Reprise du message précédent :
 
 
fais signe à l'occasion pour déj, je bosse à Pyramides, juste à côté de la box Reebok

 
Difficile de te dire dans X mois tu seras gaulé comme un appollon.
 
Comme Dante le dit, avoir une alimentation adaptée fait déjà une grande partie du boulot. Ensuite tout ce qui a trait au développement musculaire est long et ingrat. Perso, je commence à voir de bons changements, niveau jambes/épaules/abdos, même si ma diète ne suit plus trop pour le moment. Les premiers "vrais" changement sont arrivés au bout de qques semaines (début de perte de poids qui aide également...)
 
Après ça va dépendre aussi de la programmation de ta box...
 
Si tu ne cherches qu'un résultat esthétique, un travail de musculation et d'isolation sera p-e plus adapté, mais alors tu perds le côté endurance/explositivité du crossfit.

je voulais faire de la muscu à la base, mais un ami sportif m'a conseillé le crossfit pour me "remettre dans le bain"
 
Maintenant j'ai une alimentation plutôt équilibrée, je suis assez sec donc j'espère avoir un peu de résultats rapidement

Des résultats tu en auras, maintenant ca dépend de ton objectif.  
 
Hier WOD bien intense :  
7round, 7 deadlift@100 kg, 21 wbshot@10kg
 
Et juste avant une petite session deadlift, monté jusqu'à 5@150 en touch&go.
 
Je pense aller essaier d'améliorer ma RM dans les jours à venir (@192,5 pour l'instant).  
Et vous, quels ont été vos derniers WODs?

mon objectif: meilleur forme physique générale, perdre un peu de gras au niveau du torse, et pourquoi pas me dessiner un peu

 
192.5 c'est du lourd!!
 
WOD hier
 
Metcon
For time:
20 Wall Walks
 
5 rounds
15 Burpee Box-Overs
15 KB Swings
 
20 Wall Walks
 
les wall walks ont bien faits mal

Alors le Crossfit te permettra d'atteindre ces objectifs

Je vois pas ce que c'est les wall walks, tu sais décrire le mouvement?  
 
Sinon bien intense le wod!

 
https://www.youtube.com/watch?v=Aprh33Qfmys
 
 

Je matterai ça tt à l'heure car proxytaff

Ah ok je vois ce que c'est, on en a déjà fait dans le travail des handstand. C'est chaud!

Certains connaissent peut être mais ce site propose des WOD http://www.litobox.com/entrainements-wod
 
Généralement au poids du corps.
Je trouve qu'il y'en a vraiment des biens ^^

 
 
Ca fait un bon bout de temps que j'ai entendu parler du crossfit (~1an), j'ai eu l'occasion de regarder les Games de 2013 et 2014 à la télé également. Maintenant que je ne fais plus de sport en club (rugby), ça me titille vraiment de commencer ça sérieusement.
 
Une petite question: Est-ce qu'à coté de vos séances de crossfit, vous faites des séances de "gym" standard ? J'entends par là des séances classiques à la gym où vous soulevez de la fonte. Actuellement dans mon esprit (mais je n'y connais pas grand chose) l'entraînement d'un crossfitter se divise en 3 phases:
 
1. Les séances de crossfit en soit (là où vous faites les séries d'exos genre "Fran", "Diane", etc...)
2. Les séances de cardio (course, vélo, peu importe !)
3. Les séances de "gym standard" (j'arrive pas à trouver de meilleur appellation). C'est ce qui vous permet par exemple de mettre un disque de plus sur les haltères pour votre prochaine séance de crossfit où vous devez faire des clean jerks par exemple.
 
Est-ce que j'ai juste ou bien vous avez pas vraiment besoin de faire des séances de gym standard et du cardio ?

 
Hello!
 
Si toi ou ta box programme correctement normalement tu progresses dans tous les domaines en faisant ton entrainement.  
 
Par contre les séancxes doivent être variées et tu vas effectivement avoir des semaines où tes wods sont plus axé gym ou force ou les 2.  
 
Idéalement une séance se compose d'un "échauffement" / d'un travail de technique et/ou puissance / d'un METCON (partie de travail à plus haute intensité).

 
Ca y est je me suis inscrit à la salle box
Je fais ça en plus de la muscu, 1 séance de temps en temps pour le fun.
Pour l'instant je tourne à 1 séance par semaine, gros kiff à chaque fois
 
Il est à jour le first post ?

Super ça !

Il est à jour plus ou moins,  il faudrait que je le complète ? Pq ?

J'étais curieux de savoir où ça en est au niveau des "games"

Ouverture d'une salle dans les Yvelines (ouais je dis pas box, chuis un rebelz)
 
https://www.facebook.com/pages/Cros [...] 8206100789
 
50€/mois (58€ la 1ère année si on inclut le racket habituel des frais d'inscription) avec comme coach " Bérenger ANCELIN (Head Coach, Level 1 trainer, Mobility trainer & Judge) "
 
voilà voilà

50/mois en région parisienne ça me semble "intéressant" en terme de tarifs? Maintenant je ne sais pas ce que vous en pensez? Je suis en Belgique donc dur de juger des tarifs...

bah faut voir la qualité du coaching et du matos
mais dans l'absolu c'est pas cher du tout pour du crossfit ici

pas cher du tout. Quand je compare avec ce que je paye. Ca fait bien mal au cul

En espèrant qu'un hfrien ira faire un tour pour donner ses impressions alors.  
Après c'est sûr qu'il faut un encadrement de qualité sinon ce sont des économies de bout de chandelle pour le débutant...

Comment ça s'appel les barres genre "valise", le truc avec une poignée, qu'on utilise pour faire des fentes ou marcher par exemple ?
Et le fait de sauter sur un cube ?

 
1) les barres, ce sont des barres utilisées en strongman, barre "farmer walk" http://www.roguefitness.com/rogue-farmers-walk-handles
 
2) un "box jump" (intéressant dans le travail de plyométrie et d'explosivité)

D'ailleurs les "farmer walk" tu peux le faire avec des haltères mais faut charger.

merci jcay
Bon donc j'ai décidé de laisser tomber la muscu classique pour les jambes pour passer au crossfit, une fois par semaine je fais donc ce WOD.
 
fente avec les farmer walk, 10 avant, 10 arrière, 10 avant, 10 arrière
Soulevé de terre@80kg, 15reps
12 box jump
 
La semaine dernière j'ai fais 3 tours, j'ai gerbé à la fin du premier et du deuxième, cette semaine j'ai fais 4 tours sans gerber.
Par contre entre chaque exo j'arrive pas à enchainer directement, j'ai besoin de 30 secondes mini pour calmer les étoiles et la pompe mais je suppose que ça va aller mieux d'ici 3 ou 4 séances. J'ai prévu de faire cette routine pendant 6 semaines et tirer ensuite les conclusions du crossfit

Mouais les farmers walk handles ça changera pas grand chose sur tes fentes. Tu bosseras juste plus la poigne et la ceinture scapulaire. Je vois pas l'intérêt en fait.
 
Pour le reste je dis pas, mais pour ce que je dis plus haut...

 
heu...le poids et donc le travail sur les cuisses peut être ?

(rapport à des fentes haltères, à mon avis)

Bah tu mets plus lourd avec ce que tu as déjà.

Hésite pas à varier ta routine jambe. C'est un des principes de base dans le CF c'est constamment varié ! Sinon, l'erreur de bcp de gens est souvent qu'ils enchaînent trop vite leurs séries et sont obligés de prendre d'importants temps de repos. N'hésite pas à faire de micro pauses dans tes séries plutôt qu'entre les exercices

Ok je note pour les pauses intra-séries, mais c'est space j'ai vraiment pas l'habitude, je me vois pas du tout arrêté 10 secondes après 5 reps mon sdt

Hehe c'est vrai maintenant vu le wod que tu fais je ferais pause dans les fentes, enchaîner tout le sdt et récup sur les box Jump. Tu te fixes un objectif de combien ? Genre une dizaine/quinzaine de minutes ?

récup sur les box jump
c'est ça qui me file la gerbe à chaque fois
 
Pas d'objectif pour l'instant, je sais juste que j'arrive à faire mes 4 tours en 45 minutes environ, et que j'aimerais arriver à faire 5 tours dans le même temps.
Mais c'est peut être pas une bonne approche, faut que je chronomètre chaque exo ?

Bah ça serait pas bête tu verras là où tu peux du temps.

 
Franchement, je dis ça comme ça, mais le cap time sur un wod du genre c'est plutôt de l'ordre de 20-25min il me semble. Maintenant il faut s'adapter à une nouvelle façon de travailler ^^  
 
Perso j'ai l'habitude des box jumps, et donc j'ai trouvé un rythme qui me permet de "souffler"  
 
Tu dois chronométrer l'ensemble de ton WOD. Tu vas aussi sentir là où tu as des difficultés. Souvent on a tendance à s'arrêter à l'échec et donc être congestionné de partoutela peut sembler contre nature au début, mais fractionner son effort permet d'être efficace.  
 
Si tu veux te tester un jour, il y a pas mal de wod "références", mais ils nécessitent un peu de travail "technique" Crossfit

bordel 25 minutes  
Quand je disais qu'on a l'impression de ne jamais avoir fait de sport de sa vie quand on commence le crossfit  
 
Tu pèses combien jcay ? Juste pour me trouver une excuse avec mon quintal à déplacer

https://www.youtube.com/watch?v=U8OItiWXWW8

 
Quand j'ai commencé je faisais 115kg, mtn je dois en faire 85 qqch du genre mais tjr fort gras. C'est surtout de l'entrainement et dans ton cas c'est sûrement le cardio qui doit se mettre en place vu tes perfs en muscu

Oui et non, tous les dimanche je cours 10 à 12km en montagne en une heure, le cardio standard je pense l'avoir. C'est plus le hiit ou le fait de monter dans les tours qui pêche.

Sinon jcay félicitations pour le moins trente ! Combien de temps ?