Reprise du message précédent :
Yop les musculeux, pour ceux que ça interesse il y a 1 an de whey ou une smith machine à gagner sur le jeu concours FitnessBoutique sur Facebook.
Je ne vous met pas de liens ça doit pas être bien dur à trouver

 
un diable ?

J'ai sommeil.

Je vais bien

Long week end avec un mix entre petite amie et Diablo 3

Mes séances de cette semaine :
Lundi matin : Pecs/Dos
Lundi soir : Triceps/Biceps/Abdos
Mardi matin : Epaules/Abdos
Mardi soir : Quadriceps/Ichios
Vendredi soir : Pecs/Dos
Samedi aprèm : Epaules/Triceps/Biceps probablement.

Mercredi Jeudi = d3 ?

DIABLOOOO    
Moi, avec les 2 gosses à garder, j'avoue que j'ai pas pu aller souvent à la muscu depuis jeudi dernier. J'ai fait jeudi, vendredi et mardi

 
Adepte des antagonistes    (çà me tente de plus en plus   )
 
Diablo 3    (Mon Pc est trop pourrave) du coup je rejoue à Diablo 2

Diablo2

 
http://www.journaldugeek.com/2012/ [...] oy-offert/
 
 

Aujourdhui c'est le chest biceps

Dos/Epaules pour ma part
 
Ça fera du bien après le barbec' du Papy et son lard dont "le peu de gras que ça contient coulent dans le barbec' " et la tarte à la rhubarbe de mamie "c'est que des fruits"

 
Quoi    
 
C'est un jeu mythique  

today c'est repos, je suis mort de ma séance de hier, limite fatigué a en dormir toute la journée
Demain séance cardio de la semaine et samedi épaule et biceps.

Mythique comme la deco de ta cuisine

 
Euh non je préfère diablo2    
 
Séance hybride ce matin
 
Epaules Bras
 
Oiseau banc incliné
6kg:20
8kg:16/15
10kg:10/9/8/8
 
Rowing menton poulie basse  
20kg:20/20
25kg:15
30kg:12/10
 
Traction supi
PDC:15
+5kg:12
+10kg:15/12/10/8
Alterné avec
Dips
Pdc:15
+5kg:15
+10kg:15/14/12/12
 
Curl Barre EZ 28kg:15/12/12/10
Alterné avec
Tri poulie haute corde de dos 35kg:4*15-20
 
Curl pupitre 1 bras
12kg:12
14kg:10
16kg:8/7/6
Alterné avec
Tri poulie haute corde de face 35kg:5*10-15
 
 
 

Pas mal ton curl prepuce.
 
Moi aussi j'ai fait les briceps ce soir.
 
Pendant le curl, la veine du biceps est enorme quasiment la taille de mon petit doigt.

Salut les gens.
 
Ca faisait plusieurs mois que j'avais pas fait les épaules. L'autre jour j'essaye le développé Arnold : j'ai fait des séries de 8 à 10 à 20 kg par bras, soit un progrès net de 4 kg par bras.
 
Comment ai-je fait? Ben j'ai juste progressé d'environ 15 kg au DC ces derniers mois.
 
Conclusion : le développé Arnold ne sert à rien, j'en ferai plus.

pr les dips c'est plus efficace de monter en "charge" (pdc puis lest croissant) ou de se charger au max et faire max reps ?
présentement je me charge à 18 kg et je fais 4 séries à max reps mais je vois que shacoquin ne fait pas la même chose

perso j'ai aussi arrêté les dips : sans en faire pendant plusieurs mois, j'en fais plus qu'avant ... grâce encore une fois à mes progrès au DC.

Ca depend du nombre de reps

Indice : shacoquin fait bien

le 14/05
dips @18 kg = 12/11/10/10
 
ce soir je refais les triceps, un truc du genre :  
@pdc - 5 kg de lest - 10 kg de lest - 15 kg de lest - 18 kg de lest (2 séries) ? je sais pas du tout ce que ça va donner  
 
mais surtout sur les premières séries je dois m'arrêter bien avant l'échec non ?

 
Ca te fera de la compagnie à ton zekse niveau gabarit !

 
Oui faut que tu évites de te cramer sur les premières séries (bon prend pas exemple sur moi j'ai abusé, mes séries à pdc et 5 kg c'était vraiment de la chauffe), tu peut faire
PDC
+5
+10
+15
+20

J'ai l'impression que mes bras grossissent.
Si un jour jarrive a 40cm jecrirai un livre 'la.muscu des bras pour les nuls'
avec la.photo de mon bras en preface.
Ainsi qu une photo erotique de cosmin en noir et blanc ca fera exploser les ventes.
Et pour me faire connaitre je ferai un podcast ave fabrice P de SP.

Je rentre dans le vif du sujet :

Séance Pec/Biceps

DI
20@20
20@40
20@55
18@60 +1 rep
15@62.5
13@65 +1 rep
10@67.5
8@70 +1 série
J''applique la stratégie de "la progression la plus nulle possible" conseillée par maitre C.

2ème exo
Pas de 2ème exo car j'ai pas trouvé de bon exo pour apres le DI.

Cross-over
20@3P
18@3.5P
16@4P
14@4.5P

Curl haltère alterné
24@9
22@12
20@14
17@16
15@16 +1 rep
13@18 +2 reps (unilateral)
7@20 +1 série
La prochaine fois, faire 16/16/18/18.

Curl pupitre haltère
20@6
15@9 +1 rep
12@10 +1 rep; j'en ai chié
10@10

Curl démon *Nouveau*
20+20@5kg
20+20@5kg
Cette congestion

Repas post-workout :

300g de boeuf (la viande rend bizarre en photo mais c'était saignant comme il faut )
omelette (1 oeuf + 1 blanc)
riz + sauce

ok thx, je teste ça tout à l'heure

ozko tu veux maigrir ? je trouve tes repas pas énorme à chaque fois? enfin surtout coté glucide et légumes inexistants?

Haissez
 

J'ai failli le poster    
 
Emo-Bodybuilding

Première séance avec les haltères.    
Je suis passé prendre 4x2 kg en plus pour certains exos.
 
ça change des exos au PDC.      
J'ai bossé les bras et le dos (en traction).
 
Par contre, pour bosser les cuisses/fessiers/mollets demain.. Je cherche des idées d'exos.
1.

2.

 
Ils sont efficaces ces 2 là ?

c'est moche

edit : le Coïa ailé

c'est bien ces exos mais le 2e faut regarder en l'air, pas vers le sol, sinon le dos s'arrondit

D'ailleurs on dirait que le dos est arrondi sur le dessin    
 
Chez moi j'ai collé une punaise en face de mon rack à squat. Du coup je l'a quitte pas des yeux de tous le mouvement.

Vu sur FB...

 
On peut en faire des choses en 5 mois  

 
C'est pas 5 ans  

 
   
T'as la liste de dopants qui vient avec ?

Pas bon pour les cervicales.