Reprise du message précédent :

Le sissy squat? Peut-être du front squat en amplitude réduite ou comme on te l'a déjà proposé, la presse en amplitude réduite en mettant les pieds sur le bas de la plateforme?

Faits attention au "no pain, no gain", la douleur est bon signal à écouter!

Faut demander à mon corps !
Je sais qu'ici vous privilégiez le "pyramidale croissant" qui va très dans une optique purement culturiste.
Ma démarche est avant tout la recherche de perf et seulement dans un second temps , les gains musculaires=>je travaille dans un premier temps sur un exercice de power (squat ou dead ou bench) avec un rep range plus ou moins réduit sur peu de séries afin de favoriser la récupération musculaire, ensuite je passe sur le même exercice ou/ et des exercices d' assistance avec un rep range plus élevé.
Tout celà modulo mon état de forme, à combien on va travailler, blessures ..
Suite à ma perte de poids, j'essaie trankiloss de récupérer mon niveau de performance d'alors mais tout ceci en prenant mon temps ...

Je privilégie pas du tout le pyramidal, je suis du genre à bosser à 100Kg au DC sur 3 ou 4 séries puis à baisser en poids.
Comme toi quoi.
Sauf que sur la première série à 100Kg, je vais forcément faire plus de reps que sur la deuxième (vu que je vais à l’échec).
En général ça donne un truc du genre 10 reps, puis 8 puis 7, puis je descends à 90Kg, puis 60kg en drop set.
 
Bref, je comprends pas que tu fasses 7 reps lors de la première série et 10 lors de la deuxième.
Tu peux faire combien de reps au max à 100Kg?

effectivement

Certains ont le bouquin de delavier sur les bras? Pour savoir si c'est pas mal  
 
Je vais bien préparer ma reprise  

C'est pas lui, il vient de Genneivilliers    

J'essaie d'aller à la limite de l'échec.
Pour l'explication, il n'en y a pas!

Je ne me focalise pas dessus, c'est juste indicateur

Tiens cadeau https://youtu.be/1s-JmtjXPNE

C'est le dépressif le plus énorme et sec de France

Tiens, yassel, puisque tu passes par là   tu expliquerais les différences entre ces notions, stp ? Je capte rien...
 

Et aussi le plus populaire

https://www.youtube.com/watch?v=AhB_Q64uFpg

L'intensité c'est la difficulté fournie à l'effort. Mettons que tu prends une charge avec laquelle tu peux sortir 12 reps et ensuite t'es à l'échec. Sur les premières reps, l'intensité est faible. C'est pas difficile de lever la barre, ça monte vite etc. Sur les reps 10, 11, 12 l'intensité est très forte. Concrètement c'est sur ces reps là que tu recrutes le plus de fibres musculaires et génère aussi le plus de fatigue nerveuse. Et plus tu accumules de fatigue nerveuse au cours du training, moins tu peux faire de volume.
Ce qu'on entend par volume c'est le volume d'entraînement. C'est à dire en gros le nombre de sets et de reps que tu fais. La notion de tonnage n'est pas vraiment utile puisque tous les volumes ne se valent pas (c'est par exemple bien plus productif d'envoyer du volume sur ton 70% 1RM que ton 30%).
Tu constateras aussi qu'il y a une relation inverse entre intensité et volume. Plus tu pousses chaque série comme un enculé, moins tu seras capable d'en faire derrière. A l'inverse si tu t'arrêtes relativement loin de l'échec à chaque série c'est beaucoup plus facile d'envoyer beaucoup de volume.
Pour ce qui est du travail lourd, on va dire 5 reps et moins c'est un travail très intense. Dès les premières reps tu forces beaucoup, surtout si tu soignes ton exécution et cherche à effectuer le mouvement de la manière la plus explosive possible. Ce genre de format sollicite beaucoup plus ton système nerveux qu'un travail plus classique. Et effectivement dans pas mal de programmes orientés force, le volume est faible.

edit : par "intensité" certains entendent aussi le % du 1 RM auquel tu travailles.

 
 
Ok t'es un troll.

Ololo    
https://youtu.be/TcmQYHEJXX8

Bonjour les musclés,
Première séance made in HFR pour moi hier-soir, pecs biceps. J'aimerai vos conseils / remarques. J'ai un bon ressenti, ce matin j'ai mal partout, ça faisait longtemps. Ca fait du bien.
 
Comme conseillé sur ce forum, mon but est d'arriver à 20 reps en 1ère série, puis je rajoute du poids sur chaque série et enfin je change d'exo lorsque je passe en dessous de 10 reps. Est-ce la bonne méthode ?
 
• DC : 20@40 - 17@45 - 12@47,5 - 7@50 : je pensais faire plus à 50, voire augmenter les poids. Peut-être que c'est trop 20 reps en 1ère série pour un gros exo ?
• DIH : 20@8 - 20@10 - 15@12 - 14@14 - 9@16 : j'ai commencé trop bas. J'ai vachement (trop) senti les épaules. Je peux remplacer par DI classique ?
• Ecartés poulie : 20@10 - 16@18 - 3@25 (!!) - 17@18 - 17@18 : première fois que je fais cet exo. 25 trop lourd pour moi. Quelle tapette.
• Curl incliné : 20@8 - 12@10 - 4@12 - 15@10 : C'est dingue de voir comme 2kg peuvent changer autant. Ca m'emmerdait trop, j'ai donc baissé en poids pour faire une dernière vraie série. Et je fais plus de réps que la série précèdente au même poids, va comprendre.
• Curl pupitre : 20@15 - 16@20 - 10@25 - 6@27,5
• Curl marteau : 20@6 - 20@8 - 19@10 - 8@12 : je commencerai plus haut la prochaine fois.
 
On se moque pas des poids.

 
Dans l'ensemble, je trouve que ton rep range sur tes premières séries de chaque exo est trop haut.

Le truc c'est que tu adoptes la règle du 20->8 un peu trop au pied de la lettre

Pour le premier exo y'a pas de soucis a faire une série de 20 reps puis une autre un peu plus légère juste après (15/16), ça permet de te chauffer.
Bien entendu ça ne remplace pas le petit échauffement avant de commencer ta séance.

Sauf que quand tu arrives sur le deuxième exo, je trouves que ce n'est pas utile de viser 20 reps pour le premier set, tu viens de terminer ton précédent exo en faisant 8 reps admettons, tu es chaud bouillant, c'est plus l'heure de l'échauffement.
Du coup vise plutôt une première série dans les 14 reps, c'est pas trop léger et ça te permet de te calibrer sur le mouvement.

Ensuite sur les exercices d'isolation c'est une mauvaise idée de descendre sous les 10 reps, car aux Écartés par exemple l'étirement est très intense, le risque de blessure augmente.
Et si tu appliques cette méthode sur les élévations latérales et que tu sors 8 reps, elles vont être dégueulasses en plus d'être traumatisantes pour tes épaules (au niveau articulaire).
Même principe pour le curl incliné, curl pupitre etc.

Soit tu fais genre 4 séries de 16-14-12-10 ou alors tu fais du fixe (la charge n'augmente pas) par exemple sur 13 reps et lors de ta 5eme série tu augmentes un peu la charge et tu regardes le nombre de reps que tu fais, au bout d'un moment tu vas te rendre compte que tu es à l'aise avec cette charge, tu pourras donc l'utiliser sur tes 4 premières séries, et essayer une série avec une charge supérieure pour ta dernière série, et ainsi de suite.

J'ai survolé les pages de ce week-end  

La pic de djall, les échanges vov/Genya  

En retard ce matin une seance bras en vitesse :
 
EN poulie
Pushdown barre  
Pushdown corde
 
CI 6/8/10/10
Curl pupitre machine
Curl marteau poulie/corde
 
1mn de repos entre les séries / exos  
Tout en pyramidale sur 4 à 6 séries. Rep range de 20 à 6. Du dropset par ci par la sur la dernière séries.

En même temps le mec ça fait 25 piges qu'il s'entraine, il a un niveau théorique monstrueux, un physique énorme (même si je suis pas fan) et quand il poste une vidéo d'entrainement il se fait pourrir....

Pecs/tri ce matin. Ras.

Bon je dois caler 3 jours de suite pour finir ma semaine d'entrainement. J'hésite un peu niveau répartition.
 
Il me reste épaules/dos/biceps/triceps/jambes
 
La logique serait de faire haut/bas/haut mais je crève d'envie de faire les jambes aujourd'hui. Qui va l'emporter la passion ou la raison ? Suspens...

T'as progressé par rapport à ta dernière séance ? Les forumeurs ont le droit de savoir

 
Nov, j'attends ton feedback et tes conseils concernant ma séance. Tu crois quoi ?  
 
 

 
La réponse est non  

 
Merci pour tes excellents conseils. J'ai jamais eu autant de sensations donc je vais rester sur du pyramidal, je ferai 4 séries d'environ 16-14-12-10 comme tu le préconises.

 
Banane + Nutella B-ready en postWO  

96kcal la portion  

A carb is a carb

Je suis d'accord avec Sempt et Veens. T'as compris le pyramidal dans les grandes lignes mais y'a des détails à corriger.  
 
Comme dit plus haut tu restes dans des reps range trop élevés donc charges trop légères sur une grande partie de tes séries. C'est bien pour du monoarticulaire sur du composé vaut mieux chercher un peu la charge en étant plus près des 10 reps que des 20.
 
Sinon remplacer le DIH par du DI est une mauvaise idée au DIH tu peux régler un angle plus bas donc tu prendras encore plus dans les épaules au DI je pense.

Et attention aux "sensations". C'est bien de sentir qu'on cible son muscle mais il faut garder à l'esprit que prendre de la force doit rester un objectif prioritaire.

edit sur la plupart des exos hein te prends pas la tête avec les écartés poulies  je prends souvent plus léger que certains débutants à la salle sur cet exo (mais j'ai fait mes exos "lourds" avant)

Séance hier soir. Je demande à un mec de me parer, le mec me retient tout le poids de la barre au DC  
putain cette mauvaise surprise.

vrais savent

Quand on me pare le pareur ne touche pas la barre. A toi d'être clair sur ce point avant ta série

 
Ca marche merci vieux.
En fait, au DI j'ai jamais senti mes épaules, alors qu'au DIH je les sens vachement. Vu comme ça, vous voyez une contre-indication à remplacer DIH par DI ?

Ben non

 
Il y a un problème, entre tes premières perfs et ta dernière.
 
Tu te crames sur les 1ères séries, cela semble assez évident, 17@45 ... puis 7@50, il y a un pb.
 
Tu devrais étaler un peu plus ta pyramide, commencer par des séries de 20 reps 17 reps sur ton 1er exo, c'est pas déconnant, mais là tu commences trop haut en charge et cela t'empêche de mettre lourd à la fin.
 
Une pyramide plus étalée serait du genre : 20@30 16@40 13@45 10@50 7@55 (bonus 3@60)
 
Ensuite, sur le 2ème exo, tu ne fais pas de séries > 15 reps, inutile de partir d'aussi haut, reste dans un rep range 8 - 15 reps.
 
Les exos de finition par contre tu fais des séries d'au moins 10 reps, le but n'est pas de mettre lourd sur ces exos mais de congestionner/bruler le muscle, et puis des écartés lourds c'est nickel pour se fister la gueule.

Je pensais que c'était logique mais effectivement, à partir de maintenant je vais préciser
Surtout que la séance d'avant, mon pareur (un autre) avait super bien géré, il m'a aidé juste ce qu'il faut, j'étais K.O sur la dernière série. Cette déception hier

 
L'assistance aléatoire des mecs en salle    
 
Ouais faut préciser exactement ce que tu veux, sinon tu as 2 chances sur 3 d'avoir une assistance à côté de la plaque.
 

 
Tu peux toujours faire des petits squats sur tes temps de repos durant les autres séances