Reprise du message précédent :
Petit up pour dire que j'ai fais une première séance RM en back squat, c'est la première fois que je vois le max que je peux faire sur un mouvement vu que celui ci est pas trop compliqué j'ai pas eu trop peur de charger.
 
Résultat 80kg et dans la douleur, je pensais vraiment être capable de plus mais une fois les genoux pliés je me suis rendu compte que 80kg c'est quand même bien lourd pour mes cuisses de crapaud.
 
Maintenant c'est cool je sais d'ou je pars pour progresser!

C'est bien de connaitre ses max. ça permet de calculer ses %1RM pour les exercice. Deplus, c'est motivant de savoir que l'on le dépasse  
 
Aujourd'hui on a 1RM Jerk. J'espère avoir progressé

Quelle pression!
 
En plus le jerk ça à l'air bien motivant comme mouvement, trop technique pour moi pour le moment mais motivant!
 
gl

bon ben moi c'est toujours l'OVH squat ma bete noire en ce moment
je bosse en mobilité le point ou ça coince quand je descends.
 
maintenant y'a plus de pb d'épaule, juste je sens le dos qui n'a pas encore assez de gainage pour m'empecher de descendre en full sans basculer.
ca va venir, petite à petit je grapille des cm

PR 105kg au Jerk. maintenant je vise 120 d'ici Noël. Le boulot sur la technique et le travail de force sur le strict press est vraiement efficace!

Tu me dira ce que tu as travaillé, quel type d'exo qui marchent bien.
Parce que je suis à 110 en power, mais à peine 115 en jerk

Alors pour la force, comme discuté précédement je fais du 5 3 1 Wendler: 1xFront squat 1xBenchpress 1xStrict press 1xdeadlift par semaine en cycle.
 
Ensuite pour la technique, boulot sur le split avec un bonne descente sous la barre, synchronization. 1/2 fois par semaine.

 
Pourquoi du front squat et pas du back squat ?

comment j'en ai chié ce soir ^^
évidemment : y'avait ma bete noire des OVH squat ( mais j'aime cet exo en fait ... un jour j'y prendrais plaisir !!)

le wod qui m'a tué
20mn
50x back squat
2' de gainage (position pompe)
50x front squat
2' de gainage
50x ovh squat
2' de gainage

ces ovh là, ils t'attendent en embuscade en ricanant et ils te foutent une belle branlée

 
plus complexe que le back squat et ça permet d'améliorer Clean/Thruster. Depuis que je bosse cela mon backsquat c'est aussi amélioré donc d'une pierre deux coups

J'ai participer à un Workshop toute la journée hier animer par une athlete pro (Grid ligue et Regional). Très intéressant, surtout la partie technique sur le snatch. je le faisais pas complètement faux mais pas du tout juste non plus
On va voir ce que ça va donner ce soir

Quelqu'un c'est amusé à refaire un des Open des année précédente?
On avait le 14.5 hier soir. Failli vomir 2 fois après coup...

T'as payé cher pour assister à l'intervention du gars ?
Sinon j'ai jms fait les open, c'était quoi le wod?

21-18-15-12-9-6-3
Thruster 43kg
Bar facing burpee
 
100.- CHF pour la journée complete.

Pour bien cracher vos poumons :
 
For Time:
20 Thrusters, 95/65
20 Sumo Deadlift High Pulls, 95/65
20 Jerks, 95/65
20 OHS, 95/65
20 Front Squats, 95/65
Every Minute, on the minute complete 5 Burpees, starting at the 60 second mark.
 
 

Quelle horreur...
Hier j'ai fait un truc comparable :
20 thrusters
20 snatchs
20 C&J
20 front squats
@60kg
EMOM complete 3 HSPU
 
Absolument ignoble

En regardant mon log de training de ces derniers mois, j'ai retrouvé un long metcon où j'en ai chié grave (j'avais scalé à 2 rounds) :
 
“Zeus”
3 RFT:
30 Wall ball shots, 20 pound ball
30 Sumo deadlift high-pull, 75/55
30 Box jumps, 20″ box
30 Push press, 75/55
30 calorie Row
30 Push-ups
10 Body weight Back squat

Et la semaine prochaine je fais le wod KING KONG !
KING KONG - 3 rounds for time:
1 Deadlift 455lbs
2 Muscle Ups
3 Squats Cleans 250lbs
4 Handstand Push Ups (strict)

Bravo si tu arrives à le terminer, peu importe ton temps, perso 455 c'est au dessus de mon max au deadlift et 250 idem pour le clean, donc ça n'est pas pour demain...

Ce qui me gène c'est le squat clean.
Je suis plus à l'aise en power clean, ça va faire mal de les faire en squat (j'ai du retard sur mes jambes par rapport au haut du corps)

La facilité de Sam Dancer : https://www.youtube.com/watch?v=k7t9QpM_Y4g#t=24
 
C'était sans doute son échauffement du jour

“Glen”
30 Clean and Jerks (135/95)
 1 Mile Run
 10 Rope Climbs
 1 Mile Run
 100 Burpees
 
Ceci ma tué lundi
 
Pour King kong, les poids sont plus ou moins equivalent à mes max. donc 1 tour peu être

 
competitor training

 
Yes, fais hier soir (je suis le programme avec 1 jour de décalage), j'en ai bavé, j'ai ralenti arrivé sur les OHS et j'arrivais à placer de moins en moins de reps entre mes séries de 5 burpees, mais j'ai été au bout

top  
 
Nous on le fait avec 1 semaine de retard (pour la planification)

Les cuisseaux de ce mec    
Donc si je comprends bien, on peut faire les HSPU en kipping  

Rassure moi, c'est en lb là du coup

Oui

compet ce week-end. Niveau pas trop élevé, on va essayé de pas finir dernier
Si c'est des event de Crossfit pur on va pas trop s'en sortir, si il y aura beaucoup d'exo de force un peu moins

 
Le but c'est de le finir, tu devrais scaler en conséquence, par exemple en visant 90% de ton max au deadlift et 85% au clean.

pff moi 3 semaines de congés... je sens que je vais en chier grave pour la reprise
en plus me suis fait une entorse à l'annulaire y'a 15j.
 
vais quand meme y aller. je chargerais pas trop mais faut que je me botte le cul quoi !!

Petit retour après 2 mois de pratique.
 
Le premier constat c'est que c'est vraiment dur ^^ j'ai commencé à 2 séances par semaine car je pouvais pas plus à cause des courbatures, puis je suis passé à 3 et la je voudrais commencer à passer à 4 pour progresser. J'ai jamais eu des courbature aussi intenses et j'ai d'ailleurs jamais autant transpirer pendant un effort (pourtant j'ai fais pas mal de course a pieds, trail etc).
 
La progression est pas evidente, après 2 mois j'ai toujours l'impression de faire globalement des wods degueux, en scaled systématiquement et parfois encore moins. C'est souvent la technique et la mobilité qui pèchent sur l'haltéro, la force sur les mouvements gymniques et le cardio pour....le cardio. Je sens une progression car c'est vrai que je me sens mieux plus souple plus dynamique et moins lourd ( bien que j'ai pris du poids ) donc ça compense un peu.
 
Heureusement il y a toujours la bonne ambiance de la box qui motive même si j'avoue ne jamais y aller a reculons même quand je sais que le wod va porter sur des mouvement ou je suis nul (clean, jerk, pull up, OHS) voir que je sais pas faire du tout (kipping pull up, double under...).
 
Vivement la suite !

Ne pas se prendre la tête, laisser venir tranquilou, ça va se faire tout seul

oui ça va venir. et pour la prise de poid c'est normal. Au début tu te muscle les muscles que tu n'a encore jamais vraiement utilisé (Dos, glut, épaule etc..)

Nan et puis si tu en fait depuis 2 mois je voit pas le pb a faire encore du scale si tu ne partais pas avec une base physique deja "haut niveau".
 
Sans parler de moi qui apres 9 mois de pratique passe a peine quelques WOD en Rx, je voit bien dans ma BOX que ceux qui passent les WOD en Rx on un background physique deja bien developper et encore meme avec cela il mettent largement de plus de 2 mois a tout passer en Rx    
Le but plus que de passer les exo en Rx a la base c'est de les passer a une intensite et avec une technique en adequation avec ton corps. Inutil de vouloir monter les charges etc si tes mouvement ne sont pas impecable.
 
Sinon depuis 2 semaines j'ai eu un declic je crois sur la position du squat  
Je galerais depuis le debut sur tous les exo d'haltero comprenant des squats et la boum! Bon les poids explosent pas de maniere halucinante mais les mouvement sont propres avec des chargent superieures a avant et surtout "fluides". Typiquement les snatch comme hier soir sur un travail technique ou je ne donne plus l'impression d'avoir "peur" de passer sous la barre et ou je tombe direct sur un squat bien bas et stable.
 
shui content  et j'aime de plus en plus l'haltero  

C'est vrai que l'haltero, quand la technique est là, ça devient bien fun

Oui je me doutais qu'au bout de 2 mois je serai pas capable de rx, d'ailleurs rx est pas vraiment l'objectif je voudrais surtout savoir faire les mouvement correctement actuellement.
 
Après c'est dur au bout de 2 mois de devoir encore faire 10 minutes a 5 cm d'un mur avec un pvc entre les mains pour arriver péniblement a faire un OHS à peu prêt correct. C'est surtout sur la mobilité que je trouve l'apprentissage long.
 
A la base l'haltero ça me disait pas trop je voulais surtout faire des mouvement poids du corps, mais j'ai découvert des mouvement comme le power snatch, je maitrise pas encore très bien mais je trouve ça vraiment génial, par contre le deadlift je trouve ça hyper chiant, a chaque fois que je vois ca marqué au tableau du wod ==>

Moi c'est le backsquat qui me surgonfle    
Et les run    
 

Oui back sqquat bench press, tous les truc de musculation de base c'est pas terrible.

 
Il y a certains workouts, probablement que même après des années tu ne pourras pas les faire tels que prescris.
Exemple : King Kong
3 rounds for time:
1 Deadlift 455lbs
2 Muscle Ups
3 Cleans 250lbs
4 Handstand Push Ups