pas musculaire