Reprise du message précédent :
   
 
Yen a qui ont un gilet lesté autre que le 5.11 qui coûte un rein ?  
 
J'ai vu celui de D4 qui y ressemble beaucoup mais à 50 euros seulement    
 
Et ya pas mal d'autres marques aux alentours des 150 euros "made in france" mais j'hésite pour un truc qui va pas forcément servir beaucoup
 
Le 5.11 est en tout nickel en terme de ressenti, sauf le côté "étouffement" niveau cage thoracique

Ils viennent tous de chine, tu peux essayer de l'acheter sans intermédiaire sur ali par exemple https://www.aliexpress.com/item/400 [...] 5831%21sea

Celui de D4 fait le job, plutôt bien fichu et qualitatif pour le prix. Jamais test de 5.11, qui a l'air mieux niveau ajustement (mais bon c'est pas le meme prix)

La base du Crossfit c'est de payer cher du matos dont t'as pas besoin

35 balles les tshirt rogue

20 balles la paire de manique, y a que moi que ca choque ?

Pas assez cher donc nul.

Encore un truc décathlon cela

Tout est dit  
 

vous auriez une ref de corde à sauter de cacalité ?  
 
j'en fait en exterieur bitume ou sur du sol genre skatepark
 
je prends du premier prix mais bon je fais pas de crossfit d'ailleurs mais d'apres youtube les videos toujoursà du crossfit
 
merci

Je te conseille d’arrêter de faire de la corde à sauter sur ce genre de revêtement si tu veux garder tes cordes et tes articulations encore quelques années    
 
Aucune corde ne résiste à ce genre de traitement de toute façon. 4 ou 6 plaques de sol ça coûte pas très cher et ça permet de faire de la corde en « sécurité »

 
Pourquoi les articulations ?  
 
Au skate parc le sol est comme un peu mou  
 

cordon de rechange en stock
Premier confinement j'en ai fait pleiinnn sur bitume ou dalle de terrasse extérieur, la première a pas fait 2 mois.
 
La qualité y changera pas grand chose vu l'abrasion des revêtement dur.

Bonsoir
 
Petit sondage, vous faites combien de séances par semaines ? précisez aussi si vous faites aussi d'autre sport en // ou pas

J'essai de suivre le rythme : 2j On, 1j Off, 2j On, 2j Off.
Normalement ça fait varier les jours de pause (et donc possiblement les types de training quand j'vais au club.
1j On c'est 2 seances, une plus cardio et l'autre travail plus technique (souvent seul du coup)( j'ai le temps à midi)
La grosse cartouche c'est 99% du temps une séance à la box, genre 2x semaines.

Avec de temps en temps 10k de run à la place d'une séance (1x semaine en ce moment quand la motiv tombe le bon jour, fait trop chaud souvent)

Après avoir test plein de rythme, celui la semble convenir à mon corps de fragile, je me fais plus mal aux articulations et j'recup bien

Et toi ?

Je fais crossfit lundi, mercredi et vendredi, et éventuellement un coup de VTT le WE si envie
 
Je me demande si les semaines ou j'ai pas prévu de VTT le WE, je devrais pas me rajouter une seance de crossfit mardi ou jeudi ou ca ferait trop ?

Ça dépend c’est quoi le but ?  

+1 c'est quoi l'idée ?
 
Les jours de repos c'est important
Mais ça dépend de chacun, de ce que tu fais dans le sport, l'intensité, les trucs travaillé, ton sommeil etc ..

Faire plus de crossfit pour m'améliorer mais pas aller dans le surentrainement, d'ou ma question
 
En général je fais des wod classique d'une heure et je dors bien à base de 8h en moyenne

Si tu veux être bon, je dirais qu'il faut faire moins de wod et plus de renfo

Ouais on « apprend » pas grand chose pendant un wod, voire même rien du tout…
 
Et plus que le nombre de séances c’est l’intensité qui est importante je trouve. Bergeron le dit bien dans son podcast régulièrement. Les gens confondent « relative high intensity » avec « max intensity » et ça donne tous les pépins et autre des crossfiteurs.
 
Donc tu pourrais faire une séance de plus mais si c’est pour se cogner un wod sympa mais « debile » du genre burpees, course et pull ups, ben dans ton objectif c’est pas extraordinaire quoi  
 
Mais si tu sais gérer ton intensité, tu pourrais y aller 4 fois par semaine sans problème

J'ai du mal à voir comment on peut améliorer la stamina sur les renfo

Le renfo ça te permet surtout de savoir faire les mouvements correctement  

Je dirai que la stamina ça s'améliore surtout (avec le repos) si tu n'en fait pas trop.
Genre ou 1x semaine, maxi 2x mais de manière exceptionnelle.

On se fait avoir parce qu'on voit plein de gens nous mettre des pilules 3x semaine en Word, on pense que c'est parce qu'ils sont à fond tout le temps. Sauf qu'en vrai ils sont en balade pépère 80% du temps.

Et gros +1 pour le renfo, c'est un sacré raccourci à la performance.

Grosse maille, je dirai qu'il faut (en temps):
- 70% endurance fondamentale (cap, vélo, wod ultra tranquille, travail technique...)
- 25% renfo
- 5% intensité max

Attention à ne pas se faire avoir, les %age sont bien à appliquer en temps, pas en nombre de seance

wod ultra tranquille, c'est quoi, ne pas aller en Zone 4-5 de FC ?

Idéalement zone2, mais c'est compliqué en crossfit de pas toucher la zone3

J'ai essayé de rester en zone 3 au wod ce soir, c'est dur

C'est quoi ces zones ?

Les zones cardio, aérobie, anaérobie... Ça te permet en gros de  "réguler" tes efforts en fonction de ta fréquence cardiaque, et la récup qui va avec.

Oh, ok, merci

C'est très utilisé en course à pieds par exemple.

Merci
 
Du coup j'ai cherché, je suis tombé sur cet article de Garmin : https://www.garmin.com/fr-FR/blog/z [...] de-calcul/
 
C'est intéresssant !
 
Mais du coup, en crossfit, c'est chaud de pas monter en zone 4/5 !?
Sauf peut-être sur les entraînement spécifique (Gym, Endurance, Haltéro, ...)

Hier soir wod cardio, amrap de 30min, 15min en zone 4, 13min en zone 5  

Ca dépend de l'intensité que tu y mets dans le wod aussi

Ouais, voilà, c'est à ça que ressemble mes séances en général  
(sur un wod long comme ça, peut-être pas ceci dit - j'aurais tendance à essayer de commencer en zone 3, mais ça ne durerait pas longtemps AMA   )

En Crossfit, il y a toujours un certain degré d'intensité non ? Sinon, autant faire autre chose ? (Oui, j'ai vu le redface, mais le débat m'intéresse en fait )

Sur un wod haltero, c'est plus court, mais en principe je me rentre bien dedans aussi, chaque wod en fait
Mais oui t'as la phase échauffement/skill/force avant qui permet de monter tranquillement. Et quand ça sonne, tu débranches le cerveau

Oui, bien sûr
 
Je mets bien de côté les spécifiques (haltéro / gym / endurance, ...)
 

Oui, voilà, c'est aussi ce qu'il se passe pour moi en général    
 
J'apréhende ce soir par contre. Je reprend après 1 semaine de COVID qui m'a couché pendant la semaine justement
Faut que j'y aille doucement je pense

La chaleur aide pas en ce moment. Même si il y a un peu de clim, ça tabasse pas mal. Hydrate toi bien toute la journée, et oui vas y progressivement histoire de voir les sensations.

Merci pour les conseils  

Bien s'hydrater reste la base hein, pas à faire que quand ça va pas ou qu'il fait chaud  

Oui bien sûr    
 
J'ai appris à m'hydrater après un calcul rénal  

Si tu veux progresser, faut viser 50 à 70% de zone 2-3 pour tes entraînements.
Après, c'est évidemment à mettre en relation avec ton temps d'entraînement total.
Par exemple si tu t entraîne une seule fois par semaine, un peu d'intensité fera pas de mal (encore que faut être capable de le faire avec qui peu d'entraînement)
Mais si tu t'entraîne tous les jours en zone 4-5 tu vas régresser, au mieux stagner.

Je fais plusieurs entraînement par semaine, au moins 3.
 
Mais je ne charge pas toujours le cardio. Hier j'ai fait du renfo. Avant-hier, c'était de la gym, c'était du renfo aussi.
 
Je ne tape pas dans le cardio à chaque fois
 
C'est bien de ça dont il est question ?