Reprise du message précédent :
 
 
 
oui , il a un excellent rapport qualité/prix. Je crois que tu peux l'avoir en roues de 27.5p ou 29 pouces.

https://www.ledauphine.com/hautes-a [...] le-queyras

A 2 ça motive plus si tu veux faire du 40km@20km/h

Tant que c'est pas la route qui s'effondre, tout va bien

 
La RP, c'est presque la Belgique, sauf qu'ici on va plus vite : on ne dit pas bonjour aux gens qu'on croise    
 
Et oui, il faut aussi travailler la technique.
Pour ça, les exercices que je fais sont simple :  
Sur une grimpette bien raide : arrêt complet plusieurs fois sans mettre pied à terre et je repars.
De préférence devant une marche, une racine....
Et je saute toutes les branches, flaques que je vois.
 
Dans les descentes très techniques : je tente de rester sur le vélo, et c'est déjà pas mal.
 
Ce que je ne fais plus : tentative de rester immobile au stop / feu rouge.
Après 2 gamelles devant du monde, je préfère conserver ma dignité  

 
Étrangement, je roule moins vite à deux.  
Le fait de ne pas rouler de la même façon sur les mêmes terrains, fait qu'on est en moyenne basse sur nos sorties
Mais c'est surtout parce que je suis faible sur le plat / faux plat, alors que mon binôme est très puissant.  
D'où mon envie de faire un peu de route pour pallier ce handicap.

Faut regarder les durées d'effort aussi, pas que le profil

le plus dur c'est encore de repenser à la vidéo lors de la sortie suivante et se forcer à répéter...

Bon je vais commander la cassette Sunrace

Black ou silver ?

J'imagine que la noire perd son traitement rapidement et que ça fait dégueulasse ensuite ?

Moi ce que je trouve dégueu c’est les photos de vélos immaculés dans les magazines

Pas si rapidement que ça finalement. Je suis assez agréablement surpris de la tenue du revêtement en chinoisium®.

Petite sortie improvisée hier après-midi avec Junior.
30km pour ... Hum ... 296 d+ ... Bah on s'est rattrapé sur la vitesse, quoique avec la tempête Miguel, on s'est pas mal embourbé / glissé en forêt et on a du à plusieurs reprises porter pour passer par dessus des arbres couchés.
On s'est donc trainé dans les flaques, glissades en chaine (surtout avec mes Gila qui ne tiennent vraiment pas sur sol boueux), mais plein de fun au final et un nouveau petit single sympa découvert un peu par hasard.
Bref, content de cette micro sortie improvisée. C'est peut-être plat par ici, mais il y a quand même de quoi clairement s'amuser.
 
Par contre mon vélo a pris cher ! J'ai fait un tout droit un peu trop rapide sur un croisement de chemins de forêt et j'ai fini dans une ornière avec de l'eau à mi jantes. Je trouvais déjà que ça craquait un peu de partout après les premières grosses flaques, mais là c'est un cauchemar !
J'ai tout nettoyé en rentrant, mais pas eu le temps de faire plus. Va falloir que je démonte quelques trucs pour trouver ce qui craque parce qu'en partant ce matin j'avais l'impression d'être la voiture balai avec les casseroles au cul !!
#lesjoiesdunseulvelopourtoutfaire
 
Par contre, merci Cali pour les conseils sur ma fourche de pauvre    
 

Mais comme j'ai hâte d'y être dans ce coin    

+1.
Plutôt surpris également, je ne suis certes pas un forcené et je vélotaff malheureusement plus que je ne roule hors des sentiers, mais après 1000km, elle se tiens bien cette k7 tinoise.

 
Qu'est-ce que ça peut faire, de toute façon tu ne parles pas au gens    
 

Bon c'est commandé j'imagine déjà la différence exceptionnelle grâce aux 200gr que je vais gagner en virant ce double plateau    
 
 
 
 
 
 
 

Tu te defiles quoi  

 
Oui, aussi, mais le mec qui s'envoie les 3 ballons, tu t'imagines bien qu'il est capable de tenir du plat / faux-plat en RP à une intensité soutenue par rapport à un gars comme moi 100 % VTT  

 
Oui, mais pour avoir été plusieurs années un membre actif dans un club de sport, entendre, "c'est pas toi qu'on a vu tomber au feu rouge hier ??? " .... ça fait doucement rigoler.

 
A deux, c'est le plaisir qui compte, et je ne prends aucun plaisir à me faire mal, moi !   ....  

Ils en parlent sur VV : http://www.velovert.com/news/14793 [...] -rockrider
Ils vont le tester a priori

 
J'ai pas eu le temps de tout é^plucher dans le carton, mais sûr qu'il y a les valves.

ouais Je confirme que la route ça aide vraiment pour les efforts "longs" et constants, ça m'avait bien progresser quand j'étais à fond dans l'entraînement.

+1, ca donne la caisse pour des efforts longs mais pour des efforts où le cardio monte très vite il faut combiner avec du frac ou autres joyeusetés du même type...

Le fractionné 10 tranches de sauss / 3 verres de Crozes-Hermitage, ça marche ?

Faut pas couper des tranches trop fines par contre

Faut vraiment qu'on roule ensemble plus souvent punaise  
Sinon c'est quand que tu achètes à côté de chez moi ?  

C'est pas d'actualité, on sait même pas où on sera dans 3 ans
Mais ton coin il est bien

Best Interval training ever

Depuis deux semaines, je participe à une étude d'une boite qui fait de la préparation sportive personnalisée :  
- examens passés en entrée (DEXA, VMA, echographie d ela cuisse)
- 8 semaines d'entrainement (je suis dans le groupe HIIT à 80% de PMA (45 secondes à 80%, 15 secondes à 50), 4 * 4 minutes
- examens de sortie ensuite
 
Je suis à 275W de PMA, ça confirme ce que je pensais (difficulté à monter dans les tours).
A voir si ça s'améliore

c'est cool ca

La PMA c'est juste la puissance maximale moyenne que tu développes sur 5-6 minutes, tu vois une différence entre FC max sur effort court (1-2 min) et FC max pour effort plus long (10-15 min)?

Ils sont à coté du boulot, ça me permet de faire un test PMA que je voulais faire depuis longtemps, l'examen DEXA est sympa (bon, je savais que j'avais des poignées d'amour ) et il y a quelques bonus, dont une session avec un coach sportif

 
Le test était sur des paliers de 2 minutes uniquement ?
 
Pour ce qui est ma FC? je ne monte pas beaucoup (rare que je tape bien plus de 180 BPM, alors que le terrain ici est très pentu).  
Et je vois que je suis bien plus à l'aise à 165 BPM, ce qui est ma moyenne sur des efforts longs (montée de 30 minutes  / 1 heure par exemple).

Faut faire du XC sur terrain vallonné, j'ai fait une rando de ce type ce week-end, sur les collines de Conilhac-Corbières pour ceux qui connaissent. Le circuit full singles avec relances incessantes et petits coups de culs bien raides te lessive à une vitesse grand V, bien plus que le gros dénivelé avalé sur DFCI.  

oui, c'est surtout l'occasion de faire ces tests et de mettre une valeur sur ton ressenti.

J'vais fait un test d'effort pour la FC max, ca permet de fixer les zones de Fc (et de mettre des alertes à mon âge )
La puissance, si t'es pas dans une optique d'entrainement chiffré, ca a moins d'utilité je trouve.

un peu comme la J2 de la ki04 par moments
(sauf qu'on a aussi eu la longue DFCI de la mort)

C'est clair que les petits coups de cul bien violents, comment ça te ruine le physique en moins de deux

Je valide cette ceinture : 20€ + 10€ une gourde flex 500ml
ça tient bien ( 1H20 en Gravel engagé ) et ça tient pas chaud ( 14° de moy RP oblige c'est l'été )
 
1 gourde de 500ml1 chambre à air1 pompe1 Samsung S72 demonte pneu2 compote  
1 clé
1 attache rapide1 derive chaine
 

https://www.decathlon.fr/ceinture-t [...] 26185.html

 
Je vois bien ce qu'il faut faire, c'est juste que je n'ai pas envie de bosser ça

En cas de gamelle ça peut faire mal d'avoir des outils à la ceinture

J'ai eu un gros coup de barre après le 20ème Km et 600 de D+      

J'ai honte, mais j'ai bien aimé.