Reprise du message précédent :

 
Fred qui montre encore qui est le patron du topic    
 
Quand je vois ça j'ai l'impression de me toucher et d'être une grosse merde aux jambes    
 
Puis je repense à mon combo genoux/chevilles en cartons et leurs fragilités

Ça j'imagine

https://www.instagram.com/reel/ClgZ [...] MyMTA2M2Y=

C'est un exo perse, à la massue

https://www.cnrtl.fr/definition/m%C3%ADl//1

440 à la 45 ça cause.
 
Moins que le daron quinqua qui met 600 à ma salle avec une amplitude de 3cm mais ça cause

 
énormissime

 
Très longtemps même    
 
J'ai enfin un semblant de stabilité avec des horaires fixes, plus de déplacements pro de X semaines, et les gosses sont à l'école.  
C'est donc le moment de me remettre à la muscule après avoir ramassé presque 4 ans en jonglant avec les blessures et le manque de sommeil (merci le RGO des gosses).
 
J'ai gardé une bonne base mais j'ai pris du gras. 5 kg à perdre.
Motivé comme jamais, par contre toujours une tendinite récalcitrante à l'épaule droite, mais ça va passer.
Ah et il faut que je me fasse opérer de la cheville aussi, reconstruction du ligament, merci le foot, mais c'est un détail

 
j'en ai fais ce midi, je suis au bout de ma vie à 240. c'est le début d'échauffement de Fred  

Quelle position le siège ?

 
Il y a une différence vraiment ?
Genre plus c'est bas, plus c'est dur ? (titre )

Pour moi oui
 
Après c'est aussi une question de mobilité

moi je l'ai quand je suis sec!

 
Sur 4, pieds en bas du plateau.
j'ai déjà essayé de mettre plus bas, mais ça me fait trop enrouler le bassin. on a pas vraiment la même morphologie    
le truc que j'ai trouvé pour gagner encore un peu en amplitude, c'est de décoller les talons en fin de mouvement

De quel section de trapèze parles tu ?  
Haut, moyen ou bas ?
Si c’est tout le trapèze c’est compliqué sauf peut etre quelques exo d’isolation du grand dorsal ou grand rond.

Moi je mets à 3
Plus le siège est proche plus c'est facile, pour moi (pas pour autant que je pourrais mettre 400)
 
Tu fais les mollets en même temps quoi

Tous les rowings à condition de ne pas rétracter les omoplates
Le pull over aussi

Le sapin  
 
https://youtu.be/-4oUq4uJvsg
 
de l'époque auschwitz fitness

Tu as peur de prendre du muscle ?  

Sur une meuf selon la morpho des gros trapz ça fait trap

Depuis quand les meufs ca prend du muscles déjà ?

On dirait que pour Delavier le tirage nuque et tractions avec prise écartée ça semble pas solliciter les trap    

 
Au pif :
 
Tirage vertical => grand dorsal et trapèzes moyens
Tirage horizontal avec mouvement des omoplates => trapèzes moyens
Tirage horizontal omoplates fixes, coudes relativement fermés => grand dorsal
Rowing haltère avec mouvement de l'omoplate => grand dorsal et trapèzes moyens/sup
Rowing haltère omoplate fixe => grand dorsal
Rowing barre avec mouvement des omoplates => trapèzes sup et moyens
Rowing barre omoplates fixes => grand dorsal
Rowing barre triché => full body
 
ps: si c'est faux, quelqu'un va me corriger

Le muscle rouge au milieu du dos c'est les trapèzes frèrot

ca date de l'époque ou j'etais naturel, avant d'appliquer les 9 principes du LIVER KING
maintenant je suis tellement énorme que tu ne montes pas dans le meme ascenseur tu attends le prochain de peur d'être écrasé contre les parrois

 
Tout le monde s'en ballec du trap inférieur, Helle cherche comme pas mal de nana à ne pas avoir les trap supérieurs voire moyens méga developpés pour éviter l'effet nageuse ou  

Calme toi  K-pop man  
 
Je parlais à la madame et tu t’es intercalé

Tiens puisque ça discute dos je vais changer des exos dans mon programme dos. Tirage vertical en pronation => neutre/supination et rajout des tractions lestées. Vivement demain pour appliquer les changements.

Je pensais qu'il s'agissait d'un homme. Mea Culpa

cela dit l'effet nageuse c'est plutot des gros deltoides non?

Je t'ai cock bloqué

 
Ce mégenrage  
 
Pour l'effet nageuse c'est l'ensemble de la silhouette avec un haut de corps assez développé, mais oui il y a aussi le côté gros delto    
Peut-être que Helle a une facilité à vite ses trap.

T’es pas prêt pour cette charge là pour le moment

vidéo de nassim sur les exos dos de cette semaine    
 

Tu as réellement peur d'être trop musclée de certaines parties ? Tu t'enfiles la stack complète de liver king ?
 
Full body du soir ici :
- squat 4x10@70 tranquillou, prochain coup pareil à 75 ça commencera à piquer.
- DC 1@70 puis 5x5@60 et 12@50 pour la pompe
- le reste : sit-ups 45°, addu/abdu, tractions pdc, rotations externes, arrière d'épaule au pec deck

T’affole pas tu prendra rien

 
Le dos c'est principalement du rowing

 
+1 la muscu pour les femmes c'est ingrat au possible

Jambes de bon matin
Purestrenght circulaire/mollets assis  
80-120-160-200-240-280-320-360-400-440-360-280-200
 
SS leg extension leg curl assis
7 séries
 
Leg curl assis
Série très longues avec rest pause (pas compté les reps)

 
Tu trouves ? Je suis plutôt ravie de mes résultats perso.

J'aurais voulu, émulé par Fred, tenter les 480 ou 460 mais il aurait fallu beaucoup de récupération et encore le fail était prévisible

Gardez toujours à l'esprit: un homme c'est dur, une femme c'est mou.
 
Si c'est l'inverse ...  

Tu reps beaucoup à 440 ?

Non 6 à 8 les bons jours. Les mauvais 3-4

 
oui