Reprise du message précédent :
Hello! La reprise risque d'être un peu difficile, mais une fois la technique acquise, le reste va suivre au fur et à mesure.  
 
Je ne saurais pas trop te conseiller sur la box à choisir, je suis en Belgique perso. Sinon tu peux te renseigner sur le groupe facebook : communauté crossfit france, bcp d'infos sur les box en France !

yep je sais à quoi je m'attends  
j'en ai fait 3semaines (donc 15 séances) l'année derniere avant de trouver une mauvaise excuse de vie pour arreter tout sport
j'avais accroché  
 
cependant cette fois, j'y vais pas à froid ... je me remets un peu en forme avant (burpees, squats, pushups, situps ..)

Situp = Caca.

Avec les abmats, tu sollicites pas le dos donc je vois pas trop le problème?

Les quoi? Situp = caca c'est tout.

abmat, c'est un coussin recourbé à mettre dans le bas du dos  
 

j'y croyais pas trop à ce truc .. jusqu'à ce que j'essaye ..
c'est impec pour enlever les blocages et contraintes physiques.
 
du coup y'a un travail en continu de la sangle abdominale sur l'amplitude du mouvement .. chez moi ca évite le mouvement d'à-coup pour initier le mouvement (c'est pas ma tête qui est trop lourde, mais le tronc )

Yep il me semble aussi. Maintenant j'aime bien faire des toes to bar aussi, pas moyen de "tricher" et gros travail des abdos! Par contre ça me défonce bien les mains

y'a des abdos qui comportent des leg lever aussi.. pas moyen de tricher ^^

Suffit de faire des crunchs et t'as pas besoin de ton truc.

Today, on a fait le 21-15-9 complex des Game 2014.
 
For time:
8 deadlifts (155 / 115 lb.)
7 cleans (155 / 115 lb.)
6 snatches (155 / 115 lb.)
8 pull-ups
7 chest-to-bar pull-ups
6 bar muscle-ups
6 deadlifts (155 / 115 lb.)
5 cleans (155 / 115 lb.)
4 snatches (155 / 115 lb.)
6 pull-ups
5 chest-to-bar pull-ups
4 bar muscle-ups
4 deadlifts (155 / 115 lb.)
3 cleans (155 / 115 lb.)
2 snatches (155 / 115 lb.)
4 pull-ups
3 chest-to-bar pull-ups
2 bar muscle-ups
 
Mais avec 50 kg pr les hommes et 35 pour les femmes
 
Excellent WOD !!

rien qu'à lire la liste .... je suis déjà épuisé ^^
 
c'est là que je me dis qu'être en groupe dans une box .. ca aide à la motivation d'aller au bout

Clair que l'atmosphere aide à se dépasser !

Wow sympat le WOD, mort à la fin?

Intense ouais! Mais ça va très vite (un peu en dessous de 6min pr moi, le cap était à 14min max!!)

Programme de ce soir:
 
Strength
Take 15min. to build a 1RM Clean & Jerk
 
Metcon
20min. AMRAP
50m Sprint
15 Thrusters (40/25)
7 Burpees over bar
 
 
J'adore les AMRAP ça va être fun!

Mhmm ca va envoier ce metcon!  
 
Hier c'était travail de l'overheadsquat, que je déteste 7-5-4-2-2-1-1 rép. en augmentant la charge.
Puis metcon : EMOM 11' : 11box jumps - 100 m sprint  
Il était violent pcq en le faisant à fond, il restait 5-6 sec de récup par rounds.  
 

pulse a t'exploser la cage thoracique !

Héhé ouaip
 
Me demande ce qu'on va faire today!

Du lourd aujourd'hui !
 
100 DU - 90 wallballshot - 80 abmat situps - 70 du - 60 Deadlift - 50 pull ups - 40 du - 30 clean - 20 ttb - 10 du !

 
1RM CJ --> 65kg et 1RM Clean réussi 70kg (en essayant un CJ)
 
Pour le Metcon --> 7 tours ....je suis au bout de ma vie la haha. Thruster @40

pff vivement que je sois en forme pour commencer à en chier ^^
ma grosse bete noire : les pull ups .. suis trop lourd.

 
Bien la RM ! Pas simple de monter en poids!  
7 tour, c'est un volume déjà.
 
San marco, t'inquiètes pour les pull up, tu vas développer de la force

Après 3 mois de Crossfit à Melbourne (stoppé mi Mai parce que je bougeais ensuite dans différentes villes), je suis posé à Paris et je démarre demain dans la Box à Opéra.
 
Les 3 mois à Melbourne n'ont pas entraîné de gros changement physique, ce qui est logique, j'espère que les 10 mois à Paris vont bien me faire progresser.
 
On va voir ce que ça donne, je compte faire entre 3 et 5 séances par semaine. Je sais d'avance que je vais en chier demain matin pour la reprise après deux mois d'arrêt.
 
Avec les 65kg je soulève pas lourd en comparaison des autres mecs qui font 75 - 80kg, ça me gonfle

Alors, retour de ta reprise coucouriste?

Metcon  
7 RFT
20 DU / 60 SU
12 Pull Ups
9 Toes to bar
 
ça a eu raison de mes mains, énorme cloques aux deux mains je suis HS pour plusieurs jours la Dur dur aussi pour mes entrainements de hockey

Pour la préservation des mains, 2 conseils :  
 
essaier d'aggriper la barre plus sur les doigts que sur les paumes
ne pas hésiter à couper les cales qu'on a aux mains, à l'aide d'un "coupe cors aux pieds", sorte de petit rasoir pour la peau.  
 
On a fait un wod dans le même genre:  
 
7RFT  
6 thrusters @40kg
10 TTB
400m run
5 KTE

Hello les crossfiters !
Un coucou de la box de Lyon!
 
Question : est-ce que ça vous arrives de réaliser "WOD" tout seul au parc de temps à autre ? Sous quelle forme vous les faites ?
 

Tu peux aisément te faire un met on a base de squats/pushup/run p.ex. Il y a pas mal de choses dispo sur le net pour r'inspirer

reprise depuis lundi dans ma box, qui a changé de locaux pour s'installer dans un grand hangar    
 
on peut dropper les barres, enfin ! il y a de la place, la salle de rêve
 
tout le matos est pas encore arrivé, mais il va y avoir plein de choses, ça sera la folie : GHD, sled, pneus, des tonnes de cages, 6 tonnes de bumpers je crois, et tout le toutim    
 
 
seul problème  
 

Nous ils viennent d'ouvrir une deuxieme box dans le centre ville. Encore plus d'espace de travail
 
Dommage pour le déménagement! Je crois que la présence d'une box serait un de mes critères de choix

Sinon skill du jour : skin the cat https://m.youtube.com/watch?v=w0IgABHlQ8Q

j'aime bien ce mouvement, et la sensation d'étirement des épaules qu'il induit
 
 
ouais pour le déménagement, j'ai un peu la mort là. Bon il y a l'air d'avoir une bonne salle d'haltéro où je vais, fréquenté par quelques crossfiters apparemment
 
mais en attendant, je crois que je vais consacrer mes trois prochains mois à la gym et au girevoy (sport des kettlebells). Je veux maîtriser quelques figures (front lever, back lever, planche, éventuellement flag) et faire des perfs un peu correctes au long cycle et au snatch avant de me mettre à l'haltéro

Oui j'ai vraiment beaucoup aimé.  
 
Ah ben le club d'haltéro ça peut déjà bien dépanner. Et le girevoy et la gym permettent de bien se développer. Tu ne devrais pas "régresser" et continuer à progresser en veillant à ta programmation.

bon je pense que le programme de ce soir ne devrai pas me faire perdre le peu de peau qui me reste sur les mains.  
 
Strength
4 sets
Back Squat x 8 reps @ 65%
Rest
L-Sit Hold x 30-45 sec
Rest  
 
Metcon
15min. AMRAP
6 HSPU
9 Burpees
12 DB Snatch alternating (22/17)
 
vivement 18h

Bon petit programme!  
 
Pas de wod pour moi ajd m'enfin entrainement de foot tout de même

Metcon de hier soir:
 
5min. AMRAP
Burpees
 
 2min. Rest
 
 10min. AMRAP
10 Burpees
10 Pull Ups
10 Thrusters (44/30)
 
j'ai fais mes burpees pour tout le mois de septembre la  

Héhé, overdose de burpees!
 
Le metcon hier c'était  
AMRAP 14'
 
10-20-30-40-50-...
Wall ball shot (@10kg)
box jump
 
J'ai les cuisses qui brulent  
 
Et j'ai tapé 1RM squat à 150 kg l'autre jour. Content!

ça se voit au bout de combien de temps les changements ? Car au delà du dépassement de soi, c'est aussi ce qui m'intéresse faut être honnête.
 
J'ai fait une séance de test (j'ai failli mourir   ) avec des gars là depuis un an, assidus, et qui envoyaient quand même pas mal, ils étaient pas spécialement gaulés par rapport à ce qu'ils s'infligeaient  
 
80 euros les 10 séances c'est dans la norme ? Combien par semaine pour être efficace ?  
 
et drap

C'est la bouffe qui fait le changement physique.

 
fais signe à l'occasion pour déj, je bosse à Pyramides, juste à côté de la box Reebok