Reprise du message précédent :

 
Justement c'est en faisant comme monsieur tout le monde que l'on devient monsieur tout le monde. Plus tu prends large au DC plus tu fais travailler tes pecs et moins tes bras

Merci pour cette remarque très à l'écoute de mes sensations, mais chez moi avec les mains écartées à fond, je sens autant les pecs que les triceps, et surtout l'extérieur des pecs, zone que je cible parfaitement avec plein d'autres exos, donc pour le DC je m'en passe à merveille.

 
Ouais l'ensemble quoi

 
non, c'est plutot résistant comme matos
faut juste trouver un bon mur qui casse pas

Question con: est-ce que les cours que proposent certains clubs genre body combat, body balance, body attack ou body jam permettent d'améliorer la remise en forme et la prise de muscles, ou est-ce que c'est une perte de temps ?
 
Et ya une différence entre les 4 ?

Tu n'as pas du bodypump ?
 
Fait un filtre sur mon pseudo avec "bodypump", j'ai fait une séance et j'ai trouvé ça vraiment bien (en complément de la muscu tradi).

Je viens d'installer mon nouveau banc \o/
 
Encore merci à rosco pour son bon plan,hier soir je suis allée lire les annonces,ce matin envoie de mails,ce soir nouveau banc
Il est tout neuf, ne m'a quasiment rien couté et le vendeur était à cinq minutes en voiture de chez moi    
 

Vas falloir l'user alors et le rentabiliser maintenant

question pour les amateurs de biceps :
 
Pour un curl halter ou barre vous travaillez comment généralement :
 
- le mouvement entier, bras jusqu'en bas et vous remontez, ce qui fait travailler avant-bras + biceps mais les avant bras causent l'échec avant les biceps
- le mouvement en s'arretant lorsque l'avant bras et parallèle au sol, ce qui travaille en théorie plus fortement les biceps

Mouvement entier l'ami

 
pareil pour la bouffe.    
 
Vivement que je finisse mes études et sois indépendant  

 
Mes avant bras on jamais causé l'échec, c'est pas normal si t'es en vraie prise supination.

 
j'ai peut être des avant bras trop faibles.
 
Si on prends un demi cercle vertical pour représenter le mouvement, chez moi l'échec arrive toujours dans l'angle de 90° inférieur.

Je pense que ça vient de là.
Mais ne redescend pas jusqu'à avoir le bras tendu tendu, laisse 10° de libre sinon ton coude va morfler à la longue, c'est peut-être d'ailleurs ce qu'il se passe.
De la même manière, ne remonte pas jusqu'à ce que ta main touche ton épaule, ça ne sert à rien, ce n'est plus le biceps qui bosse ( un peu comme des crunchs mal aits qui sollicitent le psoas-illiaque ).

Yop, petite question con.
Je ne cuisine jamais et ne mange jamais chez moi (boulot itinérant donc pas mal de restaus et d'hôtels pendant la semaine + soirées le week-end).
 
Du coup, je me demandais ce qui était le mieux (ou le moins mauvais) pour faire du sport le soir et développer les muscles sachant qu'en gros j'ai le choix entre:
- traiteur chinois (riz ok mais avec quoi?)
- traiteur japonais (idem ?)
- pizzeria (bizarrement j'ai un doute)
- fast foods (ya des trucs équilibrés là-bas ? genre manger le sandwich sans les frites et avec eau ?)
- brasserie classique (salade ? steak ?)
- truc à la con genre paradis du fruit (euh..) ?

traiteur chinois : c'est fris, donc gras, t'oublies...
traiteur japonais : le japon, c'est du poisson et du riz, donc prot + glucides (en petite quantité le soir) idéal
- pizzeria : oublie, protéin mais tres tres gras
- fast food : idem
- brasserie classique : un steak frite de temps en temps ne fait pas de mal
- paradis du gruit : connais pas, mais si c'est des fruits, ca peut pas etre mauvais (en quantité modérée le soir tout de meme)
 
La regle a respecter quel que soit ton choix : jamais de sauce/ketchup/mayo, jamais !

Chinois, je plussoie le riz est plein de graisses... A la rigueur tu peux prendre :
- Riz blanc (surtout pas le cantonnais) ou Rouleau de printemps + légumes + Poulet aigre douce/champignon noir ou Poisson sauce piquante
 
- Japonais, le riz le soir c'est b0f mais le reste c'est bien (évite les brochettes de bœuf au fromage).
 
- Le paradis du fruit, c'est pas forcement mauvais, mais tout dépend de ce que tu prends et de la quantité ! Si c'est du tarama/coleslaw/frites/guacamole/crème de roquefort  -> oublie  /// Brochettes thon/saumon/poulet c'est très bien.
 
De manière général évite les sucres le soir.

Merci des conseils. Je vois que j'étais complètement à côté de la plaque

Un truc bizarre là ...
 
En DC avec barre avant le mois d'Aout mon max était à 60Kg (en fait j'avais réussi une fois) et le DC avec haltères à 16Kg (dans chaque main of course).
Durant le mois d'Aout j'ai RIEN fait niveau muscu, j'ai juste beaucoup couru, fais des pompes et des abdos.
Je reviens en Septembre, première séance de muscu, je tente mon max pour voir ... je le soulève sans problème
Là mon max est à 70Kg et je sens que j'ai encore de la marge...
Pour le DC haltères je le fais avec des haltères de 20Kg maintenant...
 
Pour info je travaille le DC barre en pyramidal, et le DC althères en séries (5*10).
 
Je sais que les muscles ont besoin de repos ... mais ça m'a pas mal étonné quand même, au bout de plus d'un mois sans muscu
 
Sinon je suis passé de 64Kg à 69Kg pour 1m75.
Je suis bien dessiné, je trouve juste que mes bras sont trop petits.
Je ferais des photos bientôt

pat4tor > Oui c'est bizarre... Tu t'entraine combien de fois par semaine ?
1m75 pour 69kg ca doit bien donner

Si t'es forcé d'aller dans un fastfood genre Macdo, tu te prends 3 hamburgers et une bouteille d'eau ou un Coca Zero si vraiment t'aimes les soda. T'ouvres les hamburgers, tu vire les 3 tonnes de sauce avec une serviette et tu les manges. Moi je vire encore le pain du haut mais après ça dépend de toi.

Et hop

69 c'est un bon poids
 
En fait ayant fait pas mal de natation/water polo je suis surtout très bien dessiné au niveau des épaules ...donc je trouve mes bras trop petits (en rapport avec les épaules).
Je m'entrainais avant 3x par semaine : dimanche soir un peu de full body vite fait, mardi soir pecs+bras+abdos, jeudi soir dos+abdos+jambes.
Là j'ai plus trop le temps donc c'est deux fois : lundi soir pecs+bras+abdos, jeudi soir dos+abdos+jambes.
Et encore hier j'ai pas pu y aller ...

 
Les steaks de mcdo c'est 20% de mg :s

 
http://nutrition.mcdonalds.com/bag [...] facts.html
 
C'est la meilleure chose à faire si tu vas chez McDo ! Après si t'as le choix, t'y vas pas évidemment, mais si y'a que ça  à manger à côté de ta conférence de presse ou si t'es avec 5 potes et qu'ils veulent tous aller au Mcdo...

 
Et le M, c'est une question que je me posai en en mangeant un l'autre soir (oui je sais spa bien, mais bon parfois no choice...)
 
C'est un gros burger ou ya pa de sauce (c'est deja ca) ya juste une feuille de salade, 2 rondelles de tomate, une tranche de fromage et un gros steack, c'est peut etre pas si mauvais que ca non? (en supposant que ce soit la sauce qui siouxe a mort dhabitude)

 
b0f, je pense que l'idéal ce n'est pas y aller si tu es en diet
 
La solution de consommer des hamburgers est économique et surement une des moins pires... Je donnais juste la valeur de graisse à titre indicatif.

 
Aucune idée, je ne vais pas souvent chez Mcdo, mais les indices sont souvent marqué sur les boîtes
Puis là j'ai pas trouvé sur internet, il n'existe pas aux US, et avec son nom à la con en France, c'est super pour une recherche google.
 

 
Encore une fois parfois t'as pas le choix. Combien de fois ça m'est arrivé d'être avec des potes qui voulaient se faire un Mcdo après un cinéma, qu'est-ce que je fais moi ? "OK mais j'vais me faire un bon steak à côté, on se rejoint t'aleur hein"
 

 
 
Il est quand même bien gras le M ... pas de sauce certes mais c'est pas top.
Les salades mcdo par contre je sais pas ce que ça donne, j'en prends souvent mais j'ai jamais regardé.

 
Je ne sais pas en france, mais aux usa, c'est encore pire que les hamburgers.

Dernière question nutritionnelle: quand on commence mais qu'on veut prendre un peu de masse, vaut mieux faire un régime (pour perdre le poids excédentaire) ou bien manger comme d'habitude mais avec plus de sport, histoire de transformer la graisse en muscles ?
 
En gros si on fait du sport sans trop manger, ça risque pas de freiner les muscles ?

 
Tu peux parfaitement manger moins et mieux tout en gagnant du muscle, surtout au début.
 
Je l'ai fait cet été, 200 à 250gr de viande maigre/poisson par repas + légumes à volonté + fruit ou Yaourt nature, je n'ai quasiment pas perdu de poids mais j'ai pris beaucoup du muscle.

J'ai reçu mon sac de frappe
 
Je cherche un sheet de séance d'entraînement

Tu connais les bases de la boxe histoire de pas taper n'importe comment ?

 
Attention, tu avais un passé de sportif conséquent, et tu as un corps naturellement... sympa avec toi C'est difficile de prendre de la masse en réduisant son alimentation, surtout quand on a pas l'habitude de faire de la muscu/sport, et de manger correctement.

 
Je sais bien que mon exemple ne peut s'appliquer à tout le monde et qu'il s'agit d'une difficulté supplémentaire pour un débutant.  
 
Mais là il ne s'agit pas du tout de faire une sèche, mais plus simplement d'avoir une alimentation simple et raisonnable en supprimant la plupart des aliments néfastes (fritures, charcuterie, confiserie, soda, alcool, sucre simple...), tout en apportant une quantité de protéine importante. La perte de gras avec un gain musculaire n'est absolument pas incompatible au commencement.
 
En revanche, s'il était ectomorphe, la question ne se poserait même pas...

 
Bien sûr, je préviens juste quoi !

J'ai des courbatures sur les biceps car je fais de la muscu chez moi avec des halteres en attendant de m'inscrire en salle, et justement j'en ai fait hier. J'aimerai en faire aujourd'hui pour me défouler après ma journée, la douleur des courbatures n'est pas un problème, mais je voudrais savoir si je risque quelquechose en ne laissant pas le muscle récupérer entièrement.

Il est conseillé de laisser les biceps se reposer au moins trois jours! A la rigueur demain si t'as pas encore fait, fais des épaules et des triceps, comme ça les biceps tu les attaqueras lundi!

récupère et bois beaucoup d'eau

Non, là, je frappe parce que je veux décharger un peu mon agressivité. Mais j'essaye de bien faire enchaînements d/g et j'y ajouterai les pieds au fur et à mesure. Mais putain, c'est dur J'ai déjà une blessure au dessus de la paume...
 
Mais je veux bien des trucs à lire sur le sujet

hello à tous,
 
je me fait rare ici c'est vrai
mais j'aurais une tite question, je ne sais pas si on en a déjà parlé
 
que pensez du "cube" de decathlon ?
ma copine souhaite en achete un, à ce prix autant qu'elle achète un banc de muscul non?
 
merci