Reprise du message précédent :
Pour l'instant tu dois faire des seances de fondamentaux non?
J'ai souvenir que c'est assez douloureux en termes de courbatures.
 
Mais rien a voir avec le premier wod avec des thrusters

Oui j'ai le coach qui m'explique les techniques en détail pendant les WOD et avec des poids plus légers.
 
Apres j'ai quand même fait bcp d'art martiaux et de salle. Ce qui fait que j'ai un peu l'habitude des courbatures a J+2. Surtout les jambes.
 
Le plus dur reste pendant le WOD ou je galère pour finir la dernière série a chaque fois...
 
J'en ai chié avec lez trusters mais moins que le Sandy workout...
 

Attends de découvrir les wallballs

Wod d'hier  
5x5 squat 75RX
 
Partner WOD 25mn
400m run  
80 air squat with 16kg dumbell  
60 burpee/box jump
40 toe to bar
 
Le premier cours et une fois de retour dans la box continue les reps commencé par le second.
 
On a pu finir et commencer un 2nd round.
 
Apres 4 sceance mon max de toe to bar est passé de 5a 20. Youhou....
 
Je souffre ce matin.

goblet squat  

Je me disais aussi que ça s'appelait goblet squat ^^
 
Sinon tu dois avoir une bonne condition pour enchaîner 20 t2b en si peu de temps.
Moi après 10 mois je sais en faire que 10 unbroken, je galère surtout sur le grip :s

les toes to bar ca reste le mouvement de base sur lequel je galere vraiment    
et je me detruit les mains a chaque fois dessus
 
du coup a partir du mois prochain je me fait un programe la dessus    
 
 

Les t2b j'arrive a en faire 5 unbroken pause 20 seconde puis 5 puis 5 puis 4 puis 4...
Avant au bout de 5 j'étais mort.
 
Un jour j'arriverai a en faire 20 unbroken..

C'est bien en si peu de temps.
 
C'est frustrant comme mouvement car c'est la tension dans les bras au moment ou les pieds touchent la barre qui me fusille les mains.
 
Je veux bien ton programme quand tu le fera.

Je scale encore ce mouvement comme une vieille teupu

 
Si c'est juste une question de timing les coachs ont de bon exercice pour comprendre le truc.

Question kettlebell:
- quelqu'un pourrait-il me conseiller un modèle pour le snatch?

J'ai ce modèle de gorilla sports:
mais la poignée est trop grosse pour ce mouvement (pas pratique).

Gorilla sports a bien d'autres modèles de KB, mais ils ont l'air d'etre en rupture...

J'avais bien aimé les Casall (poignée plus fine + forme de gouttière pour l'avant-bras) mais ils ont pas l'air de monter très haut en poids

Ouais, 16kilo max à priori.  

Au moins, ça me donne une idée de la forme à privilégier.

Sinon, ça faisait 2/3 ans que j'avais arrété la kettlebell. Mon genou croquait à chaque mouvement, pas douloureux mais génant.
Et j'ai ressayé mardi comme ça pour voir, aucun souci. Aujourd'hui, j'ai forcé un peu plus, impeccable.    
Si je pouvais m'y remettre sérieusement, ça serait vraiment cool.  

 
welcome!
 
on à une séance de natation programmée chaque semaines maintenant! je me considère pas comme un super nageur mais je suis extrèmement suppris de la difficulté de la natation haha j'en ai bus de l'eau chloré la.  

5 jours pour récupérer des courbatures des jambes.
C'était hard.
 
Ce soir je recommence les art martiaux et crossfit vendredi.
 
La saison va etre sport et j'aurais des perf et un corps  de dieu grec.
 

Avant hier on a fait une wallball party.
 
1 minutes, 18 reps. Tenir minimum 15 minutes et après on monte d'une reps par minute si on n'est pas mort    
 
Hier le coach a voulu nous faire plaisir après la destruction de nos quads de mardi...
 

 
   
 

300 WB --> suicide haha
 
Sinon quels sont vos derniers "milestone" passé?
 
Perso j'ai refait du OverHeadSquat (5mois la dernière fois je crois) -> 15kg en plus sur le 1RM et j'avais de la marge.
 
Les squat cycles font bien leur taff

Le facteur limitant en OHS pour ma part ça reste encore les épaules et l'appréhension de descendre bas sans que tout tombe en arrière.

Gros soucis de mobilité pour ma part avec l'ohs.
 
Ca limite completement ma possibilité de charger.
Faut que je travaille à fond le squat et la mobilité des épaules

programme de ce soir:
 
- squat snatch
- bench press
- et Murph pour finir  
 
à quoi pensait le type qui fait la programmation...

 
Squat snatch au baton, bench press barre à vide, Murph sous les 40 minutes  

 
sauf que:
 
squat snatch
- find 1RM
- start at 50% and find 1RM
- start again at 50% and find 1Rm
 
Bench
- 6x4 @80%
 
   

Ah ben là par contre, dur dur ... je plains tes épaules

heureusement on à pas de bodyarmour de 10kg o//

Mercredi c'était le wod anniversaire des 2 ans de ma box ... ils ont fait un wod spécialement dégueulasse pour fêter ça, tah temps moyen 55'    
 
J'étais par chance en déplacement pro. Je me tâte à le faire à midi, pour la gloire. Je dois être maso  

 
tout seul c'est courageux

Sceance  d'hier
5*5 rep shoulder press: premiere fois je suis resté avec la barre de 20kg. Plus je n'arrive pas a gainer pour garder le dos droit  
 
Ensuite partner wod AMRAP
75 toe to bar (le truc qui revient tout le temp)
50 overhead squat  
60 box jump
40 straight pull up (les muscles bar on a même pas essayé car tous les deux débutants)
 
On a reussi a faire 1 round et le debut du 2nd en 25mn...
 
J'adore le crossfit.

C'est con de pas scaler le nb de reps pour ce genre de wod car au début tu te retrouves à faire seulement 1 voire 2 mouvement et ça sert pas à grand chose ni en terme d'apprentissage ni en terme d'intensité de travail.

Dans ces trucs on scale sur les exos (TTB => genoux aux coudes => relevés de genoux par exemple).

Yep exactement.

Bon avec les JO à Rio c'est le moment de regarder les competitions de Weightlifting! c'est une mine d'informations pour amélioré sa technique

les gonzesses de - 50kg qui snatch 100kg

ils ont tous une de ces technique de malade. Je regarde les homme -62kg ça snatch easy 130kg haha je serais déjà content d'atteindre 100kg en fin d'année perso....

A ces poids la vitesse de la barre est ridicule mais la vitesse à laquelle ils passent dessous est impressionnante, ils se téléportent presque.

En haltéro, tout est dans la mobilité et la stabilité des épaules. Ensuite, il reste juste à "oser" passer sous la barre puis laisser faire les cuisses pour remonter, mais pour ça, il faut avoir la souplesse nécessaire.
 
Quand on ne l'a pas, on cherche à soulever la barre trop haut, et ça coince forcément, rendu à un certain poids, car le haut du corps ne peut pas soulever autant.

 
Oui, une fois le poids stabilisé au dessus de la tête normalement c'est bon. Les jambes feront le reste et ça dois pas poser de problème (en tout cas à notre niveau avec squat > snatch)

Sceance tres axée cardio hier.
8x8 deadlift maw
 
WOD AMRAP 3 round
1mn assault bike(ca arrache plus que j'imaginais)
1 mn push press 30kg
1 de rameur
1 mn toe to bar (encore ca revient et j'arrive a en faire 8 unbroken contre 5 il y a 10j)
1mn double under( simple pour moi qui galère car 1ere fois)
1mn de repos
Repeat
 
J'ai complété le WOD mais je galère niveau technique.
Il faudrait que je profite des open gym pour m'entraîner avec un coach.
 
Mes jambes ne me font pas trop souffrir pour le moment. Ca va pas durer...
 
Le dos par contre attaque des le matin.

 
La technique c'est normal, faut prendre ça progressivement mais ya beaucoup à apprendre ! Par contre il faut vraiment se concentrer sur une exécution propre des mouvements dès le début, c'est vraiment galère de perdre une mauvaise habitude par la suite ... je sais de quoi je parle j'en ai des tonnes.    

C'est les vacances donc planning aménagé mais normalement j'imagine que ta box a des créneaux skill practice qui seront plus adapté à l'apprentissage

Hey !
 
Certains d'entre vous ont deja eu une blessure au poignet/a l'avant bras ? Ca m'est arrive dimanche dernier en faisant des muscle up a la barre, et depuis c'est assez miserable je peux pas faire grand chose
 
D'apres votre experience si ca vous est arrive a vous ou votre entourage, ca a pris combien de temps pour se soigner ?  
 
Et surtout vous faisiez quels exos pendant ce temps ? Je ne peux meme pas faire de backsquat a cause de la position du poignet !
 
Je vais faire pas mal de cardio mais j'ai peur de beaucoup perdre en force.