Reprise du message précédent :

 
C'est un peu ca.
C'est les standards, je remets pas ca en cause mais plus le fait de ne pas les avoir ( pas seulement les charges mais une partie des mouvements ) et de ne pouvoir "attendre" que des compétitions scaled.

opération bien passée. Physio 2x par semaine. Je vais commencer d'ici peu un upper body program, au moins comme cela mon strict press et bench press vont s'améliorer...

Bonne nouvelle, tu est capable de faire quoi actuellement ?

Salut, je suis un peu coureur, traileur, nageur, et vététiste. Je fais aussi de la muscu régulièrement dans mon garage.
Je dispose d'une barre de tractions, d'une station à dips écartés, d'un sac de frappe de 30kg, de barres courtes et longues, d'une centaine de kg de fonte, de KB de 16 et 20kg, d'un rameur, d'une home trainer à rouleau pour mon vélo de route, corde à sauter etc...
 
Quelqu'un peut me donner des exemples mêlant tout ça pour faire des wods

et pas que du HIIT svp

La programmation officielle
 
https://crossfit.com/workout/

Par exemple ça m'arrive de faire:
echauffement bâton
DC 5x5 @ 76kg
7' de rameur à 80% de FCM ou plus
7' de home trainer vélo 80% de FCM ou plus
2x3' de frappe au sac
étirements
 
ou alors:
4 rounds de
10 SDT @ 60kg
800m en courant à fond
+ exo de muscu pdc genre 3x12 tractions pro + 3x15 dips penchés

oui mais en intégrant course, home trainer sur vélo, rameur et sac de frappe (pas tout dans la même séance)
 
Pa exemple une séance mêlant muscu et sac de frappe

C'est une programmation, ca suit une logique.
 
Tu peux suivre l'officielle ( gratuite ), suivre une programmation payante ou faire des wods au hasard.  
 
Ca dépend ce que tu veux.
Les programmations sont censés de faire progresser, pas le hasard.
 
Y'a ca aussi http://www.litobox.com/

Ok, laissez tomber

Personne pour me conseiller de télécharger une appli avec une icône en forme de casque spartiate?

Je sens que le crossfit a perdu beaucoup ce soir

Bon sinon après un mois je pense que je reviens dans le game mais cette foutu tendinite persiste.

Je ferai cela dit mes prochains burpees en pensant a jinq et ses gros seins après 6 mois de bench !

Déjà le sac de frappe c'est LE truc inutile. C'est bien pour un boxeur ou un pratiquant d'art martiaux pour travailler la technique, ça n'a jamais musclé quoi que ce soit de frapper comme un bourrin dans du sable avec une technique aléatoire. Ça défoule, peut être.

Donc l'intégrer dans un wod, c'est du niveau d'une salle de fitness bas de gamme  

Ensuite le cf c'est de l'hiit, ça existe pas les séances : 40min run 75% fréquence max... (et pourtant ça serait utile pour faire bosser le cardio). Si t'es déjà coureur et cycliste, tu connais déjà les zones pour t'entraîner, pas besoin de te préparer un plan pour ça.

Nan mais faire du sac c'est pas pour se muscler...
C'est pour travailler endurance, vitesse et technique...et savoir mettre des grosses patates dans la gueule.
Endurance, vitesse, technique: ça fait pas partie des promesses du xfit?

Le CrossFit c'est pas fait pour taper sur les gens.    
Du coup ton sac tu le décroches et tu l'utilises comme une wall ball, ça te fera le bras et les épaules.
 
 
Bon sinon pour parler trve CrossFit, mardi j'ai fait mon premier Angie fractionné. 29 minutes. Tranquille sur les push-ups, sit-ups et squats, mais alors les tractions… C'est clairement ça qui me fout dedans. Bon faut dire aussi que je les kippe pas, je fais tout en strict, c'est vachement plus dur.
 
C'était ya 2 jours, j'ai encore les delts et les abdos qui picotent.  

 
Topic arts martiaux    
 
Tu te bats souvent ? T'es déjà battu ?
 

 
Etre meilleur qu'hier oui. Ca dépend donc de où tu pars et où tu places le curseur.

Ca ne m'est arrivé qu'une fois dans toute ma vie, et le mec qui m'a bousculé parce que je ne voulais pas lui "donner" mon portable, s'est pris deux enchainements de droite-gauche au visage, et un crochet dans les côtes.
Je suis pas grand, et il a dû me prendre pour un faible. Il est parti en courant, mais c'est pas le sujet.
 
Bref, c'est le topic du crossfit, et pas de l'entraînement croisé...

 
Ok. Bonne chance pour la suite alors.

 
En effet bye bye, nous te pleurerons longtemps dans le monde du crossfit    
 

 
Angie meme en fractionné 5 5 5 5 (ce qui change tout dans le wod) c'est vraiment le wod typique ou tu fais du kipping pour faire un temps, en strict meme un bon va coincer rapidement.
Maintenant chapeau pour avoir fait 100 pompes meme en fractionné avec facilité je serai curieux de voir la forme, parcque sur angi; barbara; murph c'est un mouvement qui n'est en general vraiment pas respecté voir violé avec sa descendance.

Les art martiaux ne servent plus a taper les gens.

Fais du Krav maga si tu veux torture les gens mais pas d'art martiaux type Budo.

J'ai repris le fractionné hier pour privilégier la technique sur mes wod en salle.
Echauffement puis enchainé  
- 6x15s/15s
- 3x30s/30s
- 1x45s
- 3x30s/30s
- 6x15s/15s
 
Ca prend moins de 20minutes, une fois habitué j'arriverai peut être à faire la boucle 2 fois

Non, le crossfit et même le cross training n'ont jamais été là pour travailler la technique de combat. C'est pour faire du fitness.

Et ça sert à rien de taper dans un sac sans cours dédié de boxe ou autre art martial. Ces gens là l'utilisent pour travailler la technique justement, pas pour mettre des pains n'importe comment dans un sac. Et ici, je vais pas te conseiller sur la hauteur des mawashis à travailler vu que c'est hs

Pour tout le reste, crossfit com est pas mal fait.

 
Attendez tout commence ici https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t54607022

 
Le topic musculol qui se fait pull par un vieux troll    
 
Dommage qu'il ne nous ait pas dit qu'il avait un elastique en plus de tout ce matos imaginaire on aurait pu en faire un athlete d'elite forgé

Qu'est ce qui peut pousser quelqu'un intellectuellement à perdre du temps et troller sur le net ???? Franchement ça me dépasse..

Pour préciser, le Angie fractionné tel que je l'ai fait c'était 5 reps par exercice, pendant 20 tours. Du coup ça laisse le temps de récupérer pour bien faire chaque mouvement (sauf les tractions…)
En gros mes pompes ressemblent à ça :
https://youtu.be/_l3ySVKYVJ8
 
Sauf que mon torse ne touche pas par terre, je m'arrête un peu avant, et mes pieds sont joints en général. J'essaie en toutes circonstances de respecter la forme stricte du mouvement que j'effectue ainsi que l'amplitude. Half rep = no rep.

Torse au sol pour que ce soit rep non ?

Nan mais le topic des BB c'était pour la déconne et fêter la fin du ban@life  

L'amour du rire cher ami, l'amour du rire...

Mais en attendant, ici j'étais sérieux, et j'ai même ouvert un fort beau topic qui semble passionner les foules

Tu veux pas aller faire un tour sur le topic des vélotafeurs ?
Y'a du potentiel jusqu'aux étoiles niveau troll

 
Interessant le topic    
 

 
Cali qui m'oblige à aller sur le dit topic par curiosité malsaine .
 
Ce soir c'est lunge et squat , un beau week end en perspective    
 

Explicite STP...

Je pense qu'il te conseille d'ouvrir un skyblog

Explicite aussi STP?

J'arrive pas à savoir si tu trolles ou pas.
Sachant que tu reviens d'un ban @life c'est pas évident.

Mais poster tes logs c'est inutile.

Ca sert à quoi et surtout à qui ?
Tu pourrais être un petit maigrichon de 50kg ou faire 120kg. On n'en sait rien. Y'a pas de charges de références sur ce que tu fais donc c'est pas adaptable à ceux qui voudraient partager ca avec toi et donc il y a rien à discuter.

En plus tu vas poster ce que tu fais en fonction de ton matos, que tout le monde n'a pas. Encore une fois ca ne sert que toi.

Tu expliques que certains trucs t'en est incapable ( marche sur les mains ) donc j'imagine que tu ne t'y entraines pas ?
L'intérêt de ton topic serait aussi de parler d'apprentissage mais je ne pense pas que tu te force à essayer ( mais je peux me tromper ).

Tu as donc créer un topic pour raconter ce que tu aimes et poster ce que tu fais en fonction de ce que tu as ( et de ce que tu aimes faire sûrement )

Y'a t'il une logique dans tes entrainements ?
Pourquoi tu fais tel ou tel exo le lendemain d'une séance où tu as travaillé telle ou telle compétence ?

Là ca serait intéressant.

Troller de quoi? Le topic que j'ai ouvert a l'air d'un troll à ton avis?

Troller en général. Ton retour sur hfr en passant par musculation n'a pas joué en ta valeur avouons le.
 
Pour le reste j'ai édit mon post

Poster des logs ça peut donner des idées à d'autres personnes qui ont la même démarche.

Et si d'autres posts, ça peut aussi me donner des idées...

M'enfin si ça n'intéresse personne, ça retournera dans les tréfonds du site et puis c'est tout...

Et puis mon matos est disponible en salle de sport pour ceux qui n'ont pas de gym@home, donc...

 
Ok bonne chance alors

Je savais pas, j'ai jamais vu personne toucher le sol avec le torse jusqu'à la vidéo que j'ai posté hier.
Bon dans mon cas c'est une histoire de millimètres, ça passe.    
 
Par contre pour les HRPU je savais.