Reprise du message précédent :

 
Le surentraînement, fig.1

Test de nouvelles box de Crossfit aujourd'hui et lundi.
Dont une ou offficie un membre du topic.
Mon objectif est de me surpasser dans les open d'octobre prochain.
Et de me qualifier a une compétition crossfit en 2020 histoire de me prouver que ca sert a quelque chose de faire des burpees.

La meme box que qui?  
 
les francais veulent savoir

Quand ce sera confirmés.
Mais c'est outre-quievrain...

Wod à 2 aujourdhui avec Crapulor.
Autant vous dire qu'on fait régner l'ordre    
 

Frer je suis deg pour ton dos, mais ça valait le coup.
Tu t'es tellement envoyé dans le wod t'as satelisé la barre !!

Salut, à l'origine je viens de la muscu (plutôt orienté force), j'ai eu un pic de perfs y'a 4 ans autour de 88kg de pdc, ~185kg au terre et ~140kg au squat (1RM), j'ai repris assez récemment et je suis sur des séries à 85-90kg au squat et 110-115 au terre (pour 95kg pdc), c'est là que j'ai décidé de me mettre au Crossfit.  
 
Du coup j'ai fait mes deux premières séances, ce fut horriblement dur niveau cardio, et ça limitait énormément les charges que je pouvais mettre sur des wod justement, donc l'intérêt d'avoir un petit background en force pour l'instant est nul.  
 
Maintenant je me pose la question du nombre de séances par semaine que je vais faire, et comment je vais pouvoir agencer tout mon entrainement (en rajoutant le travail de force).  
 
Je pensais faire :  
4 wod dans la semaine
1 séance avec : Front squat, deadlift, push press  
1 autre avec : Back squat, bench + points faibles observés en wod et technique
 
(avec progression linéaire sur tous les lifts, les noob gains ayant encore de beaux jours devant eux)
 
Maintenant je sais pas trop si ça serait optimal, la programmation a l'air horriblement compliquée en CF (peut-être trop peu de fréquence sur chaque mouvement ? bench inutile ? je devrais m'en tenir uniquement aux wod pour l'instant ?)
 
Qu'en pensez-vous ? Merci !

L'intérêt du crossfit c'est justement la programmation.

Moi je te conseillerais de t'en tenir à tes 4 wods, de penser à avoir de la récupéreration et dans tes 4 wods d'essayer d'en avoir un spécifique si ta box le propose à la technique ( gym ou haltero peu importe)

La force ça viendra / reviendra.
L'idée reste aussi de ne pas te blesser donc de travailler à 70% de tes max ou un peu plus.

Les programmes ça cycle.
Avec le beau temps t'es peut-être tombé dans le cycle cardio ^^

Garde une routine, en général en septembre avec les inscriptions y'a souvent un Crossfit total qui est gros benchmark. Là tu trouveras tes max et ça sera intéressant pour voir ta progression.

Tu peux aussi poser tes questions à ton/ tes futurs coach c'est important d'être clair avec eux et eux avec toi, la confiance reste un des meilleurs moyens de progresser avec le staff de ta box

Sinon en octobre la box s'agrandit de 200m2 ça va nous donner une belle surface de jeu putain.

Je sais pas encore comment ils vont aménager ça: cours de 2fois + de gens ? J'y crois pas trop car la qualité de coaching pourrait en souffrir donc peut-être deux temps de wod en même temps genre wod d'un côté / gym ou force ou skill de l'autre.

Mais la box va passer à un level supérieur

Pas mal comme prog (si tu as le temps de repos nécessaire le reste du temps, car c'est tout de même assez chargé)
Par contre, je te conseillerai de plutôt suivre les wod du jour pendant quelques mois, le temps de maitriser tous les mouvement et reprendre la forme. Tu t'amusera bcp plus, et tu sera bien plus efficace quand tu reprendra la prog dont tu parles là

Dropin dans une nouvelle box.
Énorme espace, matos Rogue partout,
Wod sur appli avec entrée des score pour chaque inscrit.

Et partner wod qui m'a bien fait suer
6 round a deux
12cal row
15 wallball
6 round
12 ttb
12 Dumbell snatch
Rest 3mn

30/20/10
HSPU/ deadlifts/burpee over bar.

Fini en 27mn
Je suis defonce comme rarement.

Merci pour vos réponses !  
 
Les partner wod me tardent pas trop, pas envie de retarder quelqu'un sachant que je suis le seul débutant sur les séances où je viens, ça doit être frustrant pour l'autre gars de pas pouvoir se donner à fond

Ben non justement c'est pas le délire.
Si t'es en galère il peux faire plus de reps que toi par exemple mais à plusieurs l'idée c'est l'entraide,  aussi bien en t'encourageant et en te poussant au cul que toi en te sortant les doigts pour ne pas le pénaliser justement.

 
Oui ça m'arrive souvent de faire des partner wods avec des gens moins expérimentés et au pire tu prends 1/3 des reps en plus, ça suffira pour te mettre bien et c'est sympa de pousser un partenaire à se dépasser

J'aime de plus en plus la mentalité    
 
Aujourd'hui très dur, avec mon cardio ignoble ce fut un calvaire  
 
3 fois :  
4min row/ski erg/bike : 30s à fond, 30s tranquille
4min AMRAP : 5 burpees + 7 kettlebell swings + 9 power cleans
4 min row/ski erg/bike : allure modérée+
3min récup
 
je pars de tellement loin niveau cardio je sais pas combien de temps il va me falloir pour supporter un peu mieux les wod, pour l'instant c'est h24 la PLS

Dans le genre wod ignoble, nous c'était :
Wod a 2
2000m row
150 wb
2500m run avec une wb à balader
3000m bike
150db snatch @22.5

Tout était a partager sauf la course ou tu partais a 2. Timecap 40' c'était l'enfer  

Bordel c'est quoi ça  

Courir avec un kb, le crossfit dans toute sa mongolerie. Le wod est sympa sinon.

Courir lesté en putain de metcon. On est bien

Avec des nanos pour être trve.

Oui voilà  

 
C'est fonctionnel. C'est pour simuler le cas fréquent où tu ramènes de l'eau du puits et que tu es coursé par les loups.  

Il a dit wb sinon, pas kb. Comme un gilet lesté mais juste méga casse couille à transbahuter. Je l'ai déjà fait sur 800m, c'est un enfer.

Non mais la course lesté c'est de la merde on va pas se mentir, ya pas d'intérêts à s'emmerder à porter un putain de lest (à part travailler le mental peut être )

J'ai eu le droit à plus débile: courir en ligne droite à deux en ce lançant une WB.

 
L'entrainement de tortue génial avec des bouteilles de lait et un dinosaure est plus compliqué à mettre en place.

Crapulor t'as un air de Krilin  

Un 5.11 à 200 européens  

MENTEZ PAS je SAIS que vous en avez un

 
Fait mon punisher lesté à 9kg aujourd’hui tiens : 100 burpees box jump lesté
 
Jamais de la vie j’irai acheter un de ses engins de ma propre initiative    
 
 

Courir 400m sous la pluie en trimbalant une plate eleiko de 15kg, en voilà une belle idée de maÿrde tiens... ça glisse, ça cogne partout, ça fait des bleus disgracieux sur ta peau huilée d’athlète made in forging elite crossfit   &  

J'essaierai bien une version cheap pour voir ce que ca fait.

Me semble qu'il y en a un chez décath'

Oue y'a un gilet de 10kg je crois ( 50e)  et une sorte de brassière sac à dos de 6kg ( 30e)

Il est pas mal en plus. Je l'ai test le week end dernier, j'étais a une compet ou y avait un stand D4.

Ils ont fait quelques ventes. C'est bien que D4 s'intéresse au CF, ça va faire tomber les prix du matos un peu

Tu utilises beaucoup de matos toi ?

Je suis déçu de la paire de pompe crossfit de chez D4.
La précédente était sympa, la nouvelle ne me plait pas, ils se sont calqués sur les nano, on dirait presque des chaussures en toile.

Bientôt les soldes d'ailleurs, va falloir changer les metcon  

bonjour  
combien de tractions australienne faut sortir pour avoir le meme taf que de la traction classique en singe style ?