Reprise du message précédent :
   
 
 
Echauffement:
 
3x
-30 sec hand stand
-30 sec suspendu à la barre
-30 sec repos
 
puis, en équipe de 2 ou 3
 
-70 pompes
-70 tractions
- 50 développé couché (25kg / 45 kg)
- 30 muscle ups
- 30 HSPU
- d'autres trucs dont je ne me souviens plus. J'éditerai quand ça me reviendra
 
#IDEAWOD
10x
-3x Thrusters 40kg
-5x burpees over the bar
-30sec de repos.

Ton #IDEAWOD faisait partie de la séance ou bien c'est vraiment une idée à côté ?

Le WOD faisait vraiment partie de la séance, pour le dernier quart d'heure    
 
 
Pour le dernier thruster, j'ai tout donné, je n'en aurais pas fait un de plus    

Les french c'est bientôt !
 
Des gens ont prévu de faire le voyage ?

Pas tenté, niveau de l'espace cette année  
Par contre ce weekend c'est les Affiliates Battle pour moi, on va tenter de pas finir dernier

 
En spectateur j'voulais dire  

Europe régional ce week-end.

pas tous les regionals ce week end non?
 
ca va etre bien

 
Non.
 

 
j'y jette un oeil en live de temps en temps depuis le taff et c'est plutôt cool !

Triple 3 en WoD du jour.
Pour rappel 3km row 300 Du 3 Miles run, réalisé en 45min... Petit wod sympa !

D'ailleurs ma petite sara a attaqué il y a quelques minutes.
 
Et ma productivité est en chute libre...  
 

 
 
Echauffement
 5 séries
3x mouvement d'arraché avec barre à vide, lever des épaules sur la pointe des pieds
3x mouvement d'épaulé, barre à vide
 
Puis 15 minutes d'arraché /épaulé, en augmentant le poids jusqu'au poids max (pas réussi à atteindre les 70kg , 60 sans problème)
 
#IDEAWOD  
20 minutes en 5 séries:
 
- 1ere minute: 20 wall ball (WB) ( 3kg pour les femmes, 6 ou 9 au choix pour les hommes)
- 2e minute: 15 deadlift kettle bell (KB) (24kg dans chaque main pour ma gueule)
- 3e minute: normalement 10 épaulés, suivis d'un squat (20kg femme, 40kg homme). Mais le coach a relaxé à 5. Possible de faire 6 ou 7 raisonnablement en 1 minute.
- 4e minute: repos.
 
5 cal rameur pour chaque dépassement de temps, pose de KB ou chute de WB en fin de WOD    
 
Première fois que je fais 3 séances en une semaine, lundi soir WOD, mercredi soir c'était 1h15 d'altéro (épaulé jeté, en finissant à 65kg), ce soir WOD, j'ai les épaules en compote  

Bon j'ai pas tout regardé mais je note l'essentiel: les dottirs bafoué, les dottir souillés mais les dottirs qualifiées !
 
Maintenant il peut arriver n'importe quoi osef.
 
Ceci dit katrin a frappée fort curieux de voir les perf de la vile Tia.

 
C'est clair qu'elle a mis tout le monde d'accord...
 

Vexée de sa 5eme place aux Games l'année dernière peut être.
Cela dit, je mise sur Annie cette année    
 
On fera un petit sondage d'ici la fin des Regionaux

Sinon, de retour des Affiliates Battle.
Qualifié 33e sur 40 en équipe mixte, on se retrouve au milieu de tout plein d'athletes français conviés aux régionaux et autres instagrameurs.

Compétition sur la journée (samedi) :
3 WOD + 1 "floater wod" donnant accès à une demi-finale et une finale
> Le floater wod est un wod basique à effectuer n'importe quand dans la matinée dans un stand dédié

On termine 24, 22 et 16e sur les trois wod.
Mais on prend une valise sur le floater wod : 34e (à base de ski erg, machine que j'avais touché 1 seule fois avant)
Ce qui nous fait louper la demi-finale.
Classement final : 27e

L'impression d'être sur un nuage tous le weekend au milieu de tout ce beau monde, pas peu fier !

Je commence sur les Wall Ball : l'horreur sur les OHS juste après
A noter le gros medball de 30LBS (12kg) avec le poids pas centré à l'intérieur, j'ai manqué de prendre 1 K.O.  
>202 reps / 24eme

Personne n'est arrivé à le finir, les meilleurs team masculines ont commencés les burpees.
De notre côté, on a presque fait la moitiée des KB snatch.
Très difficile d'enchaine les PU avec le gilet, surtout après le cal bike à fond.
Le wod le plus sympa car fait en extérieur au milieu des tribunes, et assez complet.
>22e

Vu que je suis à l'aise sur ce mouvement (clean) je prendrais les clean heavy.
Poids heavy homme : 80 - 90 - 100 - 110 - 120kg
Poids light femme : 50 - 55 - 60 - 65 - 70kg

On se régale, on prend la tête de notre heat pour finir en 8"45.
On fait 16e au total.

On ne prendra pas de relais, c'était la bonne technique.
Par contre je ne trouve pas le mouvement de suite, je fait 49cal (il fallait en faire 55 pour être classé correctement)
Madame fera quelque chose d'équivalent, on est déçu, on sort du wod pas vraiment fatigués, wod raté !

Super content pour toi tu l'as fait avec ta femme (ou maitresse ) ?
 
En tout cas de ce que j'ai lu c'est une des très grosses compet après les french, belle performance !
 
Meme le mec de kilou a kiffé ca veut dire qu'il y a avait de la qualitay, go regionals maintenant et pas d'excuse

Bravo pour les tres bonn perfs.
C'est tres bien vu la difficulté et le niveau de la compétition.

 
Tu suis son compte fb ?
 
T'es jalouse et t'attends qu'il casse avec moi pour essayer de m'avoir ?

 
Oui je le suis comme une putaclic, j'aime son niveau de trolling mais je note que depuis que vous etes en couple il est beaucoup plus calme.
 
Oui j'attends mon heure tapis dans l'ombre

D'ailleurs en parlant de lui c'était assez drôle, il est arrivé sans T-shirt sur place
Le running gag de la journée.
 
Le lendemain il a probablement capté, il a acheté un t-shirt chez un des exposants

 
Comme Bernard ?
 
/pardon

 
Le mec il est tellement habité par le crossfit qu'il est en intensité 100% en permanence  

 
Le nom de l'exposant vite. Il faut que je m'en achète un.
 
 

Bonsoir    
 
Echauffement ce soir:
En équipe de 2, en alternance
100m marche avec Kettle Bell  
Assault bike
 
2x chaque exercice chacun.
 
puis, sur le dos, lancer les jambes et retomber sur les pieds, les fesses en l'air en gainant. 5 séries de 5 (décomposition des Ring Muscle Up - RMU)
 
Puis apprentissage des RMU pendant 30mn
 
#IDEAWOD
En équipe de 2
 
en 20minutes, faire le max de rep.
 
-400m course - synchro (on court tous les 2)
-total 30 épaulé jeté (40kg pour moi, 30kg pour mon coéquipier) - l'un puis l'autre, pas les 2 équipiers en même temps
-total  20 burpees over the bar - idem
- total 10 tractions (normalement ce sont des RMU, mais personne ne maîtrisait   ) - idem
 
Nous avons fait 2 séries + 400m + 15 épaulés jetés, et nous étions bien heureux  

 
Farmer walk meilleur exercice de gainage jamais    
 
Bon sinon mon experience dans le bodybuilding va tourner court, je pense revnir dans le game sous peu  

 
On s'en doutait que Fran, Angie, Murph et   te manqueraient.

   
T'es guéri ou tu reviens par passion ?

 
Trop fragile pour le fitgame ?
 

 
Par passion et pour niquer des meres
 
Gueri je sais pas je verrai ça en retestant les singeries, l'epaule semble aller beaucoup mieux mais j'ai le tendon d'achille qui s'inflame toujours pour un rien. Si je reprends je compte reprendre de maniere proportionné a ce que mon corps me crie.
 
Mais c'est clair que je pense pas etre fait pour la muscu et je le regrette amerement, ils y a de vrais gros avantages par rapport au cf mais c'est juste que je m'y ennui mortellement passé l'effet de nouveauté.
 

Je t'avais dit de faire la programmation de marcus filly pour pas te faire chier !

 
Pas evident a faire dans une salle pleine de machine et non de poids libre.

 
 
Ben tu choisis aussi ta salle que tes box dis donc !

Vous auriez des sites qui vendent des maniques ? ou je peux me contenter de çà :
https://www.decathlon.fr/manique-adidas-id_8406005.html
 
Pratique normal, je suis pas compétiteur du tout.
 
Merci.

 
Aux rayons beauté dans les drogueries.

Wodabox.

Je te conseillerais quand même d'investir plus de 7 ou 8 balles dedans.

En dehors de l'usure bien sûr même avec des maniques tu te niqueras un peu les mains et c'est pas les premiers prix qui vont le plus t'epargner.

Les victory grip c'est le top mais reuch.
Les grip jaw j'aime bien même si en tissu au bout de six mois à les utiliser souvent elles font un peu la gueule... Mais bon je les utilises pour toutes les barres.

 
Perso j'ai acheté les mêmes, au même endroit.
Et pour le moment, je trouve qu'elles font le taff.
Je les utilise depuis 3 - 4 mois et rien à dire. Il faut juste le temps qu'elles se fassent un peu.
Mes mains me remercie à chaque séance de T2B
 
Pour le prix, et pour une première paire de manique, j'suis plutôt content    

ça fait plus d'un an que je n'utilise plus de manique, c'est toujours handicapant pour le grip.
 
Je prefere entretenir mes mains, le seul moyen viable de ne pas faire de bloody crevase.
 
Sinon avant 'avais des wodies ca marche bien mais cher.

Moi j'ai des manique de gym, c'est parfait mais ils faut avoir de grandes mains

C'est vieux mais je découvre les videos de pineau dans l'atelier fit.
Super intéressant les histoires de rotations et des muscles engagés.
 
https://www.youtube.com/watch?v=w-ShoAntp00

Toi t'aimes vraiment les mecs imbus d'eux même
Me souvient qu'ils s'etaient clashé avec pas mal de monde dans le fitgame et aujourd'hui invictus c'est plus vraiment la reference.
 
Ceci dit il dit des trucs interessant même si le mec qui l'interview a l'air de s'en battre les couilles.