Reprise du message précédent :
Le repos ?
Notre coach a eu un soucis de genoux et n'a pas fait de squat pendant 1 an.
Et depuis il est reparti en mode compétition.

 
oui oui le repos niveau genou c'est sur, mais faut que je bosse tous le reste

Travaille ta gym ! Pull up, t2b, hspu etc... Et un peu de bike pour garder la musculature au niveau du bas du corps

 
 
yep c'est ce que je compte faire, mais ça me manque déjà de me détruire comme dans un wod    
 
Petite question de nOOb (bon en même temps j'en suis un):
 
je capte pas trop la différence entre free acces et open gym ?  

Pour moi c'est la même chose

C'est pareil.

Sinon pour le genoux ça va être mort pour beaucoup de chose mais pompes, traction, musculation avec barres et haltère ce sera jamais perdu. Gros travail de mobilité en complément bien évidement.

Ou alors tu peux aller aider cali à finir sa salle de bain

Triple 3 fait (plus que 3miles couru, on c'est planter avec notre parcours)
Mal au mollet ce matin, ne courrez pas en metcon  

Quel temps ?

 
38m20 avec 5.7km courru (au lieu des 4.8)

Genre les regionals c'est pas assez dur pour toi

 
mes mollets et mes jambes en général auraient préférés faire la bonne distance crois moi

Single leg squat dans l'event 3. je crois qu'on approche de la debilance  

 
j'aime bien. je vois pas pourquoi c'est débile

 
Salut et bienvenue, je ne crois pas qu'on est de gens actif sur le topic qui pratiquent à paris mais sait on jamais un lurkeur peut passer par là Dans tous les cas fait une seance d'essai dans chaque et suis ton instinct ça trompe rarement.
 

 
Nan mais laisse tombé ecrit comme ça j'avais compris 1 pistol squat avec une barre sur les epaules alors que ce sont de simple pistols, si ils changent les nom en plus des  standards ca devient le bordel!
 

Ben nous aujourd'hui c'était Kalsu.
 
Et ben même avec un poids d'enfant pour les Thrusters (35 kg), c'était... éprouvant
Terminé en 28 min avec cette sensation bizarre à la fin de ne pas savoir si je dois être content ou si je dois pleurer.
Je crois que je vais faire des cauchemars avec mon coach en train de crier à chaque minute "Allez ! Burpeeesssss !!!!"  
 

Une des raisons qui m'ont fait arrêter le crossfit ce wod !
 

 
Mon coach est un ancien de Addicts, et de temps en temps des coach d'Addicts viennent dans notre box pour le wod. Très sympa et pédagogue !

Mon 1er Murph dans 40min    
 
Préparation mentale in progress    
 

Courage et n'oublie pas que c'est pas un sprint surtout sur les pompes  

Louvre j'ai plutôt de très bons échos hormis le fait que ce soit en sous sol.

Perso sauf drop in je pourrais pas, on a max de place ( parking / coin d'herbe) en bouésie.

Edit: pas de retour sur le Murph du jour. Prions pour son âme.

Louvre c'est à chié il me semble pas de place pas le droit de drop sur blindé et la box la plus cher de France il me semble.

Oui encore un jeune crossfiteur tombé au combat trop tôt  

Je pensais plutôt au coaching mais t'as raison quand on voit des vidéos de là bas personne ne drop ou sur de gros gros tapis et bon c'est en sous sol,  vraiment sombre ( sur les vidéos).

Et "cher" c'est vraiment le discours d'un mec qui fait de la muscu.  Si le coaching est top alors ça vaut le tarif  

Meuh non    
 
C'était intense mais avec le recul de plusieurs heures vraiment sympa.
 
Grossière erreurs sur les pull ups, commencer par série de 5 puis rapidement 3 ... puis très rapidement 1 par 1    
 
Remontée au chrono sur les push-ups par série de 5    
 
Erreur à nouveau sur les squats, partitionnés par 20 .... j'aurai pu faire beaucoup mieux avec le recul sur le chrono pour cette partie.
 
Time cap 45 minutes donc arrêt là pour aujourd'hui, 185 squats au total ... pas un Murph complet du coup mais une bonne approche de la stratégie à utiliser quand il se (re)présentera à nouveau
 
Je pense que j'aurai pu finir proche de l'heure complète   (?)
 
Pas mécontent en tout cas pour fêter mon deuxième mois de pratique    
 

Parce que vous vous arrêtez malgré le timecap sur un Murph ?

Sinon le timecap a 45 minutes sur murph c'est honteux, j'alerte de suite crossfit hq

 
J’etais la fournée de 11h, suivait celle de 12 ... fallait laisser la place    

Normalement c'est tournant un murph on arrête pas le train en marche, même si c'est un ter !

J’avoue le regret de ne pas l’avoir fini ... régle du jour ... seul partaient courir ceux qui avaient fini les 300 squats avant le time cap de 45min
 
Mais au moins je sais maintenant à quoi m’attendre et comment l’aborder un peu mieux

Ben c'est con. C'est un hero wod le truc c'est pas de faire un temps mais c'est un.wod hommage et ils devraient encourager ceux qui veulent le finir à le terminer sans restrictions

Murph je l’avais fait sans gilet lesté en coupant en 20 round de cindy.
 
J’avais fait autour de 42 min de mémoire.
 
Il y a un gros mythe autour de ce WOD mais sans gilet lesté j’ ai fait d’autre WOD bien plus dur au final. Avec gilet ce doit être une autre affaire
 

En le faisant sans le gilet mais sans le découper en cindy c'est déjà une autre affaire

Le murph originel c est gilet lester et coupe comme l’on veut.
 

 
Ouais. Mais ça dépend aussi des wod.
Pour Kalsu, les coach avaient fixés 40 minutes, histoire de pas se retrouver à se marcher dessus entre ceux qui commence l'échauffement, ceux qui continue le wod et ceux qui meurt tranquillement allongés par terre.
Et surtout pour que le coach puisse se focaliser sur le nouveau groupe sans se préoccuper des retardataires.
 
Mais ceux qui étaient à la traîne avaient le droit à quelques minutes de rab pour le terminer. Genre si t'était dans la dernière dizaine de thrusters, go. Sinon, passe la barre à ton voisin...
 
Maintenant pour Murph, rien ne t’empêchais de continuer tes air squat dans un coin et de filer courir après. Même si le time cap était dépassé...
 

Je fini toujours mes Murph. C'est justement le point que j'enoncais. Hormis si t'as pas fini tes tractions ça prend pas de place de faire pompes / squat / course

Cest con de mettre un Time cap pour Murph encore plus den mettre un de 40minutes....

Passé un certain temps ya plus aucune intensité, c'est juste de l'échec musculaire et ça sert pas à grand chose de toute façon..

Parce que quand t'es cuit, les 50 derniers push ups font peine à voir déjà

Cest un hero wod. T'es fier de toi en le finissant. Va arrêter un coureur qui fait un marathon à son dernier kilomètre....

Jinq parler vrai

 
 
 
Echauffement:
 
3x
-30 sec hand stand
-30 sec suspendu à la barre
-30 sec repos
 
puis, en équipe de 2 ou 3
 
-70 pompes
-70 tractions
- 50 développé couché (25kg / 45 kg)
- 30 muscle ups
- 30 HSPU
- d'autres trucs dont je ne me souviens plus. J'éditerai quand ça me reviendra
 
#IDEAWOD
10x
-3x Thrusters 40kg
-5x burpees over the bar
-30sec de repos.