Reprise du message précédent :
3x6@105 au DL ce soir, ça remonte tranquille, prochain coup je bosse à 110 en séries de 4 j'espère

Comme vous le savez tous, première séance de la semaine de déload (épaules/bras).
Je n'ai jamais fait de déload auparavant, ça fait vraiment bizarre de s'arrêter à moins de la moitié des reps qu'on peut faire sur toutes les séries.
On va voir sur le long terme si c'est utile.
Trust the process.

Prime rear delt
2 séries (-3 séries)

DH
2 séries (-3 séries)

EL
2 séries (-2 séries)

Haltère au front, banc inclinê
2 séries

Extensions poulie haute
2 séries

Curl marteau poulie basse
2 séries (-1 série)

Spider curl
2 séries (-1 série)

Ah oué c'est quand même un deload violent là.
 
Séance Cuissots
- Pure Leg Press : @80 120 160 200 240 260 270 260 220 180 160 120 80 ( Pas content, j'ai pas pu faire mon habituelle sur la hammer iso... )
- Pure Legs Extensions :  4 séries @110
- SS Techno Multi Hip pour Adducteurs Unilatéral + Mollets debout : 4 séries @125 et PDC
- SS Hammer Seated Calf Raise Unilatéral : 4 séries Max@40 40 42,5 42,5 + Hammer Abdominal Oblique Crunch : Max@30 ( Une série de face, une série de côté droit et une de côté gauche = une série )
- Fentes haltères : 4 séries @20 par bras
- 30min marche soutenue

Oui très violent.  
Le nombre de séries réduit comme ça, et les charges réduites de 30% environ, le nombre de reps aussi.  
Par exemple so sur un exo tu finis ton cycle à 5x10 reps @ 100kg
le déload c'est un truc du genre 2x6 reps @ 70kg.

-

Poulet et riz

Riz thon pour varier

Riz boeuf maigre
Riz saumon
Riz blanc d'oeuf

Riz Seitan

L'assiète de la masse pour ceux qui ont un emploi du temps de CEO
 
1 bol de riz précuit, au micro-ondes 1min15s
1 blanc de poulet précuit, au micro-ondes 45
ensuite tu coupes au ciseau et tu asperge de sauce Sriracha
 
40g de prots
70g de glucides
traces de graisse

Pourquoi tu effaces au lieu d'éditer, ça casse les drapeaux

J'avais un problème de connection ça a posté le même message en double j'ai effacé le 2ème.

Tu as un problème de MIND MUSCLE CONNEXION

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Squat du soir, j'ai tenté des séries de 4@90, la première est passé, pas la seconde, me suis rabattu sur des triples    
Au total : 4-3-3-3-3@90, 2x6@80, 10@60, front squat 3x4@60
Un peu de vélo, puis isolation machines, sauf leg curl qui est (encore) pété  

Deuxième deload du dos cette fois ci

Très EZ

Pullover poulie haute
2 séries @ 22kg

Tirage V
2 séries @ 67.5kg

Low row
2 séries @ 60kg

Tirage H
2 séries @ 45kg

voili voilou

conneXion en français

ConnecTion en anglais

 
C'est DOUDOUNE qui m'a enduit en erreur  

Jambes
 
Purestrenght circulaire
80-120-160-200-240-280-320-360-400-440
 
Belt squat
80-160-200-240-280 (deuxième cran) jusqu'à l'échec complet sur la dernière série
 
Leg curl allongé en ss avec abdos
6 séries
 
Leg curl assis en ss avec abdos
6 séries
 

pas de legext?

Hey barbapapa !!! Tu connais les mad spotter pour haltère ? https://themadspotter.com/products/mad-spotter-hook  ça me tente d’en prendre . Ou y a d’autres alternatives ?

 
Ils viennent d'en acheter à ma salle ça parait bien galère

Sur un rack ça doit être plus facile que sur un banc à dc avec juste 2 cran pour régler la barre en hauteur .  
 
Je vais voir si j’en trouve ici . Juste le fait de garder le truc en place pendant l’exo fait un peu louche mais bon .  
 
Ou alors le faire fabriquer le même truc mais qui tient au niveau des poids et pas de la barre !! Pour avoir que les halètes en main s

J'ai l'assiette de la force. Sur le papier c'est pas mal, mais je le trouve pas super. J'utilise aucune des recettes. Mais vu que tu en parles, je vais y rejeter un oeil
Je peux t'envoyer le sommaire et un exemple de recette, si tu veux te faire une idée

 
C'est un peu de la merde j'ai vite lâché

Heyyyy merde …

Nop.

https://m.youtube.com/watch?v=2P2nmrc1T_A
 
umadjw dis à ta salle d'acheter ça

Ouais mais faut encore reste accroché au bardas là !! J’aimerais un truc ou tu peu avoir que les poids et pas faire un DCHpoulie ceinture et en même temps captain crush  
 
Y a pas de frais de port ( juste 32.44 de taxes ) a voir au final !!

Relancez votre progression facilement
 

C’est facile les anabobolizant , tu les prends et picetou  

Aiki coaché par Gundill https://www.youtube.com/watch?v=iLopE74BXcQ

Il s’entraîne dans ma salle de temps en temps

Pecs / Epaules
- Hammer Incline Press Iso : @55 (50) 50 (45) jusqu'à @20 par bras  Charge de travail baisse de 5kg, temps de repos, nouvelle charge de travail puis baisse de 5kg, temps de repos, etc etc.
- Cross Over Large : 3 séries par hauteur de poulie  @20 @15 @10 + dégressive au poids suivant à la dernière série de chaque hauteur
X
- SS Facepull un genou à terre poulie haute corde ( prise entre 2 doigts ) : 4 séries @30 + Tirage latéral unilatéral pour arrière d'épaule : 4 séries Max@12,5
- SS Relevé arrière buste penché haltères sur banc : 4 séries Max@14 + Oizo Buste penché assis sur banc : @12 puis @7
- EL : 4 séries unilatéral @20 enchainé @12 puis @7 à deux bras
- EF Alterné : 4 séries @14
X
- SS Pure Wide Chest : 3 séries unilatérale @80 par bras + Pure Dips : @60 par bras + Dégressives à deux bras @60 40 20 sur la Wide
X
- 30min de marche soutenue
 
Bien claqué, hier j'y suis pas allé, mal de tête, petite gorge qui grattait, ma moitié était covidée cette semaine.
 
Donc je me suis rempli d'L52 en intraveineuse et ça a fait le taf pour ce matin même si j'étais un peu mou mais ça fait du bien quoi qu'il arrive de suer.  

C'est à cause de gens comme toi que les salles vont devoir refermer  

C'est pour la sélection naturelle, j'essaie d'éradiquer les gens comme toi.  

DL du midi : 3x4@110 as planned
Puis 3x5@100, et pour finir 3x1@100 avec 5 sec de pause en tout début de concentrique

 
80€ la paire de crochets

Alors regarde pas le deuxième lien de barba

 
C'est plus sophistiqué