Reprise du message précédent :
Change de box !

Moi perso je ne fais plus que les Wod Team (2 par semaine), c'est plus long (35/45 min d'efforts) et plus convivial (on s'encourage et on a de la récup).
 
Le reste de la semaine je fais du running. (1 à 2 fois)

On en avait un marrant de wod team ce soir d'ailleurs : team de 3

Amrap:
3x200m partner carry
20 burpees synchro
3x10 cal a l'assault
20 US swing synchro

Me suis encore retrouvé avec plus lourd et plus endurant que moi, ça a fait mal

Première compet, ça a été compliqué pour elle, mais très bonne expérience ( elle était en équipe avec le cotch).
Denier WOD:
 

 

Ce soir, WOD en team à 2 en relais
 
J'ai jamais été repoussé dans les retranchements, ptn cette pression à passer le relais au teammate, ce boost/stress qui te pousse à bout  
 
C'est motivant en fin de compte  

Hello  
 
Je cherche une box sur Bruxelles. La plus pratique pour moi au niveau emplacement serait W950.
Quelqu'un aurait un feedback ou une autre suggestion ?
 

J'y ai passé quelques mois. La programmation était bien. Une box très grande pour les crossfiteur avec un peu de bouteille.
Par contre c'était la guerre pour les réservations avec des créneaux plein 1 semaine voir 10 jours avant. Et là liste d'attente qui demande d'être ultra réactif.

Sinon j'ai passé 1 an chez Vince21.
Excellente ambiance et des gérants super sympa, comme les menbres.

Super, merci pour le feedback !
 

C'est un peu ce que je craignais en regardant le calendrier des réservations sur le site. Ils laissent quelques personnes en liste d'attente participer ou c'est une limite stricte à 12 personnes ? (la salle m'a l'air grande ...)

En 2018 c'etait strict oui. Si le quota est atteint c'est mort. La grande salle permet d'avoir de la place et de faire ses wod sans se marche dessus.
Les chose sont peut etre changé depuis les confinements.

 
Hello dans le même coin tu as la mienne : Vince 21
C'est une box ambiance "familiale", je dirais pas que c'est la mieux organisée, les owners sont assez bordéliques mais les prix restent honnêtes, le matos est OK et le coaching va de moyen à très bon selon les individus.
J'ai vu pas mal de gens venir de W950 chez nous. Mais l'inverse doit être aussi vrai.
 
J'y suis surtout pour la proximité (50m de chez moi) mais ça reste une box dans la bonne moyenne. Pas incroyable mais OK, l'ambiance est assez cool et ça c'est le gros plus
Tarif 89e par moi en standard (je paie 68 en tant que membre fondateur)
Je sais même plus s'il y a un processus de parainnage.

 
 
Non mais sérieux? De quand à quand? J'y suis depuis 2017, on a du se croiser ! (MP pour les détails si tu veux )

Merci pour le feedback, je vais venir y faire un tour !
 
C'est un peu plus loin de chez moi mais s'il faut réserver 10 jours avant à W950 je n'y arriverai jamais et une ambiance cool ça compte !
 

 
Niveau résa c'est très chill chez Vince.  
Ils utilisent Resawod et globalement il y a qd même de la place (15 par heure)
Les créneaux les plus chargés restant 18h>19h et 19h>20h en semaine. Ceux du weekend sont pas mal pris d'assaut aussi mais ils sont en train de les doubler.
 
Perso j'y vais souvent à 20h donc c'est mega calme.
 
Il y a aussi quelques créneaux à midi qui sont pratiques pour qui peut.

 
   
J'avais pas vu ce topac. Je me suis mis à ce sport de l'enfer en septembre, après 15 ans d'inactivité physique totale, à part quelques km de course à pieds par ci par là, et passant mes journées assis sur une chaise derrière un ordi.
Première séance à 2 doigts de tomber dans les pommes  . Aujourd'hui j'y suis 6 jours par semaine, je revis
J'ai appris à aimer la souffrance  

6 jours par semaine, c'est pas un peu trop ?  

Je fais une séance de pilates le vendredi, j'oubliais de préciser, mais c'est au même endroit    
Le lundi c'est orienté cardio, une séance spé haltéro dans la semaine, pour l'instant ça tient malgré mon âge avancé  

Vous arrivez à retenir le nombre de rep que vous faites en WOD ?
 
J'oublie toujours quand c'est des gros exo style clean&jerk  

Nous on a des petites ardoises pour noter quand le cerveau est plus assez oxygéné  

Moi je multiplie par 2 ou 3 le chiffre qui me semble correct, je tombe toujours à peu près juste

Perso je me demande le score qu'aurait fait cali et j'enlève 1 tour.

Bon après 1 an sans trop rien foutre, a voyager et faire la fête, retour dans le monde merveilleux de Dave Castro du CrossFit, avec un petit rajout de 7kg sur la balance, ça va être pratique ça pour lever mon cul...  
Vous avez des trucs/astuces/liens sympa à partager concernant la bouffe orienté perte de fat CrossFat ? Parce qu'un exemple tout bête, je ne sais plus faire un petit déjeuner "sain".

Topic REF pour les questions nutritions, ils sont calés là bas.
Moi je bouffe des oeufs au petit dej. Parceque c'est bon.

T’essayes de manger le plus possible des choses qui existent à l’état naturel et en quantité adaptée et ça devrait aller.
 
Les conseils poulet-brocolis ça tient quelques mois ou quelques années mais sur le long terme si on a pas réussi soi même à casser le cercle vicieux des produits sucrés et transformés ça ne tiendra pas.  
 
Faut manger ce qui te plait en essayant d’avoir ce principe de produits naturels. Et dans des proportions en rapport avec ton activité et la perte de graisse se fera d’elle même    
 
Les dernières tendances montrent que finalement on a ni besoin de tant de protéines, ni de tant de glucides que ça. A l’inverse, on voit aussi que supprimer les glucides ou chercher à tout prix une cetose est efficace mais tenable seulement par certains. Pareil, se gaver de légumes verts n’est pas non plus la solution ultime, on est pas des rhuminants non plus.
 
On peut être fit tout simplement en mangeant « bien » et en quantité raisonnable, pas la peine de se restreindre ou de chercher des repas type. C’est un marathon de toute façon, le but c’est d’être fit jusqu’à la fin du voyage et pas pour cet été, enfin c’est ma philosophie maintenant. Donc je m’autorise tout (y compris les cochonneries qui font du mal mais qui font du bien   dans certaines occasions ) mais je garde à l’esprit cette idée d’un max de truc naturels dans des proportions en rapport avec ce que je fait, quand je mange à la maison.  
 
Ah et j’ai arrêté de poursuivre « l’idéal » du 5% de bodyfat prôné dans le monde du crossfit    
 
Un 15% est bien plus en adéquation avec une vie normale, non pas que je compte (j’ai aucune idée du mien) mais disons que c’est le seuil où tu commences à deviner les abdos chez un gars environ.

+1 Faut manger correctement tout simplement, cuisiner, éviter les trucs transformé et qui pu le chimique/sucré ultra transformé à plein nez.  
 
Oeuf/viande/poisson pour la prot, pain complet/feculent, du légume, du fruit et puis savoir se faire plaisir. Si le régime est une contrainte c'est voué à l'échec tout simplement.
Faire du sport et bouger et voila( je dis ça après avoir perdu 20k, et ce soir mon repas c'était un faux filet et 2 bières )
 
Edit: pour le fun, à la salle on a une stagiaire nutritionniste, c'était gratos, elle m'a filé ça comme conseil:
 
https://zupimages.net/viewer.php?id=22/07/csto.jpg
 
Mon régime de base c'était omelette 4 oeufs le matin, et en fait 2 et du pain ça cale plus, globalement étaler les feculents (midi cetait prot / feculent) plus de légumes (j'en mange pas assez en hiver) et les collations avec fruits, les accompagner avec quelque chose.
 
Ça vautce que ça vaut hein (gratuit donc )c'est adapté pour moi quoi

La tristesse du truc. Dis à ton nutritionniste de venir sur hfr il va apprendre des trucs.

C'est pas forcément le topic pour en parler, mais que pensez vous des légumes surgelés ? ok c'est pas l'idéal mais ca "passe" ou c'est à fuir ?

C'est bien c'est cueilli à maturité et en saison.

Ca perd des vitamines askip ou c'est une légende urbaine ?

Légende urbaine je dirais, mais je suis pas esspert.
Ca sera jamais pire que des légumes hors saison tah les tomates en décembre. Puis en plus niveau goût c'est plutôt pas mal

 
j'ai aussi versé une larme la  

 
 
Faut lire le post, c'est juste des conseils en supplément d'une alimentation normal
C'est sur que si ton repas de midi c'est "juste des légumes" c'est pas tenable. C'est ce que je disais au dessus, si ce que tu manges c'est une contrainte, ça peut pas marcher sur le long terme.
 
Je passe encore plus de temps en cuisine qu'a la box tous les jours, vous inquiétez pas pour la tristesse de mes repas    
 
Bon par contre la capture en taille géante c'était pas voulu, posté depuis le phone, je corrige, mybad.

Non c'était plutôt le niveau 0 de réflexion du truc, on dirait un programme sorti de femme actuelle.

C'est typiquement ce qu'on t'apprends en formation de nutrition en fait (je le sais, j'en ai fait pour le boulot histoire de faire des entretiens avec les patients)
 
Ca se base un peu sur la chrono-nutrition, le fameux manger beaucoup le matin et moins le soir, avec des grammages qui sont ubuesques parce que tu peux pas vraiment faire un truc sur papier comme ça "vite fait" et en même temps réclamer un poids standard pour tes noisettes du goûter
 
Ca sera toujours mieux que de bouffer n'importe quoi, mais c'est malheureusement le cul entre 2 chaises : on te donne un "plan" assez "strict" mais en même temps pas assez pour quelqu'un qui voudrait vraiment avoir un objectif quoi

 
Dans ce sens là, j'imagine tout à fait Sortis direct d'un bouquin

Reprise des open messieurs, quelques inscrits cette année ?

Sondage également pour savoir si vous êtes motivés pour que je relance notre leaderboard interne ?
(je vous invite à aller jeter un coup d'oeuil au first post pour voir ce que ça donnait les années précédentes)

Pour info, le wod 22.1 : https://games.crossfit.com/workouts/open/2022

Inscrit ouais
 
Ce sondage est clos, vous ne pouvez plus voter

15 minutes c'est long. WOD à 12h30

Pas inscrit.
On fera des sessions "open" à l'asso le mardi, avec 1 juge 1 athlète et on tourne.
 
Cali quels sont tes conseils sur ce premier wod des opens    ?

Pas partir comme une balle

Ce WOD c'est surtout de la gestion de l'effort ouais

J'étais focus sur le galbe de Brandon j'ai pas réussi à me concentrer sur la stratégie de wod hier  
C'est ma nouvelle préférée depuis qu'Annie a quitté la compétition

Je le fais à 12h30 aussi
Donc pour l'instant nous sommes potentiellement 4, à partir de 5-6 ça peut être intéressant