Reprise du message précédent :
Ben j'ai presque 40 piges, je récupère moins vite, je me fais mal sans comprendre d'où ça sort, etc.

Puis j'ai pas la capacité de venir tous les jours à la box

Hygiène de vie plutôt correct, rarement de produit transformé, équilibré, pas trop gras.
Un peu d'alcool, mais à très petite dose.
Je bouge pas beaucoup par contre, du fait de mon travail aussi.
1m76, 68kg.

Sommeil, c'est correct mais ça pourrait être mieux je reconnais. Je me réveille quand même fatigué et il me faut du temps pour émerger.

Venir tous les jours c'est pas vraiment un excellent plan. Faut de la récup.

 

 
Beaucoup ont du mal à l'entendre.
 
j'en faisais trop aussi, jusqu'a me trainer des douleurs genoux/poignets etc .. depuis j'ai pris un rythme lundi/mardi + jeudi/vendredi, tous le reste c'est du repos (bon j'vais faire un ptit jog le samedi matin mais pas dans le rouge ni trop long)
> plus de blessure/douleurs depuis.
 
J'approche aussi les 40 d'ailleurs
 
Pour progresser sur certains trucs technique, sauf les enfoirés qui sont doué, bah faut en bouffer, m'a fallu des mois à bouffer des DU 3x par semaines (en skill tous seul chez moi) pour les passer, mais maintenant j'suis meilleur que la moyenne là dessus
Pareil pour les HSPU ..
La ca fait 6 mois que j'bouffe du skill HSW et des drill pour les BMU toutes les semaines et j'y suis toujours pas      Mais ça va venir, c'est ça qui est cool dans ce sport j'trouve, même en étant tout sauf avantagé par mère nature, on fini par y arriver

Oui je me limite à deux fois par semaine, parfois trois si je compte la séance chez moi.
Plus je peux pas, car j'ai soit mal quelques part, soit je me crame les mains avec des ampoules partout  

Le HSW j'y arrive pas encore, mais j'arrive à tenir droit. Mais j'ai l'impression qu'il va me falloir du temps.

Les DU j'y arrive pas encore, y a des neurones qui n'ont pas encore connecté.

J'aimerai bien travailler plus régulièrement le T2B et le MU, mais ça, je dois le faire à la box, j'ai rien chez moi pour le faire.
Et pareil, au delà de la force, ça demande encore des neurones en coordination  

Et c'est la qu'on comprend pas comment Froning et cie continue a performer a 40 piges...
La population crossfit a "vieilli" et découvre le benefice des temps de repos. C'est sain je trouve.

Tkt la pharmacie ça permet de tenir.
Ici c'est 4 à 5 wods / semaine en ce moment, car j'ai besoin de lâcher la pression et de faire des trucs ludiques (et ne pas réfléchir).
 
Je reprendrai une pratique plus sérieuse début 2024, avec le retour du renfo etc. Pourquoi pas suivre une petite prog d'ailleurs.

En parlant de ça y a des formules qui marche plus ou moins que dans si on veut progresser un force pure sur un mouvement de base comme le squat, tout en se gardant des wod à côté quand même ?
 
Genre ça, ça vaut quoi ?
https://exrx.net/WeightTraining/Wei [...] mGenerator
 

 
36 piges    
 
J'ai 39 et je sens une différence avec 3 ans de plus    
 
Mal au dos et besoin de plus de récup lors pendant les wod à très haute intensité. Je suis plus à l'aise sur les wod team grâce au temps de récup.
 
Perso c'est 2 wod/semaine depuis bientôt 6 ans complétés par 2 sorties de course à pied (entre 10 et 15km) et parfois sortie longue ou VTT le dimanche.
 
Quand je vois les gars qui sont arrivés à la box il y a 2/3 ans et qui me déclassent maintenant sur 80% des exos    
 
Mais bon, ils ont entre 10 et 5 ans de moins que moi    
 
Heureusement, je les bouffe encore au cardio   et ils me respectent pour ça    

J'ai aucun cardio.
Hier, la fin du wod après rameur et DU, c'était du 1600m, ben j'ai du marcher sur le trajet, j'ai fini dernier (ils étaient en train de debrief, j'aurai pu me faire écraser sur le chemin c'était pareil  ) .

Je me sens nul, mais surtout j'ai vraiment du mal à trouver une progression satisfaisante, à tous les niveaux.

J'ai pas (plus) la capacité à faire du sport tous les jours, en alternant cardio etc.

C'est donc doublement frustrant.
Bon pour l'instant j'arrive à garder le cap mentalement.

FAUT RIEN LACHER!!!
 
       

 
A  44 ans j'arrive encore à faire 5 entrainements par semaine parfois 6.
 
Par contre je pense que je commence assez à me connaitre, savoir quand y aller et aussi quand ben de la merde on va adapter .
Je peux aussi zapper des trainings parce que je suis fatigué ou que je dois m'occuper des gosses sans me dire QUE JE DOIS RATTRAPPER soit pour que mon abo soit rentabilisé soit parce que je DOIS faire x entrainements par semaine.
 
Mais de la crotte pour certains trucs : Si je progresse pas ou peu en snatch tant pis si y'a des mouvements problematiques avec ma santé j'en fais plus une jaunisse, j'aurais des charges et une technique de merde mais je bosse d'autres trucs et surtout l'objectif c'est d'être en bonne santé, pas de la dégrader ^^

Je vais sur mes 46 ans et tout pareil.
5 entraînements par semaine reparti en lundi-mardi-mercredi- vendredi et samedi matin.
 
C’est un rythme qui me convient et chacun doit suivre le sien.
 
Je me connais parfaitement pour savoir quel poids je dois mettre pour ne pas me blesser ou pour pouvoir être à l’aise, me faire plaisir etc  
 
La perf je laisse cela aux autres. Généralement les poids intermédiaire me vont très bien, les RX sur certains je pourrait mais au détriment de la qualité du mouvement donc non.
 
Ce qui m’intéresse c’est de me dépenser et de progresser techniquement sur les mouvements d’althero and co pour gagner en mobilité.
 
Comme dit plus haut le but : bouger, se faire plaisir pour rester en bonne santé

Ma box vient de s'affilier Hyrox.
 
J'étais content car ca fait un moment que je regarde et ca me motivé de me dire "allez une course dans un an - par exemple - et je serais dernier c'est pas grave ".
 
J'ai regardé les standards y'a des catégories d'âge mais les charges ne varient pas ( en tout cas y'a zéro infos dessus ).
 
Du push sled à 3 fois mon pdc. Je pense que c'est pas la peine, je vais continuer à m'entrainer sans objectif ^^

J'viens de regarder vite fait c'est 152k les hommes et 202 les élites.
Ca doit se faire.
 
Bon dans l'absolu ca me semble le pire du truc aussi vu le reste (le farmer à 2x24 ca va, WBS @6 c'est cadeau ..)

Hyrox est une compétition de fou avec des volumes énorme. C'est vraiment pour l'elite qui s'ennui en metcon.

 Je suis un nain de 60kg , 152kg je sais même pas si le sled bouge .

Même arriver dernier c'est pas un truc qui me dérangerait à la base c'est me coller un objectif parce que j'aime bien m'entraîner mais j'ai généralement pas de truc genre "faire ça en fin d'année, passer cette charge avant etc..." Et je wod en fonction de mes horaires donc pas de cours spé.

Mais entre arriver dernier et être coincé c'est pas la même. J'en causerait à mon coach, je sais qu'il va faire des cours spé ( et des Abo spé pour les gens qui veulent pas faire du tout de crossfit c'est malin ) et si ça tombe à des horaires délirantes c'est mort.

bonjour,
 
je m'entraine seul dans mon garage avec :
 
 - cage à squat
 - barre olympiques + poids
 - banc
 - trap bar
 - bumpers
 - wall ball 9 kilos
 - poulie haute / basse
 - barres dips
 - anneaux
 - assaut bike Rogue echo bike
 - rameur
 - halteres réglables
 - kettlebels
 - barre traction
 - battle rope
 - abmat
 
Est-ce qu'il y aurait des applis de génération ou création de wod qui sortent du lot et qui permettent de suivre ses perfs ?
 
Je commence à tourner en rond dans ma routine de renforcement musculaire, ca me permettrait de rendre le sport + ludique

 
Salut, tu peux suivre la planif journalière sur crossfit.com si tu ne le fais déjà  :
 
https://www.crossfit.com/workout
 

Wodwell.com c'est sympa aussi, y a des wod journaliers et de quoi filtrer tout et n'importe quoi

merci pour les réponses, j'ai téléchargé l'appli Crossfit Games qui reprend les wod de https://www.crossfit.com/workout , on peut y enregistrer ses scores apparemment, et c'est gratuit
 
j'aime bien la partie où ils expliquent par quoi remplacer certains exercices, il y a plein de mouvements que je ne sais pas faire perso

Dites, est ce que je suis le seul à avoir des vaisseaux qui pètent sur le front quand je fais des HSPU ?
Ca peut aussi le faire s'il y a pas mal de wall walk.
Ca donne ça après une séance:

J'ai pas de taches rouges en temps normal. Ca part en quelques jours.

Jamais vu çà.

Pareil jamais eu, c'est les tout petits vaisseaux sous ta peau qui pète on dirait.
Pose la question au doc à la prochaine visite

jamais vu non plus, par contre j'ai souvent le cuir chevelu qui pèle quelque jours après, au niveau du contact avec le sol

Je peux pas répondre j'ai des cheveux

Tu notera que j'ai indiqué cuir chevelu, plutôt que cuir non chevelu

Je suis à moitié chauve, mais les traces sont visibles sur le front. Donc même avec des cheveux on le verrait

dsl mais moi j'appelle ça cuir pas trop chevelu
 

J’avais pour idée de m’inscrire en salle pour construire du muscle (1m87-71kgs, 37 ans mieux vaut tard que jamais   ), mais après avoir visité une salle, même super bien équipée, je suis pas sûr qu’être livré à moi-même entre les machines et des physiques IFBB dans la pénombre soit mon truc…
 
Du coup j’ai trouvé à 5min de chez moi une salle qui s’apparente à du cross mais pas que, petits groupes de 8 max avec des créneaux cross ou cardio ou gym et open WO. Ça a l’air familial, bonne ambiance.
 
Mais je ne sais pas à quel point le crossfit permet de construire du muscle, j’avais plutôt en tête que c’était pour brûler du gras, retrouver la forme en général. dont j’ai aussi besoin mais c’était plutôt une secondaire. L’idée étant de prendre genre 8-10kgs de masse sèche dans le temps (j’imagine en années   ).
 
Donc je sais pas… est ce que mixer 2 séances de cross et/ou gym-callisthenie en semaine + 1 session poids libres le samedi, j’imagine qu’en partant de zéro, ça devrait m’aider quand même ?

Tu parles de vouloir prendre du muscle mais aucun passage sur l'alimentation = you're doing it wrong
 
Avant de vouloir prendre du muscle et il faut réviser ton alimentation. Manger sain, équilibré et protéiné en quantité suffisante.
Ensuite tu pourras songer à faire du crossfit

L'alimentation comme ca a été dit c'est super important. Enfin perso mon physique a eu des hauts et des bas et l'entrainement ne changeait pas.
C'était vraiment la bouffe le facteur pour changer .

Mais dans un premier temps si la salle et l'ambiance te convienne n'hésites pas, l'important c'est de bouger dans un premier temps

La bouffe c'est le plus dur, j'ai l'impression de faire gaffe, et j'suis toujour pas sec.
Et oui une fois que tu fais du sport, t'as rarement assez de prot.
Par contre pour répondre à la question de base simplement: oui le crossift ca fait faire du muscle (en parlant du scope global du sport: weightlifting, cardio, gym etc .., pas en se mettant juste des cartouches cardio au poids de corps)

Yes - je n’ai pas précisé, je pèse tout depuis 2 mois donc suivi des macro et total kcal donc j’ai bien en tête les 2g de prot / kg, etc.
 
Après j’ai simplement réussi à définir le total kcal en fonction de l’activité que j’ai pour un maintien de poids de corps le temps de comprendre. Là je dois consommer 2400cal pour 71kgs, j’ai commencé à perdre du gras et améliorer mes basiques (pompes, dips…).
 
Mais je ne sais pas ce que je vais devoir consommer avec 3 séances de cross / semaine.

J'aimerai prendre de la masse musculaire, mais j'avoue que je sais pas comment m'y prendre.
Je fais deux séances par semaine, parfois trois, pas mal de cardio et gym, pas beaucoup d'haltérophilie.

Ca me parait pas beaucoup 2400 kcal mais ca dépend beaucoup des personnes !

 
Je te confirme, 2.4-2.5k pour maintenir à 71kgs.
 
Je dois faire 8k pas / jour et des sessions de remise en forme 4-5x semaine à la maison (kettlebell / élastiques).
 
Je pense que je vais devoir passer à 2.8k-3k avec des grosses séances et si je veux augmenter en poids mais j’ai vraiment pas envie de faire du bulk grassouillet

En parlant d’alimentation, je fais ma première séance demain 7:30, j’ai pas l’habitude tôt le matin du coup je me demandais quoi manger avant la session ? Banane / dattes + café ? Et petit dej en rentrant ?

dépend des gens, perso c'est soit banane/café soit rien quand je sais que c'est plutôt haltero et ptit dej après.
 
J'ai un pote qui peut se péter le bide et faire un wod juste derrière, c'est pas mon cas

Bonjour bonjour, petite question les gens,
 
Cela fait 1.5ans que j'ai lancé avec une partenaire une programation de CrossFit / prépa physique, avec prog personalisé. Nous avons pour le moment environ 80 personnes avec programmation personnalisé (en Suisse principalement, en Suisse francophone plus précisement)
Ma question est la suivante, quels sont les tarrifs acceptable en France pour une programmation personnalisée (jusqu'à 5 jours de programmation 100% personnalisée par semaine) et pour une programation non personnalisé (type 2-3 jours par semaine en compléments des classes).
 

 
C'était chiant en janvier, il fait trop froid

10€ pour les membres HFR premium dont moi    
Pour les autres je ne sais pas ... l'abo à la box étant déjà un budget, j'ai jamais envisagé de payer pour une prog en sus (et j'ai pas d'objectifs).  
Pour un truc vraiment personnalisé en plus, j'imagine que tu ne comptes pas sortir un truc à 30 balles / mois.