Reprise du message précédent :
Bien joué!

T'aurais du tenter un snatch a 140 kg dans foulé dans l'euphorie on sait jamais

Ce déblocage psychologique

Oui donc en fait c'était plutot psychologique. Ce matin pour le lol avec un pote j'ai tenté un pull up strict sans aide (élastique). Et c'est passé (à ma grande surprise). Un nouveau monde s'ouvre à moi!

Le progres hallucinants des membres du topic  

Et toi tu progresse ?

 
Assez pour te faire bander dur pendant tes reves les plus torrides
 
Mais sinon en termes de niveau je suis au fond du gouffres, j'arrives pas recuperer mes charges et le cardio d'avant les vacances  
 
Marci on a fait un wod sympa:
27 24 21 18 15 12 9 6 3  Unbroken thruster for time  
 
RX40 mais j'ai scalé à 30kg pensant que ca allait etre facile    
Jeudi vendredi j'avais tellement de courbatures que j'ai pas pu y retourner.
 
Mais c'etait sympa

   
Je pense que dès la première série je suis dans le rouge
 
Pour le cardio, essayes de caler une séance de cap en fractionné par semaine, pas besoin de long, 20min ça suffit. (en 15-15 et/ou 30-30)
En 3 semaines, voir 1 mois tu devrais avoir récupéré ton cardio.
L'année dernière je faisais entre 6 et 10 séries de 30-30 c'était déjà pas mal.
Cette année je tente un format qui reproduit un peu le schéma d'un wod (commencer fort, puis pace, puis finir fort) :
6x15-15 ; 3x30-30 ; 45-45 ; 3x30-30 ; 6x15-15
 
Ca a vraiment bien marché assez vite. Tellement que j'ai voulu le faire 2x par semaine... mauvaise idée, l'explosion a été immédiate
J'ai repris à 1x par semaine, je pense que c'est tout bon. Les sensations sont très bonnes, mais j'ai pas testé en wod en groupe pour me comparer.
Demain je fais un wod avec les kaïds de ma box, ça me donnera une idée.

J'attends un rapport détaillé de ta performance et de celle des-dits kaids.

 
Entre le crossfit d'elite 3-4 fois par semaine et ma rescente passion pour le velo, n'etant pas instituteur c'est un peu chaud de caser de la cap.
Mais ca va ca revient tout doucement?
Sinon quel est ce site vttstuff dans ta signature, as tu des actions?
 

 
Juda a raison on veut CR saignant    
 

Mon site sur le VTT.
J'ai eu un souci suite au vol de mon nom de domaine (vttstuff.fr) j'ai donc migré vers ce nouveau domaine (vtt-stuff.fr) mais ça a tout flingué
Je sais pas trop comment m'y prendre pour réparer ça... je trouverai peut etre quelqu'un pour me le remettre en etat, je reprendrai alors le truc

Le programme est tombé :

 
D'après l'internet, le bear complex c'est ça :

 
Le C je vais le faire bien doucement, bien dernier pour essayer de pas être trop moche sur le D

on dirait des test pour integrer une team competitor ça?

C'est le training de la team compétition de la box.
Il y avait surtout les jeunes en fait cette fois. Je me suis pas trop mal démerdé, sans grande folie non plus mais content.
B - Snatch @100, 2nd
C - 3 tours + 16, 2nd
D - rameur en 4'54 (moyenne 1'37" aux 500m), 2nd
E - wod à 2 avec ma douce, on a déroulé tout unbroken avec les pauses qu'il fallait pour pas décéder un peu plus de 7 tours, pas de classement

Fran ce soir.
PR a 35kg en moins de 9mn mais décès juste après..
Le RX est encore loin.

Nous hier soir on a eu droit à un petit WOD spécial pour l'anniversaire d'un des coach :
 
5' AMRAP max cal row,
5' AMRAP max ring MU
5' AMRAP max cal ski erg
5' AMRAP max Toes 2 Bar
5' AMRAP max Wall Ball
5' AMRAP max cal bike
5' AMRAP max HSPU
30 secondes de battement entre les AMRAP pour changer "d'atelier"
 
Et pour ajouter un peu de fun, 3 burpees au début de chaque minute
 
 
C'était... fun...
 

Est ce que vous auriez des conseils sur des suivis nutri genre RP diet etc qui valent le coup ?

Rp diet j'ai regardé un peu ca semble super nutrinazi comme truc avec pas mal de collations / repas, des heures précises etc....
 
Aussi pour le peu que j'ai vu y'a pas mal de kcal à la clé donc j'imagine que c'est plus quand tu fais 2 entrainements ou plus par jour.
 
Sinon https://www.instagram.com/athletic_strength_/ fait maintenant aussi des diètes et suivi nutri. Et tu peux lui poser toutes les questions que tu veux, t'achètes pas un template ^^

J'ai rien pour le suivi à te conseiller, surtout que c'est ULTRA simple de le faire soi même sans coaching. C'est juste une question de suivi et de volonté
 
Ce qui fonctionne le mieux chez moi, c'est 2 principes basiques :
 
- le plus possible : "eat real food". Si c'est transformé, j'essaye d'éviter.
- zone diet : en gros, cette méthode conseille un équilibre en glucide, lipides et protéines. C'est à dire que même si t'as envie de féculents le soir, et bien tu couples avec des légumes et de la viande.
 
Du bon sens quoi. Pas de nazi anti carb ou autre paléo des cavernes . Et pareil, si c'est quelqu'un d'autre qui te dicte QUOI manger (c'est à dire des aliments stricts ou des quantités strictes), ben ya de grandes chances que ça ne fonctionne pas car trop de changement, trop de restrictions, trop de frustrations. Le but du jeu c'est pas de s'enquiller 6 mois de diète géniale pour qu'on voit ton six pack en mai puis de relacher progressivement et de recommencer ça l'année prochaine   (même si beaucoup le font).
 
A long terme, faut essayer de raisonner plus loin que le poids ou l'esthétisme : quels aliments sont bons pour ma santé ? Avec quels aliments suis-je le plus en forme. Et la réponse est toujours la même : real food et équilibre    
 
Sinon, rien à voir mais je suis tombé sur les vidéos de "Squat academy" sur Youtube, un mec qui a d'ailleurs sorti un bouquin, qui raconte de bonnes choses je trouve. Et qui n'est pas aussi catégorique que Starret avec ses histoires de pieds droits et de genoux de travers pour générer du couple    
 

Pas mieux que vyse sur la nutrition meme si faudrait que je me calme sur les ecart depuis mon retour de vacances d'ete
 
Sinon wod halloween hier:
75 wb for time (cap 6 min)
7 rounds de cindy (cap 6 min)
100 DB snatch 22.5 (cap 6 min)
Fran (cap 10 min)
 
Autant vous dire que je n'ai pas fini grand chose hormis les 75 wall ball. C'etait dur mais fun j'ai les jambes en pls aujourd'hui.

Alors ma petite histoire, j'étais il y a 2 ans à 90kg (pour 1m80) bouffe /alcool / sortie, j'ai réussi à redescendre à 80,5kg en faisant moi même attention à ma bouffe (principalement diminution Glucide)  + reprise du sport
Sur ma lancée je suis allez voir un nutri fin juin pour essayer d'optimiser le truc et enfin perdre cette petite bouée qui reste en bas du ventre et surtout améliorer mes perfs maintenant que je suis bien impliqué (4/5 séances par semaine).  
 
Au final il m'as dit que je bouffe pas assez, il fallait que je diminue les prot et rajoute des glucides. Certes je sens que j'ai plus de force et plus de patates, mais au final + 2kg et bedaine toujours la...    
 
exemple d'une journée type:
 
Petit dej
 
+ Féculents (2 tranches pain au levain, gris ou complet ou multi-céréales, ou 1/4 de baguette, ou 2 petits
pistolets gris, ...)
+ Matière grasse : minarine enrichie en oméga-3 gratté 1 tranche sur deux
+ Garniture protéinée : 1 tranche de jambon ou 2 tranches de jambon fumé ou filet de dinde ou 1 tranche
de gouda ou fromage blanc ou à tartiner ou 1 œuf
Eventuellement 1-2*/semaine remplacer une tranche de pain avec une garniture sucrée (confiture,
miel, sirop de fruits, choco, ...)
+ 1 yaourt maigre nature ou aux fruits
+ Boisson : Eau (thé)
 
Dejeuner
 
+ Féculents : 1⁄4 d’assiette de féculents : 2 pommes de terre ou 3
cuillères à soupe de purée de pommes de terre
ou riz ou pâtes ou semoule ou blé tendre, quinoa (environ 60g
de poids avant cuisson)
Si plat de pâtes : Environ 120g et choisir des pâtes complètes
et/ou de grandes tailles (farfalle, spirelli, ...)
+ Légumes : 1⁄2 assiette de légumes cuits (nature, avec un oignon, avec
une sauce blanche ou gratinée (1/sem) + Ajouter une cuillère d’huile
de colza sur les légumes
Ou une grande ration de crudités avec une 1 cuillère à soupe d’huile de colza ou d’olive, vinaigre
ou jus de citron et épices pour le goût
+ Sources de protéines : 1⁄4 d’assiette ou la taille de la paume de la main, soit 150g de viande ou volaille
ou poisson ou 3 œufs
Idéalement prévoir sur la semaine :
- Poissons maigre i (lieu, cabillaud, plie, sole, thon au naturel, scampi, fruits de mer...)
1 x/sem,
- Poissons gras (saumon, thon à l’huile, maquereau, sardines, ...)
1 x/sem,
- Volailles (poulet, dinde, pintade,...)
2-3 x/sem,
- Œufs (dur, omelette, œufs sur le plat, ...)
1 x/sem,
- Viande blanche (porc maigre, veau, lapin, )
1 x/sem,
- Viande rouge (bœuf maigre ou agneau maigre), ou Viande hachée (hachis, sauce bolo, saucisse...)
ou plat préparé (pizza, lasagne, ...)
max 1x/sem.
- Eventuellement remplacer une source de viande par une Alternative végétarienne (lentilles, haricots
secs, Tofu, Quorn, ...)
1 x/sem
Pour les cuissons des viandes et poissons il est important de varier les techniques : pocher, vapeur, au four,
papillote, grillé... poêlé (dans ce cas utiliser une poêle antiadhésive et placer maximum 1 cuillère à soupe
de de l’huile d’olive, tournesol, arachide)
Si vous désirez un peu de sauce avec votre plat, je vous invite à choisir de la moutarde, du pickels,
vinaigrette, de la sauce « coulis » de tomate, du ketchup, ou sauce blanche légère, ...
+ Boisson : Eau à volonté (éventuellement le we ou lors des sorties 1-2 verres de vin)
 
Repas du soir
 
Soit une salade composée :
Exemple : salade niçoise (laitue, haricots verts, pommes de terre froides,
thon au naturel, tomates, vinaigrette), salade de riz au poulet et
abricots, salade de pâtes froides coulis de tomate et dés de jambon,
salade César, Taboulé de la mer, salade océane, salade de quinoa, ....
- Prévoir 60 g de féculents avant cuisson. Si pas de féculents dans la
salade, prévoir 2 tranches de pain gris ou complet.
- Pour l’assaisonnement, il faut compter maximum une cuillère à
soupe d’huile ou de vinaigrette
- Prévoir les mêmes quantités de protéines que dans le sandwich.
+ Boisson : Eau à volonté
Soit un repas type sandwich  
+ Féculents : (3 tranches pain au levain ou gris ou complet ou multi-
céréales, ou 1/3 grande baguette ou une baguette individuelle
grise ou multi-céréales, ou 3 sandwiches mous gris, ou 3
pistolets gris, ...)
+ Matière grasse : minarine enrichie en oméga-3 gratté 1 tranche sur
deux ou 2 cuillères à café d’huile de colza ou olive ou soja
ou de mayonnaise (à base de colza)
+ Légumes : une double ration de crudités sur le sandwich (1 à 2 cm
d’épaisseur sur le sandwich)
+ Sources de protéines : 2 tranches de jambon maigre ou 3-4 tranches de filet de dinde, filet ou morceaux
de poulet, jambon fumé ou bacon maigre, filet d’Anvers, filet de Saxe, Roastbeef, rôti de porc,
Filet d’Ardennes
Ou 2 tranches ou environ 80g de fromage à pâte dure/pressée/filée (Emmental, Gouda, Gruyère,
fromage D’abbaye, Mozzarella ou à pâte molle (quelques fines tranches de Brie 45% MG,
Camembert 45% MG, Munster) ou fromage de chèvre (frais, crottin, ...) ou fromage blanc maigre
et limiter les fromages à plus de 45% de MG ou les fromages fondus double ou triple crème.
ou 2-3 œufs (durs, brouillés, omelette, ...),
ou ~80-100 g de poisson froid ou en conserve (thon, saumon, maquereau, sardines, pilchard...)
ou tartiner légèrement de préparation végétarienne (houmous, guacamole, caviar d’aubergine, purée
de lentilles, ...
 
 
Voila pour la partie nutri    
 
Sinon notre Wod Halloween:
 
100 D.U
90 Air Squat
80 Push-Up
70 Burpees
60 Box Jumps
50 Pull-Ups
40 Thruster (35kg)
30 Front Squat ( 60kg)
20 Deadlift (80kg)
10 Sandbag over shoulder (60kg)
CAP: 40min...
 
il me manquait juste les 10 Sandbag....  
 
mais aujourd'hui je suis comme ca

C'est quand même bien de suivre un truc nazifood pendant 1 ou 2 mois, juste pour se rendre compte des quantités dont on a besoin et ce que ça représente.
Puis repasser sur quelque chose de plus simple, au feeling

A première vue tu bouffes plus grand chose niveau quantité romneo ? Ou c'est moi qui bouffe beaucoup  

Pour le suivi ça peux être en fonction des gens un bon truc. J'entends rendre des comptes à quelqu'un parfois ça permet de ne de pas te laisser déborder par les excuses que tu laisserais passer.

Ça dépend des gens.

Après tout le monde est plus ou moins différent et peut réagir de façon différente à la bouffe. Les programmes tout fait, j'y crois moyen pour le long terme.  
 
Il m'a fallu... plus d'un an pour bien me cerner et comprendre mon métabolisme. L'étape nazifood m'a aidé pour cerner et me rendre compte des quantités en macronutriments (surtout les trucs "cachés" que tu ne vois pas trop et qui s'accumule dans la journée).  
 
Moi j'ai vraiment commencer à m'affiner quand j'ai augmenter de manière significative la ration de prot au petit déjeuner pour arriver à environ 25-30g pour 68 kg de pdc. Oeuf, bacon, flocons d'avoines, ... En plus de me booster pour la journée et de ne plus avoir de fringale vers 11h, ça m'a aidé avec ma bouée.
 
Le reste de la journée : eat real food. J'ai quasiment zappé les pâtes et le riz blanc de mon alimentation, idem pomme de terre. J'essaye de privilégier les trucs les moins transformés possible.  
 
Et en fait, si tu suis ça : "Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat.", les résultats arriveront tout seuls, tranquillement.
 
Bon après, c'est comme tout, à toi de l'adapter en fonction de tes objectifs...

 
Mouais... Et si tu essayais d'augmenter les (bons) lipides plutôt pour arriver à ton total calories ?? Visiblement, certaines personnes (dont moi) réagissent mieux à l'augmentation de lipides que de glucides. Noix, amandes, cacahuètes (sans sel) sont tes amis. Moi, c'est pas compliqué, si j'augmente les glucides, je gonfle .  
 

J'avoue niveau transformation les pommes de terres c'est violent  

 
Le truc c'est qu'il m'a dit d'oublier le comptage calorique... moi qui est toujours fonctionné comme ça... donc la en vérité j'ai aucune idée de ce que j'ingurgite niveau Kcal...
et pareil des que je bouffe des glucides j'ai tendance a faire du fat

La marque Crossliftor ça a bonne réputation dans votre milieu?

Des cordes a sauter a 44 balles pas de doute c'est du crossfit.

Je connais quelques personnes qui ont pris des plates ça fait le taf pour un home gym mais apparemment ils ont des doutes en cas d'usage intensif en box. Pour les bars ils restent sur du prenium, rogue ou eleiko.

Non mais Rogue et Eleiko c'est pas la même catégorie c'est sûr. Prenium je connais pas. Mais ça vaut quoi pour un home gym par exemple?

Je crois que aryrofl voulait dire preMium (pas une marque, mais une gamme quoi )

Crapulor l'enfant loup a raison je voulais dire haut de gamme. Zn gros y a rogue ou eleiko puis y a le reste.

Le reste y a fit'n'rack qui équipe pas mal de box mais je sais pas s'ils font les barres d'haltero.

Mais pour un home gym les gens prennent des trucs moins cher genre Crossliftor car c'est pas soumis a u e contrainte fatigue énorme a moins d'être rich froning

Par contre c'est du matos d'haltero, si c'est pour faire de la muscu ca me semble largement too much.

Quitte à mettre 300€ dans une barre autant qu'elle dure dans le temps.

Je le redis mais pour faire de la muscu ca sert a rien.

Une barre de muscu bien moins cher fera pareil aussi longtemps.

C'est juste pas la même chose pour deux pratiques très différentes.

+1 avec ary si c'est pour faire du curl ou du bench.
T'as pas le même impact sur ton matos qu'une barre qui vole au sol toute la journée

Et du squat hein, on en parle du squat?

 
Sinon, j'avais vu que Décat faisait des barres haltéro 20 kg.
Je sais pas ce que ça vaut, mais à 150 balles, pour squatter ds son garage, ça doit pouvoir faire le taff...

J'ai le temps. C'est pas avant plusieurs années. Mais ça fait jamais de mal de regarder.

Bah voilà ce qu'il faut !

C'est sur la violence pour une barre de faire des squat, surtout avec l'amplitude d'un amateure de poulie

Moi j'ai une barre no-name de 12kg pour la muscu et l'haltero a la maison.
C'est absolument a chier en sensation mais ça tient... pour l'instant

Vu tes charges elle subit pas de grosses contraintes non plus