Reprise du message précédent :

 Ouais même que leur champion d'haltéro s'entrainent tout les jours, plusieurs fois par jour, et toujours avec leur poids de compêt. C'est les effets miracles du Tribulus.

Mes colonnes c'est plus de la présentation qu'autre chose, au début je voulais séparer poly/mono articulaire comme ça mais c'était bof.
C'est plus pour séparer les "zones" des groupes musculaires, où le côté barre/machine/pdc.
Enfin à la one-again quoi

Mais c'est plus un pense-bête pour celui qui connait déjà un peu, par exemple rien ne montre que le DI bosse aussi les épaules et que le rowing menton bosse aussi le dos, c'est vraiment les grandes lignes.
Faut juste le lire par ligne, piocher un exo par ligne pour chaque séance, et modifier tes séances chaque semaine voire chaque séance pour tester les combinaisons qui te vont le mieux.

@cosmin : curl barre est pas en italique, curl "normal" (concentré pour moi) oui
Mais pour moi tout le corps est gainé, donc contraction isométrique, spa tout à fait de l'isolation
Par contre j'inverse très souvent pronation et supination ...
Supination : biceps
Pronation : dos
?

Du simple sucre en poudre, c'est aussi efficace que du dextrose ?
 
C'est plus simple et moins coûteux

 Le gros problème c'est que c'est pas top pour l'insulinémie mais si ton training à déjà commencé ça peut passer. Il faut tester. Sinon pour le dextrose demande l'adresse de son grossiste à ton boulanger, car ça doit pas couter beaucoup plus de d'1 ou 2 € le kilo.

 
Moi je trouve ça un peu trop. C'est limite la dose que je devrais prendre pour mon poids pour la journée, alors qu'a côté je mange aussi des protéines a travers mon repas du midi (salade de riz blanc + thon (ou jambon, blanc de poulet) + oeuf + fromage blanc) et du soir (viande blanche ou rouge, poisson, etc).
 
Perso j'essaie de manger pour 35gr de prot le matin, le midi, en milieu d'après-midi et le soir soit 4x35=140gr. Et tout ça dans mon alimentation uniquement.
 
J'ai commandé des prots en poudre mais je m'y mettrais plus tard, quand j'aurais grossi un peu .

 En fait tout les curls sont des exos monoarticulaires (tu utilise seulement l'articulation du coude).
 
 Supination: Dos + Biceps. Pour se concentrer sur les biceps tu ramène la barre au niveau du cou quand tu remonte.
 Pronation: Dos (+ Avant Bras si la prise est serré).

.

 Tu as tout à fait raison, un excercie mono-articulaire peut être aussi fatiguant voir plus qu'un exo pol-yarticulaire.
 Le truc c'est qu'au curl barre, si tes biceps vont à l'echec il n'y as aucun muscle pour assurer la rélève (enfin en théorie, certains utilises leur dos très bien   )
 
 J'aime bien ton tableau, ça me fait pensé à du HST.

Oups, j'ai oublié de préciser : en post training avec la whey

Vais me renseigner pour le dextrose, effectivement, ce n'est pas très cher. Merci

J'en vois aussi balancer l'épaule an arrière sur du curl concentré
J'ai fais ce tableau pour structurer mes entrainements quand j'ai découvert waterbury

@lanimal : essayes juste de placer son SdT avant que tes ischios soient complètements cramés et ça ira, t'es un monstre
Fais juste gaffe à ne pas trop fatiguer tes lombaires, amha c'est LE risque d'enchainer squat et sdt.

Alors c'est simple: généralement une dose serait environ 40gr de protéines totales de lait (mélange 80%caséine/20%whey) avec 60 gr de dextrose ou de malto voir un mélange des deux, voir du sucre.

Donc avec 4kg de prot et 6kg de malto tu en as pour 10kg de gainer, et ça devrait pas être au-dessus des 100€.

Je viens de teste sur nutrimuscle tu t'en fais 15Kilos pour un peu moins de 140€ avec en plus un gout chocolat.

Y'en a qui prennent de la créatine ici?

 
Pourquoi 1h ?  C'est histoire des 45 mn ?
 
Je split sur 1h30 voir presque 2 heure. Je mange une collation après ma première heure.
Et mes perfs augmentent ainsi que ma masse.
 
Moi je laisse tomber cette histoire de 45 min....

 Pas mal je suppose  

 Ça te sert à rien, vu qu'il faudra que tu rajoute du sucre pour qu'elle soit pleinement efficace et qu'en plus elle est dégueu et très cher.

J'allais le dire
Mais je suis pas grillaid du coup

 Ces 45min c'est dût à l'absorption de stéroïdes (en gros tes glandes fonctionnent moins bien). Ça n'arrive pas chez une personne normale.
 
 Par contre en vieillissant, le production de testo diminue et c'est encore plus vrai si tu es très sportif.

J'vois pas en quoi

 
 
IL faudrait peut être rajouter que la whey étant une prot à assimilation rapide, il faut la prendre de préférence avec de l'eau et éviter le lait qui demande du temps pour être digéré.
Pour la caféine : ne pas en prendre plus de 200 mg toutes les 3-4 h. Pour info un pilule de 200 mg équivaut à ~ 2.5 redbull de taille normal.

 Tu as raison. Je vais éditer.

Sinon est ce qu'il est possible de rattrapé un deséquilibre ?  
car là je sors d'une fracture du poignet gauche donc à gauche je pourrais travailler que très leger et forcement creer un gros déséquilibre

 
Je te propose myprot, les prix semblent un petit peu plus cher mais tu récupère aux frais de port.
Et la caséine de bulk j'ai j'ai foutu 2.5 k dans les chiottes.
 

 Ça vas revenir tout seul quand tu commenceras à travailler le bras gauche.
 Par contre le déséquilibre morphologique (naturel) est impossible à rattraper.

 
AVec les bulk et myprot tu fait tes mélanges facile :  
 
tu veux une multi oeuf, caséine, whey de 30 gr pure = 60 gr complet  
 
tu mets  10 de cas, 10 de whey, 10 de Egg Albumin, 30 de dextrose
 
Maintenant foutre de la whey avec des plus lentes je vois pas l'intérêt.

 
Merci pour l'info camarade  

Euh ça dépend
Après trois ans de travail des jambes j'ai pris avant tout du cul, les quadriceps seulement en deuxième position (et encore, surtout la portion externe )
Et après 2 ans d'arrêt du travail des jambes je le constate encore

 Il y as des jours ou tu ne t'entraines pas    
 
 Sinon, c'est bien d'avoir des habitudes alimentaires. Mais rien ne t'empêche pour autant de manger un peu moins de féculents ou même de leur préférer d'autres sources caloriques, du moment que tu reste dans les apports que tu t'es imposé.
 
 Mais euh... tu fais une prise de masse ?

nan pasque j'ai habité 2 ans en bulgarie et c'est vrai que ça a l'air d'être le sport national (avec l'assassinat en pleine rue )

Moi ca bouge pas trop d'un jour à l'autre sauf que les jours d'entrainement il y a un pic de consommation avant et apres l'entrainement, c'est tout ce qui change chez moi.
Et commel la prise de masse c'est juste ue histoire de ~300 kcal en plus je suppose que ca doit pas etre différent.
 
Par contre pour mes pecs qui se sont d'un coup durci, j'ai l'impression que ce sont mes courtes séries en force qui ont provoqué ca.
Waterburry le dit que ce sont les fibres en force en début de série qui vont être le plus anabolisante.  
Car d'un jour a l'autre le creux de mes pecs est devenu super dur au touché et ca reste.
 

 L'idée c'est que plus tu gagnes en masse grasse plus la sèche est difficile...
 Du moment, que c'est pas une excuse pour continuer à aller au grec 3 fois par semaine  

 Bah c'est les prot totales de lait, ça s'achéte directement sous ce format, c'est moins chers que de faire le mélange à la main.

 Ça me rappelle mon enfance    
 Seulement qu'en Roumanie on fait de la gym, c'est quand même plus élégant.

Je parlais de fessier féminin
Fais de la presse pour isoler les quadri, et pour solliciter d'avantage certaines portions, joue sur la position de tes pieds. Pieds vers l'extérieur cela devrait privilégier le vaste interne.
Si t'as un gros q, c'est peut-être plutôt que tu manques d'ischios ?

 
Je retombe sur ça, à placer en 1er post ?

Si on est très sportif on a un taux de testo qui diminue encore plus que la moyenne

Il faudrait peut être placer dans le post :
 
Pour la prise de prot car la question revient souvent :  
 
0.8 gr/kilo de pdc pour un sédentaire
1.0 gr/kilo de pdc pour un sportif en maintient de sa masse  
1.5.gr/kilo de pdc en prise de masse
2.0 gr/kilo de pdc en sèche (Manger beaucoup de légumes (epinards,courgettes,...) et boire de 2.5 à 4 litres d'eau par jour pour le ph sanguin. Trop de protéines tue les muscles et les os. ajouter le lien vers les scan de M.G)
 
Un lien vers l'equilibre acido basique dans le cadre de la musculation :
 
http://www.passeportsante.net/fr/N [...] que_regime
 
http://www.planetemuscle.com/phpBB [...] 52&t=28137
 
Liste des aliments des plus alcalins  aux plus acides
http://www.lanutrition.fr/aliments [...] tri1=moins
 
Un calculateur pour les anxieux :    
http://www.saeure-basen-forum.de/i [...] &Itemid=39
 

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Juste avec du DC ?