Reprise du message précédent :

Pour le boire pendant les étirements  

Aujourd'hui, shoulders/ischios. Il va falloir que je mette un peu de cardio afin d'accélérer le séchage (qui, malgré la stagnation au niveau poids, est bien engagé )

Si tu es sec en restant au dessus des 90kg ca va etre impressionant

Pour l'instant, je suis loin d'être sec, mais disons que les veines de mes avant-bras sont revenues, et ont commence à revoir les abdos du haut. Après, j'ai mon soucis de gras sur le bas du dos (lombaires), qui font que visuellement j'ai encore l'impression d'avoir une jolie bouée de face

 
Je dois être plus ou moins au même niveau que toi pour le bide, mais par contre je vois clairement les veines sur mon biceps et épaules.

Pareil. La graisse du muffin, elle est tenace  

 
Les veines des biceps, je les vois bien plus tard. Quand aux épaules, même dans la condition de l'été dernier, je n'en ai jamais vu
 
 
 
Ah mais clairement, je ne ferai pas 90kgs sec... Mais bon, si j'arrive à maintenir le poids de l'été dernier (82-83kgs) tout en étant plus sec, je serai content

 
Pfff ... moi je vois les veines, bras/avant-bras, les 4 abdos du haut sans contracter mais alors ce foutu "gras du bas du dos", bordel, c'est pénible (bon, je fait rien pour le supprimer mais j'ai peur du moment ou je vais faire gaffe à mon régime alimentaire et voir que ça reste   ).

Et à quoi ressemble vos programmes de sèches ?

 
C'est clair et c'était bien violant. Je me lève, fais même pas un pas et crampe du bas des abdos, je me rallonge direct.
 

 
Non rien d'anormal de ce côté là. C'était vraiment musculaire.
 

Les veines ça veut vraiment pas dire grand chose en fait, parce que moi j'ai des veines sur les épaules bien visibles, pareil sur les pecs même hors entrainement, alors que sur les avant bras on les voit difficilement quand je suis pas chaud.

Elles étaient parties  
 
     

Oui, moi je suis juste veineux des avants bras, même sec (enfin 11% quoi..)

+1
 
Si voir ses veines étaient signe de faible taux de graisse, on aurait tous des abdos visibles

Yorfy vous dira comment je suis veineux en avril, en photo ça ne rend rien

C'est mignon ces petits noms, il t'appelle comment lui ? Mumuf ?

 
   /
Yorfy : "Oh oui Mumuf, fait moi bien sentir tes veines !"  

Ma grosse veine dirait Lothiekinou  

 
Je crois que tu devrais pas y aller  

Séance Dos + un peu de triceps
 
Traction pro large (partielle   )
PDC:22
+2.5kg:19
+5kg:17
+7.5kg:14
+10kg:12
+12.5kg:9
+15kg:7
pdc:18
 
Rowing 1 H
16kg:22
18kg:17
20kg: j'ai arrêté de compter    
22kg:
24kg:
 
Rowing 45° serré: 4 séries
SS
Tri corde poulie haute de face:4 séries
 
Pull over barre poulie haute 30kg:4 séries
SS
Tri corde poulie haute dos à la poulie: 4 séries
 
Lombaires:4 séries

 
Je need aussi  

C'est plus par curiosité, perso je ne crois pas que je ferais de sèche un jour.

 
Grave erreur

ma coach ne sera participera pas au top de Colmar, elle se concentre sur les championnats de France 3 semaines plus tard

oh putin je viens de retomber sur un gif made in HFR  
 

 
 

 
Eh oui, j'avais fait énormément de gras durant les vacances de noël... Je me suis regardé, ça m'a dégoûté d'ailleurs
 
Sinon, pour Wendigo et Galork, mon programme de sèche, c'est basé sur du superset, des séries à 12-15, et je rajoute une séance de cardio. Par exemple, ca donne:
 
Lundi: pecs/biceps
Mardi: dos/triceps
Mercredi: épaules/ischios
Jeudi: rappel pecs/bras
Vendredi: cuisses/mollets
 
En sèche, la séance du mercredi ou jeudi saute pour devenir une séance de cardio.
 
L'année dernière, j'avais même tenté ce-qu'il-ne-faut-pas-faire: chaque séance, un groupe musculaire/ 30mn de cardio: pecs/cardio, dos/cardio, épaules/cardio, bras/cardio, jambes/cardio

Pour les épaules je fais Shoulder press (12/10/8/6 reps 4 séries) et rear delt flys en dropset (12 et 8 reps * 4 séries)

Bonjour

Deux petites questions :

dans mon programme, je ne travaille pas les triceps des jambes spécifiquement, seulement les quadriceps. Ils sont un peu sollicités lors d'un exercice ou je pousse une plaque avec les jambes ( lors du retour en position de repos) Cela suffit-il, ou vais je me retrouver dans une situation de dissymétrie cuisse/jambe ?

Je n'ai pas trouvé de machines de musculation pour travailler les trapèzes. Cela existe-il ( curiosité ) et que conseillez vous comme exercice simple pour les travailler ? ( je voudrai pas me retrouver avec de belles épaules et un trou entre elles )

Merci !

 
Non non

Oh lolo, tu es ici depuis assez longtemps ici pour savoir que ce n'est pas forcément une question d'exo ou de routine mais d'abord de régularité et de progression.

Je me plains pas à ce niveau lolo