Reprise du message précédent :

Tes céréales, à moins qu'il y ait du quinoa, je n'appellerai pas ça un "bon" petit-déjeuner.

Quinoa à la sauce tomate au déjeuner  

 
Faut quoi en gros comme apport nutritionnel ? J'étais un gros fan des céréales muesli genre "country store".
D'après la fiche produit ça donne 200kcal, 8g de protides, 33g de glucides, 4g de lipides et 3g de fibres

Sérieux je comprends vraiment rien... J'ai pris de la masse, je me suis epaissi au niveau du torse/bras/épaules et pourtant j'ai pas pris de poids.

Salut les costauds !
Voila je poste deux tites photos que vous me dites ce que vous en pensez ! Bon c'est sur c'est pas le corps de magnum mais bon    Je rappelle que j'ai commencé la muscu en février avec un poids de 51 kg, aujourdh'ui je pese 64 kg pour 1m68 !


Bon les photos sont un peu floues et c'est le bordel dans ma chambre ! lol
 
 

 
peut être que t'as pris du muscle tout en perdant du gras en même temps.
 
Autre possibilité : comme moi quand j'ai arrêté, les muscles se ramolissent et perdent un peu de leur forme. En 2-3 séances à la reprise ils reprennent tout leur tonus qui fait que t'as l'impression de te métamorphoser en très peu de temps.

 
pas mal du tout.
 
manque une photo de dos.

 
les céréales c'est pas mauvais, faut juste avoir un petit déjeuner complet.
 
Bouffer un peu de tout.

Vous me conseilleriez quoi pour prendre de la masse au niveau des pectoraux, sans materiel (je n'ai rien d'autre que des petites haltères sans utilité (5kg))?

Des pompes tout simplement .

 
up

 
pourquoi pas acheter des halteres tout simplement au lieu de se compliquer la vie.
 
C'est pas cher franchement, à moins de vraiment pas avoir un sou.

Flocons d'avoine

tranche de pain de mie "toastiligne" avec un morceau de viande/poisson qui traine dans le frigo et le moins gras possible.

ça le fait si j'ajoute des légumes (genre carottes / brocoli vapeur) ?
ou ça fait excès de vitamines ?

Peter le te-trai
 
Go modissimo

Je suis persuadé qu'au moins 2 personnes t'ont dit de faire 4 ou 5 séries de 12 au lieu de 2 de 10...
Faut te "focaliser" sur des exos si t'es en split, sinon c'est un exo par groupe musculaire avec la règle ci-dessus.
ça te fait au moins 7 exos ( suivant comment tu décomposes les jambes en groupes, ici squat pour tout ) avec 4 séries de chaque, t'as ta séance et largement de quoi te cramer.

Hier petite séance aux haltères, j'ai pas encore ramené ma barre dans le nouvel appartement.
ça donne un petit super set : leg quadri/ curl biceps pupitre / DC  haltères en 4x12 puis 4x12 extension triceps couché ( barre front sans barre quoi ) et 6x20 relevé de bassin.

Le mouvement au pupitre est bizarre je n'ai pas l'habitude mais la congestion est venue 30 minutes après environ.
Par contre les triceps ont pris tray tray cher, il me faudra bien 3-4 séances pour m'habituer je pense.
Dès que je peux, je ramène mes bandelettes lestées pour les relevés de bassin ^^
S'agit de garder le rythme maintenant, ce soir judo, demain rebelotte, à base de rowing haltère, ischios, abdos et élevations latérales et frontales !

Pour le moment chaque séance (que 2 fois par semaine) commence par les exos Seated Leg Press et Seated Leg Curl pour les jambes et 1h d'elliptique après mon full body.
Je me demande si je n'aurais pas affaibli mes genous. Je n'ai pas mal du tout, mais il m'arrive de ressentir comme une petite gêne de temps en temps. Est-ce normal ou serait-ce un signe qu'il faudrait que je fasse attention?
Comment rectifier le tir si ça serait anormal (vu que je souhaite changer mon prog bientôt en ajoutant du squat...) ?

Ça peut-être un signe. Tu n'as pas encore mal, donc je pense que c'est rectifiable, en faisant attention à la façon dont tu exécutes tes exercices.
Fait bien attention à ne jamais verrouiller ton articulation (jambes tendues en fin d'extension à proscrire).
 
Pour le squat, c'est pareil, il faut faire attention au mouvement, ne jamais verrouiller le genou quand tu te relèves.  
Ceci dit, si tu as ta disposition une presse à cuisses, alors à ta place je ne ferai pas de squat.
Les charges lourdes traumatises les articulations très facilement si on exécute mal les exercices.

Je ne peux bien travailler les cuisses qu'à partir de 140kg sur la presse. Musculairement je n'ai pas de problème, mais c'est vrai que la tension est assez prononcée. De plus, je fais le mouvement lentement, je fais attention à garder les jambes parallèles, dans l'axe du mouvement et je garde toujours un angle mini au niveau des articulations en extension "maximale"
Donc je vois pas

Je trouve que la presse permet de compenser avec le dos alors qu'avec le squat pas trop. Mais c'est vrai qu'au moins on peut charger comme une mule sans problème.

Par contre, autant 10 minutes d'elliptique pour te détendre après ton full body ok, autant 1h c'est bien trop. Tu achèves tes réserves en glycogène pendant la période où tu devrais les blinder. A moins que tu bouffes du thon et du miel sur ton elliptique  

Ceci dit, le leg curl, si tu contrôle mal la montée, tu peux te faire mal aux genoux en haut du mouvement lorsque la jambe est tendue.
Tu charges à combien au  leg curl ?

thon+miel sur elliptique, jamais essayé (et non je n'essaierai pas )
Et d'ailleurs je suis passé sur elliptique car le tapis de course était trop néfaste à la longue sur mes genoux (je le sentais carrément en courant à partir du milieu du cardio)

Sinon je suis à 45kg environ au leg curl ce qui me paraît pas énorme. Je peux monter plus, mais je suis resté vers les 40-45kg pour être sûr d'effectuer un mouvement assez lent avec une bonne réalisation.

Tes genoux fatiguent peut-être un peu, mais c'est sur que l'elliptique t'empèche de te reposer pendant la fameuse 1/2 heure après la séance où tu devrais justement le faire - ainsi que manger -. Je pense que tu devais changer ça en priorité dans ton entrainement.

Caser muscu+cardio dans la même séance me permettait de gagner pas mal de temps au final pour ma "sèche". Mais je passe très bientôt en prise de masse donc je vais lacher le cardio et voir ce que ça donne (et oui je vais aussi manger après la séance ^^)

Tiens tiens, sur wikipedia ça dit que la secretion d'hormone de croissance est favorisée par l'hypoglycémie

Impressionnant magnum.
Très joli corps, même si ce n'est pas ce que je recherche.
 
Nouveau record au DC (pyramidal) hier, 72Kg (1 rep) \o/

On voit plus versus666 & jc sur Hardware, quelqu'un a des news ?

Versus666 avait des pépins de santé je crois et jc est parti à force de se faire basher.
Et toi comment ça va, toujours stable ou en baisse ? Il te restait 3 kg si je me souviens bien.

 
Personnes d'autres que Thaxssillyi@ pour donner son avis    
Bon ben sinon j'ai perdu 1 kg   !!! J'ai mangé un peu moins dimanche et hier et voila , mon objectif des 70 kg s'eloigne  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Oui, +13kg en 7 mois c'est vachement bien, en plus t'es pas bien grand donc c'est plus dense ^^
Dur à dire sans les jambes mais ça semble équilibré, manque une petite sèche ou un peu de dos pour faire un bô "V".
Mais déjà sympa

 
Merci pour les infos, je me souviens effectivement pour versus666, j'espère que ce n'est pas la raison.
Dommage pour Jc, hyper sympa pourtant.  
 
Je ressens la nostalgie, c'est ici que j'ai appris à manger.
 
Moi le poids  c'est stable, bien que j'ai encore à perdre, je me concentre sur l' équilibre alimentaire/ cardio 2 à 3 X/sem
 
   
 
 
 
 

 
jicay est sur smart weigth, et effectivement il s'est barré suite a un clash sur sa méthode d'entrainement
 

Je viens de voir tes photos dans la signature, tu as fait du bon travail  

Il s'était aussi fait TT assez souvent pour utilisation intempestive de ce smiley  

shooter mvp > Merci pour ces précisions. Les avis divergent parfois violemment ici.  
 
Kida > Merci ça me fait plaisir.  
 
 
 
 

celui ci aussi  :

le fameux petrus

Hé mais JC il était venu chez moi une fois pour faire une manip sur ma Clio (CONVENANT c'est ça ?). Il est aussi sur forum Clio.
Très sympa, il m'a appris comment nettoyer une vanne EGR.
Tin le monde est petit.
 
/hs.

tu es qui toi

shooter mvp > J'ai retrouvé le clash..... Le temps passe vite  
Pat-itor > Je me rappels de lui tres sympa aussi.  
"Même si une mamie te dépasse, t'inquiete pas continue ton cardio à ton rythme" c'est + ou - ce qu'il a écrit.  
Ca ma aidé à ne pas craquer dans l'effort. Il faut se voir obèse en train de pédaler et se dire que ça sert à rien pour comprendre la valeur de ces mots.
/HS
a+

 
meme si quelqu'un te depasse en marchant te décourage pas  
meme si quelqu'un te depasse en marchant sur les main te décourage pas  
meme si quelqu'un te depasse a cloche pied te decourage pas