Reprise du message précédent :

Même en variant l'écartement et/ou l'ouverture des pieds ?

 
oé, ça veut pas.
 
Peut-être un problème de souplesse, on verra si ça s'arrange au fur et à mesure des semaines et de l'entrainement.

Leg day done également.

Et je suis un boulet...
En voulant mettre 130kg au squat, je cherche des poids de 5kg, et j'en trouve qu'un...
Je cherche le deuxième et je trouve deux poids similaires de 5kg.
Donc je les mets en place, je squat, 4 reps.
Mais une sensation bizarre au niveau de l'équilibre de la barre...
Je regarde les poids, et j'avais mis deux poids de 5 du côté gauche...

On le voit sur la vidéo
https://youtu.be/c95KWmekM4w

Deuxième série à 130kg cette fois, 5 reps.

Ensuite, fentes en statique, leg extension, leg curl.

Vélo en salle c'est la seule chose que je pouvais faire depuis quelques mois.
Pas de squat je sais vraiment pas serein.
Pas de cage guidée à ma salle actuelle en Martinique (jusqu'à fin janvier)... Sinon j'aurais tenté.

Hier j'ai fait :
Vélo 10min
Presse 10 séries, j'ai pu plus charger que la dernière fois
Hip thrust 6 séries lestées
Leg extension lentes 5 séries
Leg curl 4 séries
Mollets 8 séries enchaînées (pied par pied)

J'y vais encore tranquille, je reprends confiance, pas eu de douleur hier ni aujourd'hui.
Par contre quand je fais du leg curl (machine guidée où tu es allongé) j'ai les genoux qui "craquent" un peu en fin de mouvement (position jambes tendues,)

Je reste persuadé que le squat est contre indiqué pour certaines personnes...
C'est pas bien grave, il y a tellement d'autres exercices

Quand je vois ton execution je me dis que je plis trop les jambes. Je n'arrive pas à descendre juste en fléchissement un peu le bas des jambes sinon je pers  l'équilibre et me casse la gueule en arrière. ^^

J'ai pas ben compris

Tu as essayé avec une cale sous les talons?

Te casse pas la tête avec le squat va sur la presse à cuisses et pousse comme un taré

Oui je suis d'accord avec Vov  

Peux-tu détailler, stp?

Faut vraiment que je me trouve un partenaire sexuel de temps en temps

Je viens faire une seance jambe avec un gros type de ma salle. Ça le dérangerai pas de virer 90kg de sa barre pour qu'on enchaîne sur les squats...
 
Bah jamais je suis rentré aussi doucement jusqu'à chez moi.

Si tu choisis bien les poids et leur ordre ça ne pose pas trop de souci de décharger non.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Imputes-tu l'échec de la tenue de ta diet (si j'ai bien compris ton message) à la stratégie que tu avais mise en place (restriction plus importante que ce qui est généralement conseillé) ?

a.k.a. : As-tu commis une renardise ?

Que pensent les experts du topic du DC/DCH en prise inversée ?
 
Toujours dans l'optique de préserver mes épaules sans trop sacrifier la MASSE.

 
  pas faux   surtout qu'en faisant la presse juste après je baisse clairement dans les perfs à la PAC.
 
du coup je peux mettre quoi à la place du squat en exo? je peux faire des postes Abducteur/Adducteurs à la machine?

Ca pousse.
37 cm de tour de bras.
+0.5cm depuis que je les bosse un peu plus spécifiquement

+7cm en un peu plus d'un an perso (36 => 43)
 
Début de veinance d'ailleurs

Pour quelle taille ?

1m90, ce qui fait que c'est pas spécialement impressionnant non plus

Certes, c'est une bonne progression quand même.

merci
 
Mais clairement, mes triceps ont eu un role bien plus important que mes biceps dans cette progression
 
Edit: repost de ma dernière photo sur REF, qui date de cette semaine  
 
 

Les ti-punch avec pas trop de sucre ça passe au final, non ?

remplace le sucre par du javel dose reduit en poudre

DCH prise inversé connais pas, mais prise neutre, j'en faisais pour l'échauffement ça va bien tant qu'on cherche pas à mettre trop lourd, mais on sent que les épaules travaillent quand même.
 
DI inversé, pas de problème particulier.  
La science dit que ça recrute  de +30% le haut des pecs qu'un DC classique.
 
J'ai quand même de meilleures sensations dans les pecs sans trop solliciter les épaules avec du DCH/DIH et un bon 'retract scapula'.
 
 
 

leg curl, leg extension, sinon varie la position de tes pieds sur le plateau de la PAC pour recruter différemment
 

 
43 cm, spas mal, mais franchement, sans offense, tu ne les fais vraiment pas... On mesure à quel point une musculature découpée et striée change complètement notre vision d'un physique, c'est infiniment plus esthétique et impressionnant !
 
Bon, sinon, ma grosse douleur à l'Acromion droit s'est envolée au cours de la journée d'hier, sans doute une conséquence du manque d'hydratation des jours précédents... C'était donc jambes (pas prévu, mais bon, on s'adapte) :
 
- Presse inclinée (squat pas possible, trop mal à l'épaule) : pyramidal sur 6 séries, de 200(15) à 450(8)
- Leg curl allongé : pyramidal sur 5 séries  
- Leg extension  : idem
 
Reprise tranquille !

Le Leg je l'inclusion déjà dans ma séance.

Je retenterai le squat mais j'essairai de me filmer pour vraiment voir ce que je fais.

Maintenant j'arrive à ne pas decoler le talon.

Ça m'embête d'arrêter car le squat suivi de la presse ça me flingue vraiment les jambes. Jamais ressenti de sensation pareil. J'ai de bonnes courbatures même deux jours après maintenant ^^

Push hier soir
 
J'ai eu droit au pareur qui tient complètement la barre pendant le mouvement, j'avais le seum.
 
Et impossible de me concentrer sur les mots en russe pour lui dire d'arrêter pendant que je poussais la barre

 
Pas d'offense, j'ai le physique que j'ai, je bosse pour l'améliorer    
 
Clairement c'est pas impressionnant actuellement, vu que je suis grand et surtout pas sec, j'en suis conscient. Ce qui m'intéresse c'est la progression

Instant émotion

Découverte ce matin à la douche de mes quadriceps qui commencent à apparaître sous le gras.

Ça fait tout bizarre de remarquer une bosse sur le haut de la cuisse.

Je me dit que mon Leg Day n'est pas totalement inutile ^^

quand je fais mes abdominaux j'ai tout une série d’exercices plutôt demandant
du plus dur au plus facile





 
et

et planche triceps

 
mais pourquoi chaque fois que je suis crevé et que je remplace une serie par une serie de 100 crunchs classiques qui me demande pas plus d'effort que moleter, bah j'ai des courbatures
 
sondage    
✓tu fais mal tes exercices
✓tes exercices ne servent a rien
✓les crunchs stimulent des abdos profond que les autres exercices n'atteignent pas
✓ton corps est un troll
 

1 + 2 + tes "crunchs" sont probablement des sit-ups.

exact

concernant mes crunchs

 
Bien se niquer le psoas fig 1.

Salut salut,
 
Je suis nouveau sur le topic, débutant en muscu et je viens ici pour qq conseils. Je suis étudiant en deuxième année de classe prépa (je n'ai donc pas beaucoup de temps libre), et j'ai envie de faire un peu de muscu pour qu'une fois que je serai en école, je puisse montrer mes beaux abdos aux petits culs de l'école  .
 
Le problème c'est que la salle la plus proche est assez loin, je peux pas me permettre de faire trop de trajets (optimiser son temps etc), donc je souhaite le faire chez moi dans mon petit appart étudiant, et donc au poids du corps si possible. J'ai lurké un peu ce topic et la première page, et d'autres sites donc j'ai qq petites connaissances.
 
Je souhaite me faire un petit programme en 3-4 séances, 3 idéalement et maximum 1h, plus c'est trop. En semaine c'est peut-être un peu chaud, mes jours où je suis le plus dispo sont : lundi/mardi/jeudi/samedi/dimanche. Mon objectif est de me muscler et de prendre du poids (j'ai cru comprendre que le PDC c'était pas terrible pour ça mais bon), je sais que ça passe par une alimentation rigide et je compte bien respecter ce point malgré mes petits moyens d'étudiant.    
 
 
Je vais peut être m'acheter des haltères, je ne sais pas du tout quel poids prendre ? J'ai pas des moyens illimités c'est pour ça que je souhaite faire du PDC et utiliser des haltères car c'est pas trop cher. Sinon, quels exos sympas je peux faire en PDC à part Pompes/abdos/squat/dips entre deux chaises, et comment est-ce que je peux organiser mes séances avec ces exos de PDC? Du full-body c'est pas le top de ce que j'ai cru comprendre mais vu que je peux pas faire bcp de séances et qu'il paraît que le PDC se pratique plutôt en FB, que me conseillez vous? Merci.
 
Sachant que y a quand même la contrainte de la prépa qui fait que j'ai pas trop de temps, et la muscu ne peut pas être ma priorité.

Logs du jour, format 5x5:
 
Squat @115
DC @77,5
Rowing @65

Je reprends l'entrainement et je suis à 34cm.
 
J'espère arriver à 36 dans 2 mois.