Reprise du message précédent :

 
 
   
 
les supersets aux pecs  
 
C’est quoi les bons combos ?

Quelle sorte de café? Peux-tu être plus spécifique?

 
Oui je voulais en profiter aussi, je vais réessayer voir si je peux filouter le site.
Sinon je prendrai ailleurs par fierté

DC -> pompes

y a un gars qui fait ça à ma salle, des séries à 60 et direct après des pompes

 
Hésite pas à partager le bon plan

J'ai totalement fail, je vous propose de vous retourner vers barbapopo pour vous plaindre de ce faux bon plan

 
Je testerai mais de ce fait  
Tu mets moins lourd au dc

 
Je ne suis que le messager, j'ai vu le code sur un discord mais selon certains il fonctionne
 
J'ai remplacé mon carnet d'entraînement SP par strong, l'appli est plus complète imo, une séance de cuisses aujourd'hui  
 
SUPERSET
Leg Extension (Machine)
Set 1: 50 kg × 24
Set 2: 60 kg × 22
Set 3: 70 kg × 17
Set 4: 80 kg × 15
Leg Curl allongé unilatéral (Machine)
Set 1: 25 kg × 19
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 35 kg × 13
Set 4: 40 kg × 11
 
Squat (Machine)
Set 1: 130 kg × 11
Set 2: 150 kg × 10
Set 3: 170 kg × 9
Set 4: 190 kg × 9 https://youtube.com/shorts/tZgnikqMITw?feature=share
 
SUPERSET
Leg Press (élastiques+++)
Set 1: 70 kg × 18
Set 2: 70 kg × 18
Set 3: 90 kg × 16
Set 4: 90 kg × 16
Glute Ham Raise
Set 1: 14 reps
Set 2: 14 reps
Set 3: 16 reps
Set 4: 18 reps
 
SUPERSET
Relevé de genoux  
Set 1: 55 kg × 20
Set 2: 55 kg × 16
Set 3: 55 kg × 15
Reverse Hyper  
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12
 
Bourguignon et 150 g de riz pesés crus en PW, le GHR m'a un peu secoué

Faire DC ---> pompes, ok d'accord mais dans quel but?
Si c'est pour l'hypertrophie j'vois pas trop l'intérêt, si c'est en complément d'un sport que tu pratiques, pour améliorer ta puissance, là OK.
Et dans ce cas là, oui faut mettre lourd au DC.

 
Je dirai plutôt un exo d'isolation avec un exo poly articulaire (dans un sens ou dans l'autre en fonction de si on veut faire de la préfatigue ou de la postfatigue) de manière générale.
Après, pourquoi pas faire un superset sur 2 faisceaux différents en isolation.
Par exemple, dans mon cas j'ai un retard haut de pecs, donc ce que j'ai pas mal fait à une époque, c'est de commencer par du cross over poulie basse pour me concentrer sur le haut des pecs, puis enchaîner sur du cross over poulie plus haute pour basculer le travail sur les faisceaux inférieurs et pousser l'effort plus loin.

 
Je fais pas de sport je fais de la muscul

Énorme, les 9 à 190. Tu aimes bien cette machine ?

ben fais les trucs qui marchent, exercice global puis exercice(s) d'isolation
commence pas à faire des trucs exotiques comme le Bulgare et cie (sauf si ça t'amuse)

 
Ça retire la contrainte du gainage et de l'équilibre au squat
Moins d'écrasement du dos
Meilleure courbe de résistance
 
C'est plutôt complet pour travailler les cuisses
 
Seul défaut, c'est introuvable
 
Et je peux forcer comme un mongol et ça j'aime bien, à la fin de la série on a pas la tête qui tourne et ce début de mal de crâne comme au squat lourd

Je suis en train de me faire mal au coude droit. Enfin, "au coude", je sais pas exactement. On dirait que c'est à l'insertion de l'avant-bras sur le coude. Bon, anatomiquement, je ne sais pas trop ce que je suis en train d'écrire
Voilà, on voit un type de face, avec la main en supination. C'est au niveau de la flèche verte (cliquer pour zoomer) :

La grande nappe blanche, ça s'appelle (merci internet) l'aponévrose bicipitale. Et en dessous, c'est toute une série de muscles qui permettent la flexion de l'avant-bras (et peut-être du poignet, je sais pas trop).
 
Ça me fait mal quand je me sers d'un couteau (pour couper des légumes).
Je crois (mais à vérifier, j'avais pas fait attention jusqu'à maintenant) que ça me fait mal sur les développés pour les pecs. Et peut-être aux dips, aussi.
Je sens que ça me fait du bien quand je masse la zone.
 
Si vous avez déjà eu ça, je suis preneur d'infos

Cherche les symptômes de l'épitrochléite pour voir si ça peut pas être ça.
En tout cas la zone que tu pointes correspond.

 
Aucune idée de si ça répondra à tes besoins, mais sur la dernière vidéo de Jean-onche, sur le FITEX, il discute avec Delavier (à 6:42 ) sur une épicondylite/douleur au coude.
Delavier lui conseille de faire des mouvements de bras de fer avec des quilles de quelques kg.

golfer's elbow non ?
si c'est le cas, ce qui m'a bien aidé c'est des rotations internes du poignet avec un manche à balai + arrêt des exos douloureux

Effectivement, ça semble être les bonnes pistes. Épitrochléite apparemment.

Je vais creuser la question.

La discussion me fait penser que j'arrive à la fin de mon stock.
Je vais voir la whey sur MP comme d'hab. Putain c'est quoi cette inflation ?! 85€ les 2.5 d'impact whey ?!

Sur le groupe NM ils sont de plus en plus à se diriger vers Yam Nutrition en raison des prix qui explosent  
 
https://www.yam-nutrition.com/produit/whey-isolate-1kg/

Code promo barbapopo10, ça marche ?

Je n'ai pas encore accès à ce genre de privilège, le prix est intéressant pour de l'isolat en native

 
90e les 4kg j'avoue que c'est imbattable en ce moment.

 
Le prix est très bas, c'est étrange.

J'ai eu une tendinite longue et douloureuse vers cet endroit et arrière du coude.

J'ai vu qu'un déséquilibre des muscles de l'avant bras pouvait en être la cause et depuis c'est bobine Andrieu (quand la douleur revient), curl marteau et curl prise inversé a chaque séance bras, la douleur est partie mais la zone reste sensible.

KBT8 ça devrait marcher

Je sais pas d'où ça sort, mais effectivement

J'avais chopé ce genre de douleurs quand je faisais du curl biceps barre droite. Depuis que je le fais à la barre EZ, RAS.
 
Si valgus du coude, tu sais ce qu'il te reste à faire

 
Sur NM ?

Je fais seulement du curl incliné. De mémoire, cet exo me fait pas de douleurs particulières, mais à vérifier.
Toujours délicat de trouver de quel(s) exo(s) - voire de quelle habitude de la vie courante - vient le problème.

 
Le code de mon coach et c’est sur Yam-Nutrition

 
 
arrete les legumes

https://www.20minutes.fr/economie/4 [...] -augmenter
 

moi c'est les tractions supi qui m'avaient provoqué ça

 
C'est une whey fromagère.
Analyse : https://www.google.com/url?sa=t&sou [...] BlZGW0scKM

Merci niku

T’en penses quoi Oh ce damned ?!  

J'y connais pas grand-chose, mais c'est bizarre, ce bordel.
La fiche qu'a sorti Djam_ ne correspond pas à la description de YAM. Sur le site de YAM, ils précisent bien que leur protéine est native. Et ils ne parlent pas de lécithine de soja.
À mon avis, la fiche et le produit ne correspondent pas entre eux.

Pfiou, j'ai filtré le topic sur "fromagère".
L'âge d'or du topic