Reprise du message précédent :
Sinon très sympa ce topic de faibles qui se cachent derriere leur petit doigt pour ne exposer leurs faiblesses et progresser un peu.
 
Je note que le topic Lesmills va bientot recevoir de nouveaux adeptes.

Jte rassure, vu ton CR, on peut pas vraiment parler de "pub"  

M'enfin encore une preuve que cez compets surfent sur la vague des games et que les orgas s'en mettent plein les poches avec 12 000 bénévoles et 1 seule personne qui récolte le pognon.

J'allais justement de demander
 
Liste des inscrits pour les Elite Redface    
- TrakT  
- calimeropierro  
- big-or-no  
- jinq    
- (m) seikorient  
- arylol  
- KilouGalou ?  
- gorthaur b ?  
- romneo  
- kenshirooo
- ...

 
Merci !
 
JE pense faire beaucoup beacoup de skill / technique dans les mois à venir.
Un des trucs qui me dérange et frustre le plus c'est de ne pas maitriser plus de mouvements.
 
En faisant des skills j'aurais des exos pour progresser dessus

D'ailleurs vyse, ça te tente les Elite Redface ?

 
Ca sent la frustrance muscle up
 
Je comprends tellement

les skills c'est vraiement les trucs les plus cool, réussir la gymnastique c'est super valorisant. ça demande pas un bagage de force énorme et c'est super fun!

 
Faut que j'arrive à me mettre en Handstand
 
Mais ça fait peur, je supporte pas d'avoir la tête en bas

Fais toi aider, avec quelqu'un qui te tient au dessus d'un tapis au début, le temps de prendre confiance.
T'en sera d'autant plus fier quand tu y arrivera

Bon, Lucas a sombré, il fini 7e.
Nouveaux qualifiés pour les games :
- Sean Sweeney  
- Katrin Davidsdottir

Le leaderboard complet : https://fittestincapetown.com/leaderboard/

Récap des qualifiés à l'instant T pour les CrossFit Games 2019 :
 
Homme Elite
- Mat Fraser    (Dubai)  
- Pat Velner    (Wodapalooza)  
- James Newbury   (Australian)
- Sean Sweeney    (Fittest In Capetown)
 
Femme Elite
- Sam Briggs (Dubai)  
- Tia Toomey (Wodapalooza)
- Madeline Sturt  (Australian)
- Katrin Davidsdottir (Fittest In Capetown)

 
Si je le fais, ça sera en candidat manant, gratos    
 
M'en fous du leaderboard mondial, à un point
 
Tout dépend comment ça va être programmé à la box

Idem, je fais les open en open

C'est parfait, you're in    
 
Liste des inscrits pour les Elite Redface    
- TrakT  
- calimeropierro  
- big-or-no  
- jinq    
- (m) seikorient  
- arylol  
- KilouGalou ?  
- gorthaur b ?  
- romneo  
- kenshirooo
- vyse
- ...

Je le ferai en off comme l'an dernier.
Sans payer un centile a Dave

Ca me va.
Le seul souci c'est si tu gagne, tu ne pourra pas le justifier et ta place aux games reviendra au second

Seuls les HFR Games que je respecte. #eliteredface

Si ça intéresse quelqu'un, je vends une paire de Chaussure d'haltero Adidas Leistung 16 II Boa en taille 42 2/3, bleu. Je m'en suis servi une seule fois 20min, donc elle sont neuves  

Je sais faire et enchaîner les pistols     ... un petit pas pour l’humanité   mais un grand pas pour moi    
 
fin de cet intermède absolument inintéressant

  un bon weekend en perspective

 
GG! un beau melange de plusieurs qualité le pistols, road to ring hspu maintenant    
 
Sinon j'ai repassé les MU aujourd'hui ca faisait surement plus d'un an que j'y arrivais plus    

Le topic qui se remotive pour les Open  
Dommage on aura pas les annonces de Dave Castro cette année... Il est silencieux depuis des mois.

Pas d'open en prévision pour moi.
Épaule en vrac.

Ça me fait penser que c'est un format bien fermé car pas autant d'adaptations possible.

Je ferais juge. Va falloir que je reparte bien sur la diète la c'est nawak et mon cardio en souffre salement

J'vois pas l'intérêt.
Ces 2 derniers mois j'ai vu tous les mouvements qui m'étaient interdit dès que je ne peux pas mettre une charge au dessus de la tête ou me suspendre.

Si c'est pour faire un wod sur les 5 autant rien faire et ne pas payer dans le vent

Rien ne t'empêche de faire les opens sans payer, et faire seulement ceux qui ne te font pas mal

 
Je suis dave castro et je desapprouve ce message    
 
Sinon j-10 les fdp j'espere que vous etes en forme pour 5 semaines de PLS mentale et physiques. Toutes les box font que des wod des opens maintenant ce qui me ravi, ce soir perso 9.1
Amrap 12
5 Pull up
10 Burpees
15 kbswing us
20 Du
 
Jamais fais je trouve le wod excellent    

 
Je claque PR après PR en ce moment
 
Je vais rouler sur la fronce

J'ai couru 5km sans finir trop fatigué ce weekend, un semblant de cardio arrive  

Nous 12.3 aujourd'hui, j'ai plutôt kiffé  

Skill pistols.

Ça passe enfin ! J'en ferrais pas 10 d'affilés mais j'ai compris la mécanique !

Le topic tout feu tout flamme a j-9 avant l'annonce du beau dave  

J'ai reçu le feu vert de mon Physio pour faire un peu l'haltéro, j'ai claqué des PR post-op de malade hier.
 
course sur le tapis c'est aussi ok. Par contre le genou cracotte méchament ce matin.

 
il parait qu'il y aura pas d'annonce du beau Dave, vu qu'il y a plus d'équipe média. Qqn à des inside news?

Petit retour d'xp simplifié sur ma "préparation" (ou plutôt mes façons de m’entraîner car je privilégie le fun et la compatibilité avec le reste de mes activitées) en espérant que ça aidera un peu.
J'ai testé beaucoup de choses, souvent jusqu'à la limite, blessure ou maladie/infection (en prenant du recul c'était effectivement tout le temps lié)
 
Sommeil
Je n'y faisais vraiment pas attention jusqu'à avoir de la descendance, ça se régulait tout seul à l'époque
En bref, je fonctionne bien tant que j'ai mes 8h de sommeil par nuit.
 
Rythme
1 jour sur 2
Idéalement, il faut réussir à se décorréler du système hebdomadaire (exemple 2) les résultats sont meilleurs.
*exemple 1 : lundi - mercredi - vendredi - dimanche // lundi - mercredi - vendredi - dimanche ...
*exemple 2 : lundi - mercredi - vendredi - dimanche - mardi - jeudi - samedi - lundi...
 
J'ai suivi un paquet de prog, la plupart tournent sur 2 à 3 jours d'affilé avant de prendre un rest-day.
Il n'y a rien à faire ; le 2em et le 3em jour finissent toujours par me donner des sensations désagréables.
En gardant mon rythme 1j /2, j'ai quasi tout le temps du gaz et en retire beaucoup de fun.
C'est d'ailleurs assez déstabilisant : j'ai l'impression de ne pas assez m’entraîner, alors que c'est là que mon rythme de progression et mes résultats sont les meilleurs.
 
Intensité
Au maximum, 1 séance intense tous les 3 entraînements. (ou 2 fois par semaine en rythme hebdomadaire)
Au minimum, 1 séance intense tous les 4 entraînements. (ou 1 fois par semaine en rythme hebdomadaire)
Très important : inclure 1 séance intense en travail axé sur la VO2max.
*exemple : (en course à pied ou sur un ergo) 10min d'échauffement @60% de la FCmax // 5x 30s à fond & 30s lent // 5min lent // 2 à 5x 30s à fond & 30s lent // 5min lent
 
Pour simplifier : souvent, je fait au maximum 1 séance de CrossFit intense par semaine. Et j'ajoute un séance de cap en fractionné le weekend.
Ça donne pas mal de temps libre sur le reste pour s'amuser et/ou travailler ses points faibles. (que ce soit un mouvement ou de la force)
 
N'hésitez pas si ça vous intéresse à me poser des questions pour plus de précisions.

 
Marrant, ça va pas trop dans le sens "officiel" des 3j/1j ou 5j/2j
 
Mais chaque organisme est unique, je trouve ça bizarre cette préco.
 
Bref perso ça dépend des dispos mais quand j'enchaîne 3j par exemple généralement je suis naze.

3/1 ou 5/2 je trouve ça pas déconnant en mode compétiteur par contre.
Mais ça implique plein d'autres choses pour tenir le cap

 
Bien dormir déjà, ce qui n'est pas mon cas.

Je suis un peu le même rythme 1jour on 1 jour off.
Et 2 jours de Repos par semaine.
Je tourne entre 3 et 5 entraînements par semaine en fonction de mon planning. (je bosse en 3x8 et en réserve, chaque semaine change)

Par contre pas de travail sur le cardio/intensité

Mais je pense qu'à partir de la semaine prochaine je vais modifier 2,3 choses : travailler ma technique en haltero, bosser la gym (poids de corps), et ptet faire un WoD prévu par semaine

Le travail sur la VO2max c'est ce qu'il y a de plus efficace sur la capacité à ne pas se transformer en pop-corn