Reprise du message précédent :
Apres le sport demain pour faire moins ridicule

https://www.facebook.com/8782825022 [...] 472270413/

Barre à 20kg. Plate à 25kg de chaque côté. Elle travaille à 90%.
Elle doit être à 60kg de pdc.

Elle soulève plus que pas mal d'autres gars.
Elle n'a pas de passif en haltero ( bon elle s'entraine 3 fois par jour par contre ^^)

https://www.instagram.com/p/BafCfRg [...] y=gurvan.q

Un ancien de ma box

60kg aussi, petit gabarit.
102kg.

Je ne pense pas que le poids sur la barre, la force et la technique soit corrélés au poids . Je peux me tromper bien sûr mais j'vois de gens autour de moi qui ne s'arrêtent pas à ca et se mettent pas cette barrière. Et ca passe.

avec une technique au point, oui une différence de poids va influencer les résultat. C'est pas pour rien qu'il y a des classes de poids en WL.
Les super lourd snatch entre 180-220kg. avec un poids de corps d'environ 130-160kg

De mon côté c'est un peu particulier, j'ai commencé le crossfit avec un gros background muscu (entre autre). Donc déjà assez "fort" avec des barres considérées comme lourdes même sans technique. Je privilégie la progression globale en stabilisant niveau force, quitte à cibler la force plus tard.
 
J'ai testé plusieurs choses mais vu ce que tu vises et le volume d'entrainement que tu vas devoir encaisser, je te conseillerai :  
- de limiter à une seule séance de CF intense par semaine. Les autres séances, faire attention à bien t'écouter et à ne jamais entrer en zone rouge. (pas besoin d'adapter les exos, juste l'intensité)
- d'éviter les séances full body en muscu, cibler au maximum les lundi et mercredi en fonction des groupes musculaires pas sollicités lors de tes wod récents. Idéalement travailler en cycles de 3 semaines : en alternant volume / prise de masse / force (sauf si tu en fait en pré ou post workout lors de tes séances crossfit)
- de garder ton plan à la semaine qui me semble bon

Un peu de pédagogie stp

 
Je me suis toujours trouvé mince voir maigre, donc je pense que j'ai pris au moins 4kg de gras mais franchement je m'en fous un peu je prefere comme ça.
 

 
Merci pour ces conseils, j'avoue ne pas du tout avoir le niveau en muscu pour savoir adapter. D'ailleurs si j'adapte en fonction de la veille et que le lendemain au CF on travaille exactement les muscles que j'ai sollicités le soir sur le banc ça reviendra au même.
 
Pour le dimanche aprem pendant le temps calme des enfants, je pensais rester en full body pour débuter, voici ma séance que je fais depuis 2 semaines environ (banc Weider 290WC, barre EZ, barres halteres et barre de traction), Lothiek m'a aidé sur le topic muscu :
 

 
largement améliorable et critiquable c'est le but hein ! J'ai couplé 2 exos a chaque fois pour optimiser un peu les temps de repos et surtout le temps global de la séance. J'ai testé pour la première fois hier, c'est pas mal ça a duré à peine plus d'une heure et un peu plus cardio du coup, ça m'a plus plu.
 
Si ça intéresse j'ai aussi fait un google sheet pour la nutrition, où vous pouvez mettre tous les aliments que vous achetez vous, vos objectifs en energie et macronutriments puis vos repas avec la répartition dans la journée. Je peux dupliquer et partager la feuille.
 

 
Durei
 
 
 
 
 

Vu la charge que tu te met par semaine, je vais pas re-écrire mon post précédent mais il est toujours valable

En terme d'alimentation ou de sport ?

Relis mon post

Yes j'ai bien lu merci.

Concernant les sceances de muscu a adapter selon le wod je vais voir mais je ne connais pas assez les exos pour adapter pour l'instant.

Pour les cycles je decouvre aussi donc je vais voir comment moduler

Si t'es coaché en box demande carrément.
Je sais que chez moi y'a pas de soucis pour conseiller
 
Sur l'alimentation e le crossfit j'ai tellement envie de faire rajer arylol.
 
https://www.facebook.com/guillaume. [...] 3756407568
 
Perso j'ai appliqué ca et je ca m'a permis de "bien" sécher.
Je ferrais la même chose pour stabiliser mais pas de pdm en vu. La méthode est bonne.
 
Perso encore si tu suis ce qu'il dit ( il a décortiqué les diètes de trucs comme wedominate nutrition ou encore rpstrenght - ceux qui on fait la diète de froning dernièrement ) part pas avec dans la tête "j'ai sûrement un métabolisme rapide MOI et du coup je vais faire comme il dit mais autrement parce que j'suis pas comme les autres MOI" mais applique scrupuleusement et en fonction LA tu adapteras en te disant que t'as un métabolisme différent et que tu dois te péter le bide.
 
J'en ai fait des diètes et autres trucs du genre. J'ai jamais été aussi sec que maintenant. Même si c'est pas ouf c'est mon meilleur résultat et j'ai gardé mes perfs du coup je valide pas mal le truc mais si je sais qu'arylol va y aller d'un smiley suce boule.

Tu n'arrives pas à identifier si tu as fait les jambes / epaules / dos / pecs / bras ? Ne serait- ce qu'à la douleur ?
 
Pour les cycles, pour simplifier :
- masse : des séries ~8 reps avec 2' de repos
- force : des séries courtes (- de 5 reps) avec 3' de repos
- volume : des séries longues (+ de 10 reps) avec 1' de repos

Non les bons exos a faire en musculation surtout.

Et si la. Séance du lendemain concerne les muscles travailles sur banc ?

Merci

A toi de t'adapter au mieux.
Si le lendemain ça tombe pile sur ce que t'as bossé, tu t'en sortira vivant quand même

Sinon la solution d'en parler à tes coachs pour qu'ils te fasse un truc adapté me semble la meilleure chose à faire vu que tu débute

Sinon t'as aussi la solution (si c'est possible dans ta box ou suivant ton emploi du temps) de rester un peu en open gym après ton wod.
 
Suivant le wod du jour, tu complêtes avec de la muscu / renfo sur les autres zones. Et tu profites des jours off pour bien te reposer... Chez nous les coachs proposent toujours un "beffter" ciblant des zones/mouvements complémentaires au wod pour ceux qui ont un peu de temps.  
 
J'ai voulu faire la même chose au début (alterner crossfit et muscu) mais j'ai vite compris qu'il fallait que je fasse des jours de pause si je voulais que ça reste fun et pas que ça devienne une contrainte. Ni que j'accumule trop de fatigue.
 
Même si on s'en rend pas forcément compte au début et si des fois c'est dur (surtout en ce moment vu que la programmation de ma box est, je trouve, au top), le repos, c'est la base. Et perso, j'ai du mal à faire plus de 4 séances par semaine sans que cela ne se répercute sur mon état de fatigue, mon humeur, ...

My 2 cents : souvent, les séances que je me programme sont divisées en 3 parties :
- HIIT (tabata divers, EMOM, etc.) histoire de bien me ruiner la tronche et bosser le cardio
- WOD
- travail de la force en suivant le programme 5x5 Stronglifts.

L'ordre dépend de la situation, de mes objectifs, et bien entendu de la difficulté / durée du WOD prévu. J'ai piqué cette programmation chez UCP Muscu (merci à celui qui en avait parlé ici d'ailleurs, ce site est bourré d'infos utiles) et je la trouve particulièrement efficace.
Pour le coup le jour de repos est vraiment obligatoire le lendemain pour éviter le craquage, ça fait des séances très intenses.

http://imgur.com/ZohU1Q2

Une photo sans pretention.

Je vais suivre vos conseils avises et rester a 3 seances de CF par semaine et un complement muscu maison le dimanche aprem ca fera du repos équilibré. Je vise pas les regionals, juste etre plus muscle pour moi et madame apres avoir toujours ete le maigrichon de la bande.

Merci

Si t'as vraiment du temps tu peux bosser ta mobilité. C'est super important aussi et mine de rien tu peux y passer 20/30 minutes à chaque fois
Je pense essayer gowod pendant mes congés, j'ai des potes qui me disent que ca fonctionne pas mal.

Edit : pour la photo, de face ca permettrait mieux de voir si t'es skinny fat ou pas

c'est de face non?

 
par semaine on est d'accord?

Euh oui de face...

Oui pardon par semaine lol

 
http://www.coloriage-enfants.fr/co [...] ain-18.gif
 
Ca c'est de face.
 
Enfin je chipote hein mais si tu te mets un peu de bias, que tu changes un peu l'angle y'a moyen de "masquer" les dégâts.
 
Si la photo sert à savoir si il est sur la voie de la skinnyfatance avec sa diète ou pas faut être objectif avec ... l'objectif.

ouai tu chipote, c'est pas un site de rencontre ici, aucun avantage à essayer de masquer qqch.
 
On voit qu'il y a un peu de fat, mais vu sa motivation il va avoir un corps de champ

Kilou infidèle a guigui le coach le vrai    
 
Sinon j'ai posté sur muscu: https://www.youtube.com/watch?v=IDjUyYFbQfY
 
On appreciera la profondeur de squat, l'amplitude des tractions femmes et l'ecartement des coudes des pompes.
 
Ceci dit ne tombons pas dans le hating c'est une belle perf 66 minutes

Oui  c'est pas exactement de face c'est sur.

J'suis déjà en main    ( non pas avec arylol )

J'dis ca parce qu'il avait mis

démontre qu'il n'est pas serein  

et que son objectif c'est la prise de masse.

J'voulais pas lui dire "continue de bulker" si ca avait étais le cas vu que c'est toujours plus chiant de perdre du lard.

Sinon Arylol a mis une video de inshape qui fait du crossfit sur muscu... savoureux.
Enfin je critique pas spécialement le truc mais ces kipping sont laids. Normal en même temps si il connait pas le mouvement mais ca aurait été bien qu'il soit corrigé ou que ce soit vu

Edit : Les no reps de juju.

Edit 2 : Arylol quand je me sépare de guigui promis je me pacse avec toi /coeuraveclesdoigts

je l'ai mise ici aussi!

Ca va j'ai edit fais pas ta pleureuse

Tiens cadeau : https://www.youtube.com/watch?v=KSiXfHOTerw

Interview de Michael Laverriere  
 
il est crudivore. C'est intéressant de voir un athlète avec ce type d'alimentation être à un si haut niveau ( 16ième aux open en 35-39 )
 
https://www.youtube.com/watch?v=iYQ [...] e=youtu.be

 
Je l'ai matée ce matin. Suis assez hyped. Plus que qq jours. J'espère que Fraser aura qd même un peu de concurrence    

Perso j'espere voir de belles choses de la part de willy georges forcement mais aussi patrick vellner qui est très impressionnant quand on se rappelle que le mec a un full job à côté de tout ca ( en tout cas des études qui lui prennent énormément de temps alors que d'autres athlètes ont tout arrêtés pour ne faire que du crossfit ).

Le derespect profonds de ce message alors que le beau GG est passé a deux doigts de la qualification

Fikowski/Vellner/Bridges/Georges: les seuls qui m'interessent aux Games.

Cote Femme j'espère que Sarah aura un podium mais Webb, Tia et les autres Dottir vont mettre l'ambiance.
La compétition a regarder.

Briggs qui voit les games s'arrêter à la porte des visas.

L'hécatombe.

Elle a déjà fait le coup l'an dernier et venu in extremis.

Je dis PED's

C'est quand même fou tout ce bordel.  C'est là qu'on voit bien la différence entre du sport sous différentes fédérations et un gros event privé.

Un visa est un visa, fédérations ou compagnie privé cest la même chose.  
Elle avait pas respecté la durée maximal d'un de ces derniers visa, cest pour cela que c'est La Croix et la bannière chaque fois maintenant.

 
J'suis d'accord mais disons que dans le cas des jeux olympiques par exemple ou toute grosse compétition y'a des gens derrière qui gérent ca et dont c'est le métier.
 
Pour le côté pratique ca aide sûrement mieux que de laisser les gens gérer ca seul.

Un lobbying pour avoir une procedire simplifiée pour que tous les athletes puissent participer au Games n'est pas impossible.
Les simples federation d'autres sport e5 art martiaix y arrivent sans clamer fittest on earth partout.

Messieurs les games arrivent

Êtes vous prêt ?

https://www.instagram.com/p/Bl0lVpS [...] sxq2rg75hw

Je suis pour elle now