Reprise du message précédent :

 
Il y a certains workouts, probablement que même après des années tu ne pourras pas les faire tels que prescris.
Exemple : King Kong
3 rounds for time:
1 Deadlift 455lbs
2 Muscle Ups
3 Cleans 250lbs
4 Handstand Push Ups
 
 

ça pique effectivement !

Easy:
https://www.youtube.com/watch?v=U0Ge5C3DyXo

le snatch est vraiement le mouvement le plus compliqué du CF.
1,5 que je fais du CF et il est toujour pas encore super bien maitrisé. Des jours ça passe bien d'autre c'est la galère!

Les mouvements d'haltéro c'est un travail sans fin de perfectionnement technique.

En plus de ça, il faut avoir la souplesse nécessaire...
Bref, ça peut être très long ( )

Le chipper publié hier sur comptrain :
“Open Test”
AMRAP 20:
50 WB
50 DU
40 Box Jumps (24/20)
40 TTB
30 CTB
30 Burpees
20 Power Cleans (145/100)
20 Jerks (145/100)
10 Power Snatch (145/100)
10 Muscle-Ups
 
Fait ce soir, en scalant en plus (barre à 40kg) et bien ça pique.
 
 

40 Box Jumps (24/20)
 
24/20 c'est la hauteur de la box en pouce?

 
yes  

 
tu en es arrivé ou?

 
Jusqu'aux jerks (12), mais j'ai scalé.
 
Ce soir j'avais des crampes aux lombaires pendant le metcon, ouch !
Je suis en général comptrain avec un jour de décalage, c'était le metcon posté hier avec des DL.

Drap  
 
J'ai bien envie d'essayer, j'ai fait quelques metcons maison ("Gary", "Hish", "P'tit Singe",...) après mes séances de muscu fullbody , mais disons que j'ai envie de voire autre chose
 
Le topic peut m'indiquer le prix moyen d'un abonnement dans une Box ?
 
Ici on tourne autour des 90€/mois. Je trouve ça ultra cher (comparé à une salle classique), mais apparemment c'est le tarif

Ca dépend pas mal du coin.
Vers chez moi c'est de 90€ à 60€ en fonction de la durée de ton abonnement

Bon j'ai fais mon premier essais mardi super sympa l'ambiance.
Bien physique rien que l'échauffement  
 
Alor par contre le pire c'est surtout les jours après des courbatures de MALADE dans l'entre bras (sans doute les tractions ) a ne plus pouvoir ouvrir le bras et la ca s'améliore à peine moi qui voulais y retourner ce week end je vais etre jsute pour mardi pro  
 
Bon week end

premier essai ce matin,
 
un truc "facile", spécial débutants, bah ça m'a tué au niveau cardio

J'ai fait le fameux wod king kong hier.
J'y suis allé doucement pour cette première, en 9" 45.

Drap.  J'ai une box à 10 minutes de chez moi en vélo, mais j'hésite à franchir le pas. Seulement sportif du dimanche à raison d'une ou deux séance de footing de 8 bornes depuis 4 ans avec un arrêt total depuis quelques mois.  J'appréhende la violence de la reprise.

 
tu seras comme moi bloqué quasi 1 semaine   mais impatient que ca passe et d'y retourner  

 
Les courbatures violentes c'est vraiment difficile au début surtout car ça touche violemment des endroits ou je pensais même pas avoir de muscle ^^
 
Heureusement après un mois ça se calme largement et il devient possible d’enchaîner  plus de 2 séances par semaine (j'ai commencé il y a 2 mois et je suis à 4 avec encore des courbatures uniquement en cas de wod ciblé sur une partie du corps, genre legg killer).
 
Donc il faut s’accrocher

 
Oui ce sera violent, très violent mais c'est un peu ce qu'on recherche et à voir les têtes des mecs expérimentées en wod j'ai pas l'impression que ça aille mieux avec le temps  

  En scalant ou rx ?  
 
Sinon ma première séance a été cool, pressé d'y retourner et de me défoncer. Le côté "tous ensemble" est un peu bizarre pour un asocial comme moi, mais je m'y ferais    
 
Autrement, les pompes spéciales CF sont elles un vrai plus ? Pour l'heure j'utilise des pompes de CAP basique, et je sens que niveau stabilité c'est pas optimal (que ce osit lors de la séance CF ou lors de séance muscu), mais peut être que le problème vient de moi ?

Ca dépend comment tu l'aborde.
J'arrive parfois, en fonction du wod, à faire des temps corrects sans me faire vraiment mal maintenant. Je garde une petite marge pour pas exploser pendant le wod, et si je décide de pas finir en sprint, je garde donc cette marge jusqu'à la fin, et ça se passe plutôt bien

Plus ou moins Rx, j'ai arrondi en convertissant au système métrique : 200kg pour le DL et 110kg pour le squat clean.

Pour les pompes, effectivement c'est un + d'avoir quelque chose de stable au sol. Surtout quand tu vas t'approcher de tes max / devoir faire des mouvements en étant fatigué. Ca aide pas mal.

 
bon ben a mon tour de faire ce wod.
 
Je sais pas trop si je m'en réjouis ou pas  

 
bon ben euh....5 snatchs

7 RFT:
7 Power cleans, 95/65
7 Thrusters, 95/65
7 bar-facing burpees
 
Faîtes le, puis regardez cette vidéo pour bien mesurer c'est quoi le niveau d'un mec qui va aux Crossfit Games
 
https://www.youtube.com/watch?v=S4aQRvf3_QI
 
 

Je l'ai fait hier, j'ai pas réussi dans le timecap de 15".
Dingue de voir le cardio qu'ils ont en connaissant les charges max qu'ils sont capables de soulever

 
ça me motive à essayer ça ce soir  

 
Justement, imagine la facilité à ce poids quand ton max au clean&jerk est à 150kg.

Un peu obligé d'attendre Décembre pour démarrer le CF (abo pas fini dans une salle conventionnelle), du coup je travaille la technique sur 2-3 trucs, histoire de gagner du temps.
 
Premier enseignement : le front squat, c'est vraiment hard aux épaules
 
Deuxième enseignement : les thrusters sont plus techniques qu'il n'y parait
 
Troisième enseignement : je me pensais moyennement fort, en fait je suis faible quand il s'agit d'enchainer

 
avoir un max de 150 est une chose, avoir un bon cardio en est une autre. mais c'est clair qu'avec un bon gros max ta un certain avantage    
 

superbe séance hier.
 
PR de mon Over Head Squat
PR de mon Hang squat Snatch
PR de mon Snatch  
 
le travail paye enfin

 
Ayant commencé y a pas longtemps je me rends compte que ce qui me limite énormément au début ce n'est pas la force ni la capacité d’enchaîner mais la mobilité, au niveau des epaules pour l'OHS, des bras pour le front squat et même des hanches pour un simple squat.
 
Après on est pas tous égaux si t'as déja la mobilité tu peux en effet commencer à progresser sur la force.

 
fais hier en 11min25. il m'a fallu le double de temps pour retrouver un rythme cardiaque normal    
 

Je teste depuis peu une nouvelle répartition de training.
Je m’entraine quasi tous les jours, mais avec des séances qui durent maxi échauffement compris 60 minutes.
Si je suis vraiment fatigué, je prends un jour off.
Je me base toujours pas mal sur comptrain, mais avec des ajustements, notamment j’étale sur 7 jours ce que Ben Bergeron programme sur 5 jours. N’ayant pas tout le matos d’une salle de Crossfit car je m’entraîne à la maison), je remplace certains exos, etc …
 
Je vous fais un feedback d'ici 1 ou 2 mois.

Dites je vais être vulgaire mais je voulais parler complément alimentaire. En fait maintenant que je fais 4-5 entrainement par semaine j'ai la curieuse impression que j'ai du mal récupérer et à manger en conséquence (ça me soûle un peu de manger des oeufs, du poulet, saumon etc) du coup je me posais la question de prendre des compléments avec l'unique but de pas avoir de sensation de "manque".
 
Du coup j'ai potassé sur le web et discuté avec les coach et il y a deux trucs qui ressortent: la whey pour après les wods et les omega 3 en complément de repas, ça peut être un combo efficace?

4-5 entrainement par semaine c'est normal que tu dois plus fatigué que normalement. Même chose pour la recuperation. Mais on s'y habitue. Par contre si tu as effectivement un "manque" en terme d'alimentation (sensation de faim). La seule solution est de manger en consequence.
 
je prends aussi de la whey en postworkout et des omega 3 par contre je doute que cela va être efficace contre ta sensation de manque.

 
 
Tu manges quoi exactement, une journée typique ?
 
Les compléments ont du sens si ton alimentation manque de quelque chose (et les omega 3 c'est souvent le cas) ou/et si au quotidien c'est compliqué (à cause de ton boulot ou autre) de prendre des repas posés à chaque fois.
Mais dans l'absolu ça n'est pas indispensable.

Si t'as du mal à récupérer physiquement (douleurs aux tendons, courbatures omni-présentes) oui la diète peut faire une différence importante et les compléments, bien que moins efficaces que de la vraie bouffe, peuvent être une solution.
 
Si c'est nerveusement que t'as du mal il vaut mieux revoir ta manière de t'entraîner bien que la diète et le sommeil jouent aussi là dessus.

A titre d'exemple:
 
Je fais aussi 4-5 entrainements par semaine et je récupère assez bien, j'enchaine 2 jours d'entrainement sans fatigues.
Je fais 6 repas par jour (à peu près 8h 10h30 13h30 16h30 21h30 23h30)  + prise de whey avant et après entrainement (à peu près 19h30 21h) + 1 gelule d'omega 3 au diner.
La whey me semble indispensable (trop contraignant et trop cher de bouffer l'équivalent en viande), mais l'omega 3 me semble dispensable (perso je la prends pour l'équilibre omega 3/6, mais ça n'a pas d'effet miracle sur la récupération).
Pour les collations de 10h30 et 16h30 je bouffais des oeufs ou du jambon mais ça revient cher et c'est contraignant. Je viens de commander des cookies protéinés pour tester en remplacement.
Les jours d'entrainement tu dois bouffer du riz pour récupérer (80-120g).
 
Dis nous en plus sur ton alimentation si tu veux qu'on t'aide (nombre de repas et composition). Tu peux aussi passer sur les topics bodybuilding et remise en forme où t'as pas mal d'info.
Je conseille aussi ce site, vraiment complet et facile à lire: http://simplesciencefitness.com (anglais)

Certains participent aux Provence Throwdown ici ?