Reprise du message précédent :

Qu'est-ce que tu veux savoir ?

Aufait magnum, les entrainements ça va côté douleur suite à ta blessure ?
Les charges remontent ? =)

Donne le détail de ta séance dos par exemple.
Fais du pyramidal.
Diminue les temps de repos.
Termine sur une série très longue en rest-pause ou très courte.
Sois inventif

Faut déjà qu'il nous dise ce qu'il fait avant de donner des conseils  

Ca dépend des groupes musculaire, pour l'entrainement des épaules et pecs je fais léger en série longue, je pense que si je pouvais/voulais je pourrais pousser aussi lourd qu'avant mais j'aime bien les sensations du léger.

 
bon alors par exemple voici mes exos par jours (desolé pour le pavé)
Pour le DC et les autres exos c'est plus à jour car j'ai passé un cap en pyramidal.
Sur vos conseils j'ai egalement rajouté de la densité a ce programme pour tout caser en 60/75mn a chaque fois  
(donc autant dire que j'arrete pas!)
 
pour les gros muscles, pas de soucis je me donne bien et je sens la fatigue
pour les petits gpes musculaires, j'ai l'impression que le muscle "refuse" d'en faire plus avant que je sois crevé.
(par exemple pour le curl biceps, il y a un poids et longueur de série qui me limite alors que je sens que je suis pas détruit à ce niveau là)...

Ce suivi ! oh meeerde Paco ^^

j'ai un peu arrêté ces derniers temps car j'ai en tête tous mes précédents maxis pour chaque exos  

Conseils en vrac :
- Déjà pour le DC, 5 séries de 8 je trouve que c'est trop linéaire.
Testes ce qu'à fait ohcto, il s'est bien débloqué avec cette méthode.

- Les dips, si c'est sans lest, fais 3 séries au max, ça devrait donner 11/10/7 par exemple. Valable pour tous les exos PDC d'ailleurs, donc tractions aussi, change de ton 4x5.

- Au curl biceps EZ et pupitre fais clairement du pyramidal.
Exemple : 10@7,5kg; 8@12,5kg, 6@15kg, 3/4@17,5kg, 8@12,5kg, 15@7,5kg.

Par contre, t'as beau splitter, j'ai l'impression que tes séances sont vraiment énormes ! Dos/triceps/abdos par exemple
J'en sais rien hein, mais t'as peut-être pas encore le niveau pour absorber tout ce volume, gaffe au surentrainement.

J'ai toujours fait mes suivi dans ma tête, pas besoin de carnet ou de tableur, c'est pour les poissons rouges ça  

C'est un peu direct/violent comme remarque, mais j'avoue être du même avis.
Je n'ai jamais rien noté, et toujours fait au feeling et mémoire.

oui j'ai commencé et ça m'a debloqué
je fais  
9@20, 8@22.5, 6@25, 6@22.5 (cela me permet d'atteindre 25)

oui c'est sans lest alors ok, j'allonge les reps et réduis les séries    

noté    

j'ai de bonnes séances mais elles sont bien denses et je suis moins fatigué qu'a mes débuts après bientôt 6 mois à ce régime  

Quand j'ai débuté j'avais un carnet où je notais les exo avec les performances et je prenais mes mensu tout les mois
Maintenant je fais avec la mémoire et le feeling aussi.
edit : j'ai encore mes mensu quand j'avais 13 ans, c'est comique mdr.

je suis débutant alors oui au début cela m'aidait pour me souvenir des exos et tout, mais maintenant je fais de mémoire oui  

Ah oué, le genre de trucs qui fait de jolis souvenirs

A chaque fois que je veux faire un cycle sérieusement je ressors le calepin et j'oublie de noter au bout de 2-3 séances

Mais carrément, et en + ça me permet de voir ma progression, à 13 ans je faisais 27cm de bras, à 15 ans j'étais passé à 34cm alors que je mesurais 1m65, je me rappelle plus mais ça devait faire pas mal.

Cette croissance

Ah par contre les mensurations je note

Bah j'ai commencé à travailler mes bras à 12 ans, puis les 34cm c'était à la fin de mes 15 ans donc ça laisse presque 4 ans entre.

Ah ouais t'as commencé très jeune toi. Moi quand j'ai dit à mes parents que je voulais faire ce genre de trucs ils m'ont dit que je devais attendre d'avoir + de 18 ans sinon j'allais finir comme Passe Partout...

Passe Partout    
Ils t'ont bien eu tes parents  

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Oui. lol

Hier, je vais voir mon médecin, pas vu depuis 1 année. Il me dit en me voyant:
 
-J'ai l'impression que vous avez changé, vous semblez plus musclé.
 
-Oui, je fais de la musculation régulièrement.    
 
-Vous ne prenez pas des hormones de croissance j'espère?  
 
-
 
J'ai du lui expliquer que je ne prenais que des compléments alimentaire sous forme de protéine en poudre, et des acides aminés. Enfin bon, les préjugés semblent bien ancrés concernant la musculation.  
Le problème, c'est que c'est pas la première fois que l'on me fait la remarque (si je me dope), et je suis pas forcément à l'aise lorsque je réponds. Pour les novices, même le fait de prendre des protéines semblent être du dopage.

 
Enfin là tu peux l'avouer, on est entre nous

 
oui mais non

  ne les écoute pas

 
   
 
je répondrai par l'affirmative la prochaine fois

T'as avoué ! Haha c'était un piège !

Le drogué !

 
en parlant de dips au max hier j'en ai fait, et j'ai l'impression que ça me nique plus les triceps qu'autre chose...

 Coudes ouverts et menton sur la poitrine ? Sans se bloquer en haut ?
 
 Si c'était le cas, et que t'as senti que les tri, laisse tomber les dips dans ta séance pec.

il faut bien se pencher en avant et prendre large je pense

 
oui, coude ouverts et sans me bloquer en haut, par contre menton sur la poitrine je crois pas
 
pourquoi laisser tomber? c'est une histoire d'anatomie ?

 
c'est ce que je pense aussi  

 Ouais une histoire d'anatomie, l'étirement se fait au niveau de tes triceps.
 
 Mais bon ressaye avec le menton collé à la poitrine. Et en tension continue.  Non parce-que sinon il y as beaucoup d'exos pour les pecs.

 Surtout que le mec est en sèche et il prend un produit stimulant l'appétit.

 
de la tisane de plante bio tous les matins