Reprise du message précédent :

 
Fais tres attention a qu'est ce que tu dis !

Bon je suis repassé faire un tour à la box.
J'ai repris un mois d'abonnement.
Arylol es-tu fier de moi, fils de babylone ?
 
Non mais la vrai bonne nouvelle c'est que j'ai revu Cali et qu'il est toujours aussi sexy  

   
T'es content de ce retour dans une box à l'ambiance parfaite, dans le respect entre coach et adhérents ?

Bah pour fêter mon retour toute la box a fait le même wod, dans la joie la bonne humeur et les blagues pourries. C'était un grand moment    
Donc ouais j'suis plutôt content ouais !!

 
Je.....j'ai pas les mots  

Toujours à la recherche d'un programme force pas "trop" chronophage.

Starting Strength à l'air pas mal sur le papier et accès débutant.

Avec des cleans et des tractions sur les phases les plus avancées du programme ( ce qui m'intéresse donc les tractions)

Je pourrais faire ça les lundi / mercredi / samedi et faire mon skill en cf le mardi soit le conditionning soit de l'endurance le vendredi ( en fonction du planning et du taff)  et un wod le dimanche ( dans ub premier temps vu que je pars de charge lègere) .

Ca me fait 5 à 6 entraînement / semaine et 3 midis tranquille où je peux bouquiner au taff.

Sur le papier c'est le planning parfait.

Toujours à la recherche d'un programme force pas "trop" chronophage.

Starting Strength à l'air pas mal sur le papier et axé débutant.

Avec des cleans et des tractions sur les phases les plus avancées du programme ( ce qui m'intéresse donc les tractions)

Je pourrais faire ça les lundi / mercredi / samedi et faire mon skill en cf le mardi soit le conditionning soit de l'endurance le vendredi ( en fonction du planning et du taff) et un wod le dimanche ( dans ub premier temps vu que je pars de charge lègere) .

Ca me fait 5 à 6 entraînement / semaine et 3 midis tranquille où je peux bouquiner au taff.

Sur le papier c'est le planning parfait.

Go 531 sinon.
https://thefitness.wiki/routines/5-3-1-for-beginners/

Ah oui j'ai vite fait lu ça ( enfin lu que ça parlait de ce protocole)  mais pas eu le temps d'aller voir.

J'pensais être en vacances, me reposer, m'entraîner comme je voulais, avoir le temps d'appeler le kine, culligan et de poster des courriers. J'ai oublié que j'avais mes 2 gosses.  

si jamais il y a hybrid performance method. Grand choix de programme, communauté super réactive sur le facebook du programme. Il y a le programme que tu cherches:
 
Hybrid Pull-Up to Handstand
This 12 week hybrid program is designed to target two major exercises: pull-ups and handstands. The first 6 weeks is the Pull-up protocol designed for the athletes looking to perform the perfect pull up for the first time, or to simply just build their pull strength for exercises like rope climbs and muscle ups. In the last 6 weeks, athletes will begin skills training for handstands along with neuromuscular control and strength development required for handstands with perfect form, allowing athletes a strong foundation to build upon for handstand walking.

J'aime bien la méthode 531, avec le fichier excel associé je trouve ça fun.
Et surtout c'est très rapide à faire.
Par contre, ça fait mal aux articulations/tendons. A refaire, j'irai en mode 80% plutôt que 100%

sinon hier j'ai refait des squat "lourd" arrivé à environ 65% de mon 1rm sans douleurs et sans trop grande compensation au back squat. Je peux refaire tout les mouvements dans leur amplitude complète, la vitesse et la charge ne sont pas encore la  
Le physio est content des progrès donc je suis content

Normalement sur le 531, tes pourcentages de travail sont exprimés en pourcentage de ton 90%.
Si le programme te dit 80% il faut comprendre 80% des 90% de ta 1RM soit 72% "classique".

 
C'est toujours 120% de celui de crapulor faut relativiser c'est encourageant

Je ...  

Oui mais tu as toujours un max de rep à faire à un poids donné.  
Tu as beau être à 80% de 90%, quand tu approche les 10 reps avec autant de poids, ça fait mal.
Je l'ai suivi plusieurs fois ce programme, je parle d'expérience.

Le coach m'a dans le collimateur
 
Il a pisté que ces derniers temps je me la jouais un peu "facile" sur les WODs, notamment ceux avec des KBs.
 
Donc il me force à prendre les KBs à charge RX et tant pis si je finis pas le WOD. Par contre il est jamais loin pour s'assurer que je fais pas un mouvement à la con.
 
Donc c'est BEAUCOUP plus dur

 
10 répétitions à environ 70% c'est les pourcentages basiques en musculation classique...

Je sais pas combien ça fait 70% en squat chez toi, mais chez moi en tout cas ça fait mal aux tendons

 
https://www.youtube.com/watch?v=U-EsEGo8yjM

80 vues la vidéo    
Entre ça et Guillou, je vote pour Kilou référent technique officiel

285 maintenant pour une vidéo qui n'est pas - je crois - spécialement poussée sur les réseaux sociaux et qui a été postée hier.

Maintenant libre à chacun de continuer à mettre son élastique vert ou noir et de ne pas progresser    

Mais ca répondait à pourquoi anneaux / tirage versus élastique et ca y répond sur le mouvement et ce qui est travaillé.
Si vous pouvez expliquer en quoi c'est faux et en quoi l'élastique permet la même progression n'hésitez pas à l'argumenter.  

Moi la seule chose que je prône maintenant , malheureusement pour moi d'ailleurs, c'est le strict.
Strict HSPU ( T_T ) , strict pull up ( On en fait moins mais on y gagne ), strict push press ( et mes charges de bébé ) etc...

C'est quoi un strict push press ?

 
Sans donner l'impulsion avec les jambes.
 
https://www.youtube.com/watch?v=X6-DMh-t4nQ ( avec les jambes )  
 
Un Shoulder Press en fait mais j'en vois beaucoup le faire en push press.

Heu… un push press sans les jambes, c'est plus un push press, comme tu le dis c'est un overhead press ou un shoulder press. Pas le même mouvement, pas le même intérêt. Théoriquement le push press te permet de lever plus lourd du fait de l'impulsion, ça fait travailler une chaine musculaire plus longue et puis ça fait bosser la technique pour apprendre les mouvements d'haltéro complexes.

Cela dit je suis totalement d'accord avec toi concernant l'intérêt de bosser en strict, les élastiques c'est pour les cafards.

Un strict press c'est ça?
https://www.youtube.com/watch?v=WnJd42b3EfI

 
Oui c'est ce que je dis après.
 
Des gens qui font des shoulders press en push press.
 
Bordel 162kg  

Bon apres Klokov il doit pisser violet fluo  

Mon mauvais, j'avais compris l'inverse : que tu faisais des push press en strict, alors que tu parles des tricheurs. Sans doute les mêmes cafards qui utilisent des élastiques

Retour a la box ce matin apres un hiatus de 15 jours sans entraînement.
He bien j'ai jamais ete aussi rapide et propre sur un partner wod. Tout en RX avec un pote qui d'habitude me pousse et n'a pas eu besoin de le faire.

Ce n'est pas la première fois et du coup je le demande si on a pas tendance a negliger le repos. Et que plus on fait de wod, moins on est efficace sur le court/moyen terme.

Ou alors c'est l'expérience qui joue.

Qu'en pensez vous ?

J'en pense que tu as enfin vu la lumiere  

Je pense pareil !
Perso les open + ma chute en vtt, je suis dans le creux de la vague depuis quelques semaines.

Je vais prendre 1 semaine off, et reprendre doucement en respectant au maximum 1 jour on, 1 jour off

Mise à jour du first post avec des nouveaux qualifiés via les sanctionnals :

Hethcock qui s'était hissé jusqu'aux Regionals ces 2 dernières années, profite du nouveau format pour passer le cap et se qualifier.
Fikowski qui profite de son petit voyage en Asie pour finir loin devant tout le monde.
Khrennikov qualifié, est ce que cette année il viendra ? nb : l'année dernière il avait gagné les Regionals Europe mais ne s'était pas présenté aux games. ( ) S'il ne vient pas, il ouvrira la porte à Scott Panchik qui fini 2nd (déjà qualifié aux open) Noah Ohlsen qui fini 3e. (à noter Lukas Esslinger 4e, gros niveau pour cette compétition)

Chez les nanas,
Retour de Reardon qui avait participé aux games 2016 (33e).
Holte qui revient à 33ans pour sa 7e qualification consécutive aux games !
Vandendriessche profite également du nouveau format pour se qualifier aux games (qualifiée Regionals 2017 et 2018)

Le monde a les yeux rivé sur anna ce week end au reikjavik olol games, y a une place qualificative?

Oui, comme pour les autres :
1er homme et 1ere femme

 
 
Vous connaissez le youtubeur Jordan Motyl ?
https://www.youtube.com/channel/UCM [...] Tv14sb4LXg
 
Vous en pensez quoi ?

 
J'avais regardé ses premieres videos a l'epoque je savais pas qu'il avait continué.
 
C'est sympathique bien qu'over scripté, ça va bien pour les gens qui debutent et qui sont en pleine hype.
 
Perso je regarde pas plus que ça parcque:
- Il explique des truc super basique finalement que tout pratiquant > 1 an connait
- Il est un peu dans cette mouvance merketeuse crossfit "on est des gueudin" que je supporte plus du tout
 
Pourquoi tu veux t'en inspiré pour ta chaine?

Jconnaissais pas. Je trouve ça bof  

Par contre je vous conseille le podcast de Ben Bergeron "chasing excellence" . C'est ponctué d'exemples de bouquins à lire et beaucoup de conseils de "lifestyle", mais au moins, c'est pas un lambda crossfiteur qui essaye d'apprendre la vie à tout le monde, le mec entraîne les plus grands donc il sait un peu de quoi il parle...

Et il dit beaucoup de choses qui me parlent. Son analyse de l'évolution de Crossfit hq est très bonne je trouve sur un des derniers podcasts.

Sur la route du taf le matin c'est un régal pour arriver motivé  

 
Pire

Tu veux rentrer dans la famille  ?