Reprise du message précédent :

70,5 kgs ce matin après le petit-déjeuner, toujours bien gras :

Tu as perdu pas mal de gras, quand même

 
çà te réussit bien les Kebabs and co    
 
Tu vas finir aussi maigre que Brad Pitt dans Fight Club
(Essayes de ne pas finir comme Christain Bale dans The Machinist   )
 
Tu comptes descendre encore?  
Bon courage en tout cas    
 
De mon côté j'ai l'impression que je stagne à 69, plus d'infos demain  

 
 
C'est bien ça !    
Et puis les peluches sur le radiateur  

Aller zou, je mets une photo de mon dos

 
Lolo t'es bonne  

Lolo

Bon pesée et mensus du matin, comme je le pensais je stagne à 69 kg.
Par rapport à il y a 15 jours, même poids mais 1 cm de taille en moins, je tombe à 73 cm, bras à 38.5 cm.
 
Je pensais que cela allez descendre plus que çà, mais je dois relativiser...
 
En effet j'ai bien diminué mes doses de glucides par rapport à il n'y pas très longtemps, mais à l'époque j'étais stabilisé à 72 kg, là j'ai 3 kg de moins, donc c'est peut être les quantités nécessaires au maintient de ce poids.
 
Comme dirait Ozkzo, si je maigris pas, c'est que je mange trop, il va falloir encore diminuer.
Mes sources principales de glucides actuelles sont
Matin
20 gr de pain
yaourt avec un peu de miel
1 banane
 
Entrainement  
20-30 gr de maltodextrose
 
Post T
70 gr de pâtes (cuite)
1 pompote@Fredmoul
 
Soir
1 Fruit
 
Le reste ce sont des légumes  
Je pense virer les trucs en gras et diminuer encore un peu les pâtes du midi.
 
Ce matin en cherchant bien je pouvais "deviner" ma première ligne d'abdos du bas    (mais ja crois que j'ai pas beaucoup d'abdos, ou alors je suis encore trop gras)

Vire les fruits, surtout celui du soir, et remplace les yaourts par du FB

 
Le fruit du soir c'est pas tous les soir et genre 1 orange, 1 kiwi. ( çà me permet de ne pas être tenter par un dessert plus destructeur   )
Le yaourt c'était plus pour le côté bifidus en post Gastro, je vais peut être prendre du FB effectivement    
 
Je vais plus rien manger    

Vire le yahourt la banane le fruit du soir
et mollo sur les legumes

les fruits le soir c'est si mauvais que ça?

Non mais pourquoi en.manger quand on peut s en passer.

Parce que c’est bon et ca cale ?
 
Je mange souvent une banane en désert et une pomme plus tard si j'ai un creux.

 
+1
 
@Lolo : tu deviens tous maigrichon    
 
@Cabri : pas mal le dos
 
 
Ce matin je passe sous la barre des 67kg (surement parce que j'ai viré les fruits   )

 
Faut bien que je mange un peu
 
Si je fais ce que tu dis
 
Mon petit dej deviens
2 tranches de jambon et 1 café    
 
Pre training
50 gr de whey
20-30 gr de maltodextrose pendant
 
Midi Post T
125 gr de viande (cuite)
50 gr de pâtes cuites + 150 gr de légumes
 
Soir
125 de viande cuite
250 gr de légumes
 
   
Mode somalien    
 

Lolo qui a succombe a l appel du clan des secs  

Je suis seul maintenant  

ce midi c'est séance épaule/biceps, aller dans 30 ji vais le couteau entre les dents

Tu peux garder des glucides au petit-dej (avoine)
Vire les pâtes à midi, bouffe minimum 300g de légumes verts. Idem pour le soir.
 
FB en dessert à la place des fruits.
Si tu veux vraiment un fruit par jour, mange le en post workout.
 
 
/my 2 cents

Sinon  
 
Pec dos
 
DC
70kg:15
75kg:12
80kg:10/9  (bordel çà faisait longtemps)
85kg:6 ou 7
Alterné avec
Traction pro large
Pdc:18
+5kg:15
+10kg:12/11
+15kg:7
 
Dips
pdc:20
+5kg:16
+10kg:14
+15kg:12
Alterné avec
Tirage vertical supi serré
4 séries
 
DI Machine
4 séries de 40 à 55kg
Alterné avec
Tirage V Convergent Pannata 1 bras
50kg:14
55kg:11/9/8
 
EC poulie basse 15-20kg:
5*10-20
Alterné avec
Rowing 45° serré
4 séries de 40 à 55kg
 
Mollets
5 séries debout
5 séries assis
 
Assez bonne sensation pour ce PEC DOS, choix des exos à amélioré et optimiser.
 
A suivre

 
Assez d'accord avec toi sauf pour les féculents du midi, c'est mon post work out, c'est LE moment ou en manger. (A mon avis   )

Tu ne peux pas faire une collation post wo avec un shake de whey et quelques galettes de riz, et ensuite (genre 1h après) manger ton repas viandes/légumes ? C'est pas possible point de vue pratique pour toi ? ^^
 
Et je ne vois pas de lipides dans ton plan alimentaire ?    
 
 
 
 
Et sinon, pour ma part, séance jambes ce matin. Je sens que je vais bien pouvoir les travailler dans les prochaines semaines car j'ai effectivement une fracture de stress au cubitus, ce que je suspectais et qui a été confirmé hier par la scinti osseuse.  
 
Je suis dégoûtée, j'avais super bien progressé ces derniers mois et maintenant tout va s'arrêter. 'fin bref...

 
Non je mange très vite après ma séance, je ne peux pas faire autrement.
Oui j'ai zappé les lipides    
 
Dans ce que j'ai mis il manque en gros:
5-10 gr de beurre le matin (mais çà disparaitre car sans pain voila quoi)
20-30 gr d'amandes noisettes vers 16h00
Le soir un d'huile de colza, 2 gr d'omégas 3, et genre 30 gr de fromage de temps en temps (prot + lipides)
 
Ah merde pour ta fracture    
Remets toi bien et tu repartiras de plus belle, avec ton mental de fer je me fais pas de soucis    

 
En ce moment mon régime c'est :
 
Midi :
70g de céréale (riz complet/blé/quinoa/pâtes au blé complet), je descendrais quand je perdrais plus
250/300g de légume
100/150g de viande (grasse : boeuf 15% saumon ou pas poulet/dinde/boeuf maigre)
Si pas d'entrainement -> 15g de whey dans 150ml de lait
 
18h (Si Entrainement) :
15g de whey
15g de cacao
 
20h30
(Si entrainement et pas de viande grasse à midi) : 3 oeufs, sinon 20g de whey
Si pas trop de graisse (quasi tous le temps) qq cuillères d'Omega3
250/300g de légumes
100/150g de viande (grasse : boeuf 15% saumon ou pas poulet/dinde/boeuf maigre)
Quelques tranches de pains avec, si je suis bas en graisse, du fromage
300g de FB

Oulalallala

Quand tu commences à quantifier ton chocolat au lait ou que tu t'engages à manger de la pompot tout les jours à 17h pendant 4mois, tu dois bien savoir que tu fais n'importe quoi non ?

Sinon pour répondre à Magnum, je ne trouve pas que c'est trop
Après faut que tu vois ta tolérance sur 2-3semaines, mais sachant tu t’entraînes pas souvent lourd, je suis convaincu tu le supporteras parfaitement.

 
C'est le nouveau secret de la masse la compote ?

Ce genre de régime, c'est surement intéressant quand tu as une alimentation défaillante et une mauvais hygiène de vie, mais sincèrement ça ne semble marcher pour personne ici

 
C'est le secret du ridicule.

La verite est ailleurs.

 
De quoi parles tu ?

pk tu portes ton pantalon aussi bas ?

 
Heureusement que le ridicule ne tue pas    
 
Plus sérieusement je prenais cette compote car cela me faisais une sorte de dessert, ou plutôt un fruit facilement transportable.
Et je pense qu'un fruit ou une compote est moins inutile que du sucre blanc par exemple, cela apporte quelques trucs en plus que les glucides.
Ce n'était pas tous les jours et c'était plus un clin d'oeil à Fred.  
 
Après biensur quand faut diminuer les glucides, c'est amener à dégager.
 
Parfois je me demande quand même ce que vous pouvez bien manger?
 
Ou comme MDG, oeufs, haricots verts, whey et flocons d'avoine (ou d'orge) en poudre (car il n'aime pas mâcher)

Aujourd'hui crêpes au nutella en post training et probablement viande rouge au bbq salade ce soir ;o

Pendant que certains se caressent la.bite en pesant leur carre de chocolat noir-
d'autres font le plein de munitions pour la.guerre de la masse.

Bientot sur muscular development: bodybuilding cooling tips from ozkzo.

Tu as ta reponse en image.

 
Je n'ai jamais parlé de chocolat (pas de bras pas de chocolat Ozkzo)
 
C'est quoi la bouteille blanche, blanc d'oeuf?
çà coute combien le kilo de blanc de dinde par chez toi?

 
Tu suis le régime Dukan Protéine Pure