Reprise du message précédent :

donc on est bien d'accord  

vi sauf ke ca ne sert pas ke pour le sprint

koi ????

[citation]c du sprint ça, po de l'endurance, pour travailler l'endurance je pense qu'il faudrais mieux nager plusieurs longueur sans s'arreter ou bien nager sur 25 - 50 avec max 10 seconde de récup sans aller vite...[/citation]

c ce ke je dis on est pas d'accord sur ce point pour le reste vi

 
ah mais je vais pas vite
 
je comprend pas , tu dis 10*50 et tu dis soit 2 longueurs
 
merci

salut les nageurs, moi je vient tout juste de me mettre (serieusement) a la natation avec plusieurs entrainements par semaine dans l'objectif de me mettre au triathlon.
 
J'essai de progresser en endurance, pour l'instant j'ai du mal a tenir 400m avec un rythme soutenu, surtout au niveau respiratoire.
 
je voulais savoir si vous avez une idée de plan d'entrainement pour faire progrsser son endurance.
 
Merci !

relie un peu plus haut

j'avais lu mais en fait ce stade je l'ai a peu prés assimilé.
 
J'arrive a faire des 8*50 soit 400m sans récup. Pour y arriver j'ai fait des 8*100 avec 30' de recup entre chaque.
maintenant j'aimerais pouvoir gagner en vitesse sur cette distance avant de passer au double soit 800m. Je ne sais pas si je dois prendre le meme plan mais en augmentant les distance ou en gardant les distances mais en diminuant la recup ?

les longues distances c po trop mon truc dsl, je pense qu'il vaut mieux diminuer la recup en un premier temps et ensuite augmenter la distance par coup de 25m environ. Je dis ça mais c seuleument une supposition. Je pense que ca ne peut etre ke benefique au niveau vitesse et endurance cette maniere de faire  

En natation il vaut mieux d'abord travailler les longues distances. Le sprint ensuite viendra naturellement avec un tout petit peu d'entrainement (je parle pas pour avoir un niveau olympique)
 
Le contraire est bcp bcp plus dure.
 
Donc essayer de nager minimum par série de 400/500m et même plus quand on commence à essayer de s'y mettre un peu c'est une bonne chose.

ah vi un truc pour les costaud s'il veulent un pti entrainement ke j'ai tjrs en memoire le 4*10*100
10*100 m vous avez 2 min pour faire le 100m a votre ryhtme des ke les 2 min st fini vous repartez sur le suivant et ainsi de suite. Si vous finnissez avant les 2 min le reste c de la recup (c pour apprendre a gerer son effort) donc voici mon pti entrainement (si ya un truc que vous ne comprenez pas dites le moi)
 
10*100m en 2'
200 souples
10*100m en 1'50"
200 souples
10*100m en 1'40"
200 souples
10*100m en 1'30"
200 souples
 
(c en nage libre bien sur) les temps peuvent parraitre un peu haut mais c super dur qd on arrive au dernier 10*100
apres vous allez etre lessivé

ok alors je vais essayer de faire des series plus longue.

je suis d'accord avec toi, mais la base du sprint, c kan meme l'endurance...

exactement

ça me plait comme truc ça, je le ferais kan j'aurais repris...

j'ai jamais dit le contraire, mais perso je ne peut po trop me prononcer car je n'ai jamais su gerer mon effort sur ces distances en compet.

 
 
4 km c'est un peu trop je pense.
2000/2500 c'est déjà largement suffisant.  

tout dépend de ce que tu recherches et de kel niveau tu es...
pour certains ça seras trop dur, pour d'autre moyen voir facile (je parle po de moi)

personnellement je ne bosse qu'en endurance quand je vais nager...
une dizaine de longueurs d'echauffements brasses + crawl puis j'enchaine sur le gros morceau (1500 a 2000 mètres sans recup) que j'effectue toujours avec pullboy, parfois avec plaquettes d'autres fois sans.
 
je finis par 3 ou 4 * 50 mètres très rapides et une dizaine de longueurs avec palmes pour bosser les jambes.
 
precisions : je n'effectue ces seances que quand je suis entrainé (j'ai repris la semaine dernière a raison de 2 3 seances semaine je pourrais donc assumer ça d'ici 10 jours je pense/j'espere)
 
95% de mes seances se font en crawl
 
dans 100% de mes seances je ne travaille jamais les jambes + bras ensemble (c'est nettement plus economique finalement)
 
les difficultés que j'ai quand je fais ces seances :
1) trouver une concentration optimum : si je perd le cap niveau respiration ca me destabilise totalement...
2) il y a toujours un "mur" a franchir ou mes bras me brulent de deviennent très lourds au bout de 14 15 longueurs. ca me donne envie d'arreter mais je sais que quand c passé tout va bien
3) des fois je m'embrouille en comptant les longueurs donc je prefere en rajouter et j'en fais forcément + a chaque fois (si qqun a une technique pour pas se tromper
 
ah oui, impossible de faire ses seances aux heures de pointe.
 

ta k faire des 50 genre
10*50 1'
200 souples
10*50 55"
200 souples
10*50 50"
200 souples
10*50 45"
200 souples

 
Pour les longeurs je fais pareil.
 
Par contre bras+jambes c'est important de le faire pour avoir un rythme cardio musculaire.  

 
j'ai un programme un peu différent.
 
100m chauffe
--Endurance--
1000m NL ~ 20 min
500m NL + pullboy ~ 7/8 min
--
Puis un peu plus tonique
2*8*25m NL/Pap/Brasse/Dos etc.
puis je finis par un 100m NL chrono (avec un temps pitoyable )
Puis qqs mouvement de décrasse.    
 

c vrai ke finir par un 100m nl apres ta serie de 25m
c un programme interressant    

pour ceux qui habitent dans des gdes villes...a quelle heure allez vous faire vos series ?
 
Car moi je suis sur paris et les piscines municipales sont blindées entre 12 et 17h c'est meme pas la peine d'y aller

tu trouverais ça moins interessant si tu savais que je passe pas sous les 1.20 au 100m  

nan mais pour ceux ki debutent ki n'en font pas en compet et ki veulent commencer trankilement c un bon pti programme je trouve.

 
C'est exactement mon cas.  

1'20 si tu debute je trouves ke c meme tres bien si tu t'entraine reguliereument tu pourras nager beaucoup plus vite  

 
12h40 c'est la bonne heure pour ce qui me concerne... les gesn qui viennent le midi se barrent et restent pas grand monde jusk'à 15h

hé bhé , quand je lis tous çà , j'suis vraiment à la ramasse

 
me non me non
 
fo y aller progressivement, mais fo te dire qu'il faut avoir au moins un petit mal a chaque seance pour progresser
 
j'en vois bcp a la piscine qui font toujours la même chose, ils sont essouflés ou mal au bras et s'arretent.. c justement la qu il faut repousser sa pause et enchainer sur un aller retour supplémentaire, parce que c'est là que la progression se fait (sur les plans physique et surtout psychologiques)
 

C'est décidé je me prends un carnet de 12 entrées à la piscine (13€)
Vu que je suis radin pas question de les avoir payés sans y aller

Objectif : faire moins d'une minute au 50m

C'est comme ça que je me suis fait une tendinite à l'épaule l'an passé (mais j'abusais un peu nat+muscu presque tous les jours)

 
dans mes conseils je vois pas ce qui peux amener une tendinite
 
un corps bien echauffé a peu de chances de se blesser en nageant, surtout en travaillant l'endurance.
 
a part une crampe a la rigueur
 
ouai comme tu le dis c surement la muscu qui l'explique
 
moi je fais de l'athlé et c vrai que parfois quand je fais nager, impossible d'utiliser les jambes, ca tire trop derriere le genou (au dessus du mollet), donc je stoppe direct.
 
le message que je voulais faire passer ct juste de pas s'arreter au moindre effort si on veux progresser voilà  

 
Je suis tout à fait d'accord.
Par contre quand on nage sur la douleur pour progresser quand même en dépit des signaux du corps on le paye   .
 
La tendinite vient d'un échauffement ligamentaire d'un des tendons du triangle de l'épaule.

ok merci , vais essayer de forcer un peu +
 
merci du soutiens

 
de rien
 
essaye de considérer ces sports de fond comme des challenges psychologiques...  

c que je reprend petit à petit là , suite à de gros problème de dos
 
avant j'avais bcp + d'endurance , puis 2 ans sans rien faire , j'ai tout perdu
 
faut que je m'y remette sérieusement

tu y vas progressivement
fixe toi des objectifs simple a atteindre mais te forçant a etre regulier
tu verras ca ira tout seul

tiens y'a la porte des lilas a la tele
 
kan j'y pense c aussi le siège de la FFN