Reprise du message précédent :
bon ben après les Chest to bar et les strict pull-up plus possible de faire les MU....ces deux dernière semaine j'ai trop de peine avec les MU alors que normalement je n'ai jamais eu de souci.....
 
Sympat le programme d'aujourd'hui d'ailleur:
 
1. Clean and Jerk
 A. EMOMx10: 1 Rep, climbing
 
2. Strength
 5×3 Front Squats
 
3. Conditioning
“Nate”
AMRAP 20:
 2 Muscle ups
 4 HSPU
 8 KBS, 70/53
 
4. Gymnastics Conditioning
EMOMx16:
Odd: 18/14 cal Assault Bike
 Even: 25′ HS Walk
 
5. Accessory Work
 CrossOver Symmetry Iron Scap protocol
 
 
Je vais remplacer le accessory work et les front squat par .....des fronts squat, mais selon Wendler (5-3-1, je fais un programme de force)

Encore une fois, j'ai eu le temps que de faire 1, 2 et 3 :
 
1. Clean and Jerk  
70-75-80-85-90-95-100-105-110-115
 
2. Strength
5x3 @ 110
 
3. Conditioning
12 tours + 1rep

 
Joli score!    
 
tu fais de la muscu (force) à coté du crossfit? (oubien tu en as fait dans le passé)

J'en ai fait jusqu'à cet été pendant plusieurs années.
Puis j'ai commencé le crossfit, je réduit petit à petit la muscu en salle, je m'amuse plus au crossfit. (ça fait 2 semaines que je ne suis pas allé à la salle classique)

Salut a tous! quelqu'un est ou a été inscrit au crossfit d'antipolis? Bon retour?
Je suis dans le coin dans 1mois environ et je pensais me lancer dans le CF

 
N'hésite pas à poser des questions a propos du CF ici
 

 
ah okay. Je n'ai malheureusement pas de background en Muscu. Donc la force est mon point faible mais j'essaye depuis peu d'intégrer un programme de force (531 wendler) 4 fois par semaine afin de progresser à ce niveau la

Je trouve le programme de competitorstraining pas mal pour travailler la force déjà. Tu avais dit que tu progressais bien il me semble

oui j'ai fais beaucoup de progrès
 
1. Clean and Jerk  
55-60-65-70-75-80-85-90-90-95
 
2. Strength
Front squat 5/3/1
 
2. Conditioning
20 tours + 1rep (kb 28kg, celle de 32 étaient toutes prisent)
 
étonnamment les Muscle Up sont passé super bien

20 tours  
Combien le front squat ?

j'ai fait mon programme de force en front squat mais après
 
ouai 20, mais j'ai l'impression que j'ai du me planter...
 
J'ai fais des kipping MU et kipping HSPU. Fallait faire des strict?

Vu que c'est pas indiqué, on peut les faire comme on veut.
J'ai eu du mal à compter aussi, à partir du 5ème tour, c'était plus des probabilités qu'autre chose
Du coup t'en es où au niveau de la charge en force sur ton front ?

Mon max est au alentour de 115-120 pour le moment.
 
pour mon programme de force j'ai fais ceci.
 
semaine 1
 
65% x 5 67.5kg
75% x 5 77.5kg
85% x 5+ (7) 87.5kg
3x10 @45  
 
semaine 2
 
70% x 3 72.5kg  
80% x 3 82kg
90% x 3+(3) 92.5kg  
5*10 @50  
 
semaine 3 (hier)
 
75% x 5 77.5kg
85% x 3 87.5kg
95% x 1+ (3) 98.5kg
5x10 @55  
 
la semaine prochaine c'est une semaine de deload et ensuite je passe à un second cycle ou je rajoute 5kg pour le 1Rm (1rm qui représente 90% du 1RM réel)
 
et ainsi de suite. Je vais faire ce programme jusqu'à noel environ. (Même programme pour le deadlift, OverHead Press et Bench Press)
 
 
programme 5 3 1 wendler: http://www.ucpmuscu.com/531-methode-jim-wendler

Ah oui j'ai entendu parler de ce programme.
Tu me dira comment tu en ressort. Perso quand je fait de la force plus de 3 semaines, je commence à me blesser, donc j'ai jamais voulu essayer ces programmes de force sur le long terme  

oui je vais faire un petit CR
 
Ce qui est bien d'après ce que j'ai lu au sujet de ce programme c'est que l'on travail sur des charges légère. On ne prend jamais le vrai 1RM pour calculer les charges.
 
Je suis obligé de faire ce programme de force si je veux avoir une fois une chance de bien me débrouiller lors d'une compét (open, swissalpinechallenge etc...) Tout ce qui est poids du corps, cardio, conditioning je me débrouille bien mais niveau force j'ai un gros retard (jamais fait de muscu/force juqu'à maintenant )

 
Hello,
 
Il y a déjà plusieur question à propos de freelitics sur ce topic, malheureusement je  n'ai pas le souvenir que quelqu'un si connaissait suffisement pour t'aider  

Content d'avoir réussi le Metcon de Lundi  
 
“2015 Games Couplet”
15-10-6 reps for time of:
 Thrusters (165/115)
 Bar muscle-ups
 
Par contre j'ai complétement niqué ma main gauche sur les Bar Muscle up.
 
Les CTB d'aujourd'hui vont faire mal

Pareil, bouclé en 18minutes, et j'ai une belle ampoule au milieu de la paume de la main (sur les deux mains)

 
Je suis ce programme (option "open" ) depuis le début de l'année, c'est vraiment très très bon.
Je scale down certains metcons par rapport à mon niveau de force et je substitue parfois certains exos (je n'ai pas de rameur par exemple).
 
Pour la petite histoire je fais du fitness depuis ben longtemps, et du Crossfit depuis quelques années, je stagnais pas mal et les progrès sont repartis depuis que je suis ce programme.
J'ai battu cette année mes records sur la plupart des exos.
La variété du programme m'a forcé à attaquer des gros points faibles que j'avais tendance à négliger (Les exos d'haltéro, l'OHS, les HSPU).
Et mon conditioning a pas mal progressé aussi.
 
Si vous voulez le suivre, prévoyez 1h à 1h30 5 jours par semaine et planifiez en conséquence.

Semaine plus cool pour comp.train
 
Mes mains vont peut-être se soigner

Apparemment, c'est 1 semaine cool tous les mois environ

oui j'ai aussi lu ça. Par contre suite au succès des athlète de Ben B. Beaucoup de nouvelles personnes suivent le programme et ça se remarque en lisant les questions  
 
Sinon j'ai PR mon Snatch et mon backsquat sans vraiement le vouloir la semaine passée

Ah bah moi aussi

1 semaine sur 4, il y a moins de volume, les séances sont plus courtes.
Mais il y a toujours des metcons d'enfoiré.

hello
 
hum jamais fais de Sissy squat personellement, donc je peux pas trop d'aider. J'ai dernièrement lu un post sur REF ou Muscu qui en parlait (c'était peu être toi d'ailleurs)

Jamais vu ça en box crossfit, mais après avoir vu une vidéo de l'exercice ça doit bien niquer le tendon d'achille non?

Le Sissy squat, sans doute un des pires exos pour la musculation des jambes vu le stress que cela met sur les genoux, il vaut mieux faire du squat barre même très lourd que du Sissy Squat.
 
Dans une optique du stabilité du genou, une musculation globale est sans doute le plus approprié.
Si pas d'accès à des poids, faire plutôt circuits intégrant du air squat, des fentes, de la plyométrie ...

Quelqu'un va au Swissalpinebattle?
 
matt Fraser et brooke Ence seront de la partie. D'ailleurs j'essaye de les faire venir à ma box
https://www.facebook.com/swissalpin [...] tif_t=like

Bon ben competition très sympathique.
 
Petite photo souvenir:
 
(moi, M.Fraser, pote, B.Ence)
 

 
Alors c'est pas moi qui suis grand, mais bien Fraser qui est tout petit!
 
Sinon au niveau du classement:
 
Mixte:
 
1. Brooke Ence US (14ème games 2015)/Mat Fraser US(2ème games 2015
2. Sara Sigmundsdottir ISL (3ème games 2015)/Lukas Esslinger CH  
3.  Elise Labrunie FR / Gigord Yohann FR -> Cocorico!
 
 
Première fois que j'allais voir une competition. Très bonne ambiance et surtout, jamais vu autant de monde fit!  

Sigmundsdottir
 
 
Cool pour les 3emes, le gars est dans une salle vers chez nous, faudrait que j'aille m'entrainer dans sa box pour voir ça en vrai

Je drap le sujet car j'ai débuté le crossfit il y a 2 semaines.
 
Pour l'instant je souffre en silence mais j'aurais probablement besoin de conseils un de ces jours

 
welcome! Partage tes souffrances!  

Merci.
 
Bah j'ai bien aimé le principe après 2 cours d'essais dans 2 box différentes. Je cherchais un sport qui challenge et en groupe car tout seul je commençais à stagner en course a pieds + pompe tractions, j'arrivais plus a me mettre des coups de pieds au cul.
 
Du coup j'ai bien aimé les essais (même si c'est loin de l'intensité des premiers wod) et j'ai opté pour une petite box qui semblait plus sympa et surtout ou il fallait pas s'inscrire 2 semaine a l'avance pour avoir une place. Je regrette pas y a vraiment une ambiance sympa, le mélange des niveaux aide beaucoup au début et contrairement aux salles de muscu y a aucun esprit d'elitisme des plus forts, c'est même l'inverse c'est souvent les plus fort qui aident ou conseil le plus ça aide pas mal, surtout en team wod.
 
Et de l'aide y'en a besoin parcqu'après les 3 cours d'enseignement technique ça devient vraiment hard core, j'ai pas une super condition physique mais quand même je suis pas un mollusque mais j'ai jamais autant souffert que pendant et après les wod. Je voulais en faire 3 par semaine mais mon corps est pas prêt, trop de courbatures et surtout dans des endroits ou j'ai jamais eu de courbatures (genre bas du dos). Du coup j'y vais doucement, j'apprends progressivement les tas de trucs a savoir faire (corde a sauter, pull up etc...), pour le moment j'arrive pas a faire grands chose correctement mais je me donnes du temps, pas envie de me dégoûter ou de me faire mal j’évite un maximum les poids pour le moment. C'est frustrant mais ça vaut mieux je suis pas pressé. Peut etre que dans 1 mois je pourrais passer à 3 wod par semaine, à voir.
 
En tout cas j'essaie d'en parler autour de moi mais c'est quand même pas simple à promouvoir parcque c'est vraiment difficile au début.
 
 
 
 

 
Oui pour moi c'est aussi l'ambiance et l'esprit de groupe qui m'ont motivé à commencer le CF. J'ai toujours fais du sport d'équipe et pour moi c'est obligatoire pour toute activité sportive que je pratique
 
En effet, les premières semaine étaient très dur, puis petit à petit j'ai pu rajouter des cours et maintenant je suis capable de m'entrainer tout les jours sans être trop courbaturé. Tu verras tu va t'y habituer rapidement    
 
Hésite pas à poster si ta des questions ou même poster tes logs etc....
 

Oui j’hésiterais pas
 
Sinon dans ma box ils utilisent l'application sugarwod pour enregistrer ses résultats c'est tout récent ça à l'air pas mal. Ca réponds à la question de comment monitorer ses progrès je crois.

ça à l'air top sugarwod.
 
Chez nous on utilise Beyondthewhiteboard pour monitorer notre competition class c'est pas mal aussi

hello je commence aussi... après 2ans sans sport régulier.
 
bon j'en avais fait pendant 1mois, du coup j'ai pas eu trop de mal sur les mouvements d'haltéro (je parle de la technique pas la charge ^^)
 
j'ai choisi une nouvelle box, c'est pas l'usine, pour l'instant y'a pas plus de 5-6 par Wod du coup le coach a pu me corriger sur des trucs... ce que la précédente box où j'allais ne prenais pas trop le temps.
 
du coup :
Gros souci pour moi sur les Over Head Squat.
j'arrive pas à descendre en full alors qu'en front/back pas de souci  
en gros je tombe vers l'avant meme avec les épaules verrouillées
 
alors le test en descendant en suivant les pilliers du power rack montrent que ca a l'air d'être un manque de gainage du bas du dos (pas les lombaires mais un peu au dessus)
ca se sent très bien quand le coach m'a fait tenir la position oû je coince
 
Bref, vais devoir en bouffer et en bouffer et décomposer lentement pour faire descendre plus bas peu à peu. Je préfère prendre le temps de maitriser le mouvement (et souffrir en silence )
 
voilà pour un petit retour de débutant !

L'OHS, venant de la muscu "classique" à la base, c'était un exo que je n'arrivais même pas à faire au début quand je me suis mis au Crossfit.
C'est un peu l'exo ultime en fait, parce que tout soucis de souplesse, de positionnement, de technique, te déséquilibre et te fait manquer ta répétition.
C'est devenu un de mes exos préférés
Pour devenir efficace à l'OHS, pas de secret, il faut faire des exos de mobilité, pratiquer, corriger, mobiliser, pratiquer, corriger, ... encore et encore jusqu'à ce que ça rentre.

C'est aussi l'exo que j'appréhende le plus, mais ça commence à aller de mieux en mieux.  
 
Mon deuxième exercice point faible est le jerk. J'ai enfin pu passer les 100kg au clean&jerk....la technique s'améliore!

c'est la partie que j'aime bcp dans l'haltero .. c'est super technique en fait
pour l'instant je charge pas trop, mais je pense que ca sert à rien au début tant qu'on n'a pas gommé les défauts qui feront qu'on stagnera ou qu'on se blessera..

oui je fais pareil parcque je suis pas l'aise au début j'ai l'impression de faire mal et donc très peur de me faire mal au dos ou de prendre de mauvaises habitudes mais parfois le coach me pousse à prendre plus en poids.
 
Du coup je refais quelques cours de fondation pour être sur que c'est bien assimilé.

Petit up pour dire que j'ai fais une première séance RM en back squat, c'est la première fois que je vois le max que je peux faire sur un mouvement vu que celui ci est pas trop compliqué j'ai pas eu trop peur de charger.
 
Résultat 80kg et dans la douleur, je pensais vraiment être capable de plus mais une fois les genoux pliés je me suis rendu compte que 80kg c'est quand même bien lourd pour mes cuisses de crapaud.
 
Maintenant c'est cool je sais d'ou je pars pour progresser!