Reprise du message précédent :
 
 
Il a dit 120kg.
Et puis pourquoi pas. Il n'a pas dit que 80kg était son max 1rep

Bon, c'était pas 1/4 mais plutôt 1/8 et je sentais que je n'avais pas intérêt à descendre plus bas
J'ai de longs bras et des épaules étroites : sur les premiers centimètre j'ai sans doute beaucoup de force mais dès que l'angle se ferme la force dont j'ai besoin pour maintenir le poids augmente très vite.

et que intérêt, concrètement ?

 
Aucun
Enfin si, la surprise d'y arriver ! (et la surprise d'un collègue qui aurait voulu que je tente une rep, évidemment j'aurais été coupé en 2).

bonjour à tous,
 
bon je vais tres prochainement me retrouver seul chez moi (erf...) et du coup je pense que je vais investir dans un banc de muscu
 
pour le moment j'ai repéré 2 modeles :
http://www.fitnessboutique.fr/musc [...] E1836.html
http://www.actufitness.com/boutiqu [...] Bench.html
 
Ils ont l'avantage de proposer une resistance supérieure a ce qu'on trouve chez decath' etc etc
 
mon problème etant am taille, je fais 1!87, et je ne sais pas trop au niveau de la taille des bancs comment on doit choisir...
 
des conseils de ce coté? peut etre des temoignage de gens qui sont deja equipés @ home?

 
C'est à dire mon format typique?
Pour mon dos, au début, c'était un de mes gros points faibles, et d'un coup, il a été un point fort. J'ai bien gagné aux pecs, mais pas autant que le dos...

salut!
tu pèses combien sur ta balance actuellement?

C'est qui le monstre qui parlait du DCH avec 40kg ? Testé ce midi avec 36 je fais pas pas plus que 3 séries de 8

 
Présent!    Bizzarre. Plus ça va, plus j'ai l'impression d'être un golgoth.. Pourtant, je vous jure que c'est vrai

 
bon après les pecs c'est pas mon point fort
Mais clair que 40kg c'est pour les vrais    
 
Juste pour savoir, si mes souvenirs sont bons t'es dans la même catégorie de taille/poids que moi il me semble, tu fais combien de tractions prise large ? Combien à la poulie tirage bas ?
 
C'est pour se mesurer la bÿhte  

Proteines.com

OK, let's se mesurer la bÿthe!

Tractions prise large? Je ne peux pas te dire, puisque je ne les fait pas toute seules, en général je les fais en superset avec du DC, et dans ces cas là, c'est 6-7, pas plus, et sur 4 séries, ça donne 7-6-5-5
Tirage bas? Tu parles de ça?: http://www.musculaction.com/dos-exercice-8.htm
Si c'est ça, je n'en fais jamais, je préfère la machine à rowing T ( http://www.musculaction.com/dos-exercice-7.htm ) que j'ai chargé aujourd'hui à 50kgs en étant faigué. Pour l'épaisseur du dos, je préfère faire des tractions prise serrées, et là aussi, j'en fais 6-7, et en séries de 4, ça donne 7-7-6-6. C'est ce que j'ai fait aujourd'hui après le rowing T et le tirage vertical devant.

Quand je regarde mes perfs, je me dis que le dos est vraiment devenu un gros atout, au début c'était clairement mon gros point faible

bah format série x reps, nombre d'exos / séance,
est-ce que t'as une façon spécifique de travailler...

 
Ah voui, pardon, j'avais mal saisi
Ces temps ci, on commençait par les triceps, donc on était déjà pas mal entamés. En général, on fait 4 exos, 2 large, 2 épaisseur.
Ca tourne à peu près comme ce que j'ai fait aujourd'hui: tractions prise serrées (4 séries), tirage vertical nuque (4 séries), rowing T ou machine à rowing (4 séries), et un dernier exo pour se cramer (en général, c'est tractions prise large avec une aide aux genoux), en 3 séries.
 
Vala!

 
tu les fais à l'échec ? mon nombre de reps s'éffondre brutalement au fil des séries moi... dernière séance : 11-8-5-3-1(!) je pige pas pourquoi

séance DC, j'y vais !  

donc format classique, c'est marrant que tu prennes autant de force plutôt que de muscle
(je dis pas que t'es pas stock mais t'es + fort que pas mal de personnes du même gabarit)

 
Ah voui, toujours à l'échec. La dernière rep est systématiquement aidée
 

 
Tu dis ça passque tu m'as pas vu en position déployée de face
Non, je rigole, je ne sais pas vraiment où j'en suis niveau esthétique, mais c'est évident que les entraînements que je fais avec mon collègue (qui est axé force, pas esthétique) y sont pour quelque chose...

entre 85 et 87kg

wut?

bah disons que bon, les salles pres de chez moi c'est plus genre 600 euros l'année et puis vu mon état d'esprit actuel j'ai pas envie de voir du monde ou de supporter la presence d'autres etres humains a moins de 10m de moi...
Et puis bon un bon banc j'espère le garder genre quelques années, donc le rentabiliser assez rapidement (je n'ai pas bcp de temps pour la salle ) =)

 
un peu pareil, je suis pas tres régulier sur cet exo, j'en sors 10-12 au debut mais pas plus de 3-4 a al derniere série

 
ton "gros"
 

 
c'est pour ça que je te demandais ta recette magique
je pensais à un format très axé force genre 3~5 reps par série etc...  

Dite, j'ai mal au dos .
 
Alors mes pompe depuis que j'en fait systématiquement depuis 3 mois, je les faisait bien comme il faut, avec les conseils que vous m'aviez donné à l'époque. Il suffit de ne pas monter trop haut, sinon ca fait mal aux lombaires.  
Ok ca a bien marché jusque là, mais depuis 2-3 semaine, ben ca me refait mal alors que je monte pas bien haut, j'ai même envie de dire que je monte pas assez.  
Alors c'est pas au lombaire que j'ai mal. mais plus haut au niveau des vertèbres dorsales  .
J'arrive à faire mes 4 séries de crunch péniblement. Mais je suis pas sûr que je doive continuer là.
 
Impossible de faire plus de 2 série de ca c'est encore pire:

En fait, les séances sont très fluctuantes.
 Des semaines, on est en format normal, 10 reps, plein de séries, 4 exos. Les semaines d'après, on varie les plaisirs, en faisant du 20 secondes, puis du 30 la semaine d'après, puis 40, et enfin 50. Ensuite, on refait une semaine lourdingue, et c'est reparti.
 
En fait, les séances 20 et 30 secondes sont très axées force, puisqu'on charge comme des mulets
 
 
 
Si tu as mal, arrêtes, c'est encore le meilleur moyen pour t'exploser quelque chose. On ne plaisante pas avec la douleur. As-tu essayé de t'étirer?

Si tu veux un banc de qualité (j'entends par là : qui ne te lâche pas au bout d'1 an, qui supporte une charge assez importante et dans certains cas qui permet de faire d'autres exos que le "simple" DC), il n'y a pas de secret.
Et puis si tu n'en fais qu'@ home, même à 400€ de matos tu as amorti en une année (si tu arrêtes la salle bien sûr).
 
Quand je compare la somme que beaucoup de gens mettent dans des forfaits en tout genre avec la même somme investie dans du matos permettant (à priori) de te maintenir une bonne hygiène de vie, ya pas photo (pour moi).

Abdos tu veux dire

Repos si douleur, et si ça persiste, faut demander conseil à un médecin.
Tu ne fais que des abdos ? Pas d'exo pour le dos ? Faut pas non plus induire un déséquilibre avant/arrière.

Ben non pas trop
 
Même si effectivement les étirements sont apparemment important pour garantir l'amplitude des mouvements des muscles/tendons, mais bon j'ai pas beaucoup de masse encore donc bon.

Oups ouais abdo.
 
Arf  

Tu ne fais que des abdos ? Pas d'exo pour le dos ? Faut pas non plus induire un déséquilibre avant/arrière avec abdos forts et dos en mousse.

Ben le dos je l'entraîne peu comparé au reste. J'ai pas de machine chez moi ca n'aide pas.
Je fais que ca:

 
Et ca, mais la c'est plus pour les épaules postérieures:

 
 
Et pour les lombaires:

 
 
Ce que j'entraine c'est surtout, les pecs, épaule, bras (Un peu les triceps, quand il me reste de l'énergie).  
J'ai une génétique de merde .  
J'ai eu mon poids maximal à 16 ans (pourtant j'étais déjà maigre), après ca a baissé de 6 Kg et ca s'est stabilisé. Et depuis que je fais de la muscu sérieusement j'en ai repris 4-5Kg et ca bloque, et c'est pas faute de me remplir de fromage blanc et de dinde et autre.
Mon médecin dit que je peux pas aller à l'encontre de ma génétique.
 
C'est pour ca que je me suis mis au SQUAT que la semaine dernière, tant le haut du corps me prend du temps et énergie.

 
j'ai ce point de vu la effectivement , d'autant plus que le matos@home m'offre une flexibilité que je n'ai pas avec la salle. Bon apres je ne prétend pas que ce soit la meilleure solution.
 
Mais pour moi c'est celle que j'ai choisi =)

SOA > Tout ce que tu montres ne fait pas travailler l'ensemble des muscles du rachis (le long de la colonne). Il faudrait des extensions du buste au banc à lombaires, du Superman (alterné ou non) si pas de matos, du soulevé de terre (barre en priorité ou haltères suivant ce que t'as), du good-morning... Le dernier exo fait + travailler les obliques que les lombaires et les muscles profonds à ce niveau (équivalent des flexions latérales avec 1 haltère), mais attention à le pas exagérer la courbure car c'est une position "dangereuse" pour la colonne et pour certaines personnes fragiles.

 
c'est quoi ca deja?

Je fais ce mouvement, mais debout, c'est dangereux ?

Faut juste avoir le dos droit.
 
Et bon de toute façon pas moyen de mettre bien lourd sur cet exo.

Et si on est cambré naturellement ?
 
Ben je met 10kg quoi, mon max au niveau des poids dispo pour l'instant