Reprise du message précédent :
Sinon jcay félicitations pour le moins trente ! Combien de temps ?

Une bonne année ! Oui tu vas t'habituer a cette nouvelle manière de travailler en intensité

drap

cyberjo, t'as refait une séance jambes de ce que j'ai vu sur muscu. Tu as noté une progression?

Tite session initiation au crossfit hier, dans le cadre de mon club de krav.
 
C'était bien sympa.
 
Plusieurs exos PDC, kettlebell, clubell, ... vraiment cool pour une initiation.
 

Bon WOD ajd, j'ai fait du Deadlift lourd jsq 185kg (RM Max a 192,50).
 
Puis enchaîner sur un emom 14' : 2 Deadlift @150, 3box jumps, 4kb swing @24kg. Ca a l'air tranquille mais les 4 derniers rounds sont exigeants !

 
Oui au niveau de la pompe, mais régression niveau force.
Du coup j'ai arrêté le crossfit pour reprendre la muscu et le HIIT le weekend, c'est mieux comme ça

Le Crossfit n'est pas épargné...
http://romanoroberts.com.mx/clenbu [...] -for-them/

Qui en doutait franchement?

 
joli ton RM au deadlift.
 
Mon souci à cet exo c'est le grip. passé un certain poids c'est les main qui lache malgré que je suis sur de pouvoir le soulever

Tu pratiques avec une prise mixte?

la prise mixte c'est pas un coup à se détruire le biceps du bras en supination ?

 
prise standard

Si c'est ton grip qui est pas assez fort alors soit tu peux investir dans des straps, ou bien essaie de passer en prise mixte mais d'après Zoreil il y a un risque de blessure.  
 

 
Perso je l'utilise vraiment sur les dernières séries, quand mes mains ne suivent plus en pronation, maintenant j'ai jamais entendu que ça pouvait être dangereux. J'avoue que je me documente peu mais je n'ai jamais ressenti de douleurs ou de gènes.  
 
Tu as déjà eu des retours concernant les risques de blessures Zoreil?

viens demander sur le topic muscu

J'veux pas être marqué à vie

 
D'apres la moule, c'est un risque de cette prise en effet!

Petit déterrage du topic!
 
Bon reprise après une semaine de pause (operation dentaires aie aie aie)
 
Ce fut bien dur!
 
Metcon
"Mary"
Complete AMRAP in 20 minutes of:
5 Handstand Push-ups
10 Pistols, alternating
15 Pull-ups
 
et vous?

Rien pr cette semaine, je suis en plein milieu d'une grosse session de certification au boulot, et puis ce sera les congés de la box!  
 
Sympa le Mary. Tu maitrises les pistols?  

crossfit games 2015 prévus fin Juillet (du 21 au 26 si j'ai bonne mémoire).
 
A ajouter à vos agendas.
 
Je suis sûr que Jcay nous fera un topo sur les différentes dates des qualif régionales et tout et tout
 
Apparemment, si j'ai bien compris, y a une "nouvelle section" cette année réservée aux plus jeunes.  
 
Je crois avoir lu ca sur wodtavie.com

 
 
Première fois que je réalisais des Handstand Push-ups  dans un Metcon, un peu mal a la nuque ce matin
 
Oui pas trop de souci pour les Pistols, jambe un peu dur ce matin mais vu mon passif sportif j'ai jamais eu de souci sur cet exercice.
 
Par contre les 15 pull ups....dur dur à la fin

J'ai fait une séance d'essai la semaine dernière.
 
Je n'avais pas fait de sport régulier depuis au moins 10 ans.
J'ai cru mourir.
 
Au programme : burpees , kettlebell squat, et poussage de traineau (sled).
 
Résultats : des cuisses en feu , une hypoglycémie réactionnelle , des petites courbatures dans les cuisses le lendemain , des courbatures dans les bras le surlendemain , impossible de plier les bras le sursurlendemain à cause des mêmes courbatures .
 
Pas sûr de m'inscrire si à chaque séance j'ai des courbatures pendant 4 jours.

Tu vas t'y faire

c'est un rythme à prendre. La par exemple après une semaine de pause j'ai des courbatures de folies. Alors que j'en ai pas trop eu en 3 mois.

Bon par contre j'ai fait mon PR clean and jerk la semaine passée ! 100 kg !

Première séance de crossfit. C'était plutôt cool, on a fait une séance d'initiation, à savoir faire le max de séries de 10 squats (20kgs), 10 burpees et 10 machins où on met la barre au dessus de la tête en 8mn.
 
C'était bien creuvant, dommage qu'il fasse si chaud dans la salle mais c'était cool !

 
un peu de retard dsl
 
top! tu as refais d'autres séances depuis?
 
 
3ème séance de la semaine ce soir, je commence à les sentirs mais ça va aller

Bon sur demande de jinq, je passe faire coucou!
Je fais de CF à Grenoble depuis mi aout.
Bon, mes perf sont vraiment pas géniales, je suis une crevette mais j'ai pas vraiment l'impression de prgresser beaucoup.
En gros pour mes perf max:
-PP ~45kg
-Fsquat ~85kg
-SdT ~100kg
-Clean ~55kg
-DC ~55kg

Maislà ou j'aimerais vraiment m'améliorer c'est sur les mouvements de gym et le DU (bien que je sois très limité pour lui, Pb de genou )

Hello!  
 
P-e pas les plus grosses perfs, mais il faut prendre le temps de bien maitriser la technique et le reste suivra ensuite  
 
Tu as tt de même noté une progression dans tes wods? Tes dernières perfs datent de quand?

Les perfs sont globalement d'avant les vacances (ou je ne me suis pas entrainé du tout) et la je suis en déplacement donc sport limité.
Pour les wod, des fois y'a de la progression et des fois beaucoup moins...
On verra sur plus long terme je pense...
Bref, même si j'y prends du plaisir, je me sens assez peu progresser    
On va dire que je fais ça pour le plaisir donc

tu t'entraine combien de fois par semaine?

Entre 2 et 5 quand je suis à Grenoble.
Avec en général, un petit after 1 à 2 fois par semaine.
L'after, c'est pas un wod, c'est du DC (parce qu'on en fait pas en wod), des fois du travail sur les tractions strict (avec/sans élastique), équilibre, recherche de PR...

Tu suis au niveau alimentation?

C'est à dire?
Je pense que je mange pas assez à vrai dire, mais c'est dur à dire parce que j'ai une petite couche de gras récalcitrante sur le bas ventre

hello..  
je compte m'y mettre sérieusement, mais j'ai vraiment trop une forme physique au ras des paquerette..
 
du coup pour l'instant je commence une remise en forme avant d'aller à la box à opera ..
j'avais fait 1 mois à (qd la box etait au louvre) raison de 5seances par semaine y'a 2 ans... et j'avais carrement accroché
par contre, arret à cause d'une blessure au dos.. + arret de la clope et pas de sport.. +10 à la balance
 
 
sinon question vous bossez comment pour avoir la souplesse des poignets ? j'arrivais pas à maintenir la barre sous le menton s'il fallait bien monter les coudes
un conseil pour etre pret quand vais retourner à la box ?

hum jamais vraiement bosser la souplesse des poignets. Il faut y aller pas à pas sans trop forcer et je pense que ça peut que s'améliorer.
 
Sinon peut-être:
 
1) se mettre à quatre pattes, sur les genoux et en appui sur les mains
2) inverser le sens des mains (doigts en direction du corps)
3) bras tendu le plus possible
4) essayer de basculer gentiment le poid contre l'arrière.
se mettre sur les genoux en appui sur les mains. Et inverser la direction de la main (les doigts en direction du corps).

sinon sur youtube regardé les video de Carl Paoli. Ce type explique super bien les movement de gym. Rien que son explication des burpees peut bien aider

les burpees j'ai pas de problemes (enfin au niveau exécution, car au niveau séries j'en chie comme tout le monde )
 
et les warm up burgener j'en ai mangé quelques uns .
 
mon probleme etant surtout en clean, le maintien de la barre est trop inconfortable
le manque de souplesse fait que la barre je me la colle dans la carotide  
 
mais en effet l'exercice d'appuis sur main retournées ca peut le faire

Ah okay.
 
Personnelement la barre me fait aussi très mal au poignet en clean. Je porte des protège poignet, ça aide pour le maintien

As tu pose la question à un de tes coaches ? Sa réponse sera sûrement plus adaptée vu qu'il connaît tes points forts/faibles.

Sinon assouplissement via le sol comme jinq et j'ai aussi un exercice avec élastique. En gros tu voles l'élastique sous ton talon et tu le remontés à l'épaule. Avec ta main tu viens le chercher et tu cherches la tension.  Ça va travailler l'épaule et le poignet

 
exact, cet exo aussi a l'air bon, ca permet de bosser  l'étirement tricepcs et du coup gagner en mobilité pour lever les coudes
 
pour l'instant pas de coach... je suis en phase de remise en forme avant de retourenr en salle  
je voulais juste commencer à travailler la souplesse pour les clean, sinon je sens que je vais encore galérer sur cette limitation physique qui va me gacher le plaisir d'en chier pour le reste