Reprise du message précédent :

 
exact, cet exo aussi a l'air bon, ca permet de bosser  l'étirement tricepcs et du coup gagner en mobilité pour lever les coudes
 
pour l'instant pas de coach... je suis en phase de remise en forme avant de retourenr en salle  
je voulais juste commencer à travailler la souplesse pour les clean, sinon je sens que je vais encore galérer sur cette limitation physique qui va me gacher le plaisir d'en chier pour le reste

Hello  
Je fais 4 séances muscu/semaine + une séance cardio classique, dans le cadre d'une longue perte de poids initiée il y a 1an.
 
Un cours de crossfit par semaine a été créé dans ma salle, rien à payer en plus car c'est compris dans mon abonnement.  
 
On m'a proposé d'y participer. Je me dis que ça pourrait remplacer ma séance de cardio classique. Il paraît que ça exploite toutes les filières énergétiques. C'est vrai? Le concept m’intéresse
 
Vu avez vu du changement sur vous avec le crossfit? Et niveau sensations physique, du corps etc...?
 
Je me dis que bourriner le cœur comme vous le faites doit laisser des dégâts à force sur la pompe non?

Hello et bienvenu
 
Je ne fais pas de musculation à coté du crossfit. Par contre je continue de faire du hockey.
 
Pour moi ce que je ressens surtout c'est : gain de force, gain en explosivité, gain en endurance et gain en souplesse.
 
Avec une modifications d'ordre estétique aussi

Merci pour la réponse. A quelle fréquence pratiques-tu le crossfit?

actuellement 4 à 5 fois par semaine.
 
au début c'était 2 fois environ

Est-ce que le HIIT permet d'améliorer ses perfs au test Luc Léger?

Je commence à me préparer pour accomplir un rêve enfoui depuis trop longtemps: devenir pompier volontaire pour 2016 (ma remise en forme n'est pas encore terminée). Y a notamment, entre autres, une épreuve de souplesse qui me fait peur, et l'épreuve navette Luc Léger. Les autres épreuves ça baigne  

Le HIIT augmente bien la VO2max?

Oui mais faut avoir des entrainements d'endurance fondamentale à côté. Tu pèses combien maintenant?

120
Je vais commencer à bosser la souplesse, encore trop lourd encore pour bosser ma VO2 non?

En course à pied oui.

Vélo d'appartement (le protocole Tabata se faisait sur ça) pour éviter de te pourrir les genoux.

Bientôt l'heure des Open, des gens se sont inscrit?

J'ai vu qu'ils font ça dans ma salle, j'ai pas très bien compris le concept. C'est national en fait ?

en gros tu as:
 
Open: ouvert a tout le monde quelque soit ton niveau (système de scalling)
 
Régional: les meilleurs européen font une competition entre eux suite aux résultat des Opens
 
Crossfit Game: en gros la finale avec les meilleurs athètes des régional
 

C'est quoi ce "système de scalling" ?
(ou un lien qui explique tout )

Je me suis inscris mais je suis pas sur d'être capable de faire grand chose.

 
http://games.crossfit.com/article/whats-new-2015
 

 
welcome!
 
tu débute?

Thanks   Pas encore, je me renseigne pour l'instant  

Bonjour,
Pour information, vous payez combien pour vos séances de cross fit ?
J'essaye de voir si c'est intéressant entre des cours illimité de LesMills à 40 ou du CrossFit illimité à 62€..

Je paie 50 en étant étudiant

 
hésite pas à poser tes questions

 
beaucoup plus, mais tout est très cher en Suisse  

Quel a été votre dernier WOD?
 
Rentré trop tard du job pour aller à la box. je me suis fait un petit programme grace à une application mobile. C'était:
 
EMOM pour 15min:
3 Handstand push-up
3 v-ups
 
Pas l'entrainement le plus éprouvant que j'ai fais, mais content de travail les Handstand push-up.

Plus de wod depuis 3 semaines ici, j'ai fait une mauvaise chute au foot et je me suis blessé au dos

Pire que le Crossfit, le Football.

 
oh bon rétablissement. Pas d'open pour toi ?

Non mais je ne comptais pas y participer, j'ai un gros pic de boulot pour le moment et vraiment pas l'envie ni le temps de me consacrer aux Opens de manière générale. PAr contre, j'ai hâte de voir ce que Castro a concoté pour les qualifs !

Un des athens :
80 wall ball shot
60 pull-up
40 front squat
20 burpees

Inscrit en equipe pour les opens.
Des inscrits sur le topic ?

oui
 
en individual pour le moment

Idem

 
C'est quoi le principe d'être en équipe pour les opens?

Pour les qualif ça ne change rien.
Par contre les wod se font en équipe

donc en gros si on a:
 
21-15-9
pull-up
snatch (70/50)
 
il faut faire toute les rep, égal qui les fais ?

Ca dépend du wo.
Sur certains exos, le mouvement peut se faire à 2 : genre du soulevé de terre à 2.
Parfois les résultats s'additionnent, genre "distance max de 'handstand walk' - une tentative chacun"
Ca peut aussi être des relais, mouvements à faire le plus vite possible pour que le second puisse enchainer... etc jusqu'au 4ème.
 
D'autres exemples ici : http://games.crossfit.com/workouts/regionals/2012 (il faut cliquer sur "TEAM" )

Je sens que ca va être goutu
Version scaled déjà

 
WoW ça va être top
 

Open 2015: Even 1
 
9min AMRAP
 
15 ToesToBar
10 Deadlift (52/34)
5 Snatches (52/34)
 
et
 
6min
1 max rep clean&jerk

 
Tu vas faire le Rx?
J'ai fais du snatch pour la 2° fois hier.
Max aux alentours de 45 kg pour l'instant

je vais essayer. Je sens déjà que ça va être dur d'avoir du grip jusqu'à la fin