Reprise du message précédent :

oui mais on m'a dit que le sport est bon en croissance car ca permet de se muscler en meme temps et de se faire le corps qu'on aura + tard
donc j'ai pensé a la piscine    
mais kan on fait des longueur dans une piscine de 25m cest plutot de lendurance ou poas? y'a t'i ldes signes physiques qui montrent qu'on est + en endurance qu'en force ou autre?

hohého    

82,5 de max putain de sa race

J'essayais de faire ça avant, et spa terrible je trouve. Le disque derrière la tête ça marche mieux.
 

Je veux pas les "hyper développer" ! Simplement leur faire prendre un peu de volume.

 
a quoi ??

A mon avis au DC    
 
Moi j'arrive pas a passer cette p**** de barre a 65, j'ai tenté vendredi dernier, je l'ai poussé a mi hauteur, et pas moyen de finir le mouvement tout seul    
 
2mois de muscu, 1m80 et 66/67 kg tout sec
 
 
d'ailleur je trouve ca énorme, car j'étais à 62/63kg ya deux mois, j'ai vu les changements physique, mais 4kg en 2 mois je trouve ca beaucoup !

DC... je sais c pas enorme mais je n'ai repris que depuis janvier...

ah oui aussi, 1m80 67 kilos.

ha wé kan même
je fais 13kg de plus et 3cm de moins

comme quoi j'ai de la marge !  

j'suis très sec (course a pieds, génétique et alimentation oblige), c cool pour les abdos et les stries sur les muscles

hulk inside ?  
 
Diététique plutôt je suppose, amoins que tu veuilles dire que tu es plutôt ectomorphe

je suis ectomorphe oui, donc ma génétique d'ectomorphe fait de moi qq un de relativement sec et leger de poids de corps

C'est quoi ton programme, et avec quels exercices, combien de temps? merci.

je sais pas si vous avez vu ca :  
http://forum.hardware.fr/hardwaref [...] 9055-1.htm

 
les ectomorphes sont des gens a exterminer
 
moi je suis normla et je hais voir les hectomorphes baffrer et etre tou maigres    
 
ectomorphe@pilori    
.
 
 
  (quoi, aigri, moi:o? )

 
mmm etcomorphe et tout ca j'y crois pas trop, j'ai vu des potes rachitique devenir gros en 4 ou 5 ans , question d'age et d'activité physique. C'est bien de vouloir etre barraqué, mais le plus important c'ets de le rester sur les decennies...

une p'tite question:
 
Autant je sais comment augmenter la charge pour une periode intensive d'entrainement autant pour une periode de repos entre ces phases je n'arrive absolument pas a me représenter ce que ça veut dire.
 
le repos pour eviter le sur-entrainement:  
-de combien je dois rebaisser la charge (ratio)?
-dois-je priviliegier des séries plus longues, moins d'exercices de base lourds genre developpé couché,squat,curl et plus de ????.
 
merci  

3 entrainements par semaine en salle, quand je peu ca donne ca :
 
Lundi :
Elevation lateral
Rowing vertical
DC
Butterfly
Triceps en extension derriere la tete
Tirage avec la corde et les deux boules de chaque coté
Pull over
Lombaire a la chaise romaine
 
Mercredi :
Presse a mollet
Presse a ishio
2 Presses a Quadri
Crunch
 
Vendredi
Tirage nuque
Tirage poitrine
Tirage horizontal
Tirage horizontal en prise large sur une machine
Curl haltere
Curl en prise marteau
Curl en appuie sur les jambes
Curl d'avant bras
Lombaire a la chaise romaine
 
 
Avec tout ca j'essais de manger des trucs relativement proteinés apres chaque entrainement
Ya surment mieu et plus complet, mais bon c'est ce que je fais pour le moment.

Lombaire a la chaise romaine
 
Pourrais-tu expliquer ?

 
et je prend 10kg de fonte sur ma poitrine

my god

salut tout le monde!
 
je suis nouveau sur ce site et j'aimerais poser une question:
y'a-t-il des exos avec une barre de traction pour les pectoraux,si oui
lesquels?
 
voilà,merci d'avance.

a ta place j'eviterai les pds avec cet exo... c'est mauvais pour le dos...
ton prog est complet appremment...  
mais le cardio est où? (perso j'en fais mini 10min assez intensif avant chaque seance, en salle j'en fais 30 => velo 15+tapis 15 et chez moi je fais 15 munites de velo d'appart, avant j'en faisai seulement 10)

pas evident puisque tu sollicite toujours plus les epaules et le dos... pour les pecs tu peut toujours faire des pompes, mais a vrai dire il faudrait que tu fasse des exos sur banc

 
 
Mes remarques en vrac sur ton programme
 
le Lundi tu travailles :
- les épaules
- les pecs
- les triceps
- les lombaires
 
ça fait vraiment beaucoup (trop) de groupes musculaires pour un seul jour !!!
 
Tu ne travailles les abdos que le mercredi et avec 1 unique exercice, c très très peu !!! Tu ne peux pas progresser de cette manière pour un groupe musculaire qui est un peu à part (car sollicité très souvent).
Les abdominaux assurent notamment le maintien de la colonne, or si tu progresses, tu vas être amené à prendre de + en + lourd, de bons abdos sont nécessaires pour éviter les blessures.
 
 
Tu travailles tes biceps avec 4 exercices, ce n'est pas équilibré avec le reste.
Par exemple : tu fais seulement 2 exos pour les pecs qui sont un grand groupe, alors que pour les biceps (petit groupe) tu en fais 4.  
Autre exemple : tu ne fais que 3 exos pour les jambes.
 
 
Pourquoi les lombaires 2 fois par semaine alors que pour tous les autre muscles (y compris les abdos !!!), tu ne les travailles qu'une fois ?
 
 
Qu'est-ce que tu entends par "des trucs relativement protéinés" ?

Perso, juste avant de partir je suis allé faire mes max, entres autres au DC. J'ai pas dépassé 86 ce jour la, mais je crois qu'aujourd'hui je devrais pouvoir arracher les 90.
 
Petite précision : Ca faisait un an que j'avais pas touché de barre de DC, juste un travail de pompes efficaces.
 
Tout ca pour dire que oui les pompes a un certain niveau ca suffit plus pour s'améliorer (je pense l'avoir largement atteint), mais bon, pour les débutants ca permet quand même un grosse marge de progression et d'economiser avant d'avoir besoin d'un banc + poids + barre...

Naheulbeuk peut tu me dire quel travail tu as fait parce que moi après avoir fait pleins de pompes je sens pas les pectoraux travailler,je  
sais pas j'ai peut etre pas un super niveau (max séries de 60 pompes).
 
sinon je connais un fou à mon lycée,il a 18 ans et d'après des potes il soulève plus de 100 au DC (il fait de la muscu 2h tous les soirs).

 
 
100    

Alors pour freewind :  
Pour les poids sur la chaisse romaine, ca me parait necessaire du fait, que je resent pas enormement le travail sinon. Je fais 3 serie de 12, j'ai pas l'impression de me faire mal une fois l'exercice terminé.
Pour le cardio je l'ai pas précisé, mais je fais 1km sur le rameur (env 5min) par en debut de séance de haut du corp, et 5min de vélo en pour le mercredi. Ainsi que du vélo régulierement les dimanches (sortie de 50/60km sur route)
 
 
oh_damned :  
3 exo pour les biceps, le curl d'avt bras, ne travail pas les biceps (il est peut etre appelé curl de poignet je sais   )
Les abdos qu'une seul fois par semaine, oui mais c'est un muscle que je travail depuis + d'un an. Je fais des crunch droit, et sur le coté aussi, je sais pas comment on appel ca.
Pour les pecs c'est vrai que j'envisage de faire du DI, et du DD.
Mon programme est fait pour etre affiné, c'est gentil de me dire ce qui va pas
Qu'est ce que je mange ? du thon, du lait, des sandwichs au jambon/blanc de poulet, des cereales muesli, du fromage blanc. Voila voila.

Un copain qui est dans ma classe, qui aura 18ans cet été fait 105 au DC, 130 au SQT, 180 au SDT. Il est au régime pour passer sous les 82.5kg (il est un peu gras) et rentrer en compet l'année prochaine, il va tout arracher vu les records de france actuel!

??? 105 c rien vis à vis du record de france....

srtt que ça n'a rien d'exceptionnelcompte tenu de son PdC

ok
mais tu dois tirer à mort sur les lombaires .
tu crois pas que sans pds ça serait suffisant en combiant avec d'autres exos pour les autres groupes su dos (grd dorsal, petit rond...)?

En Force Athlétique au 3 mouvements en catégorie Cadet - de 82.5 ou meme en - de 90, selon les resultats en championnat de France on avait regardé, il devrait pas avoir de mal

 
C'est clair. Moi je fais 100 j'ai aussi 18 ans et je pese 75kg.
et pourtant j'suis loin d'etre digne de faire de la compet (j'en ai aucune envie d'ailleurs).
Ok faire 105 a meme pas 18 ans c'est bien mais je ne pense pas que ca soit exceptionnel. Après pour le sdt et le sqt je dis rien vu que je ne connais pas les ordres de grandeurs (j'en fait pas).

moi je mesure 1m82, 70 kilo, je fait de la muscul chez moi depuis 10 mois (jai qune alterre et mes pompes pour maider au developé) avan de commencer la muscul je croi pas que je pouvait soulever 50 kilo en une fois, la derniere foi que j'ai été dans une vrai salle (au lycéé), cété 4 mois apres avoir commencé la muscul... jai soulevé 3 fois 73kilo...
maintenant (cad 6 mois plus tard) je doi soulever pas mal mais je pensse pas 100 kilo...
 
en gros pas besoin d'aller en salle pour bien gagner

même pour le masse !
 
moi j'ai bien pris chez moi !
 
on a le temps ! on fasi comme on veut !
 
on peut se dechirer sans que l'on nous matte  

chui pas le seul a dire ca jai des pote qui on commecé la muscul apres moi quand ils on ve le resultat, sauf que eux on commencé en salle...et bien pour 1 ou 2 dentre eux, ils on casiment rien gagné, c'est plus pour faire genre je fait de la muscul en salle qu'autre chose (ou bien pour trainer dans le jakuzzi (oui yen a un, ils payent quand meme 50 euro par moi lol)
moi chez moi, je debourse rien (allez une alterre a 13euro...)
jvai faire un tour dans la salle a mon pote voir cb je fait maintenant au developpé  
sinon jai une question, quand taleur yen a un qui a dit 105 kilo, c'est en une foi ou 3 fois?

 
Pourquoi un fou ?? Quand j'étais au lycée j'étais à 135 au DC...maintenant ce serait plutot 35 !!

Tout dépend des objectifs mais pour faire sérieusement du culturisme chez soi, il faut un investissement conséquent pour monter sa salle (je vous laisse le soin de trouver avec google des sites qui parlent des salles "maison" ). Aller en salle permet de disposer de quasiment toutes les machines possibles et immaginables et permet en général de profiter des "à côté" (sauna, jakuzi, ...), il y a aussi les gens qu'on peut y rencontrer, les conseils qu'ils nous donnent, on peut même avec un peu de chance s'y faire des amis et des amies.
 
Si il s'agit de faire le beau gosse sur la plage cet été, c'est une autre histoire ...
 
 
safri_duo > je doute qu'en t'entrainant avec 1 seule haltère, probablement de 10 kg, tu puisses continuer encore longtemps sans stagner