Reprise du message précédent :

 
Ils bench plus que lui

Bon, légère progression sur les max par rapport à début avril, pas encore aux 300    
 
Squat : 82.5 => 97.5
DL : 120 => 125
Bench : 55 => 57
 
 
 

Gros progrès au squat quand même, bravo !

Ouais après si c’est du je pli à peine les genoux

La ceinture et le singlet "SBD" sont à acheter pour fêter les 300  

Le back squat du lundi midi : 4x5@95
Edit : et à 17h là, je vais courir, souhaitez-moi bon courage  

Séance de ce matin, j'arrive enfin à passer proprement les 4*10@60kg au bench.
Je suis tellement nul sur ce mouvement. Mais dernièrement, j'ai tout de même l'impression que ça se passe mieux.

Sinon, ça fait environ 6 mois que je vais régulièrement à la salle, j'ai pris quelques kg de gras, mais on voit nettement la différence. Je pense que je vais commencer à être un peu plus strict sur les repas les prochaines semaines.

Bref, c'est encouragent de voir les progrès effectués.

Je trouve plus simple d'aller courir ou faire du vélo le jour de la séance jambe que le lendemain ou surlendemain !

De mon côté split squats, presse à cuisse (première fois à 240kg), SdT unilatéral et mollets assis ce matin, ça va piquer demain surtout dans les ischios

 
Wé ça passe bien en fait. Bon aussi, niveau càp je fais rien de fou, 3 km dont la seconde moitié en fractionné

GG plus qu'à continuer toute ta vie.
 
 

Forever "too small/weak"  

a la fin on sera tous pareil !!! zero gain dans la boite en sapin

La sèche finale !

 
ouais mais la boite de Rich Piana était XXXL! si ça c'est pas la classe!  

Il s’est fait escroquer au final !!  
Car maintenant il doit tenir dans une boîte de chocapic

Il restera quand même une densité osseuse supérieure à la moyenne  

Edit : 155 au DL ce midi, d'habitude je m'arrête à 150 mais le 150 était confort et y avait une fit girl à côté  

Hello tout le monde,

Je viens sur ce topic pour prendre quelques conseils niveau perte de graisse au niveau du ventre, tout en limitant les dégâts sur le volume musculaire.

Je fais de la musculation régulière depuis 2 ans à la maison à hauteur de 7 séances toutes les deux semaines + 5km de running par semaine

Je fais 1m84 pour 90-92kg (point de départ 80kg environ)

Même si j'ai progressé, j'ai pris trop de ventre à mon goût et mon point faible niveau développement des pecs n'arrange pas la donne non plus en terme esthétique.

J'aimerais perdre quelques kilos, pour repartir ensuite sur une base plus saine.

Faut augmenter les séances de cardio/running et partir sur une diète hyper proteinée pendant quelques semaines ? (Avec une grosse baisse de consommation glucides)

Merci !

Les abdos c’est dans l’assiette

Si t'as pris du bide c'est probablement que tu bouffes comme un sac.
Faut commencer par là.
 
Donne un exemple de jour type de ton alimentation si tu veux qu'on t'oriente dans les ajustements.
 
+
5km de running par semaine tu ne forces pas sur le cardio bro
T'as aussi éventuellement de la marge pour être + actif et brûler + de calories

Merci pour ton premier retour !

Journée type :
Petit dej :
- Verre de jus d'orange 250ml
- Bol de céréales 50gr
- 3-4 tranches de jambon pour 120gr

Midi :
4 jours : 100-120gr de pates + 120 gr escalope de poulet/tranches de jambon
3 jours : Cantine avec effectivement souvent des extras type burger/coca/dessert

Soir :
100-120gr de pâtes + escalope de poulet/tranches de jambon

Avant de dormir :
300gr fromage blanc

Je pense qu'il y a beaucoup de défaillances et je pensais supprimer dans un premier temps :

- le jambon - je bouffe au quotidien des tranches type Herta pour gagner du temps mais j'imagine que c'est pas top...
- les boissons sucrées - je prends régulièrement du coca ou de la limonade
- Les extras type dessert à la cantine

Pour le running :
- augmenter la fréquence pour passer sur du 2*5km par semaine

Enfin, est-ce que cette perte de ventre doit impérativement passer temporairement par un apport calorique quotidien déficitaire ? i.e. on met de côté la prise de masse et l'augmentation des performances

Tu es gros et en surpoids.
Alimentation cata
Mets toi en deficit kcal
J'ai perdu 12% de BF avec ce régime:
 
Petit-déjeuner:
60g (1 tranche) de pain au levain
50g d'avocat
4 oeufs entiers
 
Déjeuner:
80 g de riz basmati cru
200 g de poitrine de poulet crue
50g de poivron
70g d'asperges
 
Dîner:
70 g de penne crues
250 g de bœuf haché cru à 5 % de matière grasse
50g de champignons
10g d'épinards
20g d'oignon rouge
 
10000pas par jour les 6 premiéres semaines.
Reviens me ping dans 6w

 
 
Commence par lire la section "Alimentation" de la 1st page du topic.
Après on discute.
 
Si vraiment c'est trop dur de se passer des boissons au goût sucré, remplace par des boissons "zéro" genre Coca Zero, Fanta Zero, etc... ça peut aider à gérer la frustration.
 
Si tu as + une petite heure à tuer, tu peux lire ça aussi :
https://smallpdf.com/fr/file#s=a6a8 [...] 93dd9fd51e
 
E-book que j'ai écrit il y a quelques années sur les bases de la nutrition pour être fit.
 

 
Régime de type STRONGMAN

Merci beaucoup pour ton retour et le partage de cet ebook.
Je vais m'en servir de base pour revoir ma diète de A à Z.
Je reviens dans quelques jours après avoir bouquiné tout ça + first page

Merci aussi aux autres retours !

Il n'y a pas trop de photos qui passent, on peut poster pour avoir des retours ? #summerbody

Fais juste gaffe à umad qui aime bien zoomer sur les culs poilus.
 
 

Qui n'aime pas ?
 

 
Petit gabarit bien sûr, 1m68, ~61kg Pas la peine de dire qu'il faut manger plus, je fais des sports d'endurance ou le poids est plutôt important    Preneur de retour sur les points forts / faibles

Point fort chibron, point faible jambons

 
de ma propre expérience, la muscu à la maison (d'ailleurs tu as quoi comme matos?) n'est pas aussi intense que les séances à la salle.
7 séances sur deux semaines c'est un peu juste, essaye de passer à 8-9.  
 
et effectivement un peu de correction sur l'alimentation, tu devrais vite changer (rien qu'en buvant uniquement de l'eau, même les jus de fruits c'est pas très intéressants   )

 
Gros point fort penis

Boss ton dos et épaule ( bon les gambettes aussi )  
Devant tu as pas besoin de toucher
 
Triceps a faire aussi

Aucune fesse, aucun début d'érection

Imaginez si on était sur un topic BB et qu'il pratiquait en étant sec comme ça.
 
 

Il serait donc plus aussi sec

Vu qu’on est dans une journée exhib
 

Merci pour les retours ! C'est marrant dos et triceps c'est là où j'ai les meilleures sensations

Oui je songe à m'y mettre

 
t'es plus velouté que la dernière fois non?

la lumière est surtout moins avantageuse et hors séance sans doute  
 
La misère pour barbapopo, ma femme a repris le boulot, j'ai environ 1 heure de temps libre par jour et souvent trop fatigué pour m'entraîner... Bientôt le test de la méthode tabata si ça continue

Je sais plus quand c’était la dernière fois mais oui je suis velouté en ce moment, j’attaque à peine le cut  
Et c’est à froid le matin quasi au réveil

 
Garde cette excuse pour quand il s'agira de justifier de la taille de ta mythe

Tant que les femmes veulent pas me faire de GP parce que ça fait peur je suis tranquille de ce côté