Reprise du message précédent :
pfiouu il fait peur ce wod    
 
Il y de quoi se sentir seul et ne pas voir le bout sur chacun des exos    
 
Chapitre 1 : le mental    

Toute façon le RX ça va devenir de plus en plus n’importe quoi au fil des ans vu les animaux qui font du CrossFit  

J'ai même pas l'endu pour tout faire dans les temps, même avec des options  

Fait ce midi a la box:
151 en RX'd en ayant squat clean une rép sur le Time

C'était pile poil mon objectif idéal

Chuis arrivé aux muscle up en Rx et j’en ai pas fait il restait 15 secondes  

C'est un wod de 2014  
> 14.4

23.2 fait
 
Partie A: 116  
Partie B: 60kg ce qui fait mon PR cluster/thruster
 
Les 15m de la partie A sont dégueux mais ca passe étonnement bien la transition je trouve.
J'ai l'impression que ça m'a moins tué que le wod de la semaine dernière en tous cas

Le 23.1 je suis resté coincé aux t2b.

Je galère sur ce mouvement mais je voulais pas scaler parce que j'aurais survolé le scale... jusqu'aux PU

Un peu déçu car pas effrayé par les WBS et la barre à 60

On va voir ce soir pour le 23.2. En RX également.

Vous avez des maniques à conseiller ? Et des trucs à mettre aux poignets si jamais ça les défoncent.

Merci  

Perso j'ai celle là

J'en suis content, elles protègent bien.
Mais le plus important reste de ne pas laisser un cale épais se former dans la main. Tu hydrates, tu rappes, tu ponces, tu coupes, tu te démerdes mais tu gardes des mains souples.
 
Pour les protèges poignets, je dirais de faire pas mal d'étirements avant chaque séances pour assouplir et d'être patient. J'ai pas d'XP sur des protège poignets

Merci  

Tu conseilles d'attendre un peu avant de mettre les maniques ?
Les sessions de skill mu ou t2b sont assez douloureuses aux mains dès la moitié de la séance.
Mais bon j'ai commencé que depuis septembre de l'année dernière.

Douloureuses ou t’as des ampoules qui éclatent ? Faut mettre des maniques si t’as les mains qui tiennent pas. Moi je pourrais plus faire sans, c’est con de se charcuterie les mains et c’est degueux pour les autres aussi

Douloureuses mais pas encore d'ampoules  

Pas sur qu'il y ait vraiment des maniques mieux que d'autre au final.
j'avais les même picsil que j'ai paumé, j'suis passé sur des Velites, j'vois pas trop la diff.
 
Si tu laisses de la tension se mettre sur le poignet qui retient la manique (sans se servir des trou du coup) les espèces de chaussette ca doit être utile, j'me tâte à en prendre, pour le moment ma peau survie encore, mais c'est bien rouge parfois après des séances avec une tonne de gym.
 
Si on parles protège poignet comme ça là:

C'est bien si t'as des articulations de fragiles, je fais plus sans quand il y a du HS ou même une tonne de burpees, mais ça va pas du tout avec des maniques par contre, faut choisir

Pour les bandes de poignets, j'avais des D4 à 10 balles et ça allait très bien (poignets cassés il y a bien longtemps et toujours un peu fragiles). Par contre c'est vrai qu'alterner entre ça et les maniques c'est bien chiant. Au final je préférerais avoir les mains cloquées que les poignets en vrac  

Bon évidemment pas de dispo dans ma taille  

Des conseils pour gagner en force pour le strict pull-up chez soi, sans barre, juste un banc et deux dumble de 15kg?

Non

L'effort est dans l'autre sens mais je sais pas si les hspu peuvent aider. Avantage t'as juste besoin d'un mur. Mais je dis peut être n'importe quoi  

 
   ca me semble compliqué du coup oui
 
Sans avoir la place/l'envie d'en mettre une à la maison y a souvent de quoi faire des tractions sur les parcours de santé/air de jeu extérieur par contre.
Si t'as de quoi l'accrocher l'espèce de TRX D4 pour faire des 'tirage' ca doit sans doute aider:
https://www.decathlon.fr/p/sangles- [...] R-p-309804
 
20 balles    

Sympa.

Mais aucune idée où je pourrais accrocher cela.

Hello, fait des mouvements d'arlaud , ça muscle le dos et les épaules  
 
Pour les maniques, les deux modèles Picsil avec trou et sans sont bien, j'ai les deux et elles aident bien à protéger les mains, le principal reste malgré tout le soin que tu apportes a tes mains après les wods

Des tirages en te couchant sous une table, dos au sol. Tu attrapes le bord de la table et tu tires.
Exemple:
https://youtu.be/9KTOg3GQrDI?t=353
Mais toute la vidéo devrait t'intéresser

Pareil  

yop yop, longtemps que j'étais plus venu sur HFR
pas d'open pour moi cette année, touché à un ptit nerf donc je me repose. Par contre mon amie que je coach depuis ses début (il y a 3ans) vient de se qualifier pour les semi-finale! donc j'irai à mes première semi-finale

Félicitations à elle.

De mon côté, je commence à bien stagner.
J'ai plein de bonne volonté, mais je galère à progresser malgré mon niveau de débutant..

Cumulé à la semaine dernière et d'avant où j'étais à moitié malade voir indisposé, c'est dur  

J'avais pas vu, merci pour le lien  

Salut les moches !
 
Alors ca crossfit encore dans le coin ?

Toujours ! (enfin doucement cette semaine, fait trop chaud)

Idem, j'ai une séance demain et après demain, mais ça va hard je pense vu la chaleur..

Ca fait une bonne excuse pour débâcher

Toujours 2 à 3 wods par semaine, il fait chaud dans les Yvelines mais c'est tout à fait acceptable, pas comme dans le Sud.
Je me suis laissé convaincre par le coach de me faire des shakers après les séances, un peu de whey, de la créatine et du collagène.
Et des compléments matin et soir: Omega3, vitamines, magnesium et zinc.
J'ai déjà l'impression d'avoir un peu moins mal à une épaule qui m'embete depuis quelques mois. C'était très léger mais je penche pour un effet placebo vu la rapidité de l'effet (8 jours)
Et j'ai quand même des courbatures de batards suite au wod d'hier:
5 RFT:
- 1000m AB
- 20 pistols

Bisous !

J'hésite encore, car à 37°C dans la box, j'ai moyen envie.
 

Les pistols    

Après 6 ans j'ai progressivement arrêté le full abonnement, je me cantonne à 2 séances par semaine le mercredi et samedi avec uniquement des Wod team de 40/50 min. Je préfère taper dans le dur direct (moins de préliminaires).
 
Blazé/"fatigué" des séances "normales" avec le traditionnel :
- warm up
- skill (marre qu'on te remontre pour la 50ème fois un mouvement que tu ne réussiras pas ou qu'au final tu feras en adapative genre HSPU, Muscle Up, OHS mais je parle pour moi avec un niveau très faiblard)
- wod
 
Bref un peu de lassitude pour moi et une courbe de progression où j'ai atteint mes limites. Je cherche la transpi et l'essoufflement plutôt que la technique.
 
PS : deux blessés au dos samedi dernier pour avoir trop chargé leur barre.

J'ai passé les 10 ans de crossfit pour ma part cette année.
Je suis toujours aussi moyen, mais je m'amuse encore, ça me va très bien. Plus de recherche de perfs, et une approche assez posée de la discipline, plutôt dans l'idée de durer.

Ca m'étonne ce que tu dis Jeff.
Pour crapulor c'est pas vrai, je t'ai vu progresser de manière assez énorme.
Je partage la vision de "durer" aussi, j'aime bien me concentrer la dessus.
Je vise le maintien sur ce qui est acquis, et la progression sur les points les plus faibles, souvent ça passe par la technique d'ailleurs.

Ce que tu dis me donne l'impression d'un coaching médiocre...
Le head coach de ma boxe est un peu comme ça, il montre parce qu'il faut montrer puis passe son temps à dire des conneries au lieu de regarder le mouvements des athlètes. Les autres coachs sont mieux et jette un oeil à chacun pour qu'il corrige sa position, son mouvement, la trajectoire de la barre...
Pour certains mouvements très difficile (muscle up par exemple) ,le coach doit aussi proposer une version adaptée sans donner l'impression que c'est la version pour les nulles. Pull-up, tirage anneaux... L'idée étant d'essayer de progresser à son niveau. "J'arrive à faire 3 pull up strict, le mois prochain j'espère en faire 4"

C'est justement en cherchant à te défouler sans te prendre la tête sur la technique que le risque de blessure augmente...

C'est étrange, les wod sont jamais les mêmes, c'est assez difficile de se lasser quand ca change.  
A ma box de temps en temps t'as des formats différents également. En pratiquement deux ans de pratique, je me suis jamais emmerdé ! Alors qu'en 3 semaines de musculation je me faisais chier

On a un gus dans la box qui en fait depuis genre 6ans et qui passe pas les DU, il râle a chaque fois "ouai c'est un wod de merde" et est désagréable le reste de l'heure (bon c'est un con fini aussi )

Par contre sa technique en Snatch est très bonne, il a parmis les barres les plus lourde de la box.

Tout ça pour dire qu'en fait, il aime pas le crossfit, il devrait faire du powerlifting.
> si on a pas la foi pour bosser les mouvements technique qu'on maîtrise pas, pendant parfois des centaines d'heure, c'est pas grave de se cantonner à ce qui nous fait plaisir, si pour toi c'est prendre des cartouches, fais toi plaiz.

En tout cas j'ai bien pris ma douille ajd  

J'ai fini le wod, mais en dernier, j'avais envie de vomir à la fin.
A côté de ça, la majorité finissaient penaud avec moitié de temps que moi  

Je suis plus tout jeune, mais je trouve que j'ai beaucoup de mal à progresser, et surtout sans me faire mal..

C'est quoi c'que t'appel plus tout jeune ?

Côté nutrition/hygiène de vie/sommeil ? Ça joue énormément, surtout quand on est plus dans les 2x

Ben j'ai presque 40 piges, je récupère moins vite, je me fais mal sans comprendre d'où ça sort, etc.

Puis j'ai pas la capacité de venir tous les jours à la box

Hygiène de vie plutôt correct, rarement de produit transformé, équilibré, pas trop gras.
Un peu d'alcool, mais à très petite dose.
Je bouge pas beaucoup par contre, du fait de mon travail aussi.
1m76, 68kg.

Sommeil, c'est correct mais ça pourrait être mieux je reconnais. Je me réveille quand même fatigué et il me faut du temps pour émerger.