Reprise du message précédent :

 
Darwin awards si tu utilises ce genre de merde

J'ai du m'en servir +100 fois sans aucun problème donc il faut croire que j'ai de la chance

Gundill a un pote qui s'est tué avec ça

S'il l'utilise dans le vestiaire aussi

Y'en a qui se tuent en glissant dans leur baignoire.
 
A partir de là...

J'en ai une comme ça depuis une dizaine d'années. Elle a pas beaucoup servi, pour autant, quand je vivais chez ma mère, encadrement de porte en bois massif dans un mur porteur: ça bougeait pas.
Chez moi, encadrement métal dans un mur en carton placo, il faut trouver le compromis entre écartement de l'encadrement qui commence à défoncer le mur, et pas serré assez fort Je me suis cassé la gueule 5 ou 6 fois
 

 
 
Tu faisais des muscle up avec ?

squat du vendredi : 1@100, 2x3@90, 2x7@80, 10@70, 12@60
j'ai hésité à faire 3x3@90 mais je pense que ça m'aurait tué le nerveux pour la suite

 
Si 100 est proche de ton max, alors 90 est proche de ton 3RM.
Donc sur les séries à 80 t'étais déjà nerveusement fatigué...
 
Tu peux tenter de faire une variante ou un exo différent après tes triplés pour utiliser des circuits moteurs différents et espérer pousser + loin tes séries.

 
Oui c'est clair  
Le miroir du fitness park m'a bien aidé pour conserver une technique correcte malgré la fatigue.

Des tractions classiques  
 

 
Les muscle ups quand ta barre de tractions est dans un cadre de porte... faut une porte très haute ou être très petit

Je comprends mieux comment il s'est buté le pote de gundill

Faut bien renforcer la boîte crânienne bande de kinesiophobes

Il a peut être fait une rep de trop qui l'a fatigué nerveusement et c'est le drame.
 
 

un avis sur ce type de squat ines veut s'y mettre mais jsp si c'est bien  
https://youtu.be/gKaUgBgH7PE?si=0BS [...] IaOX&t=340

les jambes de Mewtow ...
comment tu peux regarder une vidéo avec un titre pareil?
respecte-toi la fami.

Dernière séance du cycle
Toutes les séries à l'échec ou quasiment (sans rest-pause)
Très bonne congestion

PRIME rear delt fly
5 séries

DH
5 séries (+1 série)

EL
4 séries

Haltère au front, banc incliné
2 séries

Extensions poulie haute (corde)
2 séries

Curl marteau poulie basse
3 séries

Spider curl (haltère)
3 séries

prochaine séance déload!
mais je ne sais pas encore le nombre de séries et le poids, car l'algorithme ne l'a pas encore programmé

Pourquoi pas de rest pause ?

Si je fais une série à l'échec avec du rest-pause, les reps dégringolent trop sur les séries d'après, à moins peut-être de prendre 5min de repos mais avec 4~5 séries par exo ça ne vaut pas le coup à mon avis. Sur la toute dernière serie d'un exo pourquoi pas, mais pas sur toutes.

Pas faux  

Déjà deload, tu te sens déjà cramé pour en arriver là ? Tu peux pas nous mettre des charges pour qu'on se rende compte de l'effort sur le cycle même si ça correspond qu'à tes efforts persos, j'arrive pas du tout à me rendre compte de ce que tu as fait au final.
 
Tu fais ça exclusivement pour les épaules qui était ton Nemesis ou pour tout ?
T'as vu une évolution intéressante pour le coup, que ce soit en charges / perfs ou dans le miroir ?
 
Pecs / Epaules
- 30min de marche
X
- Hammer Incline Press Iso : 3 séries @50 par bras ( étirement max ) + DégressiveS
- Cross Over Large : 3 séries par hauteur de poulie  @17,5, 12,5, 10 + DégressiveS
X
- SS Facepull un genou à terre poulie haute corde ( prise entre 2 doigts ) : 4 séries @30 + Tirage latéral unilatéral pour arrière d'épaule : Max@10
- SS Relevé arrière buste penché haltères (arrière d'épaule) : 4 séries Max@14 + Oizo Buste penché sur banc : @10 puis @7
- EL Unilatéral : 4 séries @20 enchainé à deux bras ensuite @10 puis @7
- SS EF Alterné : 4 séries @14 + Dips : @PDC
X
- Pure Wide Chest : 3 séries unilatérale @60 70 80 par bras + Dégressives jusqu'à 20
X
- 30min de marche

C'est le programme : 4~5 semaines de surcharge progressive, 1 semaine de deload et tu répètes.

Je fais ça pour tous les muscles du corps.

Les charges ne sont pas impressionantes, surtout ce premier cycle ou ça commençait assez facile.

Je teste encore 2~3 cycles pour voir l'évolution.

EL à 20kg ? mini reps ou hyper cheaté ??

Ah oué d'accord, c'est un gros cycle avec des petits cycles. Hésite pas à nous faire un récap par cycle, je suis curieux.    
 

Oué j'avais que ces haltères dispos pour le faire en uni donc j'ai testé et surpris que ça passe moi même.
 
Alors je me mets debout main sans haltère qui tient un banc droit et je fais une EL normale, un peu penché en avant, bras jusqu'à l'horizontale, coude qui dépasse pas.
 
J'ai pas l'impression de bouger plus que ça avec le dos puisque j'ai le bras fixe sur le banc pour pas bouger de la position donc je dirais peut être un peu cheaté parce que c'est quand même un peu lourd mais pas hyper en tout cas.
 
Faudrait que je fasse une vidéo si je peux bien me placer devant la glace et vous me direz.

Dos / Biceps / Triceps du gromanche
- 30 min de marche
X
- Tirage Vertical Large pronation : 4 séries @70 80 90 100 + Dégressives par 20
- Tirage Vertical serrée supination : 3 séries @60 70 80 + Dégressives par 10
- Tirage horizontal supination : 4 séries @70 70 80 80 + Dégressives par 20
- Pure Row : 4 séries prise neutre unilatéral @ 80 90 90 100 par bras + Dégressives par 20
- Tirage Poulie haute un genou à terre unilatéral : 4 séries @35 35 37,5 37,5
X
- SS Curl Poulie bras en arrière unilatéral : 3 séries @17,5 17,5 20 + Extension barre poulie haute @30 30 35
- SS Curl Haltère Unilatéral sur pupitre ( bras en avant ) : 3 séries @12 + Extension Nuque : @25 27,5
- Curl Marteau Haltère Alterné : 3 séries @20
- Extension Triceps Unilatéral Wycked : 4 séries @10 12,5
X
- 30 min de marche
 
Bon dimanche le topic !

2023 Sheru Classic France Pro Winners
Men’s Open: Nathan De Asha  
Classic Physique: Maxime Yedess
Men’s Physique: Emile Walker
Bikini: Kristina Brunaeur
 
encore une victoire pour baba

Impressionnantes les charges
Combien de reps a 100kg au TV? et au Row?
Tu fais combien de tractions a pdc?

Moi même à 90kg au row pure technogym j'ai l'impression que mon poignet va s'arracher de mon avant bras alors jose pas imaginer 100kg.

Jambes
 
Belt squat  
40-80-120-160-200-240-280-320-360 (8 reps) record  
 
SS leg extension/leg curl assis
5 séries
 
SS leg curl allongé/Abdos
5 séries
 
Leg curl debout hammer
10-20-30-40-30-20-10

Au tirage Vertical, je suis à 7 et 8 si je compte l'incomplète pour forcer jusqu'au bout.
 
Au Row, j'en fait 8 et je m'arrache sur la 9e pour tirer au max même si j'arrive pas à finir le mouvement et 10 sur la partielle totale, les 80, je trouve ça "léger" maintenant pour le coup alors que je trouvais ça impossible y'a quelques temps.
 
Je ressens pas vraiment de tirage sur les poignets avec les sangles sur la Row, plus sur le tirage vertical et encore plus sur la Pure Down où au final j'aime pas trop les poignets dessus, je trouve qu'on peut pas bien les tenir et ça limite l'effort sur les charges pour moi.
 
Je sais pas combien je fais de tractions PDC, j'en fais jamais.
 
Sinon, je vais tester le Versa Gripps Pro cette semaine, j'espère que je vais découvrir un accessoire magique.  

 
Très bon record

Au pullover poulie haute (ez barre) je sens bien mes dorsaux mais j'ai les pecs qui congestionnent dessus et qui sont même parfois courbaturés le lendemain. Faut-il virer cet exo pour le dos?

Séance de dos de nuit
Tirage vertical 4 séries en pyramide de 90 kg (16 rep) à 110 kg (8rep) barre PRIME en neutre  
Tirage horizontal unilatéral 4 séries en pyramide de 100 kg (15 rep) à 120 kg (8 rep) poignée KENSUI
Tirage vertical unilatéral 4 séries à 45 kg (8/8/8/8) poignée KENSUI
Shrug debout sur la machine à développé épaules 4 séries à 100 kg (10/10/10/10)

Vous êtes des strongmen du tirage    

Je viens de finir ma séance dos, et la prochaine séance (déload) qui finit le cycle de progression vient d'être programmée.

Pour donner une idée de la progression poids/reps/séries,
le pull-over poulie haute (1er exo) :

(S = semaine, RIR = reps en réserve)

S1 : 16/16 @ 23kg (3 RIR)
S2 : 17/17 @ 23kg
S3 : 18/18/16 @ 23kg
S4 : 19/18/16 @ 25.5kg
S5 : 9/9 @ 23kg (Déload)

Le tirage vertical (2ème exo) :

S1 : 8/8 @ 75kg (3 RIR)
S2 : 9/9 @ 75kg
S3 : 10/10 @ 75kg
S4 : 11/11/10 @ 75kg
S5 : 5/5 @ 65kg (Déload)

(Total # de  séries pour le dos au fil du cycle : 8,8,9,10,8)

L'algorithme augmente le nombre de séries plus rapidement sur le premier exo donc la prochaine fois je mettrai le tirage en premier je pense.

A la fin de chaque séance, je dis si c'était facile/difficile, si j'avais une bonne congestion, et comment étaient les courbatures après la séance précédente, et il a l'air d'ajouter des séries en fonction de mes réponses. si j'avais dit que c'était fastoche doigt dans le nez et que j'avais zero courbatures je me serais peut-être retrouvé avec 6 séries par exo à la fin du cycle.

Les séances épaules il a ajouté plein de séries car j'ai quasi zero courbatures et je congestionne difficilement.

Bref.
Séance du jour :

Pull-over poulie haute
3 séries

Tirage vertical
3 séries (+1 série)
+ 2 séries bonus pour tester (non officielles)

Low row
2 séries

Tirage horizontal mad grip
2 séries

J'ai filmé le TV

https://youtu.be/foAge6Zf5RM (alerte velouté)
Série 1 : 11@75 (la barre touche les pecs à chaque rep)
Série 2 : 11@75 (idem)
Série 3 : 10@75 (la barre à 1cm des pecs à partir de la 8ème rep)
+ (pour tester)
Série 4 : 8@85 (la barre au cou~menton)
Série 5 : 5@100 (la barre au menton~nez)

Si je m'oblige à toucher les pecs à chaque rep, 65~75kg est la charge de travail adaptée. Ensuite si je me permets de réduire l'amplitude, on peut monter en charge mais est-ce utile?!

Ici les gars 2x plus musclés que moi font leur tirage a 45~55kg, à 65kg ils sont en mode tête toute rouge comme si ils tentaient un record du monde. Du coup j'ai l'impression d'être le seul à faire de l'ego lifting avec mes 75kg, alors que sur le topic ça parait normal de bosser a 90~100+kg.

Quelle est votre opinon? (pour planifier le prochain cycle)
1) Réduire l'amplitude, augmenter la charge
2) Rester sur la même amplitude, même charge
3) Faire le mouvement plus lentement avec une petite pause en bas, avec une charge plus légère
4) Autre (préciser)

Tirer comme un bourrin
Tes gars musclés qui tirent 65 kg c'est nawak, c'est comme si ils faisaient des tractions délestées  
 
Les chinois sont ils faibles du dos ?

Ouais baba les dorsaux

Merci. Épis remplis à ras bord avec des 20. Prochaine étape rapprocher l'accroche  

+1 la seule raison valable pour tirer léger au dos c'est qu'on ne le sent pas. Ce serait surprenant que ce soit le cas avec ton expérience.

J'ai besoin de changer de prise à chaque séance de dos pour ressentir quelque chose