Reprise du message précédent :

Ok je me dépêche      

Bonjour,

Je cherche à faire de la boxe pour débutant. Vous en pensez quoi du Cercle Boxing pour cela ?
Pour les personnes qui connaissent, vous recommandez ?

Merci d'avance pour vos réponses

Demande à Niku c’est lui le boxeur du topic  
 
3x champion meurthe et Moselle

Ainsi que simius champion de shadow boxing de sa salle entre 6 et 7h du matin

 
Bonjour  
 
Je te conseils le body karaté

Merci de ta réponse.

Où est-ce que je peux pratiquer ce sport ? Il y a des club en particulier à conseiller ?

J'ai ré testé le reverse back hyperextension, perso je suis pas convaincu à la fois en théorie et en pratique. C'est plus difficile d'enrouler le dos = je trouve que c'est plus difficile de cibler les extenseurs face aux fessiers.

ce qui marche pour moi :
fessiers => point d'appui en-dessous de la tete de femur
extenseur/carré des lombes => point d'appui au niveau tete de hanche ( comme ca, tu limite/bloque les fessiers )

 
hook grip sinon

Oui je vois bien la théorie mais je suis pas trop convaincu pour le moment, je vais essayer de tester encore de toute façon.
Là j'aimerais justement muscler significativement les lombaires pour voir si je peux améliorer le mal de dos et les risques de lumbago. Je pense que c'est une zone très en retard chez moi.

ce que je fais aussi, pour bien enrouler/dérouler, je me file des points de reperes à regarder en haut et en bas du mouvement : typiquement, je mate mon nombril en bas et le p'tiq à l'autre bout de la salle en haut  

Heu je ne sais pas si tu as compris que je parlais du reverse back hyperext ?

Bête de physique
 
https://www.instagram.com/reel/C-Vi [...] g5NTVjNmZ4

Du coup pour ceux qui utilisent des sangles et qui en sont contents, vous avez des références à conseiller ?

Ah oooppsss  

Hello tout le monde,

Petit passage ici pour vous remercier et surtout oh_damned, je me sers depuis 2 mois et demi de ton e-book comme d'une bible pour ma diet.

Pour rappel, je faisais 92kg au max pour 1m84 début juin et j'ai commencé depuis lors un changement total de ma nutrition sur la base de ton ebook avec un déficit calorique (500kcal en moyenne).

J'ai couplé à mes séances de muscu également 3 séances de running par semaine en mode :
Lundi : push
Mardi : 5km
Mercredi : pull
Jeudi : 5km
Vendredi : push
Samedi : repos
Dimanche : 10km
Lundi : pull
Etc.

(Je fais aussi les legs en fin de séance muscu régulièrement en fonction de l'état de mes jambes).

Je suis donc passé en 2 mois et demi de 92kg avec 19% de masse graisseuse à 82kg avec 16% de masse graisseuse (balance avec levier).

Mon idée est de continuer jusqu'à revenir à 14-15% de masse graisseuse (i.e. perdre la totalité du ventre. Je dois encore avoir un bon kilo-kilo et demi de graisse viscérale en trop)

Je repartirai ensuite sur une prise de masse contrôlée avec la même diet mais sans déficit calorique.

Les jambes en fin de séance si t'as la motiv  

2 séances push, 1 séance pull ou le contraire, ça dépend de la semaine, parfois des jambes après sans réelle séance, je compte absolument pas le running comme une séance mais comme un à côté.
 
Tu sens pas comme un déséquilibre ?
 
 

Quel programme pour rentrer dans une semaine 3 sorties running + 3 séances push/pull/legs sans risquer la blessure ? (Au niveau jambe surtout)

Lundi : Push
Mardi : 5km
mercredi : Pull
Jeudi : 5km
Vendredi :legs
Samedi : repos
Dimanche : 10km

Ce serait le plus simple, mais l'idée était de doublonner un groupe musculaire une semaine sur deux pour pallier à la moindre intensité de l'entrainement à domicile vs salle (et travailler par cycle de 2 semaines et non 1, pour l'histoire du déséquilibre)

J'ai rien compris.
T'as trois séances de muscu, que tu fais dans l'ordre et voilà.

Les jambes à la maison sans matos c'est clair que tu vas pas te cramer, tu peux les faire 2x dans la semaine sans te soucier d'être le jour du running ou pas

C'est pas les sorties de 5km qui vont te blesser si tu fais une séance jambes par semaine

Tiens 2 nouvelles machines dans ma salle au retour des vacances :
- Un pendulum : https://etenonfitness.com/fr/p/pl25 [...] ulo-elite/
- Un "épaule/pectoral" : https://etenonfitness.com/fr/p/pc20 [...] bro-pecho/
 
Salle full technogym donc je sais pas où ils sont allés chercher cette marque, c'est bien ?

La deuxieme je la trouve pourrite

c'est éténon ce choix

C'est du chinois où la marque met son logo dessus. Ils ont le mérite de copier les machines innovantes ou exotiques

c parti pour 8j de repos complet ici  

cances-va la fami  

Putain bras cassé + foulure du pouce de la main opposée
Je me suis pour ainsi dire bien niqué (sur une chute)

Comment t’as fait ton compte  

en sortant de la baignoire surement  

Courage, j'espère pour toi que c'est pas au niveau du coude

Ayaya et dire que j'allais poster qu'on avait maintenant une bobine Andrieu pour se faire de gros avant bras à St Ouen.
 
 

 
Bah si.
Chute assez violente  en jouant au ballon avec les mômes.
La paume a touché le sol en 1er, bras tendu, fracture simple sans déplacement heureusement, au niveau de la tête du radius.
 
Roulé boulé ensuite où je me suis fait entre autres une foulure du pouce de la main opposée.
 
Je vois mon toubib (médecin du sport) début semaine pro pour avoir son avis.
+
Orthopédiste et radio de contrôle à fracture + 2 semaines pour aviser.
 
Je vais me taper des mois de rééduc d'enculé.
Je connais les risques de perte de mobilité du coude suite à une fracture et je suis pas serein clairement.

Quand ça m'est arrivé j'ai appris deux trois trucs, parfois trop tard :
 
- mobiliser dès que possible le bras cassé en muscu, enfin dès qu'il y a un minimum de consolidation, alors oui c'est pas une partie de plaisir mais ça a grandement limité la casse chez moi
 
- te limite pas aux séances de kiné prescrites en te disant que ça suffit comme rééducation  
- te mine pas le moral sur la perte de mobilité, quand j'ai vu le kiné il m'a dit que allait revenir à 100%. Puis le médecin spécialisé par les assurances s'est foutu de ma gueule en me disant que ça allait jamais revenir et que le kiné y connaissait rien. Aujourd'hui j'ai le même degré d'extension sur les deux bras (ça s'est fait avec le temps, au début il me manquait beaucoup)
- si tu dois te faire opérer essai de trouver une clinique privée ou un truc un peu qualitatif, je suis persuadé que mon triceps s'est jamais remis de l'anesthésiste débutant qui m'a trituré environ 45 minutes à endormir chaque nerf du bras (vs moins d'une minute avec un vieux de la vieille), aujourd'hui il est complément endormi et réagit plus à l'entraînement
 
Et bon courage, le fait de fondre de semaine en semaine c'est dur à supporter

 
je me suis cassé le bras en 3 en moto dont le poignet
 j'ai perdu peu de mobilité au poignet
 
par contre ma fracture du tibia en fevrier la
sa mere j'ai toujours pas rattrapé le retard en force mobilité toussa  

comme quoi le foot meme a petit niveau c'est dangereux

ici aussi après mon message sur remise en forme https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t71433408
 
Je cherche un peu d'inspiration pour casser ma routine.
ça vous paraît sensé de faire :
Jour 1 : Pecs/Biceps
Jour 2 : Dos/Triceps
Jour 3 : Epaules/Abdos
Jour 4 : Jambes
 
Je me demande si c'est pas plus judicieux de combiner Pecs et Triceps puis Dos et Biceps vu qu'ils sont déjà chauds/sollicités.
Je suis abonné à la newsletter d'Arnold depuis une année, il insiste régulièrement sur le fait de varier les entrainements. J'avoue rester classique, c'est du DC et DI haltère à chaque séance pecs, tractions et tirage horizontal à chaque séance dos, squat et leg curl/extension à chaque séance jambe.
 
Merci d'avance pour vos avis.

Éloigne les pectoraux/biceps du dos/triceps

https://www.instagram.com/reel/C-u7 [...] M1MHlmY2Vp