Reprise du message précédent :

Tant que les femmes veulent pas me faire de GP parce que ça fait peur je suis tranquille de ce côté

Si elles ont peur avant même d’essayer ça veut dire que c’est vraiment très effrayant

Gros point faible dos et, dans une moindre mesure jambes. Pour 99,9% de la population tu es très musclé et ça rend très bien.

Niveau morpho t'as les clavicules très étroites et une taille assez large. Pas du tout fait pour le body mais ça doit être bien pour l'endurance je suppose

Enorme ! Mais je ne comprends pas pourquoi tu fonctionnes encore en cycle pdm et sèche à ton niveau.

Honnêtement je pense toujours être un débutant et jusqu’à présent j’ai toujours été en déficit c’est vraiment que cette année que j’ai réellement fait une PDM. J’adapterai en fonction. Mais avec cette PDM j’ai réussi à prendre des cuisses alors que jusqu’à présent c’était vraiment la galère. Même si je suis loin de certains j’ai vu le changement

Merci ! Vu les retours je vais insister sur le dos    
Ma taille fait 73cm c'est large ?

 
En absolu non.
En relatif par rapport à ta largeur d'épaules oui.
 
Mais tu ne peux pas y faire grand chose, donc faut pas se prendre la tête là-dessus
 
Eventuellement bombarder sur les delts moyens et sur les dorsaux pour gagner en largeur apparente.

+1 Sur les deux points

 
ouais c'est pas mal du tout. et honnêtement les grands (plus d'1m90) en salles ont rarement de gros cuissots.  

Méfie toi des conclusions sur la prise de muscle lors d'une pdm. Particulièrement sur les cuisses.

Et non tu n'es pas du tout débutant.

Tu es à deux centimètres d'Antoine comeme  
 
Plus sérieusement c'est relatif à la morphologie (largeur d'épaules, taille, etc).
 
Le gros avantage des clavicules étroites c'est qu'on paraît vite musclé si on est sec.

Je suis pas plus lourd mais j'ai les cuisses avec plus de volume mais aussi une meilleure définition que l'an dernier c'est pour ça que je dis ça

petite maj. "ca rend mieux en vrai"    
 

 
toujours 1m93 pour 88kgs. un peu plus musclé, un peu moins gras.  
il me manque encore une séance par semaine pour essayer de dégager la couenne autour des hanches.  

rouge ou vert le sabre laser dans le calfute ?

Ça faisait longtemps que je n'étais pas passé  
 
Ali

T’as bien pris  

il est tombé sur monsieur wow https://youtu.be/jqtUyKNsbZw?si=Qc6 [...] Akr&t=1406

Test 1RM au DM, 1@52.5 est passé, ptet j'avais 55 mais pas voulu me cramer  

 
J'ai regardé la séquence puis les commentaires, je trouve qu'il a été plus que correct avec Denis

Je fais son monvement d’épaule à la cybex la  
C’est vrai que c’est pas mal wlh

Après plusieurs lectures, j'ai imaginé ci-dessous une journée type alimentaire.
L'idée sera donc de perdre quelques kilos (92kg pour 1m84 actuellement) tout en maintenant mes entraînements de musculation (de 7 à 8-9 séances par 2 semaines) + running (2 séances 5km pour commencer vs 1 séance aujourd'hui).

Ma consommation calories se situe aux alentours de 2600 par jour cf. montre Garmin et plutôt en accord avec les formules.

Je suis donc tenté de partir sur 2200kcal par jour avec 30% protéines, 40% lipides et 30% glucides (j'ai déduit le reliquat de glucides à consommer en partant des besoins lipides -100gr et protéines-150gr) :

Petit déjeuner :
4 oeufs + 50gr Flocon d'avoines + 250ml lait écrémé

Déjeuner :
150gr saumon + 70gr riz + salade avec huile d'olive/tomates...

Pré séance musculation (18h-19h)
Banane + pomme + 30gr amandes

Post séance musculation :
30gr whey

Dîner
Avocat + salade avec huile d'olive/poulet

Avant dormir :
30gr caséine ou fromage blanc

Est-ce que cet exemple se tient selon vous ? Je suis ok sur la quantité de protéines + lipides mais je n'arrive pas à combler à 100% le besoin en glucides, je rajoute des fruits au petit dej ou en collation matin/après-midi ?

Enfin, concernant le running, à quel moment le faire idealement ?
J'avais en tête que partir à jeun le matin n'était pas une bonne idée, ni non plus pendant la digestion, des avis ?

Merci d'avance pour les retours

epaules  
 
tacos nuggets hachis de bidet en post wo
 

Aprem sous le signe de l'égo lift : curl marteau @26 (ouais ça balançait un peu   ), shrugs à 70 par côté

..... non mais  

Ne sois pas jaloux, le miroir ne ment jamais.
 

ça jaron dur !

vous etes des gros noobs du zizi

 
Pas ego lift
Gogol lift

J'ai mesuré 1m70 pour 1m87. Pas dans le sens qui m'aurait arrangé ceci dit  

Tu peu quand même attraper le pot de cookie sur la dernière étagère

 
Non car tu n'es toujours pas en kcal deficit, go pour 1600kcal max

mais qu'est-c que tu dis ?

Les wearables type garmin, whoop etc sont pas precis.
si il veut maigrir c'est <2000kcal et un regime hyper proteine
Simple

pffffffffffffffffffffffff

Au pire dis lui de faire Herbalife tant qu’on y est

 
1m87 d'envergure, il peut attraper une bouteille dans le frigo sans bouger du canapé.

 
T'as + mongol comme conseil ?
Genre un mec de 1m84 a besoin de baisser aussi bas que 1600 kcal pour perdre du gras.

Passer direct à 1600, quelle bonne idée pour pas tenir sur le long terme.
 
L'idée c'est de changer sa façon de manger pour apprendre à mieux manger en général et que ça devienne normal.
 
Se priver autant d'un coup, c'est juste se faire du mal pour replonger derrière.
 
 

Après m'imaginez pas comme un gros tas de merde sans mental  

Ça fait 2 ans que je fais de la musculation de façon sérieuse et je bouffais déjà la moitié du temps des pâtes et du poulet  

Si faut virer toutes les merdes sur le long terme et changer la diet,, ce sera pas un souci.

Je vais rester sur les 2.2kcal pour commencer, sauf avis contraire ici

 
ça me parait trés bas pour ton poids, mais je connais pas ton métabolisme basal, ni comment tu comptes tes cal.  
comme dit DVN, le but c'est de faire un suivi alimentaire qui tienne sur la durée; commence déjà a 2600 Cal sur un ou deux mois, et tu ajuste de 200 chaque mois.