Reprise du message précédent :

 
photo avant apres

+1, et alterner les cycles de force/masse/endurance.

Anéfé, c'est le pourquoi de mon post Je partais de rien, c'est donc normal que je prenne du poids. Je ne veux pas en prendre forcément plus, simplement que les muscles grossissent un peu quoi   Que me conseillerais tu ?
 
 

Je suis d'accord. La question est... comment ? ^^  
 

 
ben diminue ta quantité de féculents et mange les le midi.
 
Change ton volume d'exos. fais du 5 fois 10... Ou encore mieux, du pyramidal tiens

J'vais m'entrainer là.
 
Les oeufs que je vais prendre.
Mieux vaut les prendre en pré entrainement ou en post entrainement ?

post.
Pré, j'annonce ballonnements et flatulences

http://www.youtube.com/watch?v=XbgIRcAHGPk

C'est pata-tata-patata-patatototor !!

On sait plus compter chez les musclés?    
S'il a commencé le 5 janvier, ça fait 12 semaines et donc 3 mois.
 
C'est d'autant plus impressionnant  

vous allez a la muscu aujourdhui ? moi non a cause de la greve ratp

 
j'ai pas ce problème, dans le plus beau pays du monde on ne fait jamais grêve  

 
 
bah justement ,j'en ai une de chez D4, en la serrant bien fort ça me fait un genre de décompression vertebrale qui me soulage le disque malade, sans cette ceinture pas de muscu, mais malgré tout je reste très fragile du dos. J'ai un peul de mal avec le développé-incliné ou la chage se fait plus pressante sur les lombaires.
je reste au dc, rowing, un peu de lafay... tranquille quoi.
en tout cas merci pour les conseils    
 
Une hernie discale est une grosse merde qui vous pourrie grave l'existence, il y en a plein qui se bousille le dos en se tortillant sur les bancs pour arrracher une perf. une hernie, c'est à vie !

J'viens de commencer la muscu aujourd'hui    
Mon petit corps en a chié  

Enfin    

Ouai grand coup de motiv' car j'en ai marre d'être tout maigre et frêle avec un petit bide de bière et d'autre saloperies
 
Je vais former tout ça    
 
Mais bon c'est chiant, j'ai aucun pote avec moi donc je suis solo à galérer, en plus je connais pas trop les machines  

Haltères, barre de traction, barre de dips.
 
T'as juste besoin de ça

 
Moi je veux des frites aux oeufs  

 
Les potes en muscu, à part te raconter leur vie et te souler ça sert à rien.
Si des fois à t'assurer et encore, suffit qu'il y ait une paire de qui passe pour que tu te retrouves comme un naze sous ta barre.

 
Ca existe ça?    
Je connaissais l'omelette aux chips, mais pas les frites aux oeufs

Je peux même te dire que le sandwich frites et oeufs brouillés est une tradition chez les prolots parisiens.

Dites j'ai tjrs pas mon FB et vous m'aviez dis de prendre du lait, mais c'est 50g de glucide pour 100g (36g de protéines) Chaud chaud pour le soir  
 
Si je prend de la whey ça compense pas nan ? C'est de l'assimilation rapide  
 
Je viens de faire 1h de muscu puis 1h30 d'athlétisme alors sans caséine j'ai peur de pas bien  récupérer
 
J'ai besoin de vos conseils / éclaircissement

Rupture de la greffe du ligament croisé antérieur + ménisque interne déchiré pour un pote qui fait du rugby et qui se gave a outrance de méga masse  

Y a une erreur là sur le % de glucides et protéines, c'est pas possible, même avec du lait entier. C'est autour des 5 % de glucides quel que soit le lait et 3-5 % pour les protéines.

Ah j'ai pigé, tu parles du lait en poudre... Pas étonnant donc, 100 grammes de poudre ça ferait un volume énorme (~1 L) une fois dilué pour arriver à la composition du lait normal.

Ouais, donc je prend du lait normal alors, 400 ml ça devrait le faire ?

Re
 
Je vois qu'il y a toujours les habitués du forum depuis mes 1 ans de disparitions.
 
Quels sont les news? Photos ?
 

je veux pas faire le relou mais sur le premier post c'est toujours écrit que les oeufs sont a assimilation lente

Ca ne fait que ~14 g de protéines, donc moins que 2 tranches de jambon (découenné évidemment) qui elles n'apporteront quasiment rien d'autre (moins de calories, moins lourd à manger...). Bon, si tu n'as que ça, tu prends ça si tu veux, même si ça fait 20 gr de glucides en sus.

Et pour la récupération, c'est d'abord des glucides pour recharger en glycogène notamment (après de la CAP par ex.) et puis des protéines si on a fait de la muscu pour la régénération. Ne prendre que des prots est une "erreur", ce ne sont pas elles qui font la récupération (d'ailleurs on mélange généralement glucides+protéines après l'effort, ça facilite en + leur assimilation).

 
Merci les gars, grâce à vous nous avons moins de concurrence pour les filles "normalement constituées"
 

 
Salle fermé demain, jeudi et vendredi pour ma part  
Je vais donc bosser chez moi

Okay merci des précisions

Hello, juste une question bête mais des personnes utilisent Wiifit ici?
 
C'est clair qu'on se sculpte pas avec mais je me demande ce qu'en pensent les pro.

Quand c'est pas toi qui en fait, ça va   : http://www.koreus.com/video/achete [...] i-fit.html

Pour le yoga et les étirements je trouve ça chouette.  

 
vous êtes tous en sèche
moi je m'interdis pas les glucides le soir... je bouffe une grosse portion de riz a 20h

Oui Djam est en sèche et clostri fait toujours attention

et quand on est pas en sèche, on s'en fout des glucides le soir non?

 
Yep C'est gras mais terriblement bon

C'est une bonne question... La nuit le métabolisme ralentit et les glucides ingérés le soir deviendraient plus facilement du tissu adipeux... Il semblerait mieux de les consommer avant le repas du soir et entout état de cause avant 20 heures.  
La prise de masse, c'est prendre plus de calories que tu en consommes mais je pense que jouer sur la composition du repas du soir et tenir compte du métabolisme pourrait permettre de moibs prendre de gras...  
 
Au conditionnel puisque je n'ai pas trouvé de sources sérieuses et que c'est un avis perso basé sur un raisonnement perso...
 
On peut aussi considérer que c'est la balance en fin de journée qui compte... Je pense pour ma part que c'est la balance sur plusieurs jours qui doit être privilégiée (sur les apports pro lip glu)...  
 
Tout ça pour dire que les glu le soir, on en prend de toutes façons un peu quoiqu'il en soit mais qu'il vaut mieux limiter la quantité et charger plus le matin ou en post training...  

 
Arf, j'ignorais. Chez nous, la spécialité c'est la "mitraillette": une baguette, deux steaks, des frites et beaucoup de sauce. Et quelques crudités, car c'est important de manger des légumes    
 
http://fr.wikipedia.org/wiki/Mitraillette_(cuisine)
 

On attend les tiennes    
 

 
Oui, depuis environ 2 semaines. Comme je vais devoir subir une opération en mai et arrêter le sport pendant 2-3 mois, je veux perdre un peu de gras avant