Reprise du message précédent :

 
il y a du boulot car niveau pec et abdos

 
+1
 
toute facon en salle ces gars (ou gonz) ont les reconnait de suite.

Ca fait 2 ans que je fais de la muscu et depuis tout petit je fais du sport soutenu (donc m'y mettre avant eu...). C'est que je suis mal foutu de base  
Edit: en plus je vais aps en salle j'ai le banc chez moi.C'est que pendant pas mal de temps j'ai eu une alimentation très déficitaire en protéine(jamais de viande) maintenant c'est un peu mieu mais je me demande si je ferai pas mieu de prendre des proteines.

Donc c bien ce que je dis, met toi SERIEUSEMENT a la muscu et tu verras les progrés arriver.
Car déja tout seul chez soit, les reps a l'echec c'est pas possible (ou alors kamikaze) et c'est ça qui fait que ton muscle est choqué .

J'ai pas tout compris là

 
 C'est simple :
 Imagine tu fais du DC, tu as ta barre, tu arrives a la fin de ta série, et tu te dis : "Allez encore une, je peux la faire". Le probleme, c'est que tu t'es surestimé, tu te retrouves avec la barre sur le torse sans pouvoir te dégager. Tu viens d'arriver à l'echec (d'ou les "reps a l'echec" ). Donc apres t'es dégager en appellant ta Mere ou ta petit Soeur, la fois suivante, soit ta petite soeur sera derriere toi, soit tu garderas toujours une rep sous le coude, donc tu n'iras pas assez loin dans l'exercice

A ok faut aller jusqu'à plus pouvoir soulevé je le savais pas ça. Je crois que je vais prendre 2kg de protéines pour voir aussi si ça m'aide à me musclé serieusement.

 
Quel exercice fait il pour avoir des abdos aussi "mass" au bout du 6° mois   (abdos à la Léonidas quoi)  

Le mec en 6 mois il s'est trop métamorphosé  

Devinez qui c'est ?
 
J'ai lancé un grand jeu concours sur Bodypower  
 
devinez qui se cache derriere ces 3 numéros.  
 
Le gagnant aura un article complet en premiere page du site pendant un mois.  
 
http://bodypower.oldiblog.com/?pag [...] rub=345013  
 
bonne chance  
 
 

 
Renseigne toi avant de prendre des prot, ce topic en parle toutes les 5 pages a peu prés, au pire va voir sur la 1ere.
Les prot c'est pas des anabolysant, ça te fera pas gonfler le muscle.
 
Et oui, il faut aller jusqu'a l'echec musculaire, c'est valable pour quasi toutes les techniques de muscu.
Mais pour ça, il faut quelqu'un avec toi pour t'aider a finir cette fameuse dernière rep (surtout en DC).

 
moi ça m'étonne pas tellement, c'est quand je m'arrête de faire de la muscu une semaine ou deux que mes muscles me semblent les plus saillants. Evidemment ça ne dure qu'un temps et si la pause se prolonge au delà, c'est autre chose...

 
Au hasard : COLEMAN - CUTLER - YATES

On voit bien qu'il a fait de gros efforts sur les dorsaux ces deux derniers trimestres.
 
En tout cas ces derniers mois il a encore bien grossi.
 
C'est fou comme à certains moments il prend du volume en l'espace d'un mois

Comment tu fais pour avoir une image en signature ?

Méso/endo c'est pas du tout ça

Eu je suis quoi j'aimerai bien savoir?

à toi de nous le dire

Comment je fais pour le savoir?

Il y a plusieurs facteurs (je croyais que t'avais fais la recherche sur le net ), mais donnes nous la taille de ton tour de poignet, ça sera déjà un indice...

Alors ma taille c'est: 1m75(peut être 1m74) mon tour de poignet c'est 17.5cm. voila et merci
Edit: j'ai le dos très rond si jamais ça peux vous aider

Je debute et j'aurais une premiere question :
Si je m'entraine 1 jour sur 2 mon alimentation doit etre riche en prots seulement le jour de l'entrainement ou tous les jours ?  

tous les jours, les jours ou les muscles vont se reconstruire et donc avoir besoin de prot, c'est le jour ou tu va pas les solliciter

Merci  

raphfromthesouth : J'ai beau y réfléchir depuis plusieurs heures, je n'abouti qu'à une seule certitude : tu dois faire tes tractions d'une façon bizarre.
Encore, en hauteur, je veux bien croire que les poignées soient basses, mais l'écart quand aux supports ne devraient pas gêner.
Faudrait m'expliquer.

Il doit aimer les prises larges...

BEn même avec une prise large, à moins de vouloir finir avec le torse @ 45°, je vois pas en quoi l'écartement gêne.
 
 

ta que çà a faire?

C'est quasi toujours le gras ^^

J'aimerai savoir s'i est préférable pour muscler les abdos et surtout perdre la graisse qu'il y a dessus de faire des curte series d'abdos ou des longues (en gros est-ce que c'est mieu de faire 4 series de 50 ou 10 series de 20 sachant que la je fais 4 series de 50)
De plus est-ce que quelqu'un connait scitec nutrition? Est-ce que c'est bien?
Aussi pour mon morphisme comme je sais pas comment le calculer: je fait 1m74-75 mon tour de poignet est de 17.5cm.

Pour les abdos enchaine plein d'exercice a la suite :
 
 Exemple :
 Relevé de buste en redescendant presque a toucher la tete au sol
 Relevé de buste en restant assez haut pour garder la contraction
 Garde la contraction et va toucher tes pieds pour les obliques
 Mets tes mains sous tes fesses et tu enchaines en faisant des relevé de bassins
 Et tu fini avec du static sur les coudes
 
 Tu te reposes...et tu recommences...

ok merci et pour ce que je suis mesomorphe..?

Pour savoir si tu es "Ecto", "Endo" ou "Meso"
 
ECTO : Si tu bouffes n importe quoi sans prendre un poil de gras
END : Si des que tu manges n'importe quoi, tu prends du gras
Meso : Au milieu

Il y a aussi la variante, tu bouffes et tu prends que du bide
le fameux ecto/meso

Alors endo meso pour moi c'est ça? Je croyais que ça avais avoir avec le tour de poignet c'est pour sa que je l'ai donné

Oui, les ecto ont souvent une ossature fine.
Dc si tu n'as pas une ossature fine tu n'es pas ecto.
 
http://forum.swt.bz/4731_0-votre-type-morphologie.html

Ca explique pas pourquoi je ne prend pas beaucoup des pecs et que les abdos sont mal dessiné sur un calcul j'ai 14% de masse graisseuse et sur un autre j'en ai 15 %

 
 
 Pour les tractions tête devant la barre : pas de souci particulier
 Pour les tractions tête derrière la barre (équivalent tirage nuque) : le corps frôle (ou cogne si tu ne fais pas gaffe) la structure au niveau du repose-dos pour le travail des abdos.

 
Je pense être être meso vu que je n'ai pas beaucoup de bide (pourtant je mange et pas que des trucs sain ) mais je peux prendre quand meme du poids
 
C'est quoi le mieux pour progresser vite? J'ai un ami a moi qui fait de la muscu et j'ai l'impréssion d'avoir pris  plus que lui niveau muscle et pourtant il doit etre aussi meso