Reprise du message précédent :

Hé ben. Sympa le mec.
En fait ma question c'était plus quelle différence avec une descente de pyramide du coup

Putain quand je pense que j'ai réduit ma charge hier au squat guidé pour ma dernière série. Le con.

Tapette

Je regrette rétrospectivement.

Ouais mais on m'a déjà recalé
 
Au début t'as pas de muscle donc la contraction on va pas la chercher à ce moment.  
Niveau qualité du mouvement un bas nombre de reps implique pas des reps degueulasses. Un poids trop lourd va entraîner ça. Mais si tu fais du 5x5 au DC à 50 kilos normalement t'es bon. Si Ca passe tu fais 55 etc...

Séance pecs aujourd'hui.
 
DC  
Séries à 60 / 70 /80 / 85 / 75 / 65.
 
 
Fred si tu me lis

Cb de reps à 85?

pourquoi ?

 
2 reps dégueulasses avec un peu trop d'aide du pareur à mon goût.  
 
Sans ça j'en sortais péniblement presque une je pense.

T'avais fait combien à 80 ?

Fais un retour ici.  
 
Mdrrrrrrrrrer il est trop stokma j'ai peur qu'il me hagar.  

Trop gros casier judiciaire  

Bordel moi je stagne @5 reps @90 en fin de pyramide.

c'est con

ben c'est mieux que pas 2 à 85

Marrant votre "débat" de ce matin.
ça serait vendredi je vous aurais fait un laïus sur le fait que ce qui compte c'est avant tout le temps sous tension. Mais comme nous ne sommes que mercredi je vais m'abstenir.

dommage

échauffement
tractions supination PDC : 5 séries
rowing t bar : 6 séries = barre olympique +20kg (que des disques de 10 sinon amplitude réduite), 40kg, 50kg, 52.5kg, 55kg, 55kg
après j'ai mongolisé la barre s'est soulevée à l'autre bout, ça m'a déconcentré je suis passé à l'exo suivant
tirage vertical large pronation : 6 séries jusqu'à 82kg
tirage horizontal poulie double avec poignées individuelles : 5 séries jusqu'à 56kg
tirage vertical serré neutre : 5 séries jusqu'à 60kg
tirage nuque : 4 séries léger, jusqu'à 40kg
pull over haltère : 6 séries jusqu'à 30kg

abdos, étirements muscle pyramidal, banane
1h45 grosso merdo

Je vous propose de mettre le TUT à l'ordre du jour du topic pour vendredi

le pull over à 30kg

1h45...putain...

 
en faisant gaffe à l'amplitude (donc pas réduite)
j'en vois qui en font à 36 kg mais ils pourraient le faire au sol tellement l'haltère ne va pas loin

 
c'est ça de prendre des temps de repos > 30sec

1h45 avec chauffe et abdos ? j'suis dans le mme temps

 
10 @ 70
4 @ 80
 
C'était pas forcément l'idée du siècle de tenter les 85
 

 
On est bien d'accord.
 
 
 

1h45, 37 séries  
T'es ON ou quoi ?

 
Tirage vertical large supi ?
 
Prise large en supination ? Vraiment ?

Non pyramide mal gérée effectivement.

chaud comment ?

secret de la masse donc
 
tu prends combien de temps de repos ?

30% de chances que je vienne

Grosse séance Zoreil I respect That.

bawé

 
olol, si j'étais ON avec ce physique je posterais pas de photos
 

PRONATION bordel, je vais y arriver un jour

 
ça dépend, entre 45sec et 2min

J'ai hâte qu'il fasse bien chaud que je me balade en débardeur XS.

Pas moi. Je pourrai pas fermer ma gueule, je m'enerverai pour qu'il avoue et je finirais par avoir envie de le fracasser.
Sauf qu'il est énorme et était dans un groupe d'elite de la police ou j'sais pas quoi donc je me ferai défoncer.
Non merci, j'ai déjà une gueule assez degueulasse pour ça.

 
Oué et c'est aussi mieux qu'une rep @90.
Je stagne.    
 

 
Ce n'est pas extraordinaire.
 

 
Même format de temps ici aussi.

Fais du cluster a 90

Voire même 95  
Cluster 95  
1 rep à 95  
10 sec de repos (tu reposes la barre)  
Entre 3 et 5 reps comme Ca sur 5 séries  
 
Pareur obligatoire  
Bonne chance