Reprise du message précédent :

Mais nan , j'ai pas encore le niveau pour les compètes, j'ai 20 ans.

  même pendant ton bac tu penseras à avoir 30g de protéine toutes les 3h

Ben j'ai un evier moi
 

 
J'ai hésité à dire "Céline, Roland a envie de toi !"

Les poules mouillées  
Faut attaquer la vie sans le BAC voyons ! Le challenge de réussir n'en est que meilleur !  

Pendant que tu réfléchies à tes calculs mathématiques abstraits, oh merde je manque de protéines

Avec ce que je fais en ce moment, ça me motive plus que tout pour avoir mon bac et faire les études les plus longues possibles y rester plus d'1 mois, plutôt crever  

Si t'es assidu, sérieux, que tu prends bien garde de bien effectuer les mouvements, que tu te nourris de manière équilibré et protéiné et que tu dors bien, tu auras des résultats dans quelques années

Pas d'effort, pas de résultat.

 
Il fait de la muscu ton toubib ?  

Demande lui ce qu'il pense du squat et du soulevé de terre (de ma part)

 
Je trouve que c'est plus optimal de prendre de la whey également avant l'entrainement (genre 30min avant). Comme ça t'es pas en catabolisme pendant et la reconstruction est optimum dès la fin du training. Comme t'en reprends juste après, 40min plus tard tu as une nouvelle vague d'acides aminés dans le sang prets à reconstruire les muscles.  
 

 
Si c'est de la triprot, je préfère en prendre à 16H00 et avant de me coucher. Avant de se coucher ça a son importance, car faut pas oublier que c'est pendant que l'on dort qu'une grosse partie de la croissance musculaire s'opère, donc besoin d'acides aminés pendant le sommeil.

 
Donc pour ce que je veux faire (dans un premier temps style 1 mois, apres j'essayerais de prendre un peu de muscle), tu ferais quoi ?
 
Tu me conseillerais les repas à quelle moment ?

Bah ta répartition des repas est bonne, sauf pour avant de dormir comme je t'ai dis, il te faut de la prot a assimilation lente (FB, triprot, caséine en poudre...)
Ensuite si tu veux perdre un peu de gras, il faut changer la façon dont est constituée tes repas. Plus tu avances dans la journée, plus tu diminues les glucides (j'ai pas besoin de préciser pour les lipides).
 
Si tu veux juste te remettre à ton ancien niveau de force, il va falloir plus de jus pour des séances très intenses, donc pas de diminution des glucides. Mais là perdre de la graisse sera difficile.
 
Pour ce qui est des marques que j'ai utilisé :
whey : optimum nutrition 100 gold standard (un nom dans le genre)
triprotéine : active power protein 80 (gamme premium)
 
Satisfait des 2.

ok merci va falloir vraiment que je m'achète de la prot car du coup je m'aperçois qu'a 10h et a 16h j'en prends rarement.

Perso j'en prends pas à 10H, c'est pas un drame car je prends des gros petits déjeuners.

Si il veut prendre de la force il doit aussi absorber des lipides.
 
edit: c'est grâce à la transformation des lipides que notre corps fabrique des hormones.

 
 
C'est la raison pour laquelle on m'avait dis de prendre 10g de vrai beurre le matin au ptit dej, et le soir 1 ou 2 cuillère d'huile d'olive (le midi aussi si je mange une salade).
Je pense que ça doit suffire

Nutella powa  

Bientôt on va ouvrir une boulangerie ici

Ohh le nutella parfait au pti dej avant l'entrainement, énergie assurée , d'ailleurs ils le disent dans la pub .

nutella    

e plus je peux pas prendre des prot après mon entrainement car je mange presque de suite (muscu chez moi)

Ne JAMAIS bouffer de faux beurre, c'est bourré d'acide gras trans ...

on m'aurait menti ?
 
Sérieusement , il faut remplacer ça par quoi ?
 
 
EDIT : ha de faux beurre mais moi je parle du vrai

Pas de beurre ! On a dit

Bah quoi de gras alors et a quelle moment , je me vois mal prendre du lait à l'huile d'olive

il doit pas connaître

Un bon macdo 2 ou 3 fois par semaine et c'est bon.

Moi c'est 2 litres de soda par jour, 4 macdos/kebabs par semaine, et des sorties alcoolisées 3 ou 4 fois par semaine.

Le pire dans tout ça c'est que je suis sec. Le mélange entre la vie de junkie, de sportif et de gros porc c'est la clé d'un faible bodyfat, ah ça oui.

'tain mais c'est quoi la whey ? vous êtes sponsorisé ou quoi ?

 
chercher sur google (en résumé c'est des proteines)

 
IRL ?

Mais grave, la clé d'une bonne prise de masse, 2 ou 3 mac do par semaine c'est le top .

Ca coute vachement chère quand meme  
Par contre 3 cheese burger après la seance c'est pas de refus (1€ l'unité )
 

Ouai, pui le mac do j'en rafole vraiment j'adore ça, rien que d'en parler là j'ai trop envie d'en manger un, moi je dirais un bon mac do 3h avant la séance pour faire le plein de sucre lent et un autre en post-training .
Mais bon c'est bien quelques fois quoi, en abusé devient dangereux pour la santé.

Jviens de capter un truc, j'ai plus de fromage blanc alors comme alternative j'ai pris des petits suisses qui restaient au fond du frigo, j'en mange jamais et c'est un tord, c'est plus protéiné que le fromage blanc:
9g de protéine pour 100g de petit suisse .

Ce qu'il faut pas lire...

Alors le lis pas .

Oui mais faut pas le poster alors.