Forum |  HardWare.fr | News | Articles | PC | Prix | S'identifier | S'inscrire | Aide | Shop Recherche
1295 connectés 

 


 

Votre abonnement box de CrossFit par mois ?




Attention si vous cliquez sur "voir les résultats" vous ne pourrez plus voter
Les invités peuvent voter

 Mot :   Pseudo :  
  Aller à la page :
 
 Page :   1  2  3  4  5  ..  145  146  147  ..  179  180  181  182  183  184
Auteur Sujet :

[]-CrossFit-[] Forging Elite Redface

n°54759244
arylol
Posté le 20-10-2018 à 11:41:12  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Bien joué!

 

T'aurais du tenter un snatch a 140 kg dans foulé dans l'euphorie on sait jamais

mood
Publicité
Posté le 20-10-2018 à 11:41:12  profilanswer
 

n°54760798
calimeropi​erro
a.k.a kalhix
Posté le 20-10-2018 à 15:42:20  profilanswer
 

Ce déblocage psychologique :D


---------------
www.vttstuff.fr : actualités, tutoriels et essais de matériel VTT
n°54761940
TrakT
Burnin' for you
Posté le 20-10-2018 à 18:44:07  profilanswer
 

Thin Grizzly a écrit :


Ah oui beau morceau, je comprends que tu galères. :o

 

Pour les tractions, faut pas attaquer direct en assisté, c'est trop dur pour commencer, surtout vu ton gabarit.
La méthode que j'ai suivi (et qui a fonctionné) est bien résumée sur cette vidéo :
https://youtu.be/tB3X4TjTIes

 

Le mec est un peu un douchebag et s'était bien fait basher (ici aussi) à cause d'une vidéo où il expose les problèmes du CF (forcément, si tu confonds l'entraînement et la compète...), mais cette vidéo est bien foutue et ses indications sont bonnes.
Bon faut parler anglais pour tout comprendre. :o

 

En bref, faut suivre une progression et surtout, surtout bien s'appliquer sur la technique, d'abord pour éviter de se faire mal et ensuite pour éviter de gaspiller de l'énergie. C'est super important.

 

Si tu veux demain je peux te faire un topo en français, par contre je préviens ça fera un sacré pavé.

 

Edit : j'ai oublié, pour progresser en tractions (mais pas que), vu que la faiblesse se trouve souvent dans les mains et les avant bras, t'as un exo tout con : tu t'accroches à une barre de tractions bras tendus et épaules relâchées, et tu attends. En moins de 5 secondes t'auras déjà les mains et les bras en feu. M'enfin tu fais du CF, t'aimes souffrir. :D


Oui donc en fait c'était plutot psychologique. Ce matin pour le lol avec un pote j'ai tenté un pull up strict sans aide (élastique). Et c'est passé (à ma grande surprise). Un nouveau monde s'ouvre à moi!


---------------
ATTENTION MAGIE: au moment où vous lisez cette signature, Le Petit Bonhomme en Mousse résonne dans votre tête!
n°54762616
arylol
Posté le 20-10-2018 à 20:08:16  profilanswer
 

Le progres hallucinants des membres du topic  [:lergo:3]

n°54762814
muscularcr​ossfit
Posté le 20-10-2018 à 20:34:08  profilanswer
 

arylol a écrit :

Le progres hallucinants des membres du topic  [:lergo:3]


Et toi tu progresse ?

n°54763038
arylol
Posté le 20-10-2018 à 21:01:58  profilanswer
 

muscularcrossfit a écrit :


Et toi tu progresse ?


 
Assez pour te faire bander dur pendant tes reves les plus torrides :o
 
Mais sinon en termes de niveau je suis au fond du gouffres, j'arrives pas recuperer mes charges et le cardio d'avant les vacances  [:raztapeaupoulos]
 
Marci on a fait un wod sympa:
27 24 21 18 15 12 9 6 3  Unbroken thruster for time  
 
RX40 mais j'ai scalé à 30kg pensant que ca allait etre facile  [:hish]  
Jeudi vendredi j'avais tellement de courbatures que j'ai pas pu y retourner.
 
Mais c'etait sympa [:arylol:1]

Message cité 1 fois
Message édité par arylol le 20-10-2018 à 21:04:29
n°54763710
calimeropi​erro
a.k.a kalhix
Posté le 20-10-2018 à 22:14:40  profilanswer
 

arylol a écrit :


 
Assez pour te faire bander dur pendant tes reves les plus torrides :o
 
Mais sinon en termes de niveau je suis au fond du gouffres, j'arrives pas recuperer mes charges et le cardio d'avant les vacances  [:raztapeaupoulos]
 
Marci on a fait un wod sympa:
27 24 21 18 15 12 9 6 3  Unbroken thruster for time  
 
RX40 mais j'ai scalé à 30kg pensant que ca allait etre facile  [:hish]  
Jeudi vendredi j'avais tellement de courbatures que j'ai pas pu y retourner.
 
Mais c'etait sympa [:arylol:1]


 [:chevreuil_npa:2]  
Je pense que dès la première série je suis dans le rouge :D
 
Pour le cardio, essayes de caler une séance de cap en fractionné par semaine, pas besoin de long, 20min ça suffit. (en 15-15 et/ou 30-30)
En 3 semaines, voir 1 mois tu devrais avoir récupéré ton cardio.
L'année dernière je faisais entre 6 et 10 séries de 30-30 c'était déjà pas mal.
Cette année je tente un format qui reproduit un peu le schéma d'un wod (commencer fort, puis pace, puis finir fort) :
6x15-15 ; 3x30-30 ; 45-45 ; 3x30-30 ; 6x15-15
 
Ca a vraiment bien marché assez vite. Tellement que j'ai voulu le faire 2x par semaine... mauvaise idée, l'explosion a été immédiate :o
J'ai repris à 1x par semaine, je pense que c'est tout bon. Les sensations sont très bonnes, mais j'ai pas testé en wod en groupe pour me comparer.
Demain je fais un wod avec les kaïds de ma box, ça me donnera une idée.


---------------
www.vttstuff.fr : actualités, tutoriels et essais de matériel VTT
n°54765093
Crapulor
Posté le 21-10-2018 à 09:55:12  profilanswer
 

calimeropierro a écrit :


 [:chevreuil_npa:2]  
Je pense que dès la première série je suis dans le rouge :D
 
Pour le cardio, essayes de caler une séance de cap en fractionné par semaine, pas besoin de long, 20min ça suffit. (en 15-15 et/ou 30-30)
En 3 semaines, voir 1 mois tu devrais avoir récupéré ton cardio.
L'année dernière je faisais entre 6 et 10 séries de 30-30 c'était déjà pas mal.
Cette année je tente un format qui reproduit un peu le schéma d'un wod (commencer fort, puis pace, puis finir fort) :
6x15-15 ; 3x30-30 ; 45-45 ; 3x30-30 ; 6x15-15
 
Ca a vraiment bien marché assez vite. Tellement que j'ai voulu le faire 2x par semaine... mauvaise idée, l'explosion a été immédiate :o
J'ai repris à 1x par semaine, je pense que c'est tout bon. Les sensations sont très bonnes, mais j'ai pas testé en wod en groupe pour me comparer.
Demain je fais un wod avec les kaïds de ma box, ça me donnera une idée.


J'attends un rapport détaillé de ta performance et de celle des-dits kaids.

n°54766439
arylol
Posté le 21-10-2018 à 14:57:00  profilanswer
 

calimeropierro a écrit :


 [:chevreuil_npa:2]  
Je pense que dès la première série je suis dans le rouge :D
 
Pour le cardio, essayes de caler une séance de cap en fractionné par semaine, pas besoin de long, 20min ça suffit. (en 15-15 et/ou 30-30)
En 3 semaines, voir 1 mois tu devrais avoir récupéré ton cardio.
L'année dernière je faisais entre 6 et 10 séries de 30-30 c'était déjà pas mal.
Cette année je tente un format qui reproduit un peu le schéma d'un wod (commencer fort, puis pace, puis finir fort) :
6x15-15 ; 3x30-30 ; 45-45 ; 3x30-30 ; 6x15-15
 
Ca a vraiment bien marché assez vite. Tellement que j'ai voulu le faire 2x par semaine... mauvaise idée, l'explosion a été immédiate :o
J'ai repris à 1x par semaine, je pense que c'est tout bon. Les sensations sont très bonnes, mais j'ai pas testé en wod en groupe pour me comparer.
Demain je fais un wod avec les kaïds de ma box, ça me donnera une idée.


 
Entre le crossfit d'elite 3-4 fois par semaine et ma rescente passion pour le velo, n'etant pas instituteur c'est un peu chaud de caser de la cap.
Mais ca va ca revient tout doucement?
Sinon quel est ce site vttstuff dans ta signature, as tu des actions?
 

Crapulor a écrit :


J'attends un rapport détaillé de ta performance et de celle des-dits kaids.


 
Juda a raison on veut CR saignant  [:itsgonnabelegendary]  
 

n°54766500
calimeropi​erro
a.k.a kalhix
Posté le 21-10-2018 à 15:19:40  profilanswer
 

arylol a écrit :


 
Entre le crossfit d'elite 3-4 fois par semaine et ma rescente passion pour le velo, n'etant pas instituteur c'est un peu chaud de caser de la cap.
Mais ca va ca revient tout doucement?
Sinon quel est ce site vttstuff dans ta signature, as tu des actions?
 


Mon site sur le VTT.
J'ai eu un souci suite au vol de mon nom de domaine (vttstuff.fr) j'ai donc migré vers ce nouveau domaine (vtt-stuff.fr) mais ça a tout flingué :(
Je sais pas trop comment m'y prendre pour réparer ça... je trouverai peut etre quelqu'un pour me le remettre en etat, je reprendrai alors le truc :o

arylol a écrit :


 
Juda a raison on veut CR saignant  [:itsgonnabelegendary]  
 


Le programme est tombé :

Citation :

A) Warm up libre
 
B) Find 1 RM Squat snatch (15')
 
C) Test 1  
Amrap 5'
9 Hspu
6 Burpees  
3 Squat Snatch @ 75%
 
D) Test 2
1500m Row For time
 
E) Amrap 25' (Team wod à 2)
a- Ath 1: 1 Bear complex @80kg  
Ath 2: Stone Bear hug @65kg
And switch
 
b- Ath 1: 15 C2B  
Ath 2: Deadlift hold @120kg
And switch
 
c- 20 Burpees box jump overs  
à partager


 
D'après l'internet, le bear complex c'est ça :

Citation :

1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press


 
Le C je vais le faire bien doucement, bien dernier pour essayer de pas être trop moche sur le D :o


---------------
www.vttstuff.fr : actualités, tutoriels et essais de matériel VTT
mood
Publicité
Posté le 21-10-2018 à 15:19:40  profilanswer
 

n°54766744
arylol
Posté le 21-10-2018 à 16:14:14  profilanswer
 

on dirait des test pour integrer une team competitor ça?

n°54768010
calimeropi​erro
a.k.a kalhix
Posté le 21-10-2018 à 19:43:16  profilanswer
 

C'est le training de la team compétition de la box.
Il y avait surtout les jeunes en fait cette fois. Je me suis pas trop mal démerdé, sans grande folie non plus mais content.
B - Snatch @100, 2nd
C - 3 tours + 16, 2nd
D - rameur en 4'54 (moyenne 1'37" aux 500m), 2nd
E - wod à 2 avec ma douce, on a déroulé tout unbroken avec les pauses qu'il fallait pour pas décéder :o un peu plus de 7 tours, pas de classement


Message édité par calimeropierro le 23-10-2018 à 10:53:14

---------------
www.vttstuff.fr : actualités, tutoriels et essais de matériel VTT
n°54779080
gorthaur b​ateman
Esprit de Feu
Posté le 22-10-2018 à 20:35:51  profilanswer
 

Fran ce soir.
PR a 35kg en moins de 9mn mais décès juste après.. :o
Le RX est encore loin.


---------------
Dans la difficulté, il y a certes de la facilité.
n°54797181
jodeenow
Posté le 24-10-2018 à 14:29:41  profilanswer
 

Nous hier soir on a eu droit à un petit WOD spécial pour l'anniversaire d'un des coach :
 
5' AMRAP max cal row,
5' AMRAP max ring MU
5' AMRAP max cal ski erg
5' AMRAP max Toes 2 Bar
5' AMRAP max Wall Ball
5' AMRAP max cal bike
5' AMRAP max HSPU
30 secondes de battement entre les AMRAP pour changer "d'atelier"
 
Et pour ajouter un peu de fun, 3 burpees au début de chaque minute [:baelg]
 
 
C'était... fun... [:trhiso]
 

n°54866504
romneo
ID PSN : Romneo11
Posté le 01-11-2018 à 11:43:56  profilanswer
 

Est ce que vous auriez des conseils sur des suivis nutri genre RP diet etc qui valent le coup ?

n°54866713
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 01-11-2018 à 12:20:41  profilanswer
 

Rp diet j'ai regardé un peu ca semble super nutrinazi comme truc avec pas mal de collations / repas, des heures précises etc....
 
Aussi pour le peu que j'ai vu y'a pas mal de kcal à la clé donc j'imagine que c'est plus quand tu fais 2 entrainements ou plus par jour.
 
Sinon https://www.instagram.com/athletic_strength_/ fait maintenant aussi des diètes et suivi nutri. Et tu peux lui poser toutes les questions que tu veux, t'achètes pas un template ^^

n°54867060
vyse
Yaissssseee
Posté le 01-11-2018 à 13:14:35  profilanswer
 

J'ai rien pour le suivi à te conseiller, surtout que c'est ULTRA simple de le faire soi même sans coaching. C'est juste une question de suivi et de volonté :D
 
Ce qui fonctionne le mieux chez moi, c'est 2 principes basiques :
 
- le plus possible : "eat real food". Si c'est transformé, j'essaye d'éviter.
- zone diet : en gros, cette méthode conseille un équilibre en glucide, lipides et protéines. C'est à dire que même si t'as envie de féculents le soir, et bien tu couples avec des légumes et de la viande.
 
Du bon sens quoi. Pas de nazi anti carb ou autre paléo des cavernes :o. Et pareil, si c'est quelqu'un d'autre qui te dicte QUOI manger (c'est à dire des aliments stricts ou des quantités strictes), ben ya de grandes chances que ça ne fonctionne pas car trop de changement, trop de restrictions, trop de frustrations. Le but du jeu c'est pas de s'enquiller 6 mois de diète géniale pour qu'on voit ton six pack en mai puis de relacher progressivement et de recommencer ça l'année prochaine  [:spamafote] (même si beaucoup le font).
 
A long terme, faut essayer de raisonner plus loin que le poids ou l'esthétisme : quels aliments sont bons pour ma santé ? Avec quels aliments suis-je le plus en forme. Et la réponse est toujours la même : real food et équilibre  :D  
 
Sinon, rien à voir mais je suis tombé sur les vidéos de "Squat academy" sur Youtube, un mec qui a d'ailleurs sorti un bouquin, qui raconte de bonnes choses je trouve. Et qui n'est pas aussi catégorique que Starret avec ses histoires de pieds droits et de genoux de travers pour générer du couple  [:arantheus]  
 

n°54867183
arylol
Posté le 01-11-2018 à 13:34:46  profilanswer
 

Pas mieux que vyse sur la nutrition meme si faudrait que je me calme sur les ecart depuis mon retour de vacances d'ete :o
 
Sinon wod halloween hier:
75 wb for time (cap 6 min)
7 rounds de cindy (cap 6 min)
100 DB snatch 22.5 (cap 6 min)
Fran :o (cap 10 min)
 
Autant vous dire que je n'ai pas fini grand chose hormis les 75 wall ball. C'etait dur mais fun j'ai les jambes en pls aujourd'hui.

n°54867347
romneo
ID PSN : Romneo11
Posté le 01-11-2018 à 13:58:23  profilanswer
 

Alors ma petite histoire, j'étais il y a 2 ans à 90kg (pour 1m80) bouffe /alcool / sortie, j'ai réussi à redescendre à 80,5kg en faisant moi même attention à ma bouffe (principalement diminution Glucide)  + reprise du sport
Sur ma lancée je suis allez voir un nutri fin juin pour essayer d'optimiser le truc et enfin perdre cette petite bouée qui reste en bas du ventre et surtout améliorer mes perfs maintenant que je suis bien impliqué (4/5 séances par semaine).  
 
Au final il m'as dit que je bouffe pas assez, il fallait que je diminue les prot et rajoute des glucides. Certes je sens que j'ai plus de force et plus de patates, mais au final + 2kg et bedaine toujours la...  :pt1cable:  
 
exemple d'une journée type:
 
Petit dej
 
+ Féculents (2 tranches pain au levain, gris ou complet ou multi-céréales, ou 1/4 de baguette, ou 2 petits
pistolets gris, ...)
+ Matière grasse : minarine enrichie en oméga-3 gratté 1 tranche sur deux
+ Garniture protéinée : 1 tranche de jambon ou 2 tranches de jambon fumé ou filet de dinde ou 1 tranche
de gouda ou fromage blanc ou à tartiner ou 1 œuf
Eventuellement 1-2*/semaine remplacer une tranche de pain avec une garniture sucrée (confiture,
miel, sirop de fruits, choco, ...)
+ 1 yaourt maigre nature ou aux fruits
+ Boisson : Eau (thé)
 
Dejeuner
 
+ Féculents : 1⁄4 d’assiette de féculents : 2 pommes de terre ou 3
cuillères à soupe de purée de pommes de terre
ou riz ou pâtes ou semoule ou blé tendre, quinoa (environ 60g
de poids avant cuisson)
Si plat de pâtes : Environ 120g et choisir des pâtes complètes
et/ou de grandes tailles (farfalle, spirelli, ...)
+ Légumes : 1⁄2 assiette de légumes cuits (nature, avec un oignon, avec
une sauce blanche ou gratinée (1/sem) + Ajouter une cuillère d’huile
de colza sur les légumes
Ou une grande ration de crudités avec une 1 cuillère à soupe d’huile de colza ou d’olive, vinaigre
ou jus de citron et épices pour le goût
+ Sources de protéines : 1⁄4 d’assiette ou la taille de la paume de la main, soit 150g de viande ou volaille
ou poisson ou 3 œufs
Idéalement prévoir sur la semaine :
- Poissons maigre i (lieu, cabillaud, plie, sole, thon au naturel, scampi, fruits de mer...)
1 x/sem,
- Poissons gras (saumon, thon à l’huile, maquereau, sardines, ...)
1 x/sem,
- Volailles (poulet, dinde, pintade,...)
2-3 x/sem,
- Œufs (dur, omelette, œufs sur le plat, ...)
1 x/sem,
- Viande blanche (porc maigre, veau, lapin, )
1 x/sem,
- Viande rouge (bœuf maigre ou agneau maigre), ou Viande hachée (hachis, sauce bolo, saucisse...)
ou plat préparé (pizza, lasagne, ...)
max 1x/sem.
- Eventuellement remplacer une source de viande par une Alternative végétarienne (lentilles, haricots
secs, Tofu, Quorn, ...)
1 x/sem
Pour les cuissons des viandes et poissons il est important de varier les techniques : pocher, vapeur, au four,
papillote, grillé... poêlé (dans ce cas utiliser une poêle antiadhésive et placer maximum 1 cuillère à soupe
de de l’huile d’olive, tournesol, arachide)
Si vous désirez un peu de sauce avec votre plat, je vous invite à choisir de la moutarde, du pickels,
vinaigrette, de la sauce « coulis » de tomate, du ketchup, ou sauce blanche légère, ...
+ Boisson : Eau à volonté (éventuellement le we ou lors des sorties 1-2 verres de vin)
 
Repas du soir
 
Soit une salade composée :
Exemple : salade niçoise (laitue, haricots verts, pommes de terre froides,
thon au naturel, tomates, vinaigrette), salade de riz au poulet et
abricots, salade de pâtes froides coulis de tomate et dés de jambon,
salade César, Taboulé de la mer, salade océane, salade de quinoa, ....
- Prévoir 60 g de féculents avant cuisson. Si pas de féculents dans la
salade, prévoir 2 tranches de pain gris ou complet.
- Pour l’assaisonnement, il faut compter maximum une cuillère à
soupe d’huile ou de vinaigrette
- Prévoir les mêmes quantités de protéines que dans le sandwich.
+ Boisson : Eau à volonté
Soit un repas type sandwich  
+ Féculents : (3 tranches pain au levain ou gris ou complet ou multi-
céréales, ou 1/3 grande baguette ou une baguette individuelle
grise ou multi-céréales, ou 3 sandwiches mous gris, ou 3
pistolets gris, ...)
+ Matière grasse : minarine enrichie en oméga-3 gratté 1 tranche sur
deux ou 2 cuillères à café d’huile de colza ou olive ou soja
ou de mayonnaise (à base de colza)
+ Légumes : une double ration de crudités sur le sandwich (1 à 2 cm
d’épaisseur sur le sandwich)
+ Sources de protéines : 2 tranches de jambon maigre ou 3-4 tranches de filet de dinde, filet ou morceaux
de poulet, jambon fumé ou bacon maigre, filet d’Anvers, filet de Saxe, Roastbeef, rôti de porc,
Filet d’Ardennes
Ou 2 tranches ou environ 80g de fromage à pâte dure/pressée/filée (Emmental, Gouda, Gruyère,
fromage D’abbaye, Mozzarella ou à pâte molle (quelques fines tranches de Brie 45% MG,
Camembert 45% MG, Munster) ou fromage de chèvre (frais, crottin, ...) ou fromage blanc maigre
et limiter les fromages à plus de 45% de MG ou les fromages fondus double ou triple crème.
ou 2-3 œufs (durs, brouillés, omelette, ...),
ou ~80-100 g de poisson froid ou en conserve (thon, saumon, maquereau, sardines, pilchard...)
ou tartiner légèrement de préparation végétarienne (houmous, guacamole, caviar d’aubergine, purée
de lentilles, ...
 
 
Voila pour la partie nutri  :D  
 
Sinon notre Wod Halloween:
 
100 D.U
90 Air Squat
80 Push-Up
70 Burpees
60 Box Jumps
50 Pull-Ups
40 Thruster (35kg)
30 Front Squat ( 60kg)
20 Deadlift (80kg)
10 Sandbag over shoulder (60kg)
CAP: 40min...
 
il me manquait juste les 10 Sandbag....  :cry: [:bakk11]
 
mais aujourd'hui je suis comme ca [:tilou 13:1]

Message cité 1 fois
Message édité par romneo le 01-11-2018 à 14:00:55
n°54867352
calimeropi​erro
a.k.a kalhix
Posté le 01-11-2018 à 13:59:20  profilanswer
 

C'est quand même bien de suivre un truc nazifood pendant 1 ou 2 mois, juste pour se rendre compte des quantités dont on a besoin et ce que ça représente.
Puis repasser sur quelque chose de plus simple, au feeling


---------------
www.vttstuff.fr : actualités, tutoriels et essais de matériel VTT
n°54867513
Crapulor
Posté le 01-11-2018 à 14:29:58  profilanswer
 

A première vue tu bouffes plus grand chose niveau quantité romneo ? Ou c'est moi qui bouffe beaucoup  [:transparency]

n°54868447
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 01-11-2018 à 17:31:32  profilanswer
 

Pour le suivi ça peux être en fonction des gens un bon truc. J'entends rendre des comptes à quelqu'un parfois ça permet de ne de pas te laisser déborder par les excuses que tu laisserais passer.

 

Ça dépend des gens.

n°54870963
jodeenow
Posté le 02-11-2018 à 09:08:38  profilanswer
 

Après tout le monde est plus ou moins différent et peut réagir de façon différente à la bouffe. Les programmes tout fait, j'y crois moyen pour le long terme.  
 
Il m'a fallu... plus d'un an pour bien me cerner et comprendre mon métabolisme. L'étape nazifood m'a aidé pour cerner et me rendre compte des quantités en macronutriments (surtout les trucs "cachés" que tu ne vois pas trop et qui s'accumule dans la journée).  
 
Moi j'ai vraiment commencer à m'affiner quand j'ai augmenter de manière significative la ration de prot au petit déjeuner pour arriver à environ 25-30g pour 68 kg de pdc. Oeuf, bacon, flocons d'avoines, ... En plus de me booster pour la journée et de ne plus avoir de fringale vers 11h, ça m'a aidé avec ma bouée.
 
Le reste de la journée : eat real food. J'ai quasiment zappé les pâtes et le riz blanc de mon alimentation, idem pomme de terre. J'essaye de privilégier les trucs les moins transformés possible.  
 
Et en fait, si tu suis ça : "Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat.", les résultats arriveront tout seuls, tranquillement.
 
Bon après, c'est comme tout, à toi de l'adapter en fonction de tes objectifs...

n°54871002
jodeenow
Posté le 02-11-2018 à 09:15:20  profilanswer
 

romneo a écrit :


Au final il m'as dit que je bouffe pas assez, il fallait que je diminue les prot et rajoute des glucides. Certes je sens que j'ai plus de force et plus de patates, mais au final + 2kg et bedaine toujours la...  :pt1cable:  
 


 
Mouais... Et si tu essayais d'augmenter les (bons) lipides plutôt pour arriver à ton total calories ?? Visiblement, certaines personnes (dont moi) réagissent mieux à l'augmentation de lipides que de glucides. Noix, amandes, cacahuètes (sans sel) sont tes amis. Moi, c'est pas compliqué, si j'augmente les glucides, je gonfle [:911gt3].  
 

n°54871216
Crapulor
Posté le 02-11-2018 à 09:51:59  profilanswer
 

jodeenow a écrit :

Après tout le monde est plus ou moins différent et peut réagir de façon différente à la bouffe. Les programmes tout fait, j'y crois moyen pour le long terme.  
 
Il m'a fallu... plus d'un an pour bien me cerner et comprendre mon métabolisme. L'étape nazifood m'a aidé pour cerner et me rendre compte des quantités en macronutriments (surtout les trucs "cachés" que tu ne vois pas trop et qui s'accumule dans la journée).  
 
Moi j'ai vraiment commencer à m'affiner quand j'ai augmenter de manière significative la ration de prot au petit déjeuner pour arriver à environ 25-30g pour 68 kg de pdc. Oeuf, bacon, flocons d'avoines, ... En plus de me booster pour la journée et de ne plus avoir de fringale vers 11h, ça m'a aidé avec ma bouée.
 
Le reste de la journée : eat real food. J'ai quasiment zappé les pâtes et le riz blanc de mon alimentation, idem pomme de terre. J'essaye de privilégier les trucs les moins transformés possible.  
 
Et en fait, si tu suis ça : "Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat.", les résultats arriveront tout seuls, tranquillement.
 
Bon après, c'est comme tout, à toi de l'adapter en fonction de tes objectifs...


J'avoue niveau transformation les pommes de terres c'est violent  [:stigbambi:3]

n°54871615
romneo
ID PSN : Romneo11
Posté le 02-11-2018 à 10:49:17  profilanswer
 

jodeenow a écrit :


 
Mouais... Et si tu essayais d'augmenter les (bons) lipides plutôt pour arriver à ton total calories ?? Visiblement, certaines personnes (dont moi) réagissent mieux à l'augmentation de lipides que de glucides. Noix, amandes, cacahuètes (sans sel) sont tes amis. Moi, c'est pas compliqué, si j'augmente les glucides, je gonfle [:911gt3].  
 


 
Le truc c'est qu'il m'a dit d'oublier le comptage calorique... moi qui est toujours fonctionné comme ça... donc la en vérité j'ai aucune idée de ce que j'ingurgite niveau Kcal...
et pareil des que je bouffe des glucides j'ai tendance a faire du fat


Message édité par romneo le 02-11-2018 à 10:50:02
n°54871738
Alighieri_​Dante
Ailleurs
Posté le 02-11-2018 à 11:04:16  profilanswer
 

La marque Crossliftor ça a bonne réputation dans votre milieu?

n°54872534
arylol
Posté le 02-11-2018 à 12:45:17  profilanswer
 

Alighieri_Dante a écrit :

La marque Crossliftor ça a bonne réputation dans votre milieu?


Des cordes a sauter a 44 balles pas de doute c'est du crossfit.

 

Je connais quelques personnes qui ont pris des plates ça fait le taf pour un home gym mais apparemment ils ont des doutes en cas d'usage intensif en box. Pour les bars ils restent sur du prenium, rogue ou eleiko.

n°54872835
Alighieri_​Dante
Ailleurs
Posté le 02-11-2018 à 13:28:33  profilanswer
 

Non mais Rogue et Eleiko c'est pas la même catégorie c'est sûr. Prenium je connais pas. Mais ça vaut quoi pour un home gym par exemple?

n°54873016
Crapulor
Posté le 02-11-2018 à 13:51:36  profilanswer
 

Alighieri_Dante a écrit :

Non mais Rogue et Eleiko c'est pas la même catégorie c'est sûr. Prenium je connais pas. Mais ça vaut quoi pour un home gym par exemple?


Je crois que aryrofl voulait dire preMium (pas une marque, mais une gamme quoi :o)

n°54873070
arylol
Posté le 02-11-2018 à 13:58:23  profilanswer
 

Crapulor l'enfant loup a raison je voulais dire haut de gamme. Zn gros y a rogue ou eleiko puis y a le reste.

 

Le reste y a fit'n'rack qui équipe pas mal de box mais je sais pas s'ils font les barres d'haltero.

 

Mais pour un home gym les gens prennent des trucs moins cher genre Crossliftor car c'est pas soumis a u e contrainte fatigue énorme a moins d'être rich froning :o

 

Par contre c'est du matos d'haltero, si c'est pour faire de la muscu ca me semble largement too much.

n°54873125
Alighieri_​Dante
Ailleurs
Posté le 02-11-2018 à 14:03:13  profilanswer
 

Quitte à mettre 300€ dans une barre autant qu'elle dure dans le temps.

n°54873180
arylol
Posté le 02-11-2018 à 14:10:15  profilanswer
 

Je le redis mais pour faire de la muscu ca sert a rien.

 

Une barre de muscu bien moins cher fera pareil aussi longtemps.

 

C'est juste pas la même chose pour deux pratiques très différentes.

n°54873523
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 02-11-2018 à 14:51:17  profilanswer
 

+1 avec ary si c'est pour faire du curl ou du bench.
T'as pas le même impact sur ton matos qu'une barre qui vole au sol toute la journée

n°54873590
Alighieri_​Dante
Ailleurs
Posté le 02-11-2018 à 14:59:31  profilanswer
 

Et du squat hein, on en parle du squat? :o

n°54873869
jodeenow
Posté le 02-11-2018 à 15:35:13  profilanswer
 

Alighieri_Dante a écrit :

Et du squat hein, on en parle du squat? :o


 
Sinon, j'avais vu que Décat faisait des barres haltéro 20 kg.
Je sais pas ce que ça vaut, mais à 150 balles, pour squatter ds son garage, ça doit pouvoir faire le taff...

n°54874107
Alighieri_​Dante
Ailleurs
Posté le 02-11-2018 à 16:07:06  profilanswer
 

J'ai le temps. C'est pas avant plusieurs années. Mais ça fait jamais de mal de regarder.

n°54874664
arylol
Posté le 02-11-2018 à 17:15:08  profilanswer
 

jodeenow a écrit :

 

Sinon, j'avais vu que Décat faisait des barres haltéro 20 kg.
Je sais pas ce que ça vaut, mais à 150 balles, pour squatter ds son garage, ça doit pouvoir faire le taff...

 

Bah voilà ce qu'il faut !

 
Alighieri_Dante a écrit :

Et du squat hein, on en parle du squat? :o

 

C'est sur la violence pour une barre de faire des squat, surtout avec l'amplitude d'un amateure de poulie :o

n°54877591
calimeropi​erro
a.k.a kalhix
Posté le 02-11-2018 à 23:19:59  profilanswer
 

Moi j'ai une barre no-name de 12kg pour la muscu et l'haltero a la maison.
C'est absolument a chier en sensation mais ça tient... pour l'instant


---------------
www.vttstuff.fr : actualités, tutoriels et essais de matériel VTT
n°54878686
arylol
Posté le 03-11-2018 à 10:33:58  profilanswer
 

calimeropierro a écrit :

Moi j'ai une barre no-name de 12kg pour la muscu et l'haltero a la maison.
C'est absolument a chier en sensation mais ça tient... pour l'instant


Vu tes charges elle subit pas de grosses contraintes non plus :o

n°54879946
Crapulor
Posté le 03-11-2018 à 15:01:08  profilanswer
 

arylol a écrit :


Vu tes charges elle subit pas de grosses contraintes non plus :o


 [:gregosv:2]  [:gregosv:2]  [:gregosv:2]

mood
Publicité
Posté le   profilanswer
 

 Page :   1  2  3  4  5  ..  145  146  147  ..  179  180  181  182  183  184

Aller à :
Ajouter une réponse
 

Sujets relatifs
Plus de sujets relatifs à : []-CrossFit-[] Forging Elite Redface


Copyright © 1997-2018 Hardware.fr SARL (Signaler un contenu illicite) / Groupe LDLC / Shop HFR