Reprise du message précédent :
en effet, on est sur le point d'y arriver
 
 
le probleme  , c'est que la quantité d'aliment pour absorver 2g/pdc est absolument gigantesque, non? il m'en faut 125gr de prot
 
je me vois mal manger des oeufs (mauvais pour la santé en plus a cause de l'albumine je crois), des boites de thon et de la viande blanche a longueur de journée? non?

in fromage blanc we trust

Ouais mais in oeuf, thon et poulet aussi

Combien de prot contient un pot classique de FB?

Go supermarché, lis l'étiquette

mais non c'est pas énorme, 4 repas de 30g et ca fait déjà 120    
 
4 oeufs -> 30g
 
150g de viande -> 30g
 
400g FB -> 30g
 
...
 
me dit pas que tu peux pas manger ca?    
 
le 4ème tu te le trouves toi-même    

Salut, voila ca fait a peu pres 1 mois que j'ai commance la muscu, et jusque la j'ai fait que du full body a chaque seance (a raison de 2 seance par semaine avec a coe 2h de velo par semain)
Vous pensez qu'il faut que je continue pendant encore 1/2 semaine le full body ou que je me concentre a chaque seance sur un certain groupe musculaure ?
(d'ailleur j'ai remarque que en faisant full body, meme si j'ai l'impression de travailelr mes musclesa fond, j'ai pas de courbature (pourtant j'ai essaye de monter les charge pour chaque exo sur la derniere seance et rien ))
 
Sinon si je dois travailler par groupe musculaire, qu'est que vous me conseilleriez, moi j'ai pensé a :
 
mardi: triceps/pecs/epaules/dos
mercredi:abdos
jeudi:biceps et les muscles de la jambes  
samedi: je sais pas trop la :s
Dimanche : velo1/2h
 
Qu'est que vous en dites? (enfin surtout pour le samedi ou je sais pas quoi faire: ptet faire encore des abdos? ou tout concentrer sur le samedi...)

Voici donc mon programme général :
 
Pecs:
Les séries que je fais à chaque fois :
- Smith Machine : DC + DI
- Pull over
- DC avec haltères (départ DC -> fin serrés) je ne sais pas si je suis clair là
Les séries que je rajoute de temps en temps :
- DD  
- Ecartés avec haltères courts
- Développé sérré avec haltères courts.
 
Dorsaux:
Les séries que je fais à chaque fois :
- Tractions à la machine
- Rowing 1 bras
- Tirage sur une machine qui permet de tirer d'un côté / pousser de l'autre
Les séries que je rajoute de temps en temps :
- SDT
- Rowing barre mais sur un banc incliné
- Tractions
 
Biceps:
Les séries que je fais à chaque fois : (j'essaye de varier la prise)
- Biceps 1 bras avec appui sur cuisse
- Biceps debout avec barre Larry Scott
- Flexions des bras avec haltères courts.
Les séries que je rajoute de temps en temps :
- Biceps au banc avec haltères courts
 
Triceps:
Les séries que je fais à chaque fois :
- Dips
- Extensions assis avec 1 haltère court.
- Dips entre deux appuis.
Les séries que je rajoute de temps en temps :
- Extension avant-bras couché avec barre.
 
Jambes:
Les séries que je fais à chaque fois :
- Smith Machine : Squat
- Presse
- Adducteurs machine
- Mollets : élevation verticale PDC
Les séries que je rajoute de temps en temps :
- Smith Machine :Fentes
- Abducteurs : machine
 
Epaules:
Les séries que je fais à chaque fois :
- Elévations antérieures alternatives des bras
- Elévations latérales des bras avec haltères courts.
Les séries que je rajoute de temps en temps :
- Développé assis avec haltères courts
 
J'essaye en général de faire entre 4*10 séries et 6*10 séries mais il m'arrive de bosser en pyramidal 1*15/1*12/1*10/1*8/1*6 en rajoutant du poids.
 
Ma semaine d'entrainement idéale ressemble à ca :
Lundi midi : pecs
Mardi midi : bras
Mardi soir : bodysculpt
Mercredi midi : jambes ou epaules ou rien    
Jeudi midi : dos
Jeudi soir : boxe
Vendredi midi : pecs
Samedi / Dimanche : repos ou natation
 
Il m'arrive de temps en temps de faire ma seance du midi le soir (emploi du temps ...) ou d'en zapper certaines mais j'essaye en général de faire au moins pecs/dos/bras toutes les semaines et epaules/jambes 1 semaine/2.
 
Donc, après toutes ce infos :
- Que pensez-vous de mon programme ? chose à ajouter/corriger/modifier ?
- Concernant la whey, le matin au lever + après l'effort. Sachant que je vais manger après ma séance, est-il vraiment nécessaire de sucrer ma whey, sachant que je prends un repas complet (entrée/plat/dessert) le midi et que je ne me prive pas (sans tomber dans l'excès). Idem le matin, bon gros petit dèj, il n'y a que le soir où j'évite sucre + glucides.
- J'essaye de perdre un peu de gras ou du moins d'être plus sec (1m83 pour 86 kg), est-ce que je dois rajouter du cardio sur ma semaine (je fais 1/4 h de cardio avant chaque séance de muscu).
 
Merci à vous tous pour vos commentaires sportifs
 
edit : pour les abdos, je les fais le mardi et jeudi soir et 1 fois sur 3 après chaque séance de muscu.
 
ps : merci deltibo pour la whey, la vendeuse est sympa et tu as du être crédité de 500 pts de fidélité

la réponse m'intéresse aussi

je pense que le sucre dans la whey est assimilé plus vite que les glucides que tu manges, de plus tu manges pas juste après ta séance... donc je pense que oui tu dois en mettre. Par exemple c'est pas parce que tu manges après ta séance que tu prends pas de whey, donc le raisonnement est le même pour le sucre je pense   ('nous faudrait Versus pour confirmer m'enfin je pense pas dire de conneries )

merci JC...
 
sinon que pensez vous de cet article?
 
http://avis.free.fr/proteine.htm

ben là je rejoindrais Versus quand il dit que "ce sont des études sur les sédentaires donc ca nous concerne pas", car bon dire que consommer trop de prots est dangereux je pense pas que ca soit valable pour quelqu'un qui a de gros besoins pour sa croissance musculaire; pareil quand ils disent que finalement "pas la peine de varier les sources", pour la même raison.
 
sinon j'avais déjà lu que le lait de soja contient tous les acides aminés essentiels, dommage que j'aime pas   enfin y'a les oeufs aussi, pis je varie pas mal

ta que çà a faire?

généralement 8g de prot pour 100g de FB.

ta que çà a faire?

j'en avais acheté à une époque mais je ne me souvené plus de la teneur.  
 

Comme l'a dit Bp68k, il y a environ 8g /100g, en general ca tourne autour, ca peu etre un tout petit peu moin ou un tout petit peu plus

 
 
UP

ta que çà a faire?

ta que çà a faire?

Pour qqun qui a déjà du mal a faire des tractions completes, tu penses qu'il devrait fatigué ses biceps au préalable pour mieux soliciter le dos?

si tu as du mal à faire des tractions naturelles, je ne vois pas comment tu pourrais t'améliorer en te fatiguant les biceps auparavant...
 
tu n'arriveras pas à en faire une, de traction...

vrolok : je suis du meme avis que toi.

ta que çà a faire?

le plus simple c'est d'essayer après tout ...
 

 
après chacun trouvera la façon de faire qui lui convient le plus selon ses capacités et son corps...
 

Je suis assez d'accord, faut surtout apprendre a tirer avec son dos. Tu peux essayer de simuler un rowing pour les tractions afin d'apprendre a tirer avec le dos :
 
 Tu contractes tes abdos et tu avances les pieds vers l'avant, ton corps va etre un peu incliné (l'inverse des DIPS en fait), comme ca tu solliciteras beaucoup plus le dos. Et biensur fait un mouvement lent !

bonjour je suis un programme posté plus haut, ou il faut faire en phase 1  (celui de KOINEUF je crois)4serie 30, avec 1min30 entre 2
 
 
En dc, la 1er je fais 30 apres 25,25,17... le probleme c'est pas mes pec qui lache, mais plutot mes epaules sa me tire...
 
vous en pensez koi? merci
 
edit: en di c'est core pire
 
la 1er 30,25,17,20 ( en retirant 2k)
sa tire enormement sur les epaule en fin de serie, et meme apres 2min sa tire encore.
 
 
D'ailleurs si il peut me donner ces impression sur la methode, et si il arrive facilement a faire les 4*30 ou regresse par palier comme moi

 
Ben déja pour commencer, tu commences mal le programme DESSEL
 
La phase 1 c'est des séries de 30, pas de 25 ni 20 ni 17.
Donc allege la barre pour tjrs en faire 30.
 
Et si ton épaule te fait mal, arrete tout simplement qlqs jours et retente, si la douleur persiste consulte un médecin.
peut êter que tu as fait un faux mouvement au DC ou que tu as forcé plus d'un coté que d'un autre et que tu t'es blessé.

bah en meme temps, c'est les 2 qui tire..., par contre j'ai une barre courte (1m20) pour le dc est ce trop court.? (en meme temps j ai pas de grand bras je fais 1m60).
 
 
bah 5min sa me tire plus... donc je sais pas si vraiment... j'execute peut etre mal, ou alors j'ai trop forcer sur la seance vendredi!
ou a la 3eme-4serie, sa devient trop lourd, du coup je penche et force sur les epaule...
 
 
ps: en charge plus lourde avec des rep 8 sa me tire pas autant...
mais c'est vrai que le programme est vraiment difficile  
les 2serie sa passe bien mais la 3-4 galere.
 
edit; j'ai compris... donc faut descendre le poid de la barre selon les serie pour en faire pile 30

je reviens vite fais sur le message plus haut avec ce complement
 
http://fiteurope.com/fr/fitness-et [...] x-cem3.php
 
c'est quoi ce truc pour pigeon?
 

 
y'en a qui croit en cette arnaque ou c'est moi le con?

"muscles visiblement plus pleins" ->

sans lire le reste il est déjà évident que c'est une grosse connerie

 
 
ha c'est pas completement mensonger alors  

boire 3,5 litres d'eau par jour et suivez un régime riche en protéines et en hydrates de carbone.  
 
sa serait moi je passerais ma vie au chiote  

 
Ahhhhh merci je suis vraiment ravis de cette réponse même si elle ne m'éclaire qu'à moitié, mais c'est surement moi qui m'exprime mal.
 
Donc je vais recommencer. Quand je parle de gonfler les muscles, je veux les gonfler "définitivement" je veux dire par là que je veux pas les gonfler juste pour deux jours et basta, je veux vraiment gonfler les muscles pour devenir musclé en gros. Donc dans ce cas là si j'ai bien compris il faut charger un maximum qui à ne faire que 5*4 ? C'est bien ça ?
 
En ce qui concercne le concentré là aussi j'ai du mal m'exprimer. Je suis vraiment désolé mais je débute et je ne connais pas trop les noms des mouvement, mais voila ce que j'ai compris. Tout d'abord je prend deux haltères et je lève mes avant bras pomme de la main vers le haut. Ensuite la même chose mais avec les mains pas en même temps (c'est à dire une mains en bas et une mains en haut avec les poids bien entendu) et une fois ces deux exercices terminés je fini par faire un concentré c'est à dire que j'écarte les genous je me penche en avant, je cale mon coude contre le creu de mon genou et je fais comme ça des soulevé d'haltère. Et ça on m'a dit que le concentré c'était en fait pour avoir une forme plus bombé du biceps. Et j'ai aussi entendu parler deux types qui disaient que après un concentré il ne fallait pas se laisser pendre par les bras pour étirer les muscles car sinon l'effet du concentré disparaissait (je ne parle pas de traction attention !). Donc est-ce que c'est vrai ?
 
 
Sinon j'ai une autre question : Je pèse environ plus de 85 kg pour 1m80 je suis donc en surcharge de poids et j'ai aussi pas mal de gras. Je voulais savoir si c'était normal de ne pas arriver à faire une seule traction ? Pourtant j'essaye de charger en poids quand je fais la poulie c'est à dire pour faire travailler les dorsos.
 
Voila je vous remercie.

Je vais répondre ta question concernant les tractions :
Oui au début, si tu n'es pas musclé du dos, c'est normal que tu n'arrives pas à faire de tractions.
Pour info, moi je fais à peu pres la meme taille que toi, cependant moins en poids. Je peux te dire que j'ai mis plus d'un mois pour reussir à faire une traction complete. Le tout c'est de perseverer.
 
Par exemple pour que tes bras s'habituent a ton poids, tu te laisses pendre, tu reste dans cette position 30 sec mini. Tu recommences 3 fois.
Ensuite tu fais la meme chose avec la tete au dessus de la barre, tu prends de l'elan pour pouvoir te mettre dans cette position, et tu y reste 30 sec. mini. Tu fais ça 3 fois.
Ensuite tu te mets en position haute (tete au dessus de la barre), tu redescends jusqu'à ce que tes bras soient à l'horizontale, tu remontes, etc jusqu'à echec, tu fais 3 à 5 series comme ça.
 
A la fin, t'essaies de fare une traction complete, jour apres jour, tu verras, tu vas remonter !
 
Tu fais ça 2 à 3 fois par semaine, au bout d'un mois, les resultats viendront.
Cette méthode n'est pas homologuée ou autre , c'est comme ça que j'ai fais, je sais pas si c'est bien ou pas mais ça marche voilà.